Blog

Creativitatea este definita ca fiind „capacitatea de a stabili conexiuni intre experiente neinrudite anterior”; desi pare dificil de delimitat un concept care aparent nu are limite, potrivit participantilor. Elementul care misca creativitatea este emotia . Din ratiune, este greu de gestionat, mai mult pentru facilitatorii creativitatii decat pentru cei creativi si considera ca toata lumea are capacitatea, trebuie doar exploatata.

Daca toti gandim la fel, pana la urma nu vom face lucruri perturbatoare. Este important sa retineti ca pasiunea si emotia trebuie sa fie transmise in spatiile de lucru. Dar trebuie sa existe cineva care sa faciliteze aceste procese.  Creativitatea este „o capacitate de integrare” .

In acest sens, avem nevoie de pasiune si emotii pozitive. Intr-un proces de transformare ceea ce curge prin toate coridoarele este frica iar emotiile negative sunt extrem de contagioase. Creativitatea este solutii originale care adauga valoare oamenilor. In orice proces creativ, persoana trebuie sa fie in centru.

Problemele stimuleaza creativitatea

Aspectul emotional are, de asemenea, un impact asupra procesului creativ, creativitatea ia nastere cel mai bine din „frecari” si „conflict” . „Toata lumea vrea sa fie creativa si cauta creativitatea din aceleasi unghiuri. Consensul nu este calea, cele mai mari momente de creativitate ale unei persoane sau ale unei companii sunt cele in care exista mai multe probleme”.

In timpul discursului sau ca „companiile care pariaza pe echipe creative au rezultate mai bune” si prezice ca creativitatea „va avea din ce in ce mai multa influenta” asupra conturilor corporative. „Ne aflam intr-un context socioeconomic atat de complex incat nu exista alta alternativa decat sa cautam noi cai”.

In acelasi sens, companiile lucreaza pe trei linii: „cariera, portofoliul si cetatenia”. Prima faciliteaza „dezvoltarea talentului oamenilor care lucreaza cu tine”; al doilea permite „investirea in dezvoltarea creativa”; iar al treilea, provoaca „crearea ecosistemelor”: creativitatea „trebuie sa fie respirata in oras” si trebuie sa faca cetatenii protagonist.

Astfel, atunci cand creativitatea se implica cu nevoile afacerii si cu resursele disponibile, inovatia are loc. Creativitatea este un pas necesar pentru inovare.

Tehnologia este doar un alt instrument

In ceea ce priveste sinergia creativitatii si tehnologiei in transformarea afacerilor, tehnologia este un motor , dar este inca un instrument. Cheia fundamentala se afla intr-un moment anterior: in analiza si punerea in discutie a problemei; momentul, pe scurt, in care apare solutia creativa, apare inovatia si, uneori, tehnologia este aleasa pentru a canaliza schimbarea.

In majoritatea initiativelor de transformare „punem tehnologia inaintea timpului”, si subliniaza ca „oricum nu este solutia”, in timp ce altii subliniaza ca este obisnuit „a lega inovatia de tehnologie”, dar clarifica faptul ca acest lucru este posibil doar „cand creativitatea face parte din proces”, adica atunci cand „tehnologia ne permite sa adaugam o anumita valoare”.

O alta problema care a iesit la iveala este procesul de inovare prin co-creare , tehnica prin care utilizatorul sau clientul ajuta brandul sa-si imbunatateasca produsul si sa-l ajusteze la preferintele sale. „Co-crearea apare ca un stimul diferential, trecem de la orientarea catre client la co-creare.

Cum sa stimulezi creativitatea

Si cum se promoveaza creativitatea? „Latinoii au un alt mod de a intelege creativitatea. Este in dezvoltarea persoanei. Cred ca cheia este sa ne uitam putin mai mult la noi insine. In cultura noastra exista o creativitate naturala. Avem elementul creativ. Traim o tranzitie. Am ajuns tarziu la toate revolutiile industriale. Acum trebuie sa tinem cu toata energia noastra pentru ca avem talentul cultural sa putem reusi.”  

Maria Jimenez considera ca creativitatea este o stare „la care ajungi din fortele tale si la care se ajunge dintr-o parte foarte intima”, si se angajeaza sa „identifice creativitatea care exista in mediul nostru si sa o introduci in viata de zi cu zi” pentru a o promova.

Creativitatea este transversala si inerenta fiecaruia ”. „Suntem intr-o era in care cautam mereu solutii in exterior si ele pot fi in interior. Exploram foarte putin. Referinta de urmat trebuie sa fii tu. Cunoaste-te mai bine. Si cu cat te cunosti mai bine, cu atat ai mai multa capacitate creativa”.

In final, daca managerii de top ai organizatiei nu conduc procesul de creatie, nu va avea loc nicio schimbare. Si trebuie sa vina cu o noua naratiune”, problema in care ea este de acord cu Belen Torregrosa. „ Marcile sunt noii creatori de mituri si trebuie sa creeze povesti noi ”.

Exista multe modalitati de a va reduce amprenta de carbon care sunt simple si au un impact urias. Daca toata lumea lucreaza impreuna la reducerea emisiilor de carbon, aceasta poate avea un impact mare asupra Pamantului nostru. Schimbarile climatice sunt reale, dar nu de nerezolvat. Exista o multime de pasi actionati pe care ii puteti lua pentru a salva planeta de un climat in continua schimbare.  

Reducerea amprentei de carbon

1. reducerea emisiilor de carbon prin invatarea celor 5 R: refuzati, reduceti, reutilizati, putrezesc, reciclati:

A face zero deseuri este un pas grozav catre combaterea schimbarilor climatice si reducerea emisiilor de carbon. Practicarea celor 5 R ai zero deseuri poate ajuta. Probabil ati auzit de cei trei R: Reduceti, Reutilizati si Reciclati. Dar mai sunt doua care sunt la fel de importante. Sa o descompunem:

REFUZ: Evitati produsele din plastic si hartie de unica folosinta spunand nu, multumesc, optand pentru materiale reutilizabile.

REDUCERE: Reduceti ceea ce cumparati, optand pentru a fi mai atent la ceea ce aveti cu adevarat nevoie.

REUTILIZARE: Gasiti intotdeauna o modalitate de a tine un articol departe de depozitul de gunoi, mentinandu-l in stare buna, reparandu-l sau reciclandu-l atunci cand se sparge.

ROT: Configurati un sistem de compost pentru resturile alimentare sau gasiti un centru de depozitare a resturilor alimentare (cum ar fi o piata de fermieri sau o gradina comunitara) langa casa dvs.

RECICLARE: Reciclati in mod corespunzator orice plastic, hartie, sticla sau metal care intra in viata (pe care nu le puteti refuza, reduce sau reutiliza) prin cercetarea legilor de reciclare din statul dumneavoastra.

Zero deseuri fac tot posibilul sa urmeze acesti 5 R-uri cat mai indeaproape posibil. Respectarea celor 5 R este una dintre cele mai bune modalitati de a va reduce amprenta de carbon! Pentru mai multe sfaturi despre deseuri zero, consultati ghidul pentru incepatori pentru viata cu zero deseuri.

2. Mergeti mai mult cu bicicleta si conduceti mai putin pentru a reduce sursele de carbon:

Masinile traditionale scot multa evacuare, ceea ce polueaza aerul. De fapt, vehiculele produc o treime din toata poluarea aerului din SUA.

Toxinele emise de vehicule sunt, de asemenea, foarte periculoase pentru sanatatea umana, avand in vedere ca tevile de evacuare sunt la nivelul strazii, unde oamenii pot respira aer direct in plamani.

Provocati-va sa conduceti mai putin si sa mergeti mai mult cu bicicleta. Mersul cu bicicleta te obliga sa-ti folosesti propria putere musculara.

Vei avea un antrenament in timp ce ajuti mediul inconjurator. In plus, este nevoie de mult mai putina energie pentru a produce o bicicleta decat pentru a produce o masina.

Daca nu puteti merge cu bicicleta la serviciu din orice motiv, luati transportul public. Pune mai putine masini pe sosea, ceea ce este o modalitate excelenta de a incepe sa va reduceti amprenta de carbon, deoarece reduce cantitatea de evacuare care umple aerul simultan.

3. Conservarea apei si protejarea cailor navigabile:

Reducerea consumului de apa este esentiala: exista doar atat de multa apa pe acest pamant si nu mai putem face nimic din ea.

Stiati ca 96,5% din apa de pe pamant este prea sarata pentru consumul uman? Doua treimi din apa dulce ramasa este blocata in gheata polara, ghetari si zapada permanenta.

Topirea acestuia nu va ajuta, vazand ca cea mai mare parte va ajunge doar ca apa de mare. De aceea este atat de important sa pretuim apa pe care o avem si sa ne scufundam adanc in toate modalitatile de a va reduce amprenta de carbon inainte de a fi prea tarziu.

Iata cateva modalitati de a ajuta la conservarea apei si de a ne proteja caile navigabile:

1. Cand va spalati pe dinti, asigurati-va ca inchideti apa in timp ce va spumati. Nu-l lasati sa functioneze: porniti-l doar cand este timpul sa va clatiti gura.

2. Fa dusuri mai scurte. O modalitate distractiva de a face acest lucru este sa asculti o melodie de 5 pana la 10 minute, apoi sa inchizi dusul cand se termina.

3. Nu aruncati lucrurile in toaleta pentru a le arunca. O singura spalare poate risipi pana la 5 sau 7 galoane de apa!

4. Evitati sapunurile de vase/corp pline cu toxine . Sapunul conventional pentru vase si corp contin ingrediente care merg la canal si doar polueaza si mai mult apa. Treceti la un sapun natural, ecologic.

5. Gazduieste sau participa la o curatare a caii navigabile in comunitatea locala. Pastrati acele ape fara plastic !

6. Opteaza pentru reutilizabile . O multime de articole de unica folosinta necesita galoane de apa pentru a fi facute. De exemplu, o rola de hartie igienica necesita 37 de galoane de apa ; un singur scutec de unica folosinta necesita 144 de galoane de apa. Exista mai multe alte produse – cum ar fi farfurii de hartie, pahare si prosoape – care necesita, de asemenea, litri de apa. De aceea, trecerea la reutilizabile va va ajuta sa economisiti apa pe termen lung, ceea ce este vital pentru reducerea emisiilor de carbon.

4. Cum sa va reduceti amprenta de carbon cu alimentele pe care le consumati:

Imi place sa mananc alimente de sezon! Ori de cate ori merg la piata fermierilor, sunt uimit de recompensele pe care Mama Natura le ofera cu fiecare sezon care trece. Toate produsele sunt la apogeu, deci sunt absolut delicioase.

Incercati sa cumparati majoritatea alimentelor ca produse locale. Produsele de origine animala sunt mult mai intense, deoarece necesita mai multa apa si resurse.

A face majoritatea alimentelor pe baza de plante din farfurie este mai sanatos si mai bun pentru planeta.

A manca sezonier inseamna si a manca local, ceea ce este grozav pentru mediu. Cand sprijiniti fermierii locali, nu trebuie sa va faceti griji cu privire la cat de departe a calatorit mancarea pentru a ajunge la dvs. Nu trebuie sa stea in trafic zile intregi, aruncand gaze de esapament in aer. Ajunge rapid la tine, fara a polua aerul.

Verificati piata locala de fermieri pentru a vedea ce alimente sunt de sezon in apropierea dvs. Faceti cunostinta cu fermierii de acolo si nu ezitati sa-i intrebati despre practicile lor agricole.

Mai bine, adu cu tine niste pungi si toti reutilizabile cu produse pentru a reduce risipa!

5. Trecerea la energie durabila, curata:

SUA obtin 81% din energia sa totala din petrol, carbune si gaze naturale (cu alte cuvinte, combustibili fosili). Acesti combustibili ne incalzesc casele, ne conduc masinile si ne ofera energie electrica.

Cu toate acestea, combustibilii fosili sunt resurse limitate, limitate si doar transportul lor poate cauza poluarea aerului.

Cand combustibilii sunt arse, ei emit toxine care accelereaza schimbarile climatice.

Exista totusi o veste buna! Puteti ajuta la oprirea dependentei noastre de combustibilii fosili trecand astazi la energie durabila. Exista atat de multe modalitati uimitoare si inovatoare de a obtine energie in zilele noastre.

Energia solara si eoliana sunt doar cateva (desi, de departe, cele mai comune): Exista, de asemenea, apa si energie geotermala de luat in considerare.

Iata cum sa reduceti combustibilii fosili si sursele de carbon:

1. Instalati panouri solare pe acoperisul dvs .: Aceasta este cea mai scumpa optiune, dar una buna daca simtiti ca puteti face investitia.

Discutati cu un profesionist si o companie de incredere inainte de a face saltul. Compania dvs. de utilitati poate oferi chiar si instalarea.

2. Alaturati-va unei ferme solare comunitare: acest lucru este mult mai fezabil daca aveti un buget redus sau nu aveti un acoperis potrivit.

Fermele solare sunt la distanta si nu necesita sa instalati nimic pe proprietatea dumneavoastra. In schimb, veti vedea economii la factura de energie in timp.

3. Inscrieti-va pentru programe de economisire a energiei: multe utilitati incep sa ofere programe care va vor ajuta sa reduceti consumul de energie si sa economisiti un dolar.

4. Reduceti consumul total de energie electrica: Indiferent de ceea ce decideti sa faceti, folosirea mai putina energie electrica este intotdeauna cea mai buna optiune.

Investeste in produse mai eficiente din punct de vedere energetic (eu personal cumpar doar produse cu sigla Energy Star pe ele) si asigura-te ca stingi luminile atunci cand nu te afli intr-o camera. Scoateti stecherele atunci cand nu sunt utilizate.

5. Cumparati o masina electrica: Cand vine timpul sa cumparati o masina noua, in loc sa cumparati o masina traditionala, de ce sa nu cumparati electrica? Daca este prea in afara bugetului, luati in considerare cumpararea unui vehicul electric folosit sau hibrid.

Cum pot incepe sa-mi reduc amprenta de carbon?

Inteleg ca atunci cand te uiti la aceasta lista despre reducerea amprentei tale de carbon, poate parea coplesitor. Incepe cu mic! Nu este nevoie sa faceti toate schimbarile intr-o singura zi. Vrei sa alegi metode care sunt durabile, astfel incat sa poti ramane cu ele. In schimb, fa un lucru si transforma-l intr-un obicei. Apoi, incepeti sa faceti mai multe ajustari pe masura ce timpul trece.

De asemenea, este important sa petreceti mult timp cercetarii. Fie ca este vorba despre companii, produse sau doar alte surse de carbon pe care le puteti limita.

Cand treci printr-o perioada dificila, te simti adesea coplesit, suprastresat, deprimat si chiar panicat tot timpul. De fapt, s-ar putea sa va ganditi ca intreaga lume se prabuseste. Toata lumea a fost acolo, nu esti singur, este firesc. Chiar daca este greu sa vezi acum, vei fi bine. Si daca exista un lucru de care trebuie sa-ti reamintesti in aceste vremuri grele, este ca ai capacitatea de a-ti schimba starea emotionala, de a-ti schimba situatia in bine. Cand esti in mijlocul unui vartej emotional, cheia este sa-ti gasesti echilibrul, sa-ti gasesti centrul.

Cand gasesti mai mult echilibru, esti capabil sa vezi lucrurile mai obiectiv si poti sa-ti calmezi mintea. Sunteti capabil sa va reduceti la tacere gandurile si, deoarece nu sunteti gandurile voastre, obtineti mai multa claritate cu privire la ceea ce ar trebui si nu ar trebui sa faceti si unde trebuie sa mergeti de aici.

Deci intrebarea este cum va puteti gasi echilibrul in mod activ? Cum va puteti imbunatati in mod activ situatia? Urmatoarele sfaturi pot face cu siguranta diferenta si va pot ajuta sa va gasiti echilibrul in aceste vremuri grele.

1. Concentrare. Nu te lasa sa scapi

2. Programeaza-ti timp pentru a te bucura de lucrurile marunte

3. Asculta muzica pe care o iubesti

4. Mutare: Schimbati-va starea fizica

Faci exercitii? Sunt sigur ca esti constient de faptul ca starea ta emotionala si echilibrul sunt inseparabile de starea ta fizica si ca exercitiile fizice iti afecteaza creierul in numeroase moduri pozitive. Cand aruncati o privire sincera asupra situatiei si vietii dvs. actuale, acordati atentie calitatii miscarii dvs. Daca stai in fata computerului la birou toata ziua, doar pentru a te intoarce pe canapea de acasa, unde te vei uita la Netflix sau vei derula telefonul in urmatoarele ore, atunci nu este surprinzator ca ai putea nu-ti trata corpul asa cum ar trebui sa fie tratat, nu? Poate ca acesta este chiar unul dintre motivele principale pentru care te simti deprimat si epuizat de energie.

Intelegeti ca atunci cand va schimbati starea fizica, si emotiile se schimba. Si in vremuri de adversitate, cand perspectiva ta este dezechilibrata, schimbarea modului in care te misti si adaugarea mai multor exercitii este cu siguranta o schimbare.

Ce fel de miscare poti introduce de mai multe ori pe zi in programul tau zilnic? Nu trebuie sa fie ceva prea solicitant sau provocator, se poate intinde timp de 10 minute dimineata cand te trezesti si noaptea inainte de a merge la culcare. Ar putea fi sarituri pentru cateva secunde, doar pentru a schimba felul in care te simti intr-un moment dat, pentru a schimba starea ta emotionala

5. Cum ti-ai ajuta copilul in aceasta situatie?

Daca copilul tau trecea prin acelasi lucru sau se confrunta cu o alta situatie dificila, cum l-ai ajuta?
Ce-ai spune?
Daca copilul tau ar fi trecut prin asta, care ar fi sfatul tau?
Cum l-ai inveseli?
Intrebati-va si ascultati ce apare.

Acum, va puteti oferi acelasi dar de compasiune si generozitate?
Poti sa-ti spui aceleasi cuvinte frumoase, sensibile, pline de compasiune?
Acest truc simplu NLP, este foarte eficient pentru a-ti gasi echilibrul, deoarece te ajuta sa gasesti mai multe resurse in tine. Cand iti imaginezi, cauti cel mai bun lucru de spus, indiferent de felul in care te simti in prezent, oricat de negativ ar fi. Incerci sa faci tot ce poti pentru copilul tau (real sau imaginar).

Singura diferenta este ca, in loc sa oferi aceasta bunatate si compasiune copilului tau (real sau imaginar), ti-o oferi tie. Si in vremuri grele, este exact ceea ce ai nevoie.

Alegerile pe care le facem, de la mese la haine, au un efect asupra mediului. Si uneori putem cadea in obiceiuri care nu sunt cele mai bune pentru noi sau pentru planeta. De exemplu, poate ca unul dintre obiceiurile tale va lua o cafea cu gheata inainte de munca. Nu e nimic in neregula cu o dimineata sa ma ia, dar poate duce la aruncarea multor pahare de plastic de unica folosinta la cosul de gunoi. 

Pentru a va face obiceiurile mai ecologice, luati in considerare intrebarea „exista o modalitate de a face acest lucru mai sustenabil?” Utilizand exemplul meu anterior, va puteti face latte-ul inainte de munca mai durabil, introducandu-l intr-o ceasca reutilizabila. 

Acesta este doar un exemplu, dar construirea unor obiceiuri mai bune si mai durabile poate dura timp, asa ca incercati sa nu va descurajati. Fii bland cu tine insuti si tine minte: este in regula sa fii un ecologist imperfect.

Daca aveti nevoie de putina inspiratie pentru a incepe, iata 5 obiceiuri durabile in care ar trebui sa va ganditi sa le intrati.  

1. Opteaza pentru ambalaje de hartie

Un papertarian este un termen distractiv inventat pentru a evidentia pe cineva care traieste un stil de viata bazat pe hartie. Este vorba de a opta pentru ambalaje pe baza de hartie si apoi de a recicla corespunzator ambalajul respectiv!  

Un alt punct cheie este ca papertarienii inteleg impactul pozitiv pe care alegerile mici, de zi cu zi, il au asupra padurilor noastre si asupra mediului. Este atat de important sa ne amintim ca actiunile noastre zilnice pot avea un impact urias peste orele suplimentare. 

O trasatura comuna pe care toti papertarienii au in comun este dragostea profunda pentru paduri si reciclare. Stiati ca hartia si cartonul sunt unul dintre cele mai reciclate materiale din SUA? Hartia si cutiile pot fi reciclate si transformate in produse noi de pana la sapte ori! 

In 2021, 91,4% din ambalajele din carton ondulat si 68% din hartie au fost reciclate in Statele Unite. Aproximativ 80% din fabricile de hartie si ambalaje din SUA folosesc fibre de hartie recuperate in produsele lor, iar majoritatea cutiilor din carton ondulat sunt fabricate din material reciclat intre 70% si 100%.  

Poti deveni un papertar alegand produse ambalate in hartie, iar apoi recicland corect hartia. 

Cateva articole de hartie la care puteti trece si recicla cu usurinta includ:

• Cutii de paste si cereale 
• Ambalaje din faina si hartie de zahar
• Cutii de pizza (verificati regulile locale de reciclare pentru a vedea daca le accepta)
• Papetarie, hartie de scris, dosare si hartie de ziar
• Reviste, cataloage si majoritatea mail-urilor directe
• Beti cutii de carton sau bauturi ambalate in suporturi de hartie

Puteti contribui la eficientizarea procesului de reciclare a hartiei prin golirea, aplatizarea si reciclarea produselor din hartie pe care le alegeti!

2. Economisiti apa

Stiati ca doar ~1,2% din apa poate fi folosita ca apa potabila? Restul este blocat in ghetari, calote glaciare si permafrost sau ingropat adanc in pamant. De aceea este atat de important sa economisim apa acolo unde putem. 

Potrivit EPA, fiecare american foloseste in medie 82 de galoane de apa pe zi acasa.  

Iata cum putem risipi mai putina apa: 

• Faceti dusuri mai scurte. Daca te lupti cu asta, canta una sau doua dintre melodiile tale preferate – iar cand se termina, asigura-te ca ai iesit! 
• Puneti o galeata in dus pentru a prinde apa in timp ce asteptati ca apa sa se incalzeasca. Atunci foloseste-l pentru a-ti uda gradina sau plantele de apartament! Puteti folosi aceasta apa si pentru treburi, cum ar fi spalarea vaselor sau curatarea podelei. 
• Inchideti robinetul cand va spalati pe dinti. Porniti-l din nou doar cand sunteti gata sa clatiti. 
• Economisiti apa pentru paste punand un vas pentru a le prinde sub strecuratoare. Lasati-l sa se raceasca inainte de a-l folosi pentru a va uda plantele sau reutilizati-l din nou pentru a gati (este un excelent agent de ingrosare pentru sosuri sau pentru a gati orezul si alte cereale). 
• Luati in considerare instalarea unui butoi de ploaie in casa dvs. daca aveti o curte. In acest fel, puteti prinde apa de ploaie si o puteti reutiliza in jurul gradinii. 
• Recicleaza! Da, reciclarea poate economisi apa, deoarece apa este folosita la crearea de noi produse. Reciclarea unei tone de hartie poate economisi 7.000 de galoane de apa. 

In plus, atunci cand reciclati hartia nu economisiti doar apa. De asemenea, beneficiezi mediul in alte moduri.  

Iata de ce ar trebui sa va reciclati hartia (conform EPA): 

• Economiseste spatiu considerabil la depozitul de gunoi. 
• Reduce consumul de energie. 
• Reduce nevoia de eliminare (de exemplu, depozit de gunoi sau incinerare care scade cantitatea de CO2 produsa). 

3. Citeste mai multe carti de mediu

Citirea pe hartie este o modalitate excelenta de a invata si de a te educa asupra crizei climatice. Si, va ajuta sa va extindeti vocabularul, sa va imbunatatiti memoria si sa va deschideti perspectiva. 

Cartile de mediu ne pot invata ce actiuni putem intreprinde pentru a ajuta la atenuarea schimbarilor climatice. Ele pot fi, de asemenea, incredibil de utile in eliminarea problemelor adesea complexe cu care ne confruntam cu criza climatica.

Ea se indreapta spre un argument central: ca trezirea constiintei ecologice necesita recunoasterea si celebrarea relatiei noastre reciproce cu restul lumii vii.

Exista atat de multe alte carti de mediu pe care le iubesc si eu: Iata cateva dintre cartile mele preferate despre o viata ecologica. 

 Pentru a mentine lucrurile si mai ecologice, luati in considerare cateva carti de mediu din biblioteca. Bibliotecile sunt exemple grozave ale economiei partajate in actiune si ajuta la reducerea deseurilor. Puteti sa va bucurati de o carte si, cand ati terminat, returnati-o pentru ca altcineva sa se bucure.

4. Reciclati-va articolele pe care nu le mai folositi

Obisnuieste-te sa-ti folosesti articolele inainte de a le arunca pur si simplu (sau chiar de a le recicla). Acest lucru va preveni risipa si va oferi articolelor dumneavoastra o a doua viata. 

De exemplu, chiar daca hartia este reciclabila, poti sa fii creativ si sa o reciclezi inainte de a o arunca in cosul de reciclare. Imi place sa salvez cutii de carton pentru a le refolosi pentru cadouri sau sa depozitez mici bibelouri/plicuri.

De asemenea, imi place sa salvez toata hartia maro pe care o primesc din expedierile de-a lungul anului pentru a-mi impacheta cadourile de Craciun. Anul trecut, am primit stampile de cauciuc si cerneala pentru a crea hartie de impachetat de casa foarte draguta. 

Dupa ce cadoul a fost deschis, este inca perfect de reciclat! 

5. Fa lucrurile de la zero mai mult

Stiu ca nu toata lumea are timp sa faca asta, dar gatitul de la zero este o modalitate foarte buna de a folosi ceea ce ai deja si de a te conecta cu mancarea. Totul este sa incetinesti si sa onoreze simplitatea produselor de casa.

Puteti face atat de multe articole de la zero cu relativa usurinta:

• Zahar brun (doar combina zaharul alb cu melasa)
• Zahar pudra (se amesteca putin zahar alb intr-un blender)
• Dulceuri (doar incalziti-va fructele la alegere pe aragaz cu putin zahar si suc de lamaie)
• Unt de arahide (se amesteca arahide prajite intr-un blender pana la omogenizare)
• Extract de vanilie de casa (combina boabe de vanilie si alcool)
• Otet de mere (umpleti un borcan curat cu resturi de mere, zahar si apa si depozitati intr-un loc intunecat si uscat)
• Supa de legume (aduceti resturile de legume si apa la fiert, apoi fierbeti cel putin o ora inainte de a strecura si a economisi lichidul, compostand resturile)

De asemenea, puteti face acest pas mai departe si puteti face si alte alimente mai complexe de la zero, inclusiv placinte, prajituri, muraturi, briose, granola, paine, paste proaspete, sos de rosii si multe altele. Totul depinde de timpul pe care il ai, ingredientele pe care le ai la indemana si daca iti place sa gatesti/coaceti.

Exista si alte articole pe care le puteti incerca sa invatati sa le faceti si acasa, cum ar fi lumanari de ceara de albine DIY, sapun de corp, cosuri sau chiar tricotarea propriilor haine. 

Te-ai intrebat vreodata ce se intampla in timpul somnului si ce ne face sa ne simtim improspatati si reincarcati pentru ziua care urmeaza? Una dintre cele mai captivante faze ale somnului este somnul REM, prescurtare de la Rapid Eye Movement. Este o etapa remarcabila a ciclului nostru de somn, caracterizata prin vise vii si miscari rapide ale ochilor sub pleoapele inchise.

Sa ne uitam la ce este somnul REM, caracteristicile sale, cum difera de alte etape ale somnului si semnificatia pe care o are pentru consolidarea memoriei, procesarea emotionala si calitatea generala a somnului.

Ce este somnul REM?

Somnul REM este una dintre etapele distincte ale somnului care apar intr-un ciclu repetat pe tot parcursul noptii. Se caracterizeaza prin miscari ale ochilor rapide si aleatorii sub pleoapele inchise, precum si o activitate crescuta a creierului asemanatoare cu cea a starii de veghe. Somnul REM este una dintre cele patru etape principale ale somnului, impreuna cu stadiile NREM (Non-Rapid Eye Movement) N1, N2 si N3.

In timpul somnului REM, creierul nostru este foarte activ, iar aceasta este etapa in care are loc cea mai mare parte a viselor noastre. Muschii nostri devin temporar paralizati, impiedicandu-ne sa ne indeplinim visele fizic – un fenomen cunoscut sub numele de REM atonia. Se crede ca aceasta paralizie este un mecanism de protectie pentru a preveni ranile in timpul somnului.

Caracteristicile cheie ale somnului REM includ:

• Miscari rapide ale ochilor : Dupa cum sugereaza si numele, ochii nostri se misca rapid sub pleoapele inchise in timpul somnului REM. Aceste miscari sunt adesea asociate cu visele vii si intense care apar in aceasta etapa.
• Activitate crescuta a creierului : In ciuda faptului ca este adormit, creierul prezinta niveluri de activitate similare sau chiar mai mari decat cele din timpul starii de veghe. Se crede ca aceasta activitate crescuta a creierului joaca un rol in consolidarea memoriei si procesarea emotionala.
• Atonia musculara : Somnul REM se caracterizeaza prin relaxare musculara, cu exceptia diafragmei si a muschilor oculari. Aceasta atonie musculara ne impiedica sa ne realizam fizic visele, ferindu-ne de potentialele vatamari in timpul somnului.
• Respiratia si ritmul cardiac neregulat : Respiratia si ritmul cardiac pot deveni neregulate in timpul somnului REM, desi acest lucru nu este de obicei un motiv de ingrijorare.

Somnul REM este o parte cruciala a ciclului de somn, iar intreruperea acestuia poate avea efecte semnificative asupra functiei cognitive, dispozitiei si bunastarii generale. Modelele de somn sanatoase care includ suficient somn REM sunt esentiale pentru mentinerea sanatatii fizice si mentale optime. In medie, adultii petrec aproximativ 20-25% din timpul total de somn in somn REM, majoritatea somnului REM avand loc in ultima parte a noptii.

Ce se intampla in creierul tau in timpul somnului REM?

In timp ce va aflati in aceasta etapa de somn, o zona de la baza creierului numita pons trimite semnale care opresc neuronii din maduva spinarii, imobilizandu-va temporar muschii si membrele. Acest lucru va impiedica sa va indepliniti visele – de exemplu, sa alergati cu capul inainte intr-un perete daca visati ca sunteti urmarit.

Si, desi nu exista un consens in randul expertilor in somn cu privire la motivul pentru care visam si ce inseamna visele noastre, exista un acord ca somnul REM are un rol imens in procesele noastre de invatare si memorie si in reglarea noastra emotionala.

De ce este important somnul REM?

Pe scurt: somnul REM este crucial pentru ca iti mentine creierul ascutit. Este considerata etapa de somn restabilitoare mental. 

In timpul somnului REM, sunt stimulate zonele creierului care sunt esentiale pentru invatare si crearea sau pastrarea amintirilor (consolidarea memoriei). Acesta este momentul in care creierul tau consolideaza, proceseaza si stocheaza informatii noi.

Creierul in timpul somnului REM este descris ca un fel de „ al doilea intestin” care digera toate informatiile adunate in acea zi. „Tot ceea ce vedem, fiecare conversatie pe care o avem, este mestecat, inghitit si filtrat in timp ce visam” si fie asimilat, fie aruncat.

Somnul REM va sporeste, de asemenea, concentrarea si concentrarea, ceea ce va ajuta sa va optimizati performanta la locul de munca, in timp ce faceti sport sau va antrenati, in fiecare aspect al vietii. Cercetarile sugereaza ca, atunci cand oamenii sunt lipsiti de somn REM, au probleme in a-si aminti lucrurile pe care le-au fost invatati inainte de a adormi.

O autoritate principala in domeniul somnului si performantei: „In timpul somnului REM, creierul completeaza cu mult neurotransmitatori care organizeaza retelele neuronale esentiale pentru amintire, invatare, performanta si rezolvarea problemelor .Dimpotriva, privarea creierului de somn „te face stangaci, prost si nesanatos.

Somn REM si sanatate emotionala

Pe langa sprijinirea memoriei si a concentrarii mentale, somnul REM are un impact major asupra starii de spirit si procesarii emotiilor. Asta pentru ca amigdala ta, aceeasi parte a creierului tau care te ajuta sa iei decizii si sa-ti formezi amintiri, proceseaza si emotiile. Si se activeaza in timpul somnului REM.

Probabil ati experimentat cum chiar si o singura noapte de somn prost va va face sa va simtiti iritabil, capricios si mai reactiv emotional. Mai multe studii, care confirma ceea ce stiti deja, sugereaza ca somnul REM poate afecta cat de precis cititi emotiile si procesati stimulii externi.

Oamenii care vad imagini emotionale inainte de a dormi bine, reactioneaza mai putin intens la aceleasi imagini a doua zi, in comparatie cu cei care nu au dormit bine. Cred ca visul este o terapie peste noapte. Ofera un balsam linistitor nocturn, care elimina marginile scurte ale experientelor noastre emotionale, astfel incat sa ne simtim mai bine a doua zi.

Stim ca in timpul somnului REM exista o scadere brusca a nivelurilor de norepinefrina, o substanta chimica a creierului asociata cu stresul. Prin reprocesarea experientelor emotionale anterioare in acest mediu sigur din punct de vedere neuro-chimic de norepinefrina scazuta in timpul somnului REM, ne trezim. a doua zi, iar acele experiente au fost atenuate in puterea lor emotionala. Ne simtim mai bine cu ei. Simtim ca putem face fata.

O meta-analiza a studiilor experimentale privind privarea de somn confirma acest lucru, constatand ca pierderea somnului a avut un efect si mai mare asupra emotiilor decat asupra functiei cognitive sau motorii.

In somnul REM, undele tale cerebrale sunt similare cu atunci cand esti treaz.

Cand apare somnul nostru REM?

Etapa de somn REM incepe de obicei la aproximativ 90 de minute dupa adormire.

Stadiile de somn REM tind sa fie mai scurte in primele doua treimi ale noptii, cand organismul acorda prioritate somnului mai profund, cu unde lente. Cu fiecare nou ciclu de somn, veti petrece mai mult timp in REM, cea mai mare parte a somnului REM avand loc in a doua jumatate a noptii.

Deoarece perioade mai lungi de somn REM apar in ultimele ore de somn – dimineata devreme, pentru majoritatea oamenilor – se poate intrerupe atunci cand nu petreci sapte sau opt ore intregi in pat. Inseamna ca este primul care merge cand setati o alarma de dimineata.

De cat somn REM avem nevoie?

Majoritatea adultilor petrec aproximativ 20 pana la 25% din timpul lor de somn in stadiul REM. Dar aceasta este o figura de joc, care nu este fixata in piatra si se poate schimba in timp si din mai multe motive. De exemplu, procentul de somn REM pe care il obtineti de obicei scade odata cu varsta.

Tiparele de somn si durata somnului se schimba nu numai de-a lungul vietii, ci chiar si de la o zi la alta. Cat de mult timp petreci intr-o anumita etapa de somn, inclusiv REM, poate varia in functie de ceea ce are nevoie corpul tau in orice noapte.

Ce se intampla cand nu avem suficient somn REM?

Este important sa obtineti suficient somn REM pentru sanatatea generala si bunastarea. Daca nu obtineti suficient, ati putea suferi de o tulburare de somn nediagnosticata, cum ar fi apneea in somn sau tulburarea de somn in schimburi.

Iata cateva consecinte ale lipsei de somn REM suficient:

• Risc crescut de boli cardiovasculare: Un studiu a constatat ca petrecerea mai putin timp in somn REM este legata de un risc general mai mare de deces din orice cauza, precum si din cauza bolilor cardiovasculare si a altor boli, cu exceptia cancerului.
• Abilitati de coping reduse: Unele cercetari sugereaza ca lipsa somnului REM poate reduce capacitatea unei persoane de a face diferenta intre stimulii amenintatori si neamenintatori si de a raspunde in consecinta.
• Migrene : Somnul fragmentat poate creste frecventa si severitatea migrenelor.
• Reactivitate emotionala: Un studiu a constatat ca privarea selectiva de somn REM la oameni este asociata cu o reactivitate emotionala imbunatatita, atat la nivel comportamental, cat si la nivel neuronal.
• Rezultate cognitive slabe : durata scurta REM poate duce la deficit de memorie si rezultate cognitive slabe.
• Capacitate redusa de a consolida informatiile si de a dezvolta amintiri : Somnul REM este important pentru consolidarea informatiilor si dezvoltarea amintirilor.

Cum sa imbunatatiti somnul REM

Cel mai bun mod de a obtine mai mult somn REM este sa obtineti un somn de inalta calitate. Incercati sa atingeti acel punct favorabil care pentru majoritatea oamenilor este de sapte pana la noua ore, dar retineti ca cel mai bun somn este continuu si nefragmentat. Aceasta inseamna ca sapte ore si jumatate de somn solid este mai bine decat noua ore cu treziri pentru majoritatea oamenilor.

Orice puteti face pentru a va imbunatati igiena somnului va va creste si timpul in REM. Exista, totusi, cateva lucruri pe care le puteti face pentru a va optimiza somnul REM:

• Mentinerea unui program de somn constant inseamna a merge la culcare la aceeasi ora in fiecare noapte si a te trezi la aceeasi ora in fiecare dimineata. Acest lucru va maximiza calitatea somnului dvs., inclusiv somnul REM.
• Cercetarile arata ca chiar si consumul moderat de alcool seara va poate perturba ciclul de somn si poate interfera cu somnul REM. Daca corpul tau inca proceseaza alcoolul cand te duci la culcare, ii este greu sa treaca de somnul usor si sa treaca in fazele mai profunde ale somnului. Cateva bauturi aproape de ora de culcare pot intarzia intrarea in prima faza REM si pot reduce numarul de faze de somn REM in general.
• Anumite medicamente, afectiuni medicale si limitele stilului de viata pot afecta calitatea somnului si pot afecta somnul REM. Abordarea acestor conditii sau ajustarea programului de somn poate ajuta la imbunatatirea calitatii generale a somnului.
• Mentinerea hidratata pe tot parcursul zilei si oprirea bautarii apei cu aproximativ doua ore inainte de culcare poate ajuta la imbunatatirea somnului. Acest lucru va asigura ca nu pierdeti somnul din cauza deshidratarii fara a fi nevoie sa va treziti si sa folositi toaleta in miezul noptii.
• Ascultarea corpului prin intelegerea cronotipului, de exemplu, va poate ajuta sa determinati ce trebuie sa faceti pentru un somn mai bun. Acordati atentie cand obositi si cat de bine dormiti dupa o zi de anumite activitati sau alimente. Incercati sa purtati un instrument de urmarire a somnului pentru a obtine o imagine mai detaliata a ciclurilor dvs. de somn.

Profitati la maximum de somn

Este clar ca somnul REM este important pentru sanatatea generala. De la modificari pe termen scurt ale capacitatii de concentrare pana la efectele pe termen lung asupra sanatatii noastre, este esentiala construirea unui program de somn consistent si intineritor. Acum ca aveti cateva idei despre cum sa obtineti mai mult somn REM, le puteti pune in practica si puteti incepe sa dormiti (si sa va simtiti) mai bine.

Sursă foto: Pexels

Negativismul, anxietatea sau stările de tristețe sunt emoții pe care mulți dintre noi le experimentăm, adesea, în drumul prin viață. Natura ne pune, însă, la dispoziție un tratament eficient în lupta cu astfel de sentimente: uleiurile esențiale. În funcție de aroma aleasă sau de blendul preferat îți poți recăpăta entuziasmul și pofta de viață utilizând aceste comori ale naturii pentru o stare de bine autentică.

Uleiuri esențiale cu efect calmant

Uleiurile esențiale sunt cunoscute de mii de ani pentru proprietățile lor terapeutice. Ele sunt extrase din diverse părți ale plantelor, precum frunze, flori, rădăcini sau coajă de copac, prin procese complexe de distilare sau presare la rece. Iată câteva dintre aromele care îți oferi un sentiment de liniște și de confort. 

• Cel mai popular ulei esențial cu efect calmant este, fără îndoială, uleiul de lavandă. Acesta este renumit pentru proprietățile sale de calmare a sistemului nervos, având efecte benefice în cazul insomniilor, anxietății și a stresului.  
• Uleiul esențial de tămâie este de asemenea apreciat pentru proprietățile sale de reducere a stresului și anxietății. Originar din Somalia, acest ulei este folosit în ritualuri sacre și ceremonii religioase, pentru efectul său puternic asupra stării emoționale și spirituale. În plus, tămâia are capacitatea de a stimula producția de trichomonă, neurotransmițător care induce starea de calm și bine.
• Bergamota, un fruct citric din care se extrage uleiul esențial, este cunoscută pentru efectul său liniștitor și echilibrant. În aromaterapie, uleiul de bergamotă este utilizat pentru a alunga stările de melancolie și a induce o stare de calm și relaxare.
• Uleiul esențial de ylang-ylang este un alt ulei cu proprietăți calmante. Originar din Filipine, acest ulei este folosit în mod tradițional pentru a reduce tensiunea și stresul, inducând o stare de relaxare profundă. Mai mult decât atât, inhalarea uleiului de ylang-ylang poate regla pulsul și tensiunea arterială.
• Ultimul, dar nu cel mai puțin important, este uleiul esențial de trandafir. Acest ulei este cunoscut pentru proprietățile sale de calmare a emoțiilor, fiind folosit în special pentru a alunga stările anxioase și depresive.

Calitatea uleiurilor esențiale este un alt aspect de care trebuie să ții cont atunci când dorești să le utilizezi pentru aromaterapie. Nu toate uleiurile esențiale sunt create la fel. Calitatea unui ulei esențial este determinată de puritatea acestuia, de metoda de extracție și de sursa plantelor. Este esențial să alegi uleiuri esențiale de înaltă calitate pentru a te asigura că beneficiezi de toate proprietățile lor terapeutice. Încearcă aceste arome alegând uleiuri esențiale zenliving.ro, care sunt pure și 100% vegane.

Uleiuri esențiale care induc o stare de pozitivitate

Uleiurile esențiale reprezintă o sursă naturală de bună dispoziție, datorită proprietăților lor unice. Uleiurile de portocale, mușețel, vetiver și neroli sunt doar câteva dintre cele care pot induce o stare de pozitivitate, fiecare având proprietăți specifice ce pot afecta pozitiv mintea și corpul. Descoperă în continuare beneficiile oferite de acestea:

• Uleiul esențial de portocale este recunoscut pentru proprietățile sale revigorante și stimulante. Acesta este un bun adjuvant în reducerea anxietății și, în plus, poate contribui la îmbunătățirea calității somnului.
• Uleiul esențial de neroli, obținut din flori de portocal amar, are un efect calmant și poate ajuta la ameliorarea simptomelor de stres și anxietate. De asemenea, inhalarea uleiului de neroli poate reduce tensiunea arterială și nivelul de cortizol, hormonul stresului.
• Uleiul esențial de mușețel este foarte apreciat pentru proprietățile sale calmante și relaxante, fiind adesea utilizat pentru a induce o stare de liniște și pace. Acesta este eficient și pentru reducerea anxietății și a insomniei.
• Uleiul esențial de vetiver are un efect profund calmant și echilibrant, fiind ideal pentru momentele de stres sau neliniște, el fiind adesea utilizat în aromaterapie pentru a induce o stare de calm și relaxare.

Utilizarea acestor uleiuri esențiale nu se limitează doar la aplicarea lor individuală. Ele pot fi combinate în diferite amestecuri pentru a crea arome unice. De exemplu, un mix de uleiuri esențiale de portocale și mușețel poate fi folosit pentru a induce o stare de liniște și pace, în timp ce o combinație de uleiuri esențiale de vetiver și neroli poate ajuta la ameliorarea stresului și anxietății.

Cum să beneficiezi de proprietățile uleiurilor esențiale pentru starea ta de bine?

Uleiurile esențiale sunt un bun aliat pentru menținerea unei stări de bine. Utilizarea lor se poate face în diverse moduri, în funcție de necesitățile fiecăruia.

În primul rând, poți folosi un difuzor de uleiuri esențiale care să disperseze aroma în camera în care este amplasat. În al doilea rând, acestea pot fi aplicate pe piele prin masaj sau o dată cu loțiunile de îngrijire, astfel încât beneficiile lor să pătrundă în corp prin intermediul țesutului cutanat. În al treilea rând, inhalarea uleiurilor esențiale sau adăugarea lor în apa de baie pot contribui la o stare de relaxare și liniște. În plus, există și opțiunea de a utiliza roll-on-uri cu ulei esențial pentru a te bucura de beneficiile acestora în orice moment al zilei.

Pentru a beneficia la maximum de proprietățile uleiurilor esențiale, este esențial să știi cum să le combini corect. Unele uleiuri esențiale funcționează mai bine împreună, amplificându-și efectele pozitive. De pildă, uleiul esențial de portocale poate fi combinat cu cel de lavandă pentru a induce relaxarea, în timp ce extractul de trandafir și cel de ylang-ylang pot fi folosite împreună pentru a stimula starea de bine.

Deși uleiurile esențiale sunt produse naturale, acestea nu sunt lipsite de precauții și contraindicații. Înainte de a începe utilizarea uleiurilor esențiale, este important să te documentezi și să te consulți cu un specialist. Unele dintre acestea pot interacționa cu anumite medicamente, iar altele pot cauza reacții alergice la persoanele sensibile.

Uleurile esențiale pot fi considerate un aliat de încredere pentru combaterea depresiei și anxietății. Utilizările lor sunt diverse, așadar poți opta pentru modalitatea dorită de a profita de beneficiile acestora.

In multe ocazii, si mai ales din cauza tipului de viata stresant si haotic in care ne aflam cufundati, este dificil sa cream camere senine si confortabile, unul dintre obiectivele principale ale marii majoritati. Pentru a proiecta un spatiu zen este esential sa se creeze medii echilibrate si naturale. Aplicati aceste chei simple si o veti obtine cu usurinta. 

Designul spatiilor zen este inspirat din filosofia budismului al carui obiectiv este cautarea bunastarii. Pentru a aplica aceasta filozofie speciala acasa, este necesar sa scapam de tot ceea ce genereaza distorsiuni, dezechilibru si stres, asa ca ordinea si simplitatea decorativa trebuie sa fie axa pe care se invarte fiecare aspect legat de decorare.

1. Simplificati. Pastreaza esentialul si elimina ceea ce este de prisos

Simplitatea si simplificarea sunt doua aspecte fundamentale pentru a crea un spatiu zen. Scapa de elementele de prisos, fie ele mobilier sau accesorii, pentru a face loc pentru ceea ce este cu adevarat necesar.

Datorita acestui exercitiu vei putea crea medii armonioase in care relaxarea va fi nota dominanta in fiecare colt.

Este de preferat sa ai putine elemente si care sa fie functionale , decat sa gresesti pe partea de mobilier si accesorii care nu ofera nici un fel de valoare sau utilitate.

2. Decantati pentru culori luminoase, neutre si moi

Tonurile neutre si moi sunt esentiale pentru a crea spatii pline de armonie . Cu ele vei putea, de asemenea, sa creezi medii mai senine si mai luminoase , un factor care te va ajuta sa te bucuri mai mult si mai bine de casa ta in stil zen.

Alege culori precum alb, gri pal, bej etc., pentru elemente mai mari precum pereti, podele si mobilier precum canapele, paturi… Foloseste-le mai ales in dormitor, te vor ajuta sa te odihnesti linistit. Puteti adauga o nota de culoare compozitiei in tonuri de verde deschis, albastru, galben, roz, intotdeauna in varianta sa cea mai clara. 

In ceea ce priveste vopseaua, alegeti marci de vopsele ecologice sau vopsea de ultima generatie precum fotocatalitic, un nou tip de vopsea care functioneaza in esenta ca purificator de aer, datorita procesului de fotocataliza. Aceasta tehnica reuseste sa elimine virusii, bacteriile, microorganismele, mirosurile neplacute si fumul, astfel incat in ​​casa ta sa respiri un mediu incarcat cu energie buna si bunastare.

3. Foloseste materiale naturale pentru a proiecta un spatiu zen

Natura este foarte prezenta in toate mediile in stil Zen, asa ca alegerea materialelor naturale precum lemnul netratat, piatra, fibrele naturale etc., sunt cea mai buna varianta pentru ca casa ta sa arate 100% natural si fara artificii.

Mizati pe ele pentru suprafete precum podele si pereti, mobilier, accesorii si accesorii textile. Este importanta si folosirea culorilor si a desenelor neutre in textilele casei.

4. Mobilier cu linii rafinate

Modelele in linie dreapta sunt cele mai potrivite pentru a crea spatii zen. Simplitatea si simplitatea sa decorativa permit sa evidentieze frumusetea a ceea ce este esential, evitand elementele supraincarcate sau excesive.

5. Plante esentiale

Adaugarea unor plante in diferitele camere ale casei tale te va ajuta sa intri in contact cu natura. Datorita acestora vei putea improspata si oxigena spatiile precum si sa introduci o nota de culoare foarte magulitoare. Alegeti intotdeauna plante care se adapteaza corect conditiilor fiecarui spatiu zen, astfel incat sa traiasca mai bine intr-un mediu placut si primitor. 

Foloseste plante si imprimeuri cu motive naturale pentru a reimprospata un mediu, husa pilota AMAZONA

6. Iluminare slaba si iluminare indirecta in spatiul tau zen

Incearca sa maximizezi lumina naturala prin folosirea de perdele si perdele luminoase care ii permit sa intre in toata splendoarea ei si astfel vei putea multiplica senzatia de spatialitate.

In ceea ce priveste iluminatul artificial, alegeti lumini confortabile si blande, evitati iluminarea puternica excesiva folosind corpuri de iluminat joase cu lumina indirecta, pentru a crea spatii mai domoale si mai subtile.

Lampa de podea este o optiune pentru a controla iluminatul din camerele tale.