Blog

Vinilurile nu sunt doar obiecte de colecție, ci purtători ai unor momente istorice muzicale, care aduc în prezent voci memorabile ale trecutului. Printre aceste comori, discurile de vinil cu interprete feminine au o strălucire aparte, oferind ascultătorilor o gamă largă de emoții, de la bucurie la nostalgie.

1. Aretha Franklin

Supranumită Regina muzicii soul, Aretha Franklin este o legendă a muzicii americane, cunoscută pentru vocea sa extraordinară și pentru hituri precum „Respect” și „(You Make Me Feel Like) A Natural Woman”. Discurile ei de vinil sunt esențiale pentru orice colecție, aducând în casele ascultătorilor pasiunea și puterea muzicii soul.

2. Janis Joplin

Janis Joplin, cu vocea sa răgușită și interpretările pline de emoție, a marcat profund rockul american. Albumul „Pearl” pe care îl puteţi găsi într-un anticariat cu viniluri prezintă unele dintre cele mai bune lucrări ale sale, inclusiv hitul „Me and Bobby McGee”. Vinilurile ei sunt o fereastră către sufletul său tumultuos și talentul incomparabil.

3. Whitney Houston

Vocea impresionantă și hiturile inconfundabile ale cântăreței Whitney Houston au transformat-o într-una dintre cele mai iubite artiste ale anilor ’80 și ’90. Discurile ei de vinil, care conțin cântece precum „I Will Always Love You”, sunt o mărturie a talentului său extraordinar și a impactului pe care l-a avut asupra muzicii pop.

4. Billie Holiday

Billie Holiday, cu vocea ei emotivă și interpretările pline de emoție, este o figură iconică a jazzului. Discurile ei de vinil, inclusiv înregistrări clasice precum „Lady in Satin”, sunt esențiale pentru iubitorii de jazz, oferind o călătorie muzicală în epoca de aur a genului.

5. Gloria Gaynor

Cunoscută pentru imnul său de putere și supraviețuire „I Will Survive”, Gloria Gaynor rămâne una dintre cele mai emblematice figuri ale muzicii disco. Vocea sa puternică și mesajul de reziliență au făcut din acest cântec un hit atemporal, care încă rezonează cu publicul de toate vârstele. Discurile ei de vinil sunt căutate de colecționari și de iubitorii de muzică care doresc să simtă energia vibrantă a anilor ’70.

6. Madonna

Madonna, „Regina muzicii pop”, este cunoscută pentru modul în care și-a reinventat constant muzica și imaginea. Discurile ei de vinil, de la „Like a Virgin” la „Ray of Light”, oferă o panoramă a evoluției sale artistice și a momentelor definitorii ale culturii pop.

7. Ella Fitzgerald

Cunoscută ca „Prima Doamnă a Cântecului”, Ella Fitzgerald este apreciată pentru vocea sa clară, precizia vocală și interpretările inovatoare de jazz și swing. Discurile ei de vinil, cum ar fi cele din seria „Song Books”, sunt o colecție valoroasă de standarde americane interpretate în stilul ei unic.

8. Amy Winehouse

Cu un stil distinctiv care combina elemente de jazz, soul și R&B, Amy Winehouse a lăsat o moștenire muzicală profundă, în ciuda carierei sale scurte. Albumul ei „Back to Black” este un favorit pe vinil, oferind ascultătorilor o combinație de sinceritate brută și talent muzical.

9. Joni Mitchell

Joni Mitchell este o artistă cu un talent deosebit pentru texte poetice și melodii complexe. Albumul ei „Blue” este adesea considerat una dintre cele mai bune înregistrări ale tuturor timpurilor, iar discurile de vinil cu muzica ei sunt căutate pentru calitatea lor artistică și emoțională.

10. Adele

Adele, cunoscută pentru vocea sa puternică și interpretările pline de patos, a cucerit lumea cu albumele sale. „21” și „25” sunt adesea găsite pe vinil, oferind o experiență auditivă de neuitat, marcând momente semnificative în muzica contemporană.

Aceste interprete, prin talentul și pasiunea lor, și-au pus amprenta în lumea muzicii. Discurile lor de vinil nu sunt doar obiecte de colecție, ci instrumente către momente de neuitat ale istoriei muzicale, continuând să inspire și să emoționeze noi generații de ascultători. 

Ce eticheta porti?

In cel mai inedit spectacol de magie pe care l-am vazut vreodata, adunat in documentarul In Itself, este explorata tema identitatii . La intrarea in teatru, publicul trebuie sa aleaga o carte din zeci de expuse pe un perete. Toti sunt condusi de EU SUNT (“Eu sunt”) cu o definitie mai jos: lider, visator, iconoclast…

Dupa o functie in care imbina povestile de groaza, propria sa biografie, povestirea si trucurile de carti, in numarul final mentalistul va ghici ce carte a ales fiecare spectator, adica cum s-a definit .

Unul dintre mesajele emisiunii este ca nu exista magie mai mare decat alegerea propriei identitati . Si asta incepe, de multe ori, prin  a scapa de eticheta care ne-a fost pusa sau pe care ne-am asumat-o de ceva vreme ca fiind a noastra.

Sa presupunem ca cineva s-a auzit spunand, de cand era copil, ca este un dezastru, ca nu face nimic bine si ca poarta aceasta credinta in tot ceea ce face, spune si gandeste. Vei trai o identitate care nu este a ta , dar vei putea sa te eliberezi de ea doar daca devii constient de acea eticheta mentala si o rupi pentru a incepe sa-ti traiesti propria existenta. Este posibil sa devii o alta persoana, dupa ani de zile reprezentand un anumit rol? Cum functioneaza aceasta magie?

Sindromul Zelig

Filmat ca un fals documentar, filmul Zelig ,  are in rol principal un barbat cu capacitatea cameleonica de a-si schimba identitatea (si chiar aspectul) in functie de cine este. Daca intalneste afro-americani, pielea lui pare intunecata si vorbeste si gesticuleaza ca ei. Apare in uniforma militara la o receptie cu Hitler sau imbracat elegant in compania magnatului WR Hearst, parodiat de Orson Welles in Citizen Kane .

Fara a ajunge la aceste extreme, exista cei care fac tot posibilul pentru a le multumi altora . Ei isi adapteaza gusturile, prioritatile si chiar planurile pentru a se potrivi asteptarilor celorlalti . Ei cred ca astfel vor fi mai iubiti, cand in realitate se intampla de obicei invers.

Oamenii prea ajutatori ajung sa fie „covorase ” . Psihologul organizational foloseste acest cuvant pentru a descrie ceea ce se intampla atunci cand ne predam lumii fara discernamant: gesturile noastre isi pierd valoare si ceilalti ne calca in picioare, deoarece presupun ca functia noastra este de a servi. Pe de alta parte, oamenii care isi afiseaza propria identitate, fara a ceda sistematic dorintelor altora, sunt perceputi ca autentici si se bucura de mai mult prestigiu si magnetism.

Cine vrei sa fii?

Una dintre ideile motrice ale bestsellerului Atomic Habits este ca, pentru a va imbunatati viata, in loc sa va concentrati pe o lista de lucruri de facut, incercati sa va concentrati atentia asupra cine doriti sa fiti . Cand „cine” este clar, „cum” vine de la sine. Sa luam un exemplu practic. O femeie care lucreaza in ceva ce nu-i place viseaza sa devina scriitoare profesionista. Urmand viziunea lui James Clear, el nu se concentreaza pe ceea ce vrea sa realizeze – sa castige un premiu sau sa traiasca din redeventele din cartile sale – ci pe ceea ce vrea sa devina.

Incepe sa citesti mai mult si cu privirea atenta a cuiva din breasla. El participa la conferinte, participa la adunari literare, scrie recenzii de carti si se imprieteneste cu oameni care au pareri asemanatoare, pe langa faptul ca scrie in fiecare zi. Face totul natural, fara efort; Nu trebuie sa indepliniti obiectivele unei liste, deoarece acestea pornesc de la „cine vreau sa fiu” . De cand s-a hotarat sa fie scriitoare, se comporta ca una, iar universul ei personal se invarte in jurul noii sale identitati. Astfel, este vorba de a decide cine vrei sa devii si de a-ti arata zilnic prin obiceiurile tale .

Acum, pornirea intr-o calatorie interioara necesita si un punct de plecare. Si daca nu stiu unde sunt acum, cine sunt eu in acest moment al vietii mele? Cum se modifica o identitate necunoscuta?

Legea reflexiei

De fiecare data cand facem apel la stima de sine, la imaginea de sine si la conceptul de sine cu care ne descriem, facem acest lucru fara sa observam reprezentarile mentale pe care oamenii le creeaza. de ei insisi ”. Pentru a face acest lucru, potrivit acestui psiholog care a fost actor comic, trebuie sa te uiti in oglinda interioara , „ cea care conteaza cu adevarat, pentru ca determina gradul de acceptare si iubire pe care il avem pentru noi insine ”.

Ceea ce respingi sau atragi de la ceilalti este in tine

Nu vedem lumea asa cum este, ci asa cum suntem . Datorita „efectului de oglinda”, ceea ce observam la altii reflecta momentul nostru intern actual. Daca atitudinea cuiva iti atrage atentia, asadar, intreaba-te ce spune acea caracteristica despre tine pentru a o face atat de emotionala.

Cine te judeca in fata oglinzii este celalalt din tine

In dialogul intern care rezoneaza adesea in noi se afla ecoul acelor oameni care ne-au judecat de-a lungul vietii. Un tata autoritar, o mama condescendenta, prieteni sau colegi de munca care ne pun o anumita eticheta. Si mereu iti spun acelasi lucru, convins ca esti ca te judeci pe tine insuti ”. Identificarea acestor ganduri la mana a doua este primul pas in a te elibera de ele.

Realitatea este generata de mine

Aceasta a treia cheie este o veste foarte buna, indiferent de momentul tau. Altii sunt o oglinda a modului in care esti in interior, iar in caruselul tau interior exista multe idei mostenite. A fi constient de toate acestea este foarte util pentru a te cunoaste, dar odata ce stii cine esti, urmatorul pas este sa te decizi cine vei fi de acum inainte .

Pentru a curata terenul, esti liber sa -ti schimbi relatiile cu lumea , sa concediezi acel „consiliu consultativ” care ti-a prezidat mintea fara permisiunea ta. De acolo, va puteti asuma deja responsabilitatea pe care ati avut-o intotdeauna pentru existenta voastra.

Dupa cum spune Legea Reflectiei , intrebarea este: „Acceptati ca traiti viata pe care ati ales sa o traiti? » Daca nu-ti place asta, va trebui sa-l transformi.

Revenind la mentalistul despre care am vorbit la inceput, acesta afirma ca „ magia nu este in mainile iluzionistului, ci in mintea publicului ”. Este ceea ce crede fiecare persoana – de exemplu, despre sine – care creeaza magia. Totul incepe in teatrul viselor si iluziilor noastre . Poate din acest motiv, se concluzioneaza ca „ magia este un sinonim al sperantei ”.

6 sfaturi pentru a fi mai autentic

A-ti gasi drumul, a te arata cum esti, trece prin descoperirea si iubirea de tine insuti .

1. Totul se schimba, si tu la fel : Heraclit a afirmat ca nu este posibil sa faci baie de doua ori in acelasi rau, deoarece raul se schimba in fiecare moment. Asumand aceasta lege, ar trebui sa ne includem in raul schimbarii. Si tu esti intr-un proces de transformare constanta.
2. Admirarea poate lumina : O referinta externa nu este folosita doar pentru a va compara sau a invidia situatia dvs., ci si ca inspiratie pentru propriile noastre vieti. De fapt, multe vocatii incep cu o admiratie care duce la emularea exemplului.
3. Vizualizeaza-ti ziua perfecta : un exercitiu clasic de coaching este sa-ti imaginezi cum ar fi ziua perfecta a viitorului tau sine: ce ai face imediat ce te-ai trezi, in ce ar consta activitatea ta, ce relatii ai avea si ce obiceiuri. Specificarea acestuia va va ajuta sa desenati o harta rutiera.
4. Nu sunteti unul, ci multi : intrebarea „Cine sunt eu?” Este greu de raspuns, nu numai pentru ca eul nostru este in mutatie, ci pentru ca identitatea noastra este poliedrica si include multe sine : cel pe care ne identificam cu munca, familia, rationalul, artisticul etc.
5. Oglinda unui mentor : Intr-un proces de autodescoperire si transformare, poate fi foarte util sa avem o persoana care sa actioneze ca o oglinda pentru noi prin dialog si intoarcerea a ceea ce exprimam de fapt prin gesturile si cuvintele noastre.
6. Cel mai bun sfat pentru tine : Uneori este mai usor sa-i sfatuiesti pe altii decat pe tine insuti. Sa presupunem ca sinele tau actual apartine altei persoane pe care o iubesti si pe care ar trebui sa o sfatuiesti. Acum, de la aceasta distanta, care este cel mai bun sfat pe care i-ai da-o in acest moment vital?

Sursa foto:  Freepik

Atunci cand vine vorba de alegerea ochelarilor de vedere, ramele joaca un rol esential nu doar in stabilirea confortului si functionalitatii, ci si in aspectul general si in expresia personala a celui care ii poarta. Cu o varietate atat de larga de optiuni disponibile pe piata, este important sa alegi ramele care se potrivesc cel mai bine stilului tau si nevoilor tale. Iata cinci optiuni populare de rame pentru ochelarii de vedere!

1. Rame transparente pentru ochelari de vedere

Ramele transparente sunt o alegere moderna si subtila pentru cei care doresc sa adauge un element minimalist aspectului lor de zi cu zi. Aceste rame permit caracteristicilor naturale ale fetei sa iasa in evidenta si se potrivesc armonios cu o varietate de stiluri vestimentare si de ocazii. Fiind neutre din punct de vedere cromatic, ramele transparente se integreaza perfect in orice garderoba.

Daca si tu doresti sa faci o schimbare in ceea ce priveste aspectul ochelarilor tai de vedere, poti alege dintr-o gama variata de rame transparente pentru ochelari de vedere, intr-o forma potrivita fizionomiei fetei tale.

2. Semi rame pentru ochelari de vedere

O alta optiune populara de rame pentru ochelari de vedere sunt si semi ramele, caracterizate de un design elegant, ce ofera un apect contemporan si rafinat. Aceste rame combina elemente din ramele complete si cele transparente, fiind potrivite pentru cei care doresc sa adauge un strop de stil si sofisticare aspectului lor. Semi ramele sunt ideale pentru persoanele care apreciaza echilibrul intre traditional si modern.

Alegerea semi-ramelor potrivite implica luarea in considerare a mai multor factori. In primul rand, prescriptia ochelarilor este esentiala, deoarece unele lentile pot fi prea grele sau prea voluminoase pentru semi rame. In al doilea rand, activitatile pe care le vei desfasura purtand ochelarii sunt un alt aspect important, deoarece unele semi rame pot fi mai putin rezistente la socuri sau pot fi mai incomode in anumite situatii.

In cele din urma, preferintele de stil personale sunt esentiale, deoarece confortul si increderea in propria imagine sunt importante atunci cand vine vorba despre a purta ochelari de vedere. Probeaza mai multe modele de ochelari de vedere de tip semi rama pentru a le descoperi pe cele preferate!

3. Rame complete pentru ochelari de vedere

Ramele complete, cu contururi si forme bine definite, sunt un clasic atemporal care se potriveste unei game variate de stiluri si forme de fata. Acestea pot fi definite ca acele tipuri de rame care inconjoara complet lentila, oferind astfel o protectie maxima. Principalele caracteristici ale acestora includ robustetea si durabilitatea, deoarece sunt concepute pentru a rezista la utilizarea zilnica si la uzura.

Aceste rame ofera un aspect elegant si structurat, fiind potrivite atat pentru uzul zilnic, cat si pentru evenimentele formale. Disponibile intr-o varietate de culori si finisaje, ramele complete sunt o alegere sigura pentru cei care cauta un aspect clasic si rafinat. Testeaza-ti gratuit vederea la Lensa.ro, iar optometristul iti va oferi sfaturile necesare in privinta alegerii lentilelor potrivite si a ramelor de ochelari care te avantajeaza!

4. Rame supradimensionate pentru ochelari de vedere

Ramele supradimensionate sunt ideale pentru cei care doresc sa iasa in evidenta si sa adauge o nota de dinamism aspectului lor. Aceste rame statement pot fi gasite intr-o varietate de forme, de la rotunde si cat-eye pana la patrate si geometrice, satisfacand astfel diversele preferinte ale purtatorilor de ochelari de vedere care vor sa se remarce.

Unul dintre marile avantaje ale ramei supradimensionate este protectia sporita impotriva razelor UV pe care o ofera. In plus, aceste rame pot fi un aliat de nadejde in zilele cand cearcanele sau pungile de sub ochi ne dau batai de cap. Dar, poate cel mai important, ramele supradimensionate sunt o declaratie de stil, cu un impact vizual puternic.

5. Rame cu detalii metalice pentru ochelari de vedere chic

Detaliile metalice pot transforma complet aspectul oricarui accesoriu de moda, iar ochelarii de vedere nu fac exceptie de la aceasta regula. Ramele cu detalii metalice adauga un aer sofisticat si luxos ochelarilor de vedere, conferindu-le un aspect elegant si distins. Acestea pot fi o alegere excelenta pentru persoanele care doresc sa se distinga si sa isi exprime personalitatea prin intermediul ochelarilor.

Elementele metalice, precum tije subtiri sau ornamente gravate, adauga o nota de rafinament si stil, fiind potrivite atat pentru uzul zilnic, cat si pentru evenimentele speciale.

Alegerea ramelor potrivite pentru ochelarii de vedere poate face o diferenta semnificativa in aspectul general si in increderea personala a celui care ii poarta. Indiferent de preferinte si stil, exista o varietate impresionanta de optiuni de rame disponibile pentru a satisface nevoile si gusturile fiecaruia. Tu ce rame iti doresti pentru ochelarii tai de vedere?

Informatii despre gandire si vorbire de sine pozitiva

Gandirea pozitiva nu inseamna ca ignori situatiile mai putin placute din viata. Gandirea pozitiva inseamna doar ca ai de-a face cu neplacutul intr-un mod mai pozitiv si mai productiv. Crezi ca se va intampla ce e mai bun si nu cel mai rau.

Gandirea pozitiva incepe, de obicei, cu vorbirea de sine. Discutia de sine este acel flux nesfarsit de ganduri nedeclarate care iti trece prin cap. Aceste ganduri automate pot fi pozitive sau negative. O parte din dialogul intern vine din logica si ratiune. O alta parte poate aparea din conceptiile gresite pe care le creati din cauza lipsei de informatii sau a asteptarilor rezultate din ideile preconcepute despre ceea ce s-ar putea intampla.

Daca gandurile care iti trec prin cap sunt in mare parte negative, este mai probabil ca perspectiva ta asupra vietii sa fie pesimista. Daca gandurile tale sunt in mare parte pozitive, probabil ca esti un optimist, cineva care practica gandirea pozitiva.

Beneficiile gandirii pozitive pentru sanatate

Cercetatorii inca exploreaza efectele gandirii pozitive si ale optimismului asupra sanatatii. Beneficiile pentru sanatate pe care gandirea pozitiva le poate oferi includ:

• Speranta de viata crescuta
• Rate mai mici de depresie
• Niveluri mai scazute de suferinta si durere emotionala
• Rezistenta crescuta la boli
• O mai mare bunastare psihologica si fizica
• Sanatate cardiovasculara mai buna si risc mai mic de deces din cauza bolilor cardiovasculare si a accidentului vascular cerebral
• Risc mai mic de deces prin cancer
• Risc mai mic de deces din cauza afectiunilor respiratorii
• Risc mai mic de deces din cauza infectiilor
• Capacitate mai buna de a face fata unei situatii dificile in timpul dificultatilor si perioadelor de stres

Nu este clar de ce oamenii care se concentreaza pe gandirea pozitiva experimenteaza aceste beneficii pentru sanatate. O teorie este ca a avea o perspectiva pozitiva va permite sa faceti fata mai bine situatiilor stresante, reducand astfel efectele nocive ale stresului asupra sanatatii asupra corpului dumneavoastra.

De asemenea, se crede ca oamenii pozitivi si optimisti tind sa duca un stil de viata mai sanatos: sunt mai activi din punct de vedere fizic, mananca diete mai sanatoase si nu fumeaza si nu beau alcool in exces.

Cum sa identifici gandurile negative

Nu esti sigur daca dialogul tau intern este pozitiv sau negativ? Urmatoarele sunt cateva forme comune de vorbire de sine negativa:

• Filtru. Exagerezi aspectele negative ale unei situatii si filtrezi toate aspectele pozitive, lasandu-le deoparte. De exemplu, ai avut o zi grozava la serviciu. Ti-ai terminat sarcinile devreme si ai fost recunoscut pentru o munca rapida si temeinica. In acea noapte, te concentrezi doar pe planul tau de a termina si mai multe sarcini si de a uita de recunoasterea pe care ai primit-o.
• Personalizeaza. Cand se intampla ceva rau, automat te invinovati. De exemplu, afli ca o iesire cu prietenii a fost anulata si presupui ca schimbarea planurilor a fost pentru ca nimeni nu a vrut sa fie in preajma ta.
• Dramatiza. Anticipezi automat ce este mai rau fara sa ai fapte ca se va intampla. La cantina cu autoservire, comanda gresit si apoi crezi ca restul zilei va fi un dezastru.
• A invinovatii. Incerci sa spui ca altcineva este responsabil pentru ceea ce ti s-a intamplat in loc sa-ti asumi responsabilitatea. Eviti sa-ti asumi responsabilitatea pentru gandurile si sentimentele tale.
• Spunand ca „ar trebui” sa faci ceva. Te gandesti la toate lucrurile pe care crezi ca ar trebui sa le faci si te invinovati ca nu le faci.
• Exagera. Acordati prea multa importanta problemelor minore.
• Fiind perfectionist. Stabilirea unor standarde imposibile si incercarea de a fi perfect te pregateste pentru esec.
• Polariza. Vezi lucrurile doar ca bune sau rele. Nu exista cale de mijloc.

Cum sa te concentrezi pe gandirea pozitiva

Puteti invata sa transformati gandirea negativa in gandire pozitiva. Procesul este simplu, dar necesita timp si practica – pe scurt, va creati un nou obicei. Iata cateva modalitati de a gandi si de a va comporta mai pozitiv si mai optimist:

• Identificati zonele de schimbat. Daca vrei sa fii mai optimist si sa gandesti mai pozitiv, mai intai identifica zonele din viata ta in care ai tendinta de a gandi negativ, fie ca este vorba despre munca, naveta zilnica, schimbarile vietii sau o relatie. Puteti incepe cu putin si va concentrati pe unul dintre domeniile pe care trebuie sa le abordati mai pozitiv. Luati in considerare un gand pozitiv pentru a va gestiona stresul in loc de unul negativ.
• Evalueaza-te. Din cand in cand pe parcursul zilei, opriti-va si evaluati ce credeti. Daca gasesti ca gandurile tale sunt in mare parte negative, incearca sa gasesti o modalitate de a le da o intorsatura pozitiva.
• Nu uitati de simtul umorului. Permite-ti sa zambesti sau sa razi, mai ales in momentele dificile. Cautati umorul in situatiile de zi cu zi. Cand poti rade de viata, te simti mai putin stresat.
• Mentine un stil de viata sanatos. Incercati sa faceti exercitii fizice timp de aproximativ 30 de minute in majoritatea zilelor saptamanii. Puteti chiar sa o impartiti in intervale de 5 sau 10 minute pe parcursul zilei. Exercitiile fizice pot influenta pozitiv starea de spirit si pot reduce stresul. Mentineti o dieta sanatoasa pentru a va alimenta mintea si corpul. Dormiti mult si invatati tehnici de gestionare a stresului.
• Inconjoara-te de oameni pozitivi. Inconjurati-va de oameni pozitivi si sustinatori in care puteti avea incredere pentru sfaturi utile si feedback. Persoanele negative iti pot creste nivelul de stres si te pot face sa te indoiesti de capacitatea ta de a-l gestiona intr-un mod sanatos.
• Exerseaza un dialog intern pozitiv cu tine insuti. Incepeti prin a urma o regula simpla: nu va spuneti nimic din ceea ce nu ati spune altcuiva. Fii bun si incurajator cu tine insuti. Daca un gand negativ intra in minte, evalueaza-l rational si raspunde cu afirmatii despre ceea ce este corect despre tine. Gandeste-te la lucrurile pentru care esti recunoscator in viata ta.

Iata cateva exemple de vorbire de sine negativa si modalitati de a-i da o intorsatura pozitiva:

Practicati gandirea pozitiva Discutia de sine negativa Gandirea pozitiva Nu am mai facut asta pana acum. Este o oportunitate de a invata ceva nou. E prea complicat. O voi aborda dintr-un alt unghi. Nu am resursele. Necesitatea este mama inventiei. Mi-e prea lene sa fac asta. Nu am reusit sa-l pun pe agenda mea, dar pot sa revin asupra unor prioritati. Nu are cum sa functioneze. Pot sa incerc sa o fac sa functioneze. Este o schimbare prea radicala. Imi voi asum riscul. Nimeni nu se oboseste sa ma contacteze. Voi vedea daca pot deschide canalele de comunicare. Nu o sa ma fac mai bine la asta. Voi incerca din nou.

Practicati gandirea pozitiva in fiecare zi

Daca aveti o atitudine negativa, nu va asteptati sa deveniti un optimist peste noapte. Dar cu practica si timp, dialogul tau intern va contine mai putina autocritica si mai multa acceptare de sine. De asemenea, poti fi mai putin critic fata de lumea din jurul tau.

Cand starea ta de spirit este in general optimista, esti mai capabil sa faci fata stresului zilnic intr-un mod mai constructiv. Aceasta abilitate poate contribui la beneficiile larg observate pentru sanatate ale gandirii pozitive.

Cand vrei sa faci zero deseuri, sa te scufundi in reducerea deseurilor sau sa fii mai ecologic, prima mea sugestie este intotdeauna Big Four!  Big Four sunt patru schimburi simple si usoare. Aceste patru articole sunt usor de evitat si alcatuiesc o mare parte a deseurilor din gropile de gunoi si din ocean. 

Toate aceste schimburi sunt articole comode care sunt usor de evitat si va voi arata cum. 

1. Pungi de plastic

SUA foloseste 100 de miliarde de pungi de plastic pentru cumparaturi in fiecare an si este nevoie de 12 milioane de barili de petrol pentru a le face. 

Sa-ti aduci propriile genti la magazin este deloc o idee, dar partea dificila este sa le amintesti. 

Imi amintesc prima data cand am fost la magazin alimentar dupa ce am decis sa nu deseu si mi-am uitat pungile refolosibile. 

Aveam doua optiuni, puteam fie sa ma duc acasa si sa le iau, fie sa justificam folosirea pungilor de plastic. Am decis ca daca as justifica folosirea pungilor de plastic, o voi justifica pe viitor. 

Am decis sa merg acasa sa le iau. Am creat un punct de durere si trebuie sa spun ca de atunci nu mi-am uitat niciodata bagajele. 

Daca uitati de genti, incercati sa va ganditi la modele.

2. Sticla de apa reutilizabila: 

Sticlele de apa din plastic sunt grozave in perioadele de criza. Nu sunt atat de grozave daca ai acces la apa potabila curata. 

50 de miliarde de sticle de apa din plastic sunt consumate si aruncate in fiecare an. De la interzicerea reciclarii, niciuna dintre aceste sticle de apa nu este reciclata. 

Plasticul din ocean se aduna. 8 milioane de tone de plastic sunt aruncate in ocean anual. Trebuie sa ne indepartam de aceasta cultura de unica folosinta, bazata pe comoditate, pe care am creat-o. 

Am devenit cu totii atat de ocupati, incat nu avem timp sa umplem o sticla de apa? 

Stiu ca multor oameni nu le pasa in mod special de gustul apei de la robinet, iar sugestia mea este sa o filtreze. Cititi aceasta postare daca sunteti in cautarea unui mod de filtrare a apei fara plastic. 

Daca intarzii mereu si vrei sa iei o sticla si sa pleci, cumpara un set de sticle de apa* si pastreaza-le la frigider. Veti avea intotdeauna apa rece, filtrata gata de plecare. 

Sticlele mele reutilizabile preferate sunt sticla si otelul inoxidabil*, deoarece ambele au o rata de reciclare de 100% fara pierderi de calitate. 

Daca am o geanta mica, imi place sa strec intr-un balon de inox sau o sticla de apa cu sirop de artar in geanta. Cu toate acestea, s-ar putea sa obtineti niste priviri amuzante. 

3. Paie

Spune nu paielor de plastic de unica folosinta! 

Cand sunteti la restaurant sau bar, cereti sa nu aveti paie in comanda de bautura. Daca va plac paiele sau beti o multime de smoothie-uri care sunt greu de baut de pe marginea paharului, alegeti un pai reutilizabil. 

Exista o multime de tipuri diferite de paie reutilizabile din bambus*, sticla*, inox* si silicon*. Au chiar si cele pliabile*! 

4. Cafea la pachet: 

Cestile de cafea luate ar putea fi doar nenorocirea existentei mele. Exista atat de multe alternative… cum ar fi sa stai in cafenea si sa ceri intr-o cana. 

Este atat de simplu! Sa-ti bei cafeaua in magazin, intr-o cana, este complet gratuit. Daca te grabesti, poti oricand sa-ti ceri cafeaua la o temperatura mai potabila. 

Daca vrei sa-ti iei cafeaua, gandeste-te la un termos*. O multime de cafenele va vor oferi chiar si o reducere pentru BYO. 

Deoarece port cu mine o sticla de apa reutilizabila in majoritatea zilelor, imi place sa port o sticla cu izolare dubla*. 

Fiind dublu izolat mentine bauturile calde calde si bauturile reci la rece. In acest fel, pot lua o cafea fierbinte sau o cafea cu gheata in timp ce sunt afara. Pur si simplu imi turnez apa, de obicei intr-o planta din apropiere, si imi iau cafeaua! 

Dupa ce mi-am consumat cafeaua, imi clatesc sticla intr-o chiuveta si apoi o umplu cu apa. 

Oamenii presupun adesea ca prevenirea deseurilor si a gunoiului necesita sa porti cu tine o multime de lucruri, dar nu este adevarat. 

Tot ce port de obicei cu mine este o sticla de apa. Bineinteles ca am o punga in care sa-mi strec sticla de apa este foarte placut. Sotul meu poarta intotdeauna un rucsac si ii este foarte usor sa-si duca si sticla de apa. 

Toamna soseste, pentru multi oameni, insotita de o scadere a energiei, care se remarca de obicei intr- o usoara tristete, melancolie, apatie sau lipsa de forta . Este cunoscuta sub numele de astenie de toamna. Intrucat facem parte din natura, experimentam si aceleasi schimbari pe tot parcursul anului si in acest stadiu glanda pineala arata scaderea orelor de lumina si ne pregateste pentru retragerea lunilor reci. Cu toate acestea, asta nu inseamna ca trebuie sa renunti sa va bucurati de tot ce va facea sa va simtiti bine.

Potrivit traditiilor orientale precum yoga sau medicina traditionala chineza, mintea, corpul si spiritul sunt conectate printr- o energie vitala (prana sau, respectiv, chi) pe care ar trebui sa o simtim intotdeauna , indiferent de situatie, timp sau circumstanta.

A trai cu energie este, asadar, un semn de sanatate, atat fizica, cat si psihica . Oboseala nejustificata sau cronica indica probabil ca o parte din noi nu functioneaza corect.

Ce ne oboseste?

Ziua de zi este plina de sarcini de munca, familiale si sociale de indeplinit. In functie de modul in care fiecare dintre aceste circumstante este tratata si de modul in care este dozata energia, se poate experimenta un dezechilibru fizic, mental sau emotional .

Nu doar acumularea de activitati cu care zilele ajung sa fie umplute, ci si, poate mai putin evident, anumite dinamici ale gandirii (idei nereusite, atitudini gresite, daruire excesiva fata de oameni carora le acordam atentia dincolo de ceea ce este rezonabil). , obiceiuri daunatoare, un stil de viata sedentar sau chiar o dieta dezechilibrata.

Daca blocajul energetic este continuu si nu este remediat („reincarcarea bateriilor” si constientizarea motivului pentru care s-au descarcat), se poate chiar imbolnavi.

Adesea ne risipim pretioasa energie vitala. Ar fi necesar sa incerci sa eviti atat de mult „consum” inutil incepand cu a te cunoaste si a-ti respecta propriile limite.

Adoptand ca o rutina cateva indrumari de baza care au grija de energie, nu va fi necesara reincarcarea bateriilor, deoarece acestea nu se vor mai descarca.

1. Bucurati-va de fiecare clipa

Toamna, odata cu scurtarea zilelor si perspectiva iernii, se accentueaza senzatia de scadere a energiei. Atat de mult incat se vorbeste chiar de o „tulburare afectiva sezoniera” .

Este important sa nu subliniem ceea ce este pierdut, ci sa punem in valoare situatia in care te aflam dintr- o atitudine pozitiva : toamna poate fi traita ca un moment unic si special de schimbare (sinonim cu oportunitate).

Este un moment al sfarsitului de recoltare, al contrastelor, optim pentru a te bucura de natura si a te bucura de invitatia ei la rememorare. Prin aceasta abordare se realizeaza ca, in loc sa se diminueze, energia sa fie mobilizata si multiplicata.

2. Profita de razele soarelui

Pe langa faptul ca avem o atitudine pozitiva fata de ceea ce ne inconjoara, senzatia de decadere poate fi imbunatatita prin luarea razelor solare pe pleoapele inchise in zori, timp de 3 pana la 5 minute.

Soarele bland de toamna este ideal pentru o cura de helioterapie , care pe de alta parte ajuta la acumularea de rezerve bune de vitamina D si imbunatateste calcificarea osoasa pentru iarna.

Baile de aer si soare , cu corpul gol pentru cateva minute, il pregatesc si el pentru a face fata progresiv iernii si favorizeaza adaptarea organismului.

Alte injectii punctuale de energie la care poti apela ori de cate ori simti ca fortele iti scad pot fi: apropierea de natura, impartasirea activitatilor cu oameni cu care curgeti placut sau pur si simplu rasul.

3. Opteaza pentru alimente energizante

O alimentatie sanatoasa este esentiala pentru a te simti plin de energie si pentru a intari sistemul imunitar. Este recomandabil sa-l adaptati la perioada anului si la locul in care locuiti : alimentele sezonului si locul sunt surse puternice de vitalitate.

Toamna, alimentatia ar trebui sa fie ceva mai calorica decat primavara si vara: dupa odihna de vara, organismul incepe sa se miste mai mult si trebuie sa faca fata intrarii frigului, precum si umiditatii toamnei; In plus, trebuie sa-l pregatesti pentru iarna si sa-i dai rezerve. Nu este ca trebuie sa mananci mai multa cantitate, dar sunt recomandate alimente care ajuta la generarea caldurii interne si ofera energie maxima .

Medicina traditionala chineza recomanda condimentul ca aroma preferata toamna , deoarece beneficiaza meridianul si organul pulmonar. Tocmai alimentele condimentate contin elemente antiseptice pentru vindecarea si prevenirea infectiilor tipice acestui sezon. In plus, alimentele picante precum ghimbirul, napul, ceapa sau ardeiul, de exemplu, luate cu moderatie ajuta la purificare , asigura caldura, faciliteaza digestia, stimuleaza circulatia si elimina toxinele prin transpiratie.

Pe de alta parte, ciupercile – de la faimosul shitake la umila ciuperca – se remarca in dieta de toamna prin puterea lor de stimulare a sistemului imunitar . Este o idee buna sa profitati de ele atunci cand natura le ofera din belsug .

Ca si in restul anului, este de preferat sa evitati alimentele procesate , nenaturale . Nu sunt recomandate cele foarte bogate in zaharuri sau cele rafinate, nici grasimile saturate, alimentele incitante sau alcoolul. Da, in schimb, se considera oportun sa se acorde prioritate legumelor radacinoase.

In ceea ce priveste fructele, orice tipic al anotimpului (rodie, struguri, mar) este o sursa excelenta de energie. De asemenea, citricele ofera o cantitate buna de vitamina C.

Cerealele integrale ofera si doze mari de energie, precum si vitamine din grupa B, benefice pentru sistemul nervos. Leguminoasele furnizeaza proteine ​​foarte sanatoase .

4. Respecta-ti odihna

Odihna este un alt factor puternic care activeaza si regenereaza energia . Corpul nostru are ceasuri precise care controleaza energia si ciclurile de odihna si este necesar sa le cunoastem si sa le respectam. In special, trebuie sa acordam o atentie deosebita ciclului de somn , care este cel pe care il sarim cel mai des in societatea occidentala.

Este important sa fiti atenti la indicatiile organismului atunci cand acesta cere odihna. Nu-l poti forta sa bea cafea si apoi sa doarma cu somnifere.

Nu conteaza atat orele in care dormi, cat modul in care se face. Pentru ca odihna sa fie productiva, trebuie sa fie profunda si regulata . In acest sens, a dormi si a te trezi in fiecare zi la aceeasi ora aproximativa ajuta la mentinerea unui obicei sanatos de somn.

Daca intampinati dificultati in a adormi, puteti face o baie fierbinte inainte de culcare sau puteti pregati o infuzie de plante precum valeriana, hamei, floare de tei sau floarea pasiunii cu doua ore inainte.

Un somn sanatos este esential deoarece atunci cand dormim glanda pineala , situata la baza creierului, secreta melatonina , o substanta care regleaza odihna si mareste energia.

5. Cautati o minte calma

De multe ori asociem gradul de oboseala cu cantitatea de munca sau obligatiile desfasurate pe parcursul zilei dar, strict vorbind, ceea ce ne face sa ne simtim epuizati sau nu este modul in care traim situatiile.

Nu conteaza atat numarul de activitati care se desfasoara, cat modul in care sunt desfasurate. Daca mintea ramane prezenta si atenta la tot ceea ce se face, nu trebuie sa se epuizeze.

Cand faci o activitate placuta , cu greu obosesti, oricat de mult efort fizic sau psihic necesita. Iar energia nu numai ca nu scade, dar creste.

Cheia este, asadar, sa incerci sa infrunti fiecare activitate din plin , cu toata energia pusa in ea si o atitudine pozitiva, fara a proiecta angoasa, ingrijorarea sau lenea fata de ea. Daca reusim sa traim fiecare dintre momentele care alcatuiesc o zi ca aceasta, „scaderile de energie” vor fi mult mai rare.

6. Aplica economia mentala

Mintea poate irosi multa energie in mod inutil si inconstient . Orice gand incapatanat poate deveni, daca este lasat liber, cel mai mare dusman si un abil „hot” de energie. Pentru a evita acest lucru, este important sa inveti sa nu fii dominat de ganduri si sa ai capacitatea de a te distanta de ele.

Nu este vorba nici de a lupta impotriva lor – si asta ii uzeaza – ci de a le accepta fara a le dedica mai multa atentie , relativizandu-le mesajul. Poate ca acele ganduri negative sunt adevarate in parte, dar ele nu contin intregul adevar si ne indeparteaza de ecuanimitatea dorita.

Cand mintea calatoreste in trecut sau se intreaba despre posibilitatile si dorintele viitoare, ea traieste in irealitate. Tot acest proces mental implica adesea o risipa puternica de energie inutila.

Alte mecanisme mentale, care sunt si obositoare, sar capricios de la un gand la altul, sau ne pierdem in suprasaturarea stimulilor externi la care suntem expusi. Este indicat sa alegeti doar informatii utile si sa nu manipulati prea mult.

De asemenea, este necesar sa se evite raspunsul la semnalul de oboseala al organismului prin duplicarea eforturilor , reactie tipica a perfectionistilor cu dificultate in a-si proteja limitele (ei spun da la ceea ce li se cere atunci cand in adancul lor simt ca ar trebui sa refuze). Este esential sa iti iei timp sa te odihnesti si sa stai departe de mediile abuzive , atat personale, cat si de serviciu.

La fel de important ca sa nu mai cautati aprobarea celorlalti, este sa uitati de ranchiuni , care consuma prea multa energie. Acelasi lucru se intampla si cu sentimentele sau cuvintele pe care am fi vrut sa le exprimam si care sunt inca in interiorul nostru: ele pot ajunge sa incapsuleze energie, adesea in inconstient. Trebuie sa incerci sa obtii armonie intre minte, suflet si corp, astfel incat energia sa curga liber.

7. Misca corpul

Activitatea fizica exercita una dintre cele mai pozitive influente asupra energiei. In inactivitate sau intr-o viata sedentara, oboseala se acumuleaza din cauza lipsei de antrenament , apare atrofia musculara si energia scade.

In general, miscarea ne va ajuta sa eliminam toxinele, precum si sa secretam endorfine , substante naturale care ne fac mai usor sa fim intr-o dispozitie buna , precum si sa adormim mai bine noaptea si sa o facem mai profund.

Nu este necesar sa practicati o activitate foarte dinamica sau grea : poate fi orice, de la o plimbare intr-un parc la mersul pe bicicleta pentru o perioada sau o sesiune de Pilates. Orice varianta este buna atata timp cat in timpul activitatii mintea este mentinuta concentrata pe ceea ce se face, corpul este mobilizat si este posibila conectarea cu propria energie.

Este important sa efectuati exercitii care aduc sange in tot corpul . In practica, aceasta include orice exercitiu care este efectuat la un nivel moderat de intensitate pentru o perioada lunga de timp. Puteti urma un antrenament progresiv , care creste ritmul pe masura ce este tolerat.

Practica regulata a yoga , conceputa cu milenii in urma cu scopul de a distribui bine energia in intregul corp pentru a-l face flexibil si eficient in miscarile sale, faciliteaza un bun control si distributie a energiei corpului .

Totusi, esential este sa faci exercitii care sa fie distractive si sa te faca sa te simti bine. Daca ceva nu ne place, pe termen lung este probabil ca organismul sa nu ne urmareasca.

In plus, contactul cu pamantul , atunci cand mergi descult pe iarba, nisip sau un parau, cateva minute pe zi, este o modalitate excelenta de a reinnoi energie .

8. Respirati pentru a va recapata puterea

Aducand atentia respiratiei, pentru a-i da un ritm mai lent si mai constant, este posibila calmarea mintii si oxigenarea corpului. Este o modalitate eficienta de regenerare a energiei.

Respirarea profunda, ritmica, voita si constienta ne face sa ramanem prezenti, nu ne sustragem cu imaginatia si ne conectam usor cu energia care suntem. Este indicat sa dedici zece minute pe zi acestei practici. Pentru aceasta:

• Este recomandat sa alegeti un loc confortabil in care sa va asezati – de preferinta cu picioarele incrucisate si spatele drept – sau sa va intindeti pe podea si sa puneti mainile pe abdomen.
• Trebuie sa respiri pe nas , incet si linistit, si sa observi cum burta ta se umple de aer la inspiratie si se goleste la expiratie.
• O idee pentru primele sedinte este sa numarati secundele necesare pentru a inspira si a expira. Serii de cinci respiratii pot fi mentinute cu aceeasi durata si pot prelungi respiratiile cu o secunda (3, 4, 5, 6 etc.). Cand ajungi in varf, poti face acelasi lucru in sens invers (6, 5, 4, 3).

Aceasta practica este o modalitate excelenta de a recapata energia atunci cand cineva se simte obosit sau apatic; ofera si o senzatie placuta de relaxare atunci cand stresul sau nervozitatea invadeaza.

Daca aceasta rutina este efectuata zilnic , nivelul de energie va ramane constant, concentrarea si bunastarea se vor imbunatati si se va dobandi o atitudine pozitiva fata de sine si fata de mediu.

Dobandind capacitatea de a va controla respiratia, obtineti un instrument de baza pentru controlul energiei, echilibrul si cumpatarea in orice situatie.

9. Reduce stresul

Intr-o stare de stres, organismul consuma multa energie, deoarece reactioneaza la o situatie de alarma ipotetica . Ar trebui redusa la minimum.

Stresul, indiferent daca este fizic sau emotional , determina organismul sa devina alert: il incordeaza, accelereaza si reactioneaza secretand adrenalina , un hormon care declanseaza diverse raspunsuri hormonale si nervoase pentru a se pregati pentru o ipotetica lupta sau fuga. Problema este ca organismul nostru reactioneaza chiar daca majoritatea situatiilor nu mai necesita un raspuns fizic rapid.

Cu totii, intr-o masura mai mare sau mai mica, suferim de stres pentru ca este implicit in faptul de a trai, dar, ca plan de urgenta, nu poate fi sustinut la infinit . Daca organismul se afla in acea stare de reactie pentru perioade prelungite de timp, ajunge sa experimenteze epuizare .

Sub influenta stresului, organismul este supus unui efort si consuma o cantitate semnificativa de energie.

Este indicat sa inveti sa devii constient de sine , sa te conectezi cu ceea ce esti, sa te asculti si sa ai grija de tine. Poti incepe cu lucruri la fel de simple – si uneori la fel de dificile – precum petrecerea timpului zilnic cu tine insuti, fiind constient ca este o oferta pe care o faci cu daruire totala.

Apneea in somn este o tulburare de somn care afecteaza milioane de oameni din intreaga lume. Adesea confundata cu insomnie sau somn slab, apneea in somn se caracterizeaza prin intreruperi frecvente ale respiratiei in timpul somnului, ducand la oboseala in timpul zilei si la alte simptome.

Exista doua tipuri de apnee in somn: apnee obstructiva in somn, care este cauzata de factori fizici, si apnee centrala in somn, care este o problema neurologica. Aceasta postare de blog va explora simptomele, factorii de risc, diagnosticul, optiunile de tratament pentru apneea in somn si modificarile stilului de viata care pot ajuta la gestionarea acestei afectiuni.

Ce este apneea in somn?

Apneea in somn este o tulburare de somn care este diferita de insomnie sau de somn prost. Un lucru pe care cele doua tulburari de somn il au in comun este oboseala in timpul zilei. Majoritatea oamenilor care sufera de apnee in somn se plang initial ca sunt foarte obositi in timpul zilei sau chiar ca adorm neintentionat. Apneea in somn poate fi subdiagnosticata sau omisa cu totul, deoarece oboseala in timpul zilei si energia scazuta se suprapun cu insomnia.

Apneea in somn inseamna ca ne oprim repetat respiratia pentru cateva secunde in timp ce dormim si, asa cum am mentionat, exista doua tipuri: 

• Apneea obstructiva in somn (OSA) este cea mai frecventa si este cauzata de un „blocare” fizic sau de presiune care provoaca colapsul temporar al cailor respiratorii, iar aerul nu poate circula din nas in plamani si spate. Blocajul poate fi tesut de la un gat mare, adenoizi sau amigdale mai mari, un maxilar nealiniat sau supraponderal.
• Apneea centrala in somn este o „glitch” neurologica si nu este cauzata de factori fizici precum apneea obstructiva in somn. Apneea centrala in somn apare la aproximativ 1% din populatia generala si este mai frecventa cu alte tulburari medicale sau neurologice.

Apneea in somn este de obicei mai grava atunci cand stai culcat pe spate, deoarece gravitatia iti impinge in jos caile respiratorii. Cand are loc un eveniment de apnee, respiratia ta se intrerupe scurt, creierul activeaza corpul sa respire si are loc o trezire scurta (si adesea nedetectata).

Sforaitul poate urma adesea deoarece corpul incearca sa „impinga” aerul prin caile respiratorii prabusite. Va puteti imagina cantitatea de oboseala care rezulta daca aceste mini-treziri au loc de mai multe ori pe ora pe parcursul noptii. Pentru ca nu esti constient de aceste treziri, te trezesti obosit si taraind a doua zi.

Simptome si factori de risc

Cel mai frecvent simptom al apneei in somn este oboseala in timpul zilei, deoarece oamenii nu sunt constienti ca se trezesc frecvent.

Alte simptome ale apneei in somn includ:

• Sforait
• Un partener/prieten care observa o pauza sau se opreste in tiparele tale de respiratie noaptea
• Trezirea cu gura uscata
• Dureri de cap
• Urinari frecvente pe timp de noapte
• Iritabilitate
• Dificultate de concentrare in timpul zilei
• Adormi accidental in timpul zilei

Factorii de risc care cresc sansele de a dezvolta apnee in somn includ:

• Tensiune arteriala crescuta
• Varsta mai inaintata
• Barbati sau femei aflate in postmenopauza
• Circumferinta mare a gatului (mai mare de 17 inci in jur)
• A fi supraponderal
• Istoric familial de apnee in somn
• Congestie nazala

Femeile sunt mai rar diagnosticate cu apnee in somn decat barbatii cu simptome similare. Cand se prezinta la profesionistii medicali, oboseala lor este mai probabil sa fie explicata ca anxietate sau depresie. Depresia si anxietatea pot aparea impreuna cu apneea in somn si, de asemenea, o pot agrava. Apneea in somn este, de asemenea, trecuta cu vederea la tinerii musculosi, cu o circumferinta mare a gatului sau un indice de masa corporala (IMC) ridicat, dar nu si exces de greutate. Desi adesea conectate, apneea in somn si anxietatea sau depresia ar trebui diagnosticate si tratate ca tulburari medicale separate.

Cum este diagnosticata si tratata apneea in somn?

Primul pas pentru a diagnostica apneea in somn este sa discutati cu medicul dumneavoastra despre simptomele dumneavoastra si sa obtineti un studiu de somn. Deoarece apneea in somn provoaca mini treziri, strategiile comportamentale nu o vor trata. Imbunatatirea stilului de viata si a igienei somnului poate ajuta enorm, dar cineva cu apnee in somn va continua sa simta somnolenta semnificativa in timpul zilei pana cand este tratat corespunzator.

Un studiu de somn este necesar pentru a diagnostica si a determina severitatea apneei in somn. Studiile de somn la domiciliu devin din ce in ce mai populare, dar au limitari si nu surprind etapele somnului. Totusi, ele pot fi un prim pas excelent pentru a obtine informatiile de baza despre tiparele tale de respiratie.

Studiile de somn peste noapte finalizate in laboratoarele de somn sunt o alta optiune. Acestea ofera mai multe informatii despre somnul dvs. (de exemplu, cat timp sunteti in fiecare etapa de somn si miscarile membrelor), dar nu sunt intotdeauna accesibile. Uneori, oamenii devin ingrijorati sa-si petreaca noaptea intr-un laborator si prefera sa foloseasca testul de acasa.

Numarul de ori cand corpul tau „se trezeste” pentru a respira in decurs de o ora determina severitatea apneei in somn. Optiunile de tratament depind de severitatea apneei in somn.

Terapia pozitionala si aparatele bucale pot trata apneea usoara in somn. De asemenea, exercitiile miofunctionale pot ajuta la apneea usoara in somn, dar trebuie efectuate in mod regulat. Un aparat cu presiune pozitiva continua a cailor respiratorii (CPAP) este tratamentul recomandat daca sunteti diagnosticat cu apnee moderata pana la severa.

Multi oameni nu stiu ca au apnee in somn. Asta este de inteles. Cu toate acestea, netratarea apneei in somn poate agrava somnul, starea de spirit si alte probleme de sanatate, facandu-l o parte integranta a bunastarii generale. Si vestea buna este ca poate fi tratata! 

Modificari ale stilului de viata care pot ajuta la gestionarea apneei in somn

• Reduceti sau luati in considerare eliminarea alcoolului sau fumatului
• Scadeti greutatea
• Foloseste perne sau alte elemente de recuzita pentru a sta pe partea ta in timp ce dormi
• Reduceti apa/lichidele inainte de culcare
• Gestionati alergiile sau orice cauza a congestiei nazale

Cresterea constientizarii cu privire la apneea in somn

Apneea in somn este o tulburare de somn comuna, dar adesea subdiagnosticata, care poate avea un impact semnificativ asupra calitatii vietii unei persoane. Recunoasterea simptomelor apneei in somn si a factorilor de risc este cruciala in cautarea unui diagnostic si tratament adecvat. Fie prin modificari ale stilului de viata, terapie pozitionala, aparate bucale sau un aparat CPAP, sunt disponibile diferite optiuni de tratament. Prin gestionarea eficienta a acestei afectiuni, indivizii pot experimenta un somn imbunatatit, un nivel crescut de energie si o bunastare generala imbunatatita.

Ne este atat de greu sa ne potrivim, incat totul se poate si ar trebui sa se schimbe! Ne este greu sa o acceptam pentru ca orice schimbare, oricat de mica, presupune o resemnare, o pierdere. Dar daca schimbarea si viata merg mana in mana, daca este inevitabil si de dorit, nu rezista. Daca presupui asta, poti alege sa fii cineva nou in fiecare zi. Sa acceptam schimbarile vietii si sa mergem mai departe. 

Am de gand sa va spun noua chei pentru a nu ramane blocat in indoielile prezentului si sa va asumati schimbarile care, inevitabil, ni se prezinta zi de zi.

1. Fugi de luptele pierdute

Primul pas pentru a face fata schimbarilor cu o predispozitie mai buna este sa acceptam ca nu putem face nimic pentru a le opri . Filosoful grec Heraclit a exprimat-o intr-o imagine grozava cu sute de ani in urma: „Nimeni nu se scalda de doua ori in acelasi rau”. Cand cineva se intoarce pe acelasi canal, apele nu sunt aceleasi si nici nu este cineva care a fost.

Schimbarea este inevitabila si de neoprit. Toate incercarile de a o opri, a intarzia sau anula sunt inutile. Este o lupta pe care trebuie sa o abandonam (pentru ca este pierduta) si sa ne concentram asupra modului in care sa „surfam” valul schimbarii.

2. Inevitabil si extrem de dorit

Utopiile eternitatii si imuabilitatea vietii sunt nu numai imposibile, dar daca ar fi realizabile, ar deveni repede dezgustatoare . Va puteti imagina o viata care este absolut monotona, vesnic aceeasi si inca dezirabila? Nu pot. Nici in cele mai bune conditii nu imi pot imagina o existenta imuabila care sa nu devina, dupa un anumit timp, abominabila.

Astfel, schimbarea nu este doar inevitabila, ci si de dorit . Este, probabil, ceea ce face ca viata noastra umana sa nu fie complet zadarnica si diferita de viata unui tantar sau a unei marmote.

3. Modificari pe care nu le detectezi

Cu ceva timp in urma am diferentiat doua tipuri de modificari. Prima, „schimbarea pantei”, este alcatuita din acele mici transformari care apar treptat si imperceptibil. Uzura lucrurilor, cresterea copiilor, imbatranirea sunt procese de „schimbare inclinata”.

Deoarece ele apar atat de incet si neintrerupt, devenim constienti de ele doar atunci cand ceva (o fotografie, de exemplu) ne confrunta cu trecutul .

4. Cand schimbarea este drastica

Schimbarea pasului este una care se genereaza intr-o perioada scurta de timp si mai mult sau mai putin brusc . In aceste cazuri suntem pe deplin constienti de schimbarile care au avut loc in viata noastra, fiind capabili sa recunoastem si sa diferentiem clar un inainte si dupa. Schimbarile de pasi se intampla uneori la program si le putem anticipa, dar alteori, ne prind cu nerabdare sau, mai dramatic, ne lovesc.

O mutare, un nou loc de munca, un deces, o nastere sau o casatorie sunt toate evenimente care genereaza schimbari de pasi.

5. De ce vrei sa reziste?

Schimbarea este, asa cum spuneam, inevitabila si totusi de multe ori ne trezim tocmai incercand sa facem tot posibilul pentru ca lucrurile sa ramana la fel, ca sa nu se schimbe nimic. Vrem sa amanam schimbarea, sa o diminuam sau sa o anulam…

Si cand toate acestea nu functioneaza, mai avem o ultima solutie: negati, „nu s-a intamplat nimic aici” . Ceea ce este izbitor la caz este ca toate aceste atitudini apar frecvent chiar si in fata schimbarilor pe care persoana le-a dorit sau pentru care a lucrat activ. Ce ne face sa regresam in fata schimbarilor?

6. A schimba inseamna a pierde, accepta-l

Schimbarile ne dau inapoi dintr-un motiv simplu: orice schimbare implica o pierdere . Cand ceva este transformat, el inceteaza sa mai fie intr-un anumit fel si incepe sa fie in altul: ceea ce a fost inceteaza sa mai fie. Ceea ce s-a schimbat a incetat sa mai existe; adica s-a pierdut. Si pierderile, desigur, dura.

Putem intelege atunci ca rezistenta noastra la schimbare nu este altceva decat o incercare de a nu face fata durerii de a pierde ceva care ne este alaturi de ceva vreme in viata noastra, chiar si atunci cand nu ne mai dorim.

7. Lasand in urma pentru a merge inainte

Acest lucru nu inseamna ca nu exista schimbari pozitive . Este posibil ca castigul sa fie mai mare decat pierderea, dar nu de aceea vom inceta sa simtim putina durere pentru disparitia situatiei initiale. Durerea nu este determinata de rezultatul unei ecuatii cost/beneficiu.

Toate schimbarile sunt insotite de durerea de a lasa ceva in urma si sunt urmate de o perioada de „doliu” in care ne elaboram noua situatie. Nu trebuie sa confundam durerea naturala si cea asteptata in acest moment si sa ajungem sa ne gandim ca am luat o decizie proasta. Ne-am insela.

8. Durerea nu este un semn

Am intalnit multe persoane care, la scurt timp dupa ce au decis sa puna capat unei relatii, se trezesc sa se gandeasca sa se intoarca la acea persoana. Ei isi spun: „Ma doare atat de mult, ca inca trebuie sa-l iubesc”. Ei confunda durerea unei pierderi cu dorinta de a continua relatia nesatisfacatoare pe care o aveau .

Aceasta dorinta poate exista, dar durerea nu este masura. La fel ni se poate intampla si cu deciziile din orice alt domeniu al vietii noastre, nu trebuie sa confundam durerea de a lasa in urma ceea ce a fost la un moment dat cu regretul pentru ceea ce este astazi.

9. Fii cineva nou in fiecare zi

A pierde, a lasa in urma, a se schimba, este dureros… Dar poate fi si eliberator . Aceasta este minunea schimbarii: ca ne ofera un univers de posibilitati. Cand sunt intrebat daca oamenii se pot schimba, raspund categoric: desigur ca se pot schimba.

Poate fi dificil, dureros, dar este posibil. Nimic nu ne leaga de trecut . Suntem cineva nou in fiecare zi si putem alege, in fiecare zi. Pentru a face fata schimbarilor care vor veni si a le accepta, trebuie sa fim dispusi sa renuntam, dar in schimb vom castiga o gama uriasa de optiuni si cai.