Blog

Sursa foto: freepik.com

Menopauza reprezintă o etapă naturală în viața oricărei femei și marchează sfârșitul perioadelor menstruale și al fertilității. Această tranziție, deși complet naturală, poate aduce cu ea o serie de provocări, inclusiv fluctuații hormonale care afectează nivelul de energie și vitalitate. Descoperă cum să urmezi o dietă echilibrată, pentru a naviga cu succes prin menopauză!

Ce schimbări aduce menopauza în viața unei femei?

Menopauza aduce o serie de schimbări semnificative în viața unei femei, atât din punct de vedere fizic, cât și emoțional. Aceste schimbări sunt influențate de fluctuațiile hormonale, în special scăderea nivelurilor de estrogen și progesteron. Iată câteva dintre cele mai comune schimbări pe care femeile le pot experimenta în timpul menopauzei:

• transformări fizice la menopauză: încetarea menstruației, valuri de căldură și transpirații nocturne, uscăciune vaginală, modificări în greutate și compoziția corpului, scăderea densității osoase;

• stări emoționale: schimbări de dispoziție, probleme cu somnul, scăderea libidoului, probleme de concentrare și memorie;

• modificări de sănătate pe termen lung: scăderea nivelului de estrogen poate influența negativ sănătatea inimii și a vaselor de sânge, poate afecta aspectul pielii și părului.

De ce este importantă alimentația la menopauză?

Nutriția are un rol important în reglarea hormonilor la menopauză. Consumul adecvat de proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși poate ajuta la stabilizarea fluctuațiilor de estrogen și progesteron, reducând astfel simptomele specifice. Ai la dispoziție vitamine pentru femei la menopauză, ca să beneficiezi de un aport optim de nutrienți, să te bucuri de energie și vitalitate pe termen lung.

Include în dieta zilnică alimente bogate în vitamina B, D, magneziu, calciu, acid folic și acizi grași Omega 3, cu efect benefic asupra stării de bine la nivel fizic și mental. Consultă un medic specialist și colaborează cu un nutriționist înainte de a face schimbări semnificative în modul de viață. Este important ce mănânci, cât mănânci și la ce ore, cum administrezi vitamine și suplimente pentru menopauză.

Suplimente alimentare la menopauză: energie și vitalitate

Există o gamă largă de suplimente alimentare benefice în perioada menopauzei. Vitamina D este esențială pentru sănătatea oaselor, magneziul ajută la reducerea stării de oboseală, iar calciul contribuie la menținerea sănătății osoase. Plantele precum ginseng, maca și rhodiola sunt de asemenea populare pentru proprietățile lor de stimulare a energiei și de echilibrare a hormonilor.

Încearcă DR. ENERGY – supliment alimentar pentru combaterea activă a unei serii de simptome care scad performanța generală a femeilor la perimenopauză și menopauză. Cele mai importante simptome sunt: 

• ceața mentală (brain fogginess);

• starea de oboseală;

• scăderea memoriei;

• lipsa de vigilență;

• scăderea performanței cognitive;

• inflamații ale articulațiilor;

• anxietatea cauzată de stresul hormonal;

• lipsa generală de energie.

Vrei să atenuezi aceste semne ale menopauzei? Acest supliment alimentar conține un complex bogat de substanțe, pentru sănătatea femeilor la menopauză. Îți păstrezi energia și vitalitatea, cu ajutorul unui mix 100% natural din cafea verde, coenzima Q10, maca, garcinia, panax ginseng, rhodiola rosea, păducel, resveratrol, coada calului, germeni de grâu, chlorella și multivitamine.

Menopauza nu trebuie să fie o perioadă dificilă în viața ta, mai ales că ai la dispoziție metode simple și eficiente de a-ți păstra energia și vitalitatea. Urmează o dietă echilibrată și alege cele mai bune suplimente alimentare pentru femei la menopauză! 

O cămașă de calitate este o piesă de îmbrăcăminte care poate fi integrată cu ușurință în diferite ținute. Fie că preferi lookurile elegante și rafinate sau outfiturile urbane și îndrăznețe, există un mod în care poți purta cu succes o cămașă. Iată cinci idei originale pentru a-ți exprima stilul care te reprezintă cu această piesă vestimentară!

1. Poartă cămașa cu pantaloni slim-fit și un sacou cu un imprimeu modern

Pentru o ținută casual chic, perfectă pentru o ieșire în oraș sau o seară cu prietenii, combină cămașa cu pantaloni slim-fit și un sacou cu un imprimeu modern. Alege o cămașă într-o culoare uni, precum albastru marin sau negru, care se va potrivi cu ușurință cu diverse culori și imprimeuri. În outletul U.S. Polo Assn din Militari vei găsi, cu siguranță, o multitudine de modele care te vor atrage. Pantalonii slim-fit îți vor accentua silueta într-un mod armonios, în timp ce sacoul va oferi ținutei un plus de personalitate. Poți opta pentru un imprimeu geometric, floral sau abstract, în funcție de preferințele tale.

Pentru a completa ținuta, adaugă o pereche de pantofi casual din piele sau niște ghete Chelsea. De asemenea, poți accesoriza cu o eșarfă, o curea sau o brățară din piele. Vei obține un look elegant și stilat, dar care, totodată, îți permite să te simți confortabil!

2. Încearcă o combinație neobișnuită: cămașă cu pantaloni cargo și sneakers

Te pregătești pentru o plimbare prin oraș și vrei să adopți un look casual și relaxat? Combină o cămașă cu pantaloni cargo și sneakers. Alege un model într-o culoare vibrantă, precum verde, portocaliu sau galben, care îi va oferi ținutei un plus de energie și interes vizual. Pantalonii cargo comozi și confortabili, cu numeroase buzunare, sunt ideali dacă vrei să iei cu tine diverse mici obiecte, precum portofelul, telefonul și cheile. Pantofii sport completează perfect această ținută casual și îți oferă libertate de mișcare. Pentru a accesoriza ținuta, adaugă o șapcă de baseball, ochelari de soare și o brățară din material textil.

3. Poartă cămașa în straturi, cu un pulover supradimensionat

În zilele mai reci, combină o cămașă de calitate cu un pulover supradimensionat și vei obține rapid un look urban și trendy. Cămașa poate fi într-o nuanță clasică, cum ar fi alb, gri sau bleumarin, pentru a se potrivi cu ușurință cu diverse culori din garderoba ta. În ceea ce privește puloverul, alege o nuanță contrastantă sau un model interesant. Pentru a completa ținuta cu stil, poartă blugi sau pantaloni casual. Adaugă și pantofi cu linii elegante pentru un look armonios, iar dacă temperaturile sunt destul de scăzute, accesorizează totul cu o eșarfă groasă!

4. Pentru o ținută feminină, asortează cămașa cu o fustă plisată midi și balerini

Cămășile Polo sunt potrivite și pentru doamne, așadar dacă vrei să obții un look feminin și elegant, perfect pentru o zi la birou sau o ieșire cu o persoană dragă, combină o cămașă cu o fustă plisată midi și balerini. Alege o cămașă într-o nuanță pastelată, precum roz sau bleu, care se va potrivi perfect cu o fustă plisată în tonuri neutre. Pentru a accesoriza ținuta, poți adăuga o geantă elegantă, o pereche de cercei statement sau o eșarfă din mătase. Vei obține un outfit ideal pentru primăvară, care îți va evidenția grația și rafinamentul!

5. Accesorizează o cămașă largă cu o centură din piele în talie

Tot pentru un look feminin care, însă, îți accentuează talia și oferă un plus de personalitate ținutei tale, adaugă o centură din piele la o cămașă oversized. Dacă preferi un look casual-chic, combină o cămașă în dungi cu o pereche de blugi boyfriend și o centură din piele maro. Adaugă sandale cu platformă și o geantă tote pentru un look complet.

Pentru un look elegant și feminin, alege o cămașă în nuanțe calde, o fustă midi crem și o centură din piele neagră. Completează cu pantofi cu toc și o geantă clutch. Stilul edgy te reprezintă cel mai bine? Optează pentru o cămașă neagră, pantaloni skinny din piele și o centură cu ținte. Adaugă o pereche de cizme biker și o jachetă din piele și outfitul este complet!

Așadar, cu cămașa potrivită, atât femeile cât și bărbații pot crea o varietate de ținute originale și pline de personalitate. De la combinații casual-chic și până la lookuri urbane, există nenumărate moduri de a te exprima și a-ți evidenția stilul personal. Experimentează cu nuanțele, texturile și accesorizarea pentru a crea outfituri memorabile, care să-ți reflecte personalitatea și gusturile într-un mod autentic!

Inainte de a intra in chestiune, este necesar sa intelegem ca mentinerea echilibrului mental si emotional care favorizeaza fericirea depinde de o schimbare pe care doar noi avem puterea s-o initiem. In cazul luarii deciziei finale, urmatoarele practici pot insemna un accelerator al optimismului.

Sfaturi pentru a avea o zi fericita

Folosirea tuturor sfaturilor pentru a avea o zi fericita este capabila sa genereze o reactie in lant de incantare care se extinde de-a lungul zilelor. In acest fel, fericirea poate fi extinsa la saptamani, luni si nu numai.

1. Evita stresul dupa trezire

Primele ore ale zilei marcheaza o parte importanta a senzatiilor ulterioare. Prin urmare, evita stresul cand te trezesti, fa exercitii de respiratie si asuma-ti cu calm toate responsabilitatile in asteptare.

Acest lucru nu garanteaza doar linistea sufleteasca si spiritul bun, dar clarifica si imbunatateste performanta in sarcinile care trebuie indeplinite.

Primele ore ale diminetii sunt esentiale pentru a determina restul zilei. Incepe fericit si relaxat pentru a termina mai bine.

2. Bea apa inainte de a incepe

Este foarte important sa bei un pahar mare de apa in prima ora a zilei, deoarece activeaza creierul, promoveaza ingrijirea pielii, previne un grup important de boli, imbunatateste digestia si creste energia.

Pe scurt, beneficiaza de vitalitatea generala si imbunatateste automat fericirea.

3. Imbratiseaza recunostinta

Deschiderea mintii pentru a aprecia si a fi recunoscator pentru fiecare dintre lucrurile care ne fac norocosi in fiecare zi este o practica recomandata, deoarece are avantaje. O modalitate buna de a lucra la recunostinta este cu un jurnal de recunostinta sau un borcan.

4. Renunta la regrete

Concentrati-va pe solutie si progresati fara a lasa loc unor plangeri constante , deoarece acest obicei prost nu face decat sa va uzeasca capacitatea de a reactiona favorabil la dificultati.

La randul sau, creeaza o bariera mentala care este greu de spart mai tarziu. Gandeste-te ca ai anumite instrumente, cum este fezabil sa incepi sa evoluezi cu ele?

5. Apropie-te de familia ta

Munca si grijile sunt capabile sa creeze o spirala de distantare care devine din ce in ce mai mare fara ca noi sa ne dam seama. Cu toate acestea, este intotdeauna un moment bun pentru a gasi timp pentru a impartasi cu familia  si a hrani sufletul cu conversatii bune, amintiri si rasete.

6. Lasa loc pentru tine

Timpul este cel mai valoros lucru pe care il avem, dar in programele noastre incarcate apare rar momentul de a ne bucura de o activitate care ne hraneste individual. Prin urmare, planificati o perioada pentru a va dezvolta pasiunea , deoarece fericirea deplina este maximizata.

7. Exercitiu

Un alt dintre sfaturile pentru a avea o zi fericita care este esentiala este sa faci miscare pentru a elibera tensiunea ramasa, a-ti imbunatati starea, a promova sanatatea inimii si a creste factorul estetic la cei care simt nevoia sa-l arate. Aproximativ 30 de minute pe zi sunt suficiente.

8. Iesi din mesajul in asteptare

Raspunsul la toate mesajele importante in asteptare amelioreaza ingrijorarea problemelor nerezolvate. Odata facut acest lucru, ziua trece cu o alta naturalete care favorizeaza fericirea sustinuta .

9. Segmenteaza timpul de lucru si de relaxare

Nu amestecarea utilizarii retelelor sociale pentru divertisment cu etapele de lucru este capabila sa creasca fericirea in timpul zilei. Cum se intampla? Ei bine, printr-o mai buna utilizare a timpului, care se reflecta intr-o performanta mai mare pentru atingerea obiectivelor micro si macro .

10. Promoveaza un somn odihnitor

Ajungem la ultimul sfat pentru a avea o zi fericita, care este asociata cu o odihna completa si profunda . Un obicei bun pentru a atinge cele 7 sau 8 ore de somn dorite este sa opriti dispozitivele electronice cu cel putin o ora si jumatate inainte de a merge la culcare.

Lucruri de evitat daca vrei sa te simti fericit

Printre sfaturile pentru a avea o zi fericita ar trebui sa fie si comportamentele si circumstantele de evitat complet . Comportamentele daunatoare eclipseaza adesea obiceiurile bune si preiau o perceptie negativa.

Evitati sa amanati

Acordarea unor dedicatii lungi fiecaruia dintre scopurile si obiectivele, oricat de mici si nesemnificative ar parea, de-a lungul anilor va impiedica atingerea progresului dorit . Consecinta va fi frustrarea si, prin urmare, absenta fericirii in multe domenii ale vietii.

Scapa de negativitate

O atitudine negativa atrage rezultate proaste , deoarece doar scenariile adverse si haosul sunt vizualizate. Urmand aceasta ordine de idei, asumarea unui gand in care este posibila atingerea obiectivelor cu rezultate atat realiste, cat si favorabile extinde linistea mentala.

Exclude predarea

Renuntarea la vise si obiective ar trebui evitata. De fapt, exista posibilitatea ca o pauza sa fie generata in anumite momente, dar doar pentru a continua mai tarziu.

Infrangerea si esecul nu sunt sfarsitul, deoarece ne ofera o multime de informatii de imbunatatit in incercarile ulterioare.

Frustrarile sunt un obstacol pe care trebuie sa invatam sa-l depasim. De acolo invatam sa mergem inainte.

Previne izolarea

Preocuparea cu privire la indeplinirea obligatiilor tinde sa creeze un efect de auto-absorbtie. In ciuda stresului, izolarea de mediu nu este solutia. Chiar si parerile familiei si ale prietenilor sunt competente pentru a gasi modalitati mai bune de a rezolva scenarii antagonice.

Sfaturile pentru a avea o zi fericita sunt instrumente de echilibru emotional care ar trebui incorporate treptat in rutina , dar cel mai important este sa lucrezi zilnic la aceste obiceiuri pentru a nu se pierde atunci cand te confrunti cu momentele de tensiune.

Este recomandat sa incepeti cu mici obiective de fericire, adica sa reusiti sa petreceti o jumatate de zi senin, apoi sa preluati provocarea unei zile intregi si sa legati astfel evenimentele de bunastare pana la atingerea armoniei permanente.

Intr-adevar. Termenul zero probabil nu este cel mai bun termen. Poate fi infricosator. Stiu.  Principalele plangeri pe care le aud sunt ca zero deseuri este prea restrictiva sau ca nu acopera suficiente probleme precum rasismul ecologic, intersectionalitatea, schimbarile climatice, amprenta de carbon etc. 

Chestia este ca totul este interconectat, iar dorinta de a trai un stil de viata zero deseuri incorporeaza, de fapt, multe dintre aceste lucruri. Sunt in mod constant uimit cat de strans sunt legate problemele de mediu si cele sociale. 

De doua ori in aceeasi zi, in doua sesiuni diferite, am auzit oameni spunand ca pescuitul excesiv este o problema majora si ca problema este exacerbata de comertul cu sclavi in marea libera, fara costuri adecvate de munca, pretul pestelui este extrem de subevaluat. 

Daca pretul pestelui ar reflecta cu acuratete toata munca depusa, mult mai putin peste ar fi mancat pur si simplu din cauza pretului mai mare. Aceasta ar ajusta cererea si oferta.

Nu spun ca ar rezolva problema pescuitului excesiv, dar cu siguranta ar fi un inceput. 

Nu aveam absolut nicio idee ca sclavia in industria pescuitului era o problema. Nu stiu suficient despre asta acum, dar doar demonstreaza din nou si din nou modul in care problemele de mediu si cele sociale sunt indisolubil legate. 

Cealalta plangere principala este perfectionismul si cum nimeni nu poate fi niciodata complet zero deseuri.

Majoritatea deseurilor zero au facut acest punct din nou si din nou si din nou. Zero deseuri este un obiectiv. Este complet de nerealizat.

Toti facem tot ce putem si e in regula. Iata doar cateva dintre postarile mele care defalca complexul de perfectiune.  Ei te incurajeaza sa faci tot ce poti. Nu vom fi niciodata perfecti. Suntem doar o gramada de oameni care incearca sa aiba un impact pozitiv asupra planetei. 

Deci, sa vorbim cu adevarat despre zero deseuri si economia circulara.

Cum a inceput zero deseuri? 

Multi oameni o crediteaza pe Bea Johnson pentru ca a „inventat” zero deseuri. Desi cu siguranta l-a popularizat ca stil de viata acasa, termenul a fost folosit pentru prima data in anii 1970 de Paul Palmer ca termen industrial. 

Paul Palmer a fondat Zero Waste Solutions si a inceput prin a lua substante chimice de laborator care urmau sa fie irosite si, in schimb, le-a revandut oamenilor de stiinta si companiilor. 

Practic, nu au vrut ca substantele chimice sa se iroseasca, asa ca au venit cu o solutie pentru a preveni acest lucru. Astfel s-a nascut zero deseuri! (nu chiar)

Chiar si inainte de asta, nu se intampla deseuri. Pur si simplu nu aveam un termen de lux pentru asta. De fapt, zero deseuri este super nesexy. Este traiul din epoca depresiei sau doar traiul obisnuit pana in anii 1950. 

Nimeni nu a irosit nimic pentru ca nivelurile noastre de consum au fost foarte diferite pentru ca traiam intr-o lume complet diferita. 

In prezent, totul este globalizat. Daca nu ati citit Lumea este plata de Thomas Friedman, merita cu siguranta verificat din biblioteca locala. Vorbeste despre globalizare si despre schimbarea care se intampla cu tehnologia. 

Pretul nu este ceea ce pare:

Daca iti doreai o tinuta noua in anii 1930, nu aveai de gand sa cumperi ceva fabricat in masa si fabricat in Bangladesh pentru 15 USD. Nu, aveai de gand sa cumperi ceva facut aproape de tine.

S-ar putea sa fi cumparat chiar si un model pentru a-l coase acasa. Avea sa fie ceva de calitate care sa reziste.

Ar fi ceva care a venit din zona ta inconjuratoare. Daca l-ati cumparat dintr-un magazin sau dintr-un catalog, persoana care l-a facut a primit un salariu de viata. Pretul rochiei ar reflecta cu exactitate toate aceste lucruri.

O tinuta noua la mijlocul anilor 1930 costa in medie 7 USD, ceea ce ar fi echivalentul a cheltuiti 130-150 USD astazi. Majoritatea marcilor de moda etica percepe in jurul acestui pret. 

Daca fiecare piesa de imbracaminte pe care am detinut-o ar costa 140 de dolari, poti sa pariezi ca as fi atat de pretentios cu ceea ce am cumparat si as detine mult mai putine haine. 

Probabil ca de aceea femeia obisnuita detinea doar 9 tinute si avea mult mai multa grija de lucrurile ei. Nu am irosit atat de mult pentru ca nu aveam mijloace.

Vorbeste cu bunicii tai:

Daca bunicii tai inca traiesc, vorbeste cu ei.

Gandul de a cumpara un produs de aruncat precum prosoape de hartie sau servetele de hartie era absurd. S-ar fi putut adapta acum, dar cu siguranta nu este modul in care au crescut. 

Oamenii nu puteau sa inteleaga ca cheltuiesc bani pe obiecte pe care urmau sa le arunce. Chiar daca aveau unica folosinta, cum ar fi o punga de pranz de hartie maro, va pot garanta ca l-au purtat inainte si inapoi pana cand s-a destramat. 

Cumparaturile alimentare s-au facut exact asa cum o fac astazi. Mergeai la magazin si dadeai lista managerului magazinului.

Articolele pe care le cumparati, cum ar fi zahar, faina, faina de porumb si fasole, au fost scoase din pungi mai mari si cantarite. Ti-ar impacheta cumparaturile in hartie si tu le-ai duce acasa. 

Acesta este motivul pentru care auzi povesti anecdotice amuzante despre oameni care fac prajituri si inghetata cu sare in loc de zahar. Pentru ca pungile nu erau etichetate. Produsele uscate au fost cumparate in vrac, fara etichete. 

Doar pentru ca am trait cu deseuri reduse nu inseamna ca am trait circular:

In timp ce traim cu deseuri scazute, reducerea, reutilizarea si repararea cat de mult putem este minunat si uimitor – inca nu este circular. 

Desigur, electrocasnicele din anii 40, 50, 60 si chiar in anii 70 au fost menite sa fie reparate. Asta cu siguranta joaca un rol enorm in asta.

Atunci cand incepem sa intram in anii 80, companiile isi dau seama, pentru a stimula o crestere mai mare, produsele trebuie sa fie foarte greu de reparat si ca trebuie sa se sparga mai repede.

Cu cat poti sparge mai repede un produs, cu atat mai repede poti face o noua vanzare. 

Se numeste uzura planificata, acesta este momentul in care problema a inceput cu adevarat sa scape de sub control.

Traim intr-o economie liniara, iar pamantul nostru are resurse limitate. 

Practic, luam resurse de pe pamant, le transformam in produse si apoi le aruncam intr-o gaura uriasa din pamant. A trai in acest fel nu are absolut niciun sens. Vom ramane fara resurse. 

Resursele sunt valoroase. Deci de ce nu facem nimic cu ei? Desigur, reciclarea joaca un rol infim in incercarea de a recupera unele materiale, dar pur si simplu nu este solutia. 

Produsele trebuie sa fie proiectate cu absorbtie completa inapoi in procesul de fabricatie. 

Cand reluam produsele din nou in sistem, avem ceea ce se numeste economie circulara. Aceasta economie circulara reflecta natura. In natura nu exista gunoi sau deseuri. Un produs „deseu” precum caca este de fapt vital pentru sistem. Ofera nutrienti vitali plantelor. 

Trairea intr-o economie liniara parea destul de stabila pana cand am inceput sa consumam la rate mai mari si uzura planificata a devenit normala. Acum consumam intr-un ritm complet nesustenabil. 

Ziua instabilitatii si depasirii pamantului: 

In prezent, consumam resurse in valoare de 1,5 pamanturi in fiecare an si avem o zi pentru a marca, numita Earth Overshoot Day.

Este ziua in care am consumat toate resursele pe care pamantul le poate produce in mod durabil pentru anul care vine. 

L-am lovit pe 2 august 2017 si in fiecare an ziua este mutata din ce in ce mai devreme in calendar.

Problema devine din ce in ce mai rea, deci ce putem face? 

Cum sa adopti stilul zero deseuri: 

Sunt de fapt o multime de lucruri pe care le putem face. 

In primul rand, putem incerca sa traim un stil de viata zero deseuri. Un stil de viata zero deseuri isi propune sa traiasca ca generatiile mai in varsta. Este folosirea vietii noastre personale si a obiceiurilor personale de consum ca un act de rebeliune sau protest. 

Ne concentram pe a cumpara doar ceea ce avem nevoie. Reutilizarea a ceea ce avem atata timp cat putem, efectuand intretinere regulata, reparatii, optand pentru optiuni care nu sunt de unica folosinta atunci cand este posibil si achizitionand la mana a doua. 

In cele din urma, ne concentram pe reciclare si compostare. Scopul este sa incercam mai intai sa reduceti si sa reutilizati cat mai mult posibil.  

Deci, inainte de a recicla ceva, il poti folosi pentru altceva? Inainte sa-l compostati, puteti manca acele resturi? 

Este acesta un mod perfect de a trai? Nu, desigur ca nu. Reprezinta in totalitate o economie circulara? Nu, desigur ca nu. 

Traim intr-un sistem defectuos, dar ceea ce face este sa provoace norma. Aduce idei noi si inovatii. 

Tindem sa uitam cata putere are consumatorul. Cand destui oameni se ridica si spun: „Vrem circular!!” Mai multe companii vor incepe sa caute solutii circulare. 

Este uimitor cat de multe magazine cu zero deseuri sau cu deseuri reduse au aparut in ultimii cativa ani pur si simplu pentru ca cererea este acolo! Continuati sa cereti schimbare si schimbarea va veni. 

Incercarea de a trai mai sustenabil nu trebuie neaparat sa fie stiinta racheta. Gasiti doar cateva lucruri care functioneaza cu programul dvs. Intotdeauna recomand oamenilor sa inceapa cu cei patru mari. Dar, sincer, incearca doar ceva nou! 

Odata ce ai stapanit un lucru, atunci incearca altul. Este nevoie de mult timp, dar cu rabdare si perseverenta poti avea un impact urias cu cateva mici schimbari. 

Gasirea comunitatii: 

Urmatorul lucru pe care il puteti face, odata ce simtiti ca aveti o intelegere ferma a schimbarilor durabile pe care le-ati facut in viata voastra, cautati o comunitate de sprijin.

Este intotdeauna mai usor sa intri in activism cu un grup local de sprijin. Tocmai am scris o postare intreaga pe acest subiect pentru ca este un prim pas important atunci cand faceti lobby pentru schimbari mari. 

Lucreaza pentru schimbarea afacerilor:

Apoi, urmatorul pas este sa lucrezi ca o comunitate locala pentru a aplica presiuni asupra afacerilor locale.  

Ce pot face intreprinderile mici? Poate ca cafeneaua stimuleaza utilizarea de a va aduce propria cana.

Poate ca incep sa taxeze pentru pahare de unica folosinta pentru take away, poate ca vei pune la bacanie semne despre regandirea pungilor de plastic. 

Eva de la Kind Planet a primit aceste semne in magazinul ei local. Cat de tare e asta!? 

Este intotdeauna mult mai usor sa punem in aplicare schimbarea la nivel local, dar in cele din urma trebuie sa o ducem in varf la cei mai mari poluatori precum Coca-Cola si Nestle.

Dar asta nu se poate intampla pana cand nu exista mai multa constientizare si mai multa putere a oamenilor. 

Pentru a obtine mai multa constientizare si puterea oamenilor, trebuie sa inceapa putin. Miscarile nu au loc rapid. Se intampla incet si necesita multa energie si multa putere umana. 

Lucreaza pentru a schimba politica:

Odata ce exista neliniste generala, puteti incepe sa formulati o politica. Oamenii trebuie sa actioneze mai intai pentru ca politica sa poata reactiona. 

Inca o data, asta incepe la nivel local. Odata cu interzicerea bagajelor din California, destule judete si orase au trecut interdictiile pentru bagaje, incat a devenit prea complicat.

Pentru a simplifica si eficientiza toate legile privind interzicerea pungilor, intregul stat a decis asupra unei singure politici. 

Este nevoie de destui oameni la nivel local cu comunitatea lor locala pentru a impulsiona schimbarea. Acest lucru se intampla la nivel de oras si judet, apoi la nivel de stat, apoi la nivel national. 

Apoi, odata ce legile nationale intra in vigoare, acest lucru schimba practicile companiilor si intreprinderilor mai mari si ale afacerilor mai mici, apoi afecteaza consumatorul. Apoi incepem din nou ciclul. 

Simt ca exista neliniste generala in miscarea zero deseuri pur si simplu pentru ca lucrurile se misca incet. Solutia este sa mergi la nivel local.

Trebuie sa fim prezenti in propriile noastre comunitati. Trebuie sa lucram pentru legislatie, sa influentam afacerile si sa dezvoltam o comunitate locala la nivel de baza.  

Schimbarea vine si totul se datoreaza tie! 

Fiecare dintre voi jucati un rol vital in aceasta miscare. Nu este vorba despre a va pune gunoiul intr-un borcan (acesta este un truc media).

Nu este vorba de a castiga zero deseuri. Nu este o competitie pentru a vedea cine este cel mai ecologic, cel mai vegan, cel mai durabil sau cel mai fara plastic. 

Este vorba doar de a incerca. 

Si, nu toata lumea va putea participa pe deplin in orice moment. Unii s-ar putea sa nu poata participa niciodata, iar asta este in regula! 

Sunt doar o multime de oameni care incearca sa puna in aplicare schimbarea acolo unde pot si isi folosesc vocea pentru a rescrie sistemul. Folosindu-si vocea pentru a cere schimbare. Folosind alegerile si achizitiile lor ca un act de protest. 

Nu este vorba despre perfectiune; Este vorba despre a face alegeri mai bune. 

Va las cu acest videoclip uimitor despre economia circulara. Sper ca sunteti inspirat si ca vii cu o noua pasiune pentru zero deseuri si ceea ce inseamna cu adevarat. 

Aflati ce se intampla atunci cand dormi prea mult, impreuna cu cateva sfaturi pentru a crea obiceiuri sanatoase care sa te impiedice sa dormi prea mult. Veti invata tot ce este necesar pentru a va trezi simtindu-va improspatat, restabilit si gata sa va infruntati ziua.

Conform datelor, un adult sanatos are nevoie de cel putin sapte ore de somn in fiecare noapte. Orice mai mult decat cantitatea recomandata este somnul excesiv.

Cerintele de somn ale oamenilor se modifica in functie de o varietate de factori, ceea ce inseamna ca si definitia somnului excesiv se schimba. CDC afirma ca varsta este principalul factor care contribuie la cantitatea de somn de care aveti nevoie, dar calitatea somnului si starea generala de sanatate va pot afecta, de asemenea, necesarul zilnic.

Un adult mai in varsta s-ar putea odihni doar sase ore pe noapte, in timp ce un adolescent activ ar putea avea nevoie de 10 ore. 

Sa dormi mai mult de sapte sau opt ore nu este intotdeauna rau, mai ales daca nu se intampla in fiecare noapte. Exista o multime de motive pentru care s-ar putea sa dormi sau sa ai nevoie de un pui de somn in timpul zilei si nu toate provoaca rau.

Cand te ating dupa cateva nopti tarzii sau te lupti impotriva unei raceli, acel timp suplimentar intre cearsaf este un somn reparator si nu este o problema. 

De asemenea, este posibil ca daca dormi in mod regulat peste noua ore pe noapte, dar te trezesti totusi improspatat, sa fii unul dintre cei 2% din populatie identificata de experti ca fiind cu somn lung. Pentru tine, o perioada lunga de somn este perfect normala si sanatoasa. 

Dar atunci cand dormiti excesiv si aveti probleme in a gasi energie in timpul zilei, este posibil sa va confruntati cu o afectiune numita hipersomnie. Si daca epuizarea continua, problema s-ar putea incadra si in cantitatea excesiva de somn.

Retineti ca exista o multime de factori care continua sa provoace probleme cu somnul si, daca sunteti ingrijorat de tiparele dvs., vorbirea cu un medic va clarifica lucrurile si va va pune pe calea unui somn mai bun.

Simptomele potentiale ale somnului excesiv includ: 

• Somnolenta excesiva in timpul zilei 

• Dorind un pui de somn pentru a trece peste zi

• Iritabilitate si letargie

• Incapacitatea de a se concentra pe sarcini si activitati

• Dureri de cap

7 cauze potentiale ale somnului excesiv 

In discursul stiintific, exista o dilema de pui si oua despre cauzele somnului excesiv. Multi factori care contribuie la afectiune sunt si efecte, ceea ce ridica intrebarea, care a fost primul? Sunt efectele negative asupra sanatatii rezultatul unui somn prea mult sau somnul excesiv este un efect secundar al sanatatii precare? 

Datele actuale par sa sustina ambele scenarii. Multe studii despre somn implica date auto-raportate, ceea ce face ca cauzele somnului excesiv sa fie mai greu de identificat si este dificil de spus care simptom este o cauza si care este un efect.

Provocarile de sanatate acceptate care ar putea duce la somnul excesiv includ:

1. Tulburari de somn: Afectiuni precum apneea in somn, insomnia sau narcolepsia afecteaza cat de mult trebuie sa dormi noaptea si cat de obosit te simti in timpul zilei. 

2. Depresie si anxietate: tulburarile de dispozitie, cum ar fi depresia, fac de 3-12 ori mai multe sanse sa adormi exagerat. Anxietatea este, de asemenea, legata de problemele de somn, ceea ce face dificila adormirea si potential crescand riscul de a adormi exagerat mai tarziu. 

3. Obezitatea: Dovezile sugereaza ca purtarea prea multa masa corporala va poate afecta ritmul circadian, daunand calitatii somnului si facandu-va sa va simtiti epuizat in timpul zilei.

4. Diabet: Efectele secundare frecvente ale diabetului de tip 2, cum ar fi sindromul picioarelor nelinistite sau schimbarea rapida a nivelului de glucoza din sange, pot duce la lipsa somnului, la cresterea oboselii in timpul zilei si a episoadelor de somn excesiv.

5. Durere cronica: disconfortul si durerile pot ingreuna somnul, iar atunci cand sunt combinate cu depresia – un efect secundar al unor boli invizibile – pot duce la somnolenta excesiva in timpul orelor de veghe.

6. Hipotiroidism: Scaderea productiei de hormoni in tiroida se suprapune cu tulburarile de somn care cresc somnolenta in timpul zilei. 

7. Medicatie: Anumite medicamente pe baza de prescriptie medicala includ somnolenta ca efect secundar potential, care poate exacerba somnul prost. 

Amintiti-va ca una sau doua zile de somn excesiv nu este ceva de care sa va faceti griji, mai ales daca dormiti de obicei sapte sau opt ore. Sa dormi in weekend este perfect normal. Somnul prea mult devine o ingrijorare doar daca este constant si incepe sa-ti influenteze viata de zi cu zi.

Impactul somnului excesiv asupra sanatatii tale

Din nou, sa dormi cateva ore in plus din cand in cand probabil ca nu iti va afecta sanatatea pe termen lung. Dar somnul excesiv cronic are efecte negative si uneori extreme:

• Inflamatie crescuta: un raspuns la inflamatie permite corpului sa lupte impotriva infectiilor si sa se vindece singur. Dar daca nu sunteti bolnav sau ranit, acest raspuns va poate determina sistemul imunitar sa va atace si sa va deterioreze tesuturile.

  O substanta chimica numita citokina din sangele dumneavoastra indica inflamatie, iar studiile arata ca cei care dorm in exces au niveluri crescute de citokine, ceea ce inseamna un raspuns inflamator.

• Sansa crescuta de aparitie a bolii Alzheimer si a dementei: studiile demonstreaza ca adultii in varsta care dorm in timp excesiv incep sa dezvolte semne de declin cognitiv si Alzheimer mai devreme decat colegii cu un program de somn de sapte ore.

• Fertilitate afectata: Studiile privind ratele de succes a fertilizarii in vitro arata ca persoanele care dorm 9-11 ore au ramas insarcinate cu o rata de 43%, in timp ce cele care dorm 7-8 ore au ramas insarcinate in 53% din timp.

• Provocari pentru sanatatea mintala: cei care dorm in exces sunt mai predispusi sa sufere de depresie persistenta si anxietate. 

• Energie scazuta: Abaterea de la un program obisnuit de somn poate avea un impact negativ asupra nivelului de energie pe tot parcursul zilei, facandu-va sa va simtiti epuizat si letargic. Ar putea duce, de asemenea, la razbunare, amanare la culcare pentru a compensa lipsa ta de energie.

• Functia creierului afectata: Un studiu privind somnul a constatat ca performanta cognitiva scade atunci cand dormi prea mult. 

Cum sa opriti somnul excesiv si sa imbunatatiti calitatea somnului

Avand in vedere gravitatea problemelor de sanatate legate de somnul excesiv, lucrul la obiceiurile tale de somn este o investitie semnificativa in sanatatea ta si in ingrijirea de sine. 

Inainte de a incepe, luati in considerare sa scrieti intr-un jurnal de somn sau sa utilizati un instrument de urmarire a somnului. Urmareste cand te culci, cate ore dormi si cand te trezesti. Daca somnul nu se imbunatateste in timp, aceste informatii pot ajuta un profesionist din domeniul sanatatii sa va diagnosticeze problemele.

Chiar daca nu dormiti prea mult in mod regulat, aceste sfaturi va pot ajuta sa dormiti mai bine si sa reduceti numarul de ori cand apasati butonul de amanare in fiecare dimineata:

Manca sanatos

Potrivit unui studiu, persoanele care consuma in mod regulat o dieta echilibrata tind sa aiba modele de somn mai bune decat cele fara. Aceiasi oameni au raportat, de asemenea, o dieta mai variata decat cei care au dormit prea mult sau sub-adormit. Incercati sa practicati o alimentatie atenta cu alimente bogate in nutrienti pentru concentrare in mese si gustari, cum ar fi verdeata cu frunze, nucile si ciocolata neagra.

Fii activ afara

Exercitiile fizice moderate au potentialul de a ameliora insomnia si de a imbunatati somnul. Si daca poti transpira afara, efectele sunt si mai semnificative. Lumina soarelui sustine un ritm circadian sanatos si joaca un rol in producerea melatoninei, hormonul de somn. Daca nu ai timp sa faci miscare sau chiar sa stai si sa prinzi cateva raze, lucrul langa o fereastra te poate ajuta. 

Mentineti un program regulat de somn

A merge la culcare si a te trezi in acelasi timp in mod constant este o alta modalitate de a-ti sustine ritmul circadian. Un program de somn neregulat va poate distruge ciclul de odihna/trezire, facand mai greu sa adormiti si sa va treziti dimineata. De asemenea, puteti incorpora tehnici de relaxare, cum ar fi yoga blanda sau respiratie atenta inainte de culcare, pentru a va limpezi mintea. 

Creati un mediu de somn sanatos

Unde te culci este la fel de important ca si cand. Pregateste-te pentru un somn odihnitor prin:

• Oprirea electronicelor: Dispozitivele mobile si televizoarele emit lumina, afectand ritmul circadian. Pentru a va oferi cea mai buna sansa de a dormi bine, opriti electronicele cu 30-60 de minute inainte de culcare.

• Mentinerea intunericului: Intunericul stimuleaza eliberarea de melatonina, ajutandu-va sa va simtiti obosit la momentul potrivit al zilei si sa dormiti mai bine. Daca fereastra dormitorului tau lasa sa intre lumina, ia in considerare investitia in niste draperii opace sau o masca de somn pentru intuneric total. 

• Crearea unei atmosfere calme: distragerile zgomotoase te pot tine treaz. Incercati sa blocati sunetul folosind casti cu anulare a zgomotului sau un generator de zgomot alb. 

• Racirea lucrurilor: studiile arata ca temperatura optima pentru un somn bun de noapte este intre 15 – 19 ° C. Lenjeria de pat si pijamalele realizate din tesaturi respirabile va pot ajuta, de asemenea, sa va mentineti racoros si confortabil toata noaptea.

Daca inca te lupti cu somnul excesiv dupa ce ai luat masuri pentru a-ti imbunatati igiena somnului, este timpul sa consulti un specialist in medicina somnului.

Ei ar putea efectua teste, inclusiv un studiu de somn, pentru a va ajuta sa gasiti radacina problemei si sa dezvoltati o rutina care functioneaza pentru dvs. Un antrenor de somn va poate ajuta, de asemenea, sa va analizati tiparele de somn si sa va creati obiceiuri mai bune in timp.

Lasa-te sa te odihnesti

A invata ce se intampla daca dormi prea mult este un pas mare catre stabilirea unei rutine sanatoase la culcare. Somnul excesiv are un impact negativ asupra sanatatii tale fizice si mentale, asa ca nu este vorba despre a fi o bufnita de noapte sau o pasare timpurie.

Este vorba despre satisfacerea nevoilor tale de somn, astfel incat sa nu adormi prea mult sau sa fii nevoit sa te trezesti in timpul zilei.