Paharul tau este pe jumatate gol sau pe jumatate plin? Modul in care raspunzi la aceasta intrebare veche despre gandirea pozitiva poate reflecta perspectiva ta asupra vietii, atitudinea ta fata de tine insuti si daca esti optimist sau pesimist si poate chiar sa-ti afecteze sanatatea. Gandirea pozitiva este utila pentru gestionarea stresului si chiar iti poate imbunatati sanatatea. Exersati sa depasiti vorbirea de sine negativa cu exemplele pe care le oferim.
De fapt, unele studii arata ca trasaturile de personalitate precum optimismul si pesimismul pot afecta multe domenii ale sanatatii si bunastarii tale. Gandirea pozitiva care merge adesea mana in mana cu optimismul este o parte cheie a gestionarii eficiente a stresului. Gestionarea eficienta a stresului este asociata cu multe beneficii pentru sanatate. Daca ai tendinta de a fi pesimist, nu dispera, poti invata sa gandesti pozitiv.
Informatii despre gandire si vorbire de sine pozitiva
Gandirea pozitiva nu inseamna ca ignori situatiile mai putin placute din viata. Gandirea pozitiva inseamna doar ca ai de-a face cu neplacutul intr-un mod mai pozitiv si mai productiv. Crezi ca se va intampla ce e mai bun si nu cel mai rau.
Gandirea pozitiva incepe, de obicei, cu vorbirea de sine. Discutia de sine este acel flux nesfarsit de ganduri nedeclarate care iti trece prin cap. Aceste ganduri automate pot fi pozitive sau negative. O parte din dialogul intern vine din logica si ratiune. O alta parte poate aparea din conceptiile gresite pe care le creati din cauza lipsei de informatii sau a asteptarilor rezultate din ideile preconcepute despre ceea ce s-ar putea intampla.
Daca gandurile care iti trec prin cap sunt in mare parte negative, este mai probabil ca perspectiva ta asupra vietii sa fie pesimista. Daca gandurile tale sunt in mare parte pozitive, probabil ca esti un optimist, cineva care practica gandirea pozitiva.
Beneficiile gandirii pozitive pentru sanatate
Cercetatorii inca exploreaza efectele gandirii pozitive si ale optimismului asupra sanatatii. Beneficiile pentru sanatate pe care gandirea pozitiva le poate oferi includ:
- Speranta de viata crescuta
- Rate mai mici de depresie
- Niveluri mai scazute de suferinta si durere emotionala
- Rezistenta crescuta la boli
- O mai mare bunastare psihologica si fizica
- Sanatate cardiovasculara mai buna si risc mai mic de deces din cauza bolilor cardiovasculare si a accidentului vascular cerebral
- Risc mai mic de deces prin cancer
- Risc mai mic de deces din cauza afectiunilor respiratorii
- Risc mai mic de deces din cauza infectiilor
- Capacitate mai buna de a face fata unei situatii dificile in timpul dificultatilor si perioadelor de stres
Nu este clar de ce oamenii care se concentreaza pe gandirea pozitiva experimenteaza aceste beneficii pentru sanatate. O teorie este ca a avea o perspectiva pozitiva va permite sa faceti fata mai bine situatiilor stresante, reducand astfel efectele nocive ale stresului asupra sanatatii asupra corpului dumneavoastra.
De asemenea, se crede ca oamenii pozitivi si optimisti tind sa duca un stil de viata mai sanatos: sunt mai activi din punct de vedere fizic, mananca diete mai sanatoase si nu fumeaza si nu beau alcool in exces.
Cum sa identifici gandurile negative
Nu esti sigur daca dialogul tau intern este pozitiv sau negativ? Urmatoarele sunt cateva forme comune de vorbire de sine negativa:
- Filtru. Exagerezi aspectele negative ale unei situatii si filtrezi toate aspectele pozitive, lasandu-le deoparte. De exemplu, ai avut o zi grozava la serviciu. Ti-ai terminat sarcinile devreme si ai fost recunoscut pentru o munca rapida si temeinica. In acea noapte, te concentrezi doar pe planul tau de a termina si mai multe sarcini si de a uita de recunoasterea pe care ai primit-o.
- Personalizeaza. Cand se intampla ceva rau, automat te invinovati. De exemplu, afli ca o iesire cu prietenii a fost anulata si presupui ca schimbarea planurilor a fost pentru ca nimeni nu a vrut sa fie in preajma ta.
- Dramatiza. Anticipezi automat ce este mai rau fara sa ai fapte ca se va intampla. La cantina cu autoservire, comanda gresit si apoi crezi ca restul zilei va fi un dezastru.
- A invinovatii. Incerci sa spui ca altcineva este responsabil pentru ceea ce ti s-a intamplat in loc sa-ti asumi responsabilitatea. Eviti sa-ti asumi responsabilitatea pentru gandurile si sentimentele tale.
- Spunand ca „ar trebui” sa faci ceva. Te gandesti la toate lucrurile pe care crezi ca ar trebui sa le faci si te invinovati ca nu le faci.
- Exagera. Acordati prea multa importanta problemelor minore.
- Fiind perfectionist. Stabilirea unor standarde imposibile si incercarea de a fi perfect te pregateste pentru esec.
- Polariza. Vezi lucrurile doar ca bune sau rele. Nu exista cale de mijloc.
Cum sa te concentrezi pe gandirea pozitiva
Puteti invata sa transformati gandirea negativa in gandire pozitiva. Procesul este simplu, dar necesita timp si practica – pe scurt, va creati un nou obicei. Iata cateva modalitati de a gandi si de a va comporta mai pozitiv si mai optimist:
- Identificati zonele de schimbat. Daca vrei sa fii mai optimist si sa gandesti mai pozitiv, mai intai identifica zonele din viata ta in care ai tendinta de a gandi negativ, fie ca este vorba despre munca, naveta zilnica, schimbarile vietii sau o relatie. Puteti incepe cu putin si va concentrati pe unul dintre domeniile pe care trebuie sa le abordati mai pozitiv. Luati in considerare un gand pozitiv pentru a va gestiona stresul in loc de unul negativ.
- Evalueaza-te. Din cand in cand pe parcursul zilei, opriti-va si evaluati ce credeti. Daca gasesti ca gandurile tale sunt in mare parte negative, incearca sa gasesti o modalitate de a le da o intorsatura pozitiva.
- Nu uitati de simtul umorului. Permite-ti sa zambesti sau sa razi, mai ales in momentele dificile. Cautati umorul in situatiile de zi cu zi. Cand poti rade de viata, te simti mai putin stresat.
- Mentine un stil de viata sanatos. Incercati sa faceti exercitii fizice timp de aproximativ 30 de minute in majoritatea zilelor saptamanii. Puteti chiar sa o impartiti in intervale de 5 sau 10 minute pe parcursul zilei. Exercitiile fizice pot influenta pozitiv starea de spirit si pot reduce stresul. Mentineti o dieta sanatoasa pentru a va alimenta mintea si corpul. Dormiti mult si invatati tehnici de gestionare a stresului.
- Inconjoara-te de oameni pozitivi. Inconjurati-va de oameni pozitivi si sustinatori in care puteti avea incredere pentru sfaturi utile si feedback. Persoanele negative iti pot creste nivelul de stres si te pot face sa te indoiesti de capacitatea ta de a-l gestiona intr-un mod sanatos.
- Exerseaza un dialog intern pozitiv cu tine insuti. Incepeti prin a urma o regula simpla: nu va spuneti nimic din ceea ce nu ati spune altcuiva. Fii bun si incurajator cu tine insuti. Daca un gand negativ intra in minte, evalueaza-l rational si raspunde cu afirmatii despre ceea ce este corect despre tine. Gandeste-te la lucrurile pentru care esti recunoscator in viata ta.
Iata cateva exemple de vorbire de sine negativa si modalitati de a-i da o intorsatura pozitiva:
Practicati gandirea pozitiva Discutia de sine negativa Gandirea pozitiva Nu am mai facut asta pana acum. Este o oportunitate de a invata ceva nou. E prea complicat. O voi aborda dintr-un alt unghi. Nu am resursele. Necesitatea este mama inventiei. Mi-e prea lene sa fac asta. Nu am reusit sa-l pun pe agenda mea, dar pot sa revin asupra unor prioritati. Nu are cum sa functioneze. Pot sa incerc sa o fac sa functioneze. Este o schimbare prea radicala. Imi voi asum riscul. Nimeni nu se oboseste sa ma contacteze. Voi vedea daca pot deschide canalele de comunicare. Nu o sa ma fac mai bine la asta. Voi incerca din nou.
Practicati gandirea pozitiva in fiecare zi
Daca aveti o atitudine negativa, nu va asteptati sa deveniti un optimist peste noapte. Dar cu practica si timp, dialogul tau intern va contine mai putina autocritica si mai multa acceptare de sine. De asemenea, poti fi mai putin critic fata de lumea din jurul tau.
Cand starea ta de spirit este in general optimista, esti mai capabil sa faci fata stresului zilnic intr-un mod mai constructiv. Aceasta abilitate poate contribui la beneficiile larg observate pentru sanatate ale gandirii pozitive.