Toamna soseste, pentru multi oameni, insotita de o scadere a energiei, care se remarca de obicei intr- o usoara tristete, melancolie, apatie sau lipsa de forta . Este cunoscuta sub numele de astenie de toamna. Intrucat facem parte din natura, experimentam si aceleasi schimbari pe tot parcursul anului si in acest stadiu glanda pineala arata scaderea orelor de lumina si ne pregateste pentru retragerea lunilor reci. Cu toate acestea, asta nu inseamna ca trebuie sa renunti sa va bucurati de tot ce va facea sa va simtiti bine.
Potrivit traditiilor orientale precum yoga sau medicina traditionala chineza, mintea, corpul si spiritul sunt conectate printr- o energie vitala (prana sau, respectiv, chi) pe care ar trebui sa o simtim intotdeauna , indiferent de situatie, timp sau circumstanta.
A trai cu energie este, asadar, un semn de sanatate, atat fizica, cat si psihica . Oboseala nejustificata sau cronica indica probabil ca o parte din noi nu functioneaza corect.
Ce ne oboseste?
Ziua de zi este plina de sarcini de munca, familiale si sociale de indeplinit. In functie de modul in care fiecare dintre aceste circumstante este tratata si de modul in care este dozata energia, se poate experimenta un dezechilibru fizic, mental sau emotional .
Nu doar acumularea de activitati cu care zilele ajung sa fie umplute, ci si, poate mai putin evident, anumite dinamici ale gandirii (idei nereusite, atitudini gresite, daruire excesiva fata de oameni carora le acordam atentia dincolo de ceea ce este rezonabil). , obiceiuri daunatoare, un stil de viata sedentar sau chiar o dieta dezechilibrata.
Daca blocajul energetic este continuu si nu este remediat („reincarcarea bateriilor” si constientizarea motivului pentru care s-au descarcat), se poate chiar imbolnavi.
Adesea ne risipim pretioasa energie vitala. Ar fi necesar sa incerci sa eviti atat de mult „consum” inutil incepand cu a te cunoaste si a-ti respecta propriile limite.
Adoptand ca o rutina cateva indrumari de baza care au grija de energie, nu va fi necesara reincarcarea bateriilor, deoarece acestea nu se vor mai descarca.
1. Bucurati-va de fiecare clipa
Toamna, odata cu scurtarea zilelor si perspectiva iernii, se accentueaza senzatia de scadere a energiei. Atat de mult incat se vorbeste chiar de o „tulburare afectiva sezoniera” .
Este important sa nu subliniem ceea ce este pierdut, ci sa punem in valoare situatia in care te aflam dintr- o atitudine pozitiva : toamna poate fi traita ca un moment unic si special de schimbare (sinonim cu oportunitate).
Este un moment al sfarsitului de recoltare, al contrastelor, optim pentru a te bucura de natura si a te bucura de invitatia ei la rememorare. Prin aceasta abordare se realizeaza ca, in loc sa se diminueze, energia sa fie mobilizata si multiplicata.
2. Profita de razele soarelui
Pe langa faptul ca avem o atitudine pozitiva fata de ceea ce ne inconjoara, senzatia de decadere poate fi imbunatatita prin luarea razelor solare pe pleoapele inchise in zori, timp de 3 pana la 5 minute.
Soarele bland de toamna este ideal pentru o cura de helioterapie , care pe de alta parte ajuta la acumularea de rezerve bune de vitamina D si imbunatateste calcificarea osoasa pentru iarna.
Baile de aer si soare , cu corpul gol pentru cateva minute, il pregatesc si el pentru a face fata progresiv iernii si favorizeaza adaptarea organismului.
Alte injectii punctuale de energie la care poti apela ori de cate ori simti ca fortele iti scad pot fi: apropierea de natura, impartasirea activitatilor cu oameni cu care curgeti placut sau pur si simplu rasul.
3. Opteaza pentru alimente energizante
O alimentatie sanatoasa este esentiala pentru a te simti plin de energie si pentru a intari sistemul imunitar. Este recomandabil sa-l adaptati la perioada anului si la locul in care locuiti : alimentele sezonului si locul sunt surse puternice de vitalitate.
Toamna, alimentatia ar trebui sa fie ceva mai calorica decat primavara si vara: dupa odihna de vara, organismul incepe sa se miste mai mult si trebuie sa faca fata intrarii frigului, precum si umiditatii toamnei; In plus, trebuie sa-l pregatesti pentru iarna si sa-i dai rezerve. Nu este ca trebuie sa mananci mai multa cantitate, dar sunt recomandate alimente care ajuta la generarea caldurii interne si ofera energie maxima .
Medicina traditionala chineza recomanda condimentul ca aroma preferata toamna , deoarece beneficiaza meridianul si organul pulmonar. Tocmai alimentele condimentate contin elemente antiseptice pentru vindecarea si prevenirea infectiilor tipice acestui sezon. In plus, alimentele picante precum ghimbirul, napul, ceapa sau ardeiul, de exemplu, luate cu moderatie ajuta la purificare , asigura caldura, faciliteaza digestia, stimuleaza circulatia si elimina toxinele prin transpiratie.
Pe de alta parte, ciupercile – de la faimosul shitake la umila ciuperca – se remarca in dieta de toamna prin puterea lor de stimulare a sistemului imunitar . Este o idee buna sa profitati de ele atunci cand natura le ofera din belsug .
Ca si in restul anului, este de preferat sa evitati alimentele procesate , nenaturale . Nu sunt recomandate cele foarte bogate in zaharuri sau cele rafinate, nici grasimile saturate, alimentele incitante sau alcoolul. Da, in schimb, se considera oportun sa se acorde prioritate legumelor radacinoase.
In ceea ce priveste fructele, orice tipic al anotimpului (rodie, struguri, mar) este o sursa excelenta de energie. De asemenea, citricele ofera o cantitate buna de vitamina C.
Cerealele integrale ofera si doze mari de energie, precum si vitamine din grupa B, benefice pentru sistemul nervos. Leguminoasele furnizeaza proteine foarte sanatoase .
4. Respecta-ti odihna
Odihna este un alt factor puternic care activeaza si regenereaza energia . Corpul nostru are ceasuri precise care controleaza energia si ciclurile de odihna si este necesar sa le cunoastem si sa le respectam. In special, trebuie sa acordam o atentie deosebita ciclului de somn , care este cel pe care il sarim cel mai des in societatea occidentala.
Este important sa fiti atenti la indicatiile organismului atunci cand acesta cere odihna. Nu-l poti forta sa bea cafea si apoi sa doarma cu somnifere.
Nu conteaza atat orele in care dormi, cat modul in care se face. Pentru ca odihna sa fie productiva, trebuie sa fie profunda si regulata . In acest sens, a dormi si a te trezi in fiecare zi la aceeasi ora aproximativa ajuta la mentinerea unui obicei sanatos de somn.
Daca intampinati dificultati in a adormi, puteti face o baie fierbinte inainte de culcare sau puteti pregati o infuzie de plante precum valeriana, hamei, floare de tei sau floarea pasiunii cu doua ore inainte.
Un somn sanatos este esential deoarece atunci cand dormim glanda pineala , situata la baza creierului, secreta melatonina , o substanta care regleaza odihna si mareste energia.
5. Cautati o minte calma
De multe ori asociem gradul de oboseala cu cantitatea de munca sau obligatiile desfasurate pe parcursul zilei dar, strict vorbind, ceea ce ne face sa ne simtim epuizati sau nu este modul in care traim situatiile.
Nu conteaza atat numarul de activitati care se desfasoara, cat modul in care sunt desfasurate. Daca mintea ramane prezenta si atenta la tot ceea ce se face, nu trebuie sa se epuizeze.
Cand faci o activitate placuta , cu greu obosesti, oricat de mult efort fizic sau psihic necesita. Iar energia nu numai ca nu scade, dar creste.
Cheia este, asadar, sa incerci sa infrunti fiecare activitate din plin , cu toata energia pusa in ea si o atitudine pozitiva, fara a proiecta angoasa, ingrijorarea sau lenea fata de ea. Daca reusim sa traim fiecare dintre momentele care alcatuiesc o zi ca aceasta, „scaderile de energie” vor fi mult mai rare.
6. Aplica economia mentala
Mintea poate irosi multa energie in mod inutil si inconstient . Orice gand incapatanat poate deveni, daca este lasat liber, cel mai mare dusman si un abil „hot” de energie. Pentru a evita acest lucru, este important sa inveti sa nu fii dominat de ganduri si sa ai capacitatea de a te distanta de ele.
Nu este vorba nici de a lupta impotriva lor – si asta ii uzeaza – ci de a le accepta fara a le dedica mai multa atentie , relativizandu-le mesajul. Poate ca acele ganduri negative sunt adevarate in parte, dar ele nu contin intregul adevar si ne indeparteaza de ecuanimitatea dorita.
Cand mintea calatoreste in trecut sau se intreaba despre posibilitatile si dorintele viitoare, ea traieste in irealitate. Tot acest proces mental implica adesea o risipa puternica de energie inutila.
Alte mecanisme mentale, care sunt si obositoare, sar capricios de la un gand la altul, sau ne pierdem in suprasaturarea stimulilor externi la care suntem expusi. Este indicat sa alegeti doar informatii utile si sa nu manipulati prea mult.
De asemenea, este necesar sa se evite raspunsul la semnalul de oboseala al organismului prin duplicarea eforturilor , reactie tipica a perfectionistilor cu dificultate in a-si proteja limitele (ei spun da la ceea ce li se cere atunci cand in adancul lor simt ca ar trebui sa refuze). Este esential sa iti iei timp sa te odihnesti si sa stai departe de mediile abuzive , atat personale, cat si de serviciu.
La fel de important ca sa nu mai cautati aprobarea celorlalti, este sa uitati de ranchiuni , care consuma prea multa energie. Acelasi lucru se intampla si cu sentimentele sau cuvintele pe care am fi vrut sa le exprimam si care sunt inca in interiorul nostru: ele pot ajunge sa incapsuleze energie, adesea in inconstient. Trebuie sa incerci sa obtii armonie intre minte, suflet si corp, astfel incat energia sa curga liber.
7. Misca corpul
Activitatea fizica exercita una dintre cele mai pozitive influente asupra energiei. In inactivitate sau intr-o viata sedentara, oboseala se acumuleaza din cauza lipsei de antrenament , apare atrofia musculara si energia scade.
In general, miscarea ne va ajuta sa eliminam toxinele, precum si sa secretam endorfine , substante naturale care ne fac mai usor sa fim intr-o dispozitie buna , precum si sa adormim mai bine noaptea si sa o facem mai profund.
Nu este necesar sa practicati o activitate foarte dinamica sau grea : poate fi orice, de la o plimbare intr-un parc la mersul pe bicicleta pentru o perioada sau o sesiune de Pilates. Orice varianta este buna atata timp cat in timpul activitatii mintea este mentinuta concentrata pe ceea ce se face, corpul este mobilizat si este posibila conectarea cu propria energie.
Este important sa efectuati exercitii care aduc sange in tot corpul . In practica, aceasta include orice exercitiu care este efectuat la un nivel moderat de intensitate pentru o perioada lunga de timp. Puteti urma un antrenament progresiv , care creste ritmul pe masura ce este tolerat.
Practica regulata a yoga , conceputa cu milenii in urma cu scopul de a distribui bine energia in intregul corp pentru a-l face flexibil si eficient in miscarile sale, faciliteaza un bun control si distributie a energiei corpului .
Totusi, esential este sa faci exercitii care sa fie distractive si sa te faca sa te simti bine. Daca ceva nu ne place, pe termen lung este probabil ca organismul sa nu ne urmareasca.
In plus, contactul cu pamantul , atunci cand mergi descult pe iarba, nisip sau un parau, cateva minute pe zi, este o modalitate excelenta de a reinnoi energie .
8. Respirati pentru a va recapata puterea
Aducand atentia respiratiei, pentru a-i da un ritm mai lent si mai constant, este posibila calmarea mintii si oxigenarea corpului. Este o modalitate eficienta de regenerare a energiei.
Respirarea profunda, ritmica, voita si constienta ne face sa ramanem prezenti, nu ne sustragem cu imaginatia si ne conectam usor cu energia care suntem. Este indicat sa dedici zece minute pe zi acestei practici. Pentru aceasta:
- Este recomandat sa alegeti un loc confortabil in care sa va asezati – de preferinta cu picioarele incrucisate si spatele drept – sau sa va intindeti pe podea si sa puneti mainile pe abdomen.
- Trebuie sa respiri pe nas , incet si linistit, si sa observi cum burta ta se umple de aer la inspiratie si se goleste la expiratie.
- O idee pentru primele sedinte este sa numarati secundele necesare pentru a inspira si a expira. Serii de cinci respiratii pot fi mentinute cu aceeasi durata si pot prelungi respiratiile cu o secunda (3, 4, 5, 6 etc.). Cand ajungi in varf, poti face acelasi lucru in sens invers (6, 5, 4, 3).
Aceasta practica este o modalitate excelenta de a recapata energia atunci cand cineva se simte obosit sau apatic; ofera si o senzatie placuta de relaxare atunci cand stresul sau nervozitatea invadeaza.
Daca aceasta rutina este efectuata zilnic , nivelul de energie va ramane constant, concentrarea si bunastarea se vor imbunatati si se va dobandi o atitudine pozitiva fata de sine si fata de mediu.
Dobandind capacitatea de a va controla respiratia, obtineti un instrument de baza pentru controlul energiei, echilibrul si cumpatarea in orice situatie.
9. Reduce stresul
Intr-o stare de stres, organismul consuma multa energie, deoarece reactioneaza la o situatie de alarma ipotetica . Ar trebui redusa la minimum.
Stresul, indiferent daca este fizic sau emotional , determina organismul sa devina alert: il incordeaza, accelereaza si reactioneaza secretand adrenalina , un hormon care declanseaza diverse raspunsuri hormonale si nervoase pentru a se pregati pentru o ipotetica lupta sau fuga. Problema este ca organismul nostru reactioneaza chiar daca majoritatea situatiilor nu mai necesita un raspuns fizic rapid.
Cu totii, intr-o masura mai mare sau mai mica, suferim de stres pentru ca este implicit in faptul de a trai, dar, ca plan de urgenta, nu poate fi sustinut la infinit . Daca organismul se afla in acea stare de reactie pentru perioade prelungite de timp, ajunge sa experimenteze epuizare .
Sub influenta stresului, organismul este supus unui efort si consuma o cantitate semnificativa de energie.
Este indicat sa inveti sa devii constient de sine , sa te conectezi cu ceea ce esti, sa te asculti si sa ai grija de tine. Poti incepe cu lucruri la fel de simple – si uneori la fel de dificile – precum petrecerea timpului zilnic cu tine insuti, fiind constient ca este o oferta pe care o faci cu daruire totala.