Blog

Cele mai bune sfaturi de productivitate la biroul de acasa se concentreaza pe a va mentine concentrat pe munca pe care o aveti. Exista o multime de practici de lucru care stimuleaza concentrarea care se traduc bine intr-un cadru de birou la domiciliu, cum ar fi luarea de pauze regulate, scrierea listelor si gestionarea timpului. Dar daca mediul in care lucrati este aglomerat, prost iluminat, zgomotos sau chiar deprimant, motivarea si mentinerea motivatiei vor deveni o lupta zilnica.  

Alocarea unui spatiu de lucru desemnat departe de zonele sociabile ale casei dvs. si de tentatiile frigiderului este un loc minunat pentru a incepe cu ideile dvs. de birou de acasa . Nu trebuie sa fie un spatiu urias, dar trebuie sa fie rezonabil de linistit in timpul orelor de lucru si, in mod ideal, sa includa o fereastra pentru ameliorarea oboselii ochilor sparte ecranul. 

Unul dintre principalele dezavantaje ale lucrului de acasa in comparatie cu un birou comercial este ca nu veti primi acelasi ajutor de specialitate pentru a va configura biroul, monitorul si scaunul in mod ergonomic. Pentru a evita tensiunile si disconfortul care pot afecta productivitatea, consultantul in design la locul de munca, Emma Morley, ofera acest sfat pentru organizarea unui birou la domiciliu: „Ecranul trebuie sa fie la distanta de brat si la nivelul ochilor sau putin sub nivelul ochilor”, spune ea. „Daca lucrezi pe un laptop – foloseste un suport pentru laptop sau o gramada de carti. Pozitia pe care o urmaresti este ca capul sa fie vertical pe gat. Acest lucru va reduce tensiunea de pe gat, umeri si spate.

Sfaturi de productivitate la biroul de acasa

Chiar daca optiunile tale WFH sunt limitate la golul de sub scari sau un alcov din sufragerie, exista multe pe care le poti face in ceea ce priveste configurarea biroului tau de acasa pentru a mentine nivelurile de concentrare in timp ce esti actionat. Am ales cele mai bune 10 sfaturi pentru amenajarea biroului la domiciliu, inclusiv o multime de sfaturi de specialitate, pentru a va ajuta sa ramaneti pe drumul cel bun cu productivitatea biroului la domiciliu.

1. Maximizati lumina naturala

Exista o multime de idei grozave de iluminat pentru biroul de acasa pentru a va ilumina spatiul de lucru, dar de multe ori lumina naturala este cea care ne imbunatateste cel mai mult starea de spirit si bunastarea, ca sa nu mai vorbim de entuziasm, la locul de munca. 

„In mod ideal, ar trebui sa va pozitionati biroul langa o fereastra pentru a va bucura de cele mai bune niveluri de lumina naturala”, spune designerul. „Cu toate acestea, lumina directa a soarelui poate fi orbitoare si poate face dificila vizualizarea ecranului computerului in anumite momente ale zilei. Tratamentele reglabile pentru ferestre, cum ar fi obloanele de plantatie, sunt un adevarat salvator si pot fi inclinate pe masura ce soarele se misca pentru a tine soarele departe de ochi, mentinand in acelasi timp niveluri decente de lumina naturala in general.

2. Fa loc sa te misti

Daca aveti norocul sa aveti un birou spatios de acasa, merita sa va luati in considerare toate optiunile de amenajare pentru birou. Un birou pozitionat central este mult mai atragator decat unul lipit de un perete sau ascuns strans intr-un colt – iar acest lucru va va ajuta la productivitatea biroului dvs. de acasa. 

„Pozitionarea unui birou central intr-un birou sau spatiu de lucru de acasa creeaza o senzatie centrata, care este benefica pentru mentinerea unui spatiu ordonat si linistitor in care sa lucrezi”, este de acord Louise Wicksteed, director de design, Sims Hilditch. „Un birou amplasat central permite, de asemenea, construirea unui spatiu de depozitare adecvat sau plasat pe toti cei patru pereti ai camerei, daca este necesar, ajutand la mentinerea spatiului neaglomerat.”

3. Alegeti un decor calm, condus de natura

Petrecerea timpului in natura scade stresul, scade tensiunea arteriala si stimuleaza creativitatea, asa ca este logic sa iei indiciile de design din natura atunci cand cauti culori de vopsea pentru biroul de acasa. 

„Crearea de conexiuni vizuale cu natura – prin intermediul culorilor, materialelor si texturilor – poate face ca munca in interior sa fie mult mai tolerabila toata ziua”, spune designerul. „Efectele calmante ale schemelor de culori determinate de natura sunt bine documentate si pot ajuta cu adevarat la imbunatatirea productivitatii si la reducerea oboselii atentiei.” 

Aici, tonurile linistitoare de verde-gri ale French Grey de la Farrow & Ball creeaza un mediu relaxat, in timp ce se conecteaza vizual cu privelistile cu frunze de afara.  

4. Birou ordonat, minte ordonata! 

Un spatiu de lucru aglomerat poate fi extrem de distras, iar petrecerea timpului cautand lucruri esentiale in mijlocul haosului poate, de asemenea, pierde timp pretios. Organizarea unui birou si mentinerea lui organizata va creste productivitatea biroului de acasa si va reduce stresul. Curatarea reziduurilor de zi cu zi, cum ar fi blocnotele, corespondenta nedorita si listele completate este usoara, dar pentru un birou cu adevarat curat, merita sa faceti ordine si corpurile permanente. 

„O modalitate de a mentine un birou neaglomerat este sa ascundeti toate cablurile asociate cu IT printr-un management bine gandit al cablurilor. De exemplu, prizele pop-up sau cablurile care se ascund in interiorul picioarelor biroului”, spune designerul. 

5. Faceti-l personal

In spatiile mari de birouri corporative, decorul trebuie sa atraga o gama larga de roluri, dar acasa va puteti permite sa va personalizati pentru a se potrivi carierei dvs. 

„Un birou la domiciliu este un spatiu incredibil de individual, deoarece fiecare dintre noi are cerinte total diferite cu privire la ceea ce ne imbunatateste mediul de lucru si creste productivitatea biroului la domiciliu”, explica designerul de interior Elizabeth Hay. 

„Pentru mine, care lucrez intr-o industrie creativa, este important sa fiu inspirat si revigorat de imprejurimile mele. Aleg culori si modele care imbunatatesc starea de spirit in model rosu inaltator si vibrant, care trezesc interesul si trezesc mintea. Ar fi greu sa te simti obosit sau plictisit de aceste elemente care te inconjoara!’

Matthew Williamson, designer de interior si moda, este de acord: „Birourile de acasa ar trebui sa fie locuri complet distincte de viata ta de acasa”, spune el. „Cand intri in biroul tau de acasa, fie ca este vorba de o camera separata sau chiar de un colt din camera de zi, ar trebui sa te simti conectat la orice vrei sa obtii in acea zi. Modul in care decorati si mobilati acest spatiu ar trebui sa fie confortabil si inspirator, fie ca va inconjurati cu plante, martisoare si lampi, fie ca il mentineti elegant cu pur si simplu un bloc de note si un presapati elegant.

„Propriul meu birou de acasa este mai mult un studio. Imi pastrez proiectele vizuale actuale expuse in jurul meu pentru a mentine impulsul ideilor creative, precum si pentru a cataliza altele noi. Imi place sa fiu inconjurat de culori, materiale si modele care sa ma ajute sa vizualizez noi scheme de design sau piese pentru casa. Spatiul meu de lucru actual este in lounge-ul meu, asa ca, cand termin de lucru pentru ziua respectiva, ascund acel spatiu cu noul meu separator circular de camera din colaborarea mea cu Roome London.

6. Investeste intr-un scaun ergonomic

Daca petreci sase pana la opt ore pe zi pe acelasi scaun, merita sa investesti in idei de scaune de birou cu un design care sa sustina. „Un scaun de birou adecvat va poate imbunatati drastic postura, reduce durerile de spate, presiunea soldurilor si va poate creste productivitatea”, spune Emma Morley. 

Cele mai multe scaune de birou comerciale inca dau gres lamentabil din punct de vedere al aspectului, dar puteti obtine caracteristici similare de la scaunele de birou casnice, care sunt mult mai elegante. 

„Minimul pe care ar trebui sa-l cautati de la orice scaun de birou este reglarea inaltimii, pivotarea, suportul lombar si rotile”, spune Emma. „Tinteste-te la o inaltime a scaunului care sa permita picioarelor tale sa se odihneasca pe podea, cu soldurile paralele cu genunchii. Totusi, punctul cheie de retinut este sa va miscati – sa va intindeti, sa va ridicati in picioare si sa faceti pauze regulate pentru a mentine productivitatea pe tot parcursul zilei.

7. Intariti melodiile

Nu subestima niciodata puterea muzicii de a creste productivitatea in timp ce lucrezi de acasa. S-a dovedit ca ascultarea muzicii va ajuta sa ramaneti motivat, sa cresteti productivitatea si sa reduceti anxietatea. Alegeti melodii cu tempo mai rapid – in jur de 121 bpm – pentru a creste performanta sau pentru a ajuta la mentinerea motivatiei la sfarsitul zilei. Apelati la muzica cu un bpm de aproximativ 60 atunci cand trebuie sa va concentrati. 

Cantarea melodiilor tale preferate este o modalitate excelenta de a ramane vigilent si de a te distra atunci cand indeplinesti sarcini repetitive sau fara minte. Cu toate acestea, versurile pot distrage atentia atunci cand va asumati sarcini care necesita concentrare, asa ca treceti la piese acustice, in mod ideal clasice sau simfonice, atunci cand aveti nevoie de mai mult spatiu pentru a gandi.

8. Construiti intr-un spatiu de stocare suficient

„Pentru a obtine un birou de acasa linistit, cu un efect calmant care ajuta la concentrare, va sugerez intotdeauna sa incepeti cu depozitarea”, spune designerul. „Folosind tamplarie incorporata cu optiuni pentru depozitare deschisa si inchisa, putem profita la maximum de amprenta disponibila; acest lucru ne permite sa ascundem elementele mai functionale, cum ar fi imprimantele si fisierele vechi si ne permite sa expunem obiecte frumoase care ne inspira.

Incorporarea unui spatiu de depozitare abundent va va ajuta sa obtineti un birou curat, fara dezordine, ceea ce este important pentru a evita distractia. „Proportiile biroului sunt un alt aspect crucial. A avea suficienta latime si adancime este cheia pentru evitarea unui spatiu de lucru claustrofob si, de obicei, recomand o adancime minima de 28 inchi/700 mm pentru un computer desktop standard, dar aceasta poate fi redusa la aproximativ 24 in/600 mm daca lucrezi pe un laptop”, adauga Andrea. 

9. Pastrati-l fara dezordine

Pentru o productivitate optima la biroul de acasa, spatiul dvs. de lucru trebuie sa fie linistit, linistit, relaxant si fara dezordine. De obicei, acasa este sanctuarul in care ne putem relaxa dupa o zi de testare la birou. Cu toate acestea, in zilele noastre, casa este biroul. Pentru cei care nu au un studiu dedicat sau un birou de acasa, creeaza un spatiu in care sa poti „mergi la munca” si sa pleci odata ce ziua este incheiata. In acest fel, atunci cand iesi din locul tau de munca, casa ta se va simti in continuare ca o casa. 

„Este atat de important sa diferentiezi zonele din casa pentru a simti cu adevarat acel sentiment de usurare de la locul de munca atunci cand ai nevoie. Pastrati-va zona de lucru calma si fara dezordine. Mizeria inestetica nu va face decat sa adauge orice senzatie de agitatie, asa ca incercati sa pastrati suprafetele departe de orice nu va motiveaza sau nu va informeaza munca pe care o faceti.

10. Noteaza-l

S-ar putea sa traim intr-o era digitala, dar caietul umil si stiloul sunt inca instrumente foarte eficiente pentru a va mentine organizat si pentru a va maximiza productia. Incepeti ziua notand un plan de actiune sau o lista de activitati este o sarcina de doua minute care poate strange recompense uriase si va poate ajuta sa ramaneti pe drumul cel bun de la 9 la 5. Sa nu uitam de multumirea si bucuria in plus de a detine si folosind articole de papetarie cu adevarat frumoase – satisfactia muncii garantata!

11. Imbratiseaza designul biofil

Designul biofil – conceptul de a aduce exteriorul in interior – este o modalitate usoara si ieftina de a crea un mediu de lucru inaltator, infuzat cu culoare si viata. Pur si simplu creste numarul de plante de casa care imbunatatesc oxigenul si purifica aerul din biroul tau de acasa la cel putin patru pentru a creste nivelul de productivitate. 

„Plantele pot absorbi dioxidul de carbon, pot elimina toxinele daunatoare si ne pot ajuta sa ne simtim calmi si mai relaxati”, spune Linsey Skepper. „Toate aceste beneficii se adauga la imbunatatirea starii de bine, a sanatatii mintale si a concentrarii.” 

Nivelurile de lumina disponibile vor avea un impact asupra a ceea ce puteti creste cu succes si este intelept sa alegeti plante de apartament rezistente, cu intretinere redusa, pentru a evita stresul frunzisului ofilit sau rumenit. Golden Pothos, Weeping Fig si Iedera engleza sunt considerate superioare pentru purificarea aerului, dar cu cat ai mai multe plante, cu atat mai bine. 

12. Fa-l lux

Martin Waller, de la Andrew Martin, ne indeamna sa luam in considerare posibilitatea de a face biroul de acasa la fel de luxos ca si restul interioarelor noastre.

„2022 aduce cu sine continuarea muncii la domiciliu si astfel biroul de acasa devine din ce in ce mai pertinent”, explica el. „Anul acesta vom imbratisa combinarea unei game largi de materiale pentru a crea un spatiu de lucru super lux si inspirational.

„Un birou de acasa trebuie conceput ca un spatiu pentru a induce gandirea. Vrea sa aiba linii clare, clare, confort si inspiratie creativa prin lucrari de arta sau tapet cu model. O lumina de birou este o modalitate buna de a adauga stil si unghiuri de design la un birou, precum si este imperativa pentru iluminarea spot. Un scaun trebuie sa fie confortabil, dar este important sa obtineti nivelul corect de confort. De la catifea artificiala tactila si catifea adanca, pana la crom elegant si fier ciocanit, exista o multitudine de texturi din care puteti alege.

13. Inconjoara-te de frumusete

Kit Kemp, fondator si director de creatie al Firmdale Hotels, isi aduce marca ei ochi pentru imprimare, model si culoare in spatiile sale de lucru.

Ea explica: „Spatiile de lucru de acasa sunt foarte importante. Un loc pentru a pune pixul pe hartie sau Zoom sau studii pe computer. Toata lumea are nevoie de spatiul sau privat sau de biroul unde se poate concentra.

„Importanta pauzelor de ceai si a momentelor de inspiratie sunt acum doar propria noastra afacere. Este esential sa ai un spatiu liber in care sa stai si sa lucrezi, dar, desigur, sa fii inconjurat de lucruri frumoase este mai important ca niciodata pentru a ne mentine inspirati, fie ca este vorba de flori proaspete frumoase sau de o lampa de lectura draguta.

Ea adauga ca piesele frumoase de mobilier, cum ar fi un birou antic, imprimeurile si lucrarile de arta colorate si vibrante pot inspira, de asemenea, creativitatea.

Cum pot lucra mai productiv acasa?

Pentru multi, lucrul de acasa este solutia de vis pentru a imbunatati echilibrul dintre viata profesionala si viata privata si pentru a scapa de groaza de naveta. Cele mai de succes configuratii de birou la domiciliu sunt spatiile de lucru desemnate, departe de incaperi si artere aglomerate. De asemenea, ajuta sa adoptati practici pe care le-ati urma intr-un birou comercial, incepand cu imbracarea. Lucrul in pij-uri poate fi confortabil, dar nu te va face sa fii in starea de spirit potrivita pentru a te trage. 

Stabilirea unei rutine de dimineata, incepand cu scrierea unei liste de activitati este o alta modalitate populara de a va motiva si de a profita la maximum de timpul dvs. Folositi tehnologia digitala, cum ar fi facilitatea Apple Focus, pentru a dezactiva intreruperile de pe retelele sociale si alte notificari in timp ce lucrati. Poate suna contraproductiv, dar pauzele regulate pot creste productivitatea, mai ales daca iesi in aer liber pentru un aer curat.     

Este mai productiv sa lucrezi de acasa?

Potrivit unui studiu recent american al angajatilor cu norma intreaga realizat de Airtasker, cei care lucreaza de acasa au petrecut mai putin timp evitand munca (diferenta de 15%) si au lucrat cu 1,4 zile mai mult pe luna decat lucratorii de la birou. Mai mult, studiul a constatat ca lucratorii la domiciliu au pierdut mai putin timp pentru distragerile atentiei, cum ar fi discutiile cu apa rece, decat cei de la birou. 

Exista si argumentul ca castigi mai multe ore de birou pentru ca naveta ta este inexistenta. Cand lucrezi de acasa, ajungi la birou proaspat de la dus, nestresat si transpirat dintr-un metrou supraaglomerat. In cele din urma, boala se raspandeste rapid in randul colegilor de munca si al navetistilor, ceea ce duce la mai multe zile de boala pe an pentru cei care calatoresc la serviciu decat pentru cei care stau acasa. 

Sunteti interesat sa va reduceti gunoiul sau sa traiti mai sustenabil anul acesta? Ei bine, trebuie sa iti spun ca esti in locul potrivit! Descopera totul, de la schimburi de baza ecologice pana la sarcini mai avansate si intermediare, cum ar fi implicarea in administratia locala si gazduirea unei curatari. Am un stil de viata mai ecologic si sunt cateva lucruri pe care mi-as dori sa le stiu in acest sens.

Oricand creati o schimbare a stilului de viata, poate fi putin infricosator! Sper ca acest articol va incurajeaza sa incercati.

Sper ca va elimina orice temere pe care le-ati putea avea si va face participarea mai accesibila si, cel mai important, mai distractiva!

1. Nu trebuie sa va puneti tot gunoiul intr-un spatiu special amenajat:

In acest moment, cred ca cosul de gunoi a cazut in cea mai mare parte din gratie.

Daca nu sunteti sigur despre ce vorbesc, sunt oameni (cum eram inainte!) care isi pun tot gunoiul timp de x ani intr-un borcan de zidarie.

Cred ca majoritatea oamenilor il recunosc pentru trucul pe care il reprezinta.

Nu spun ca nu poate fi inspirational, dar cu siguranta nu este intotdeauna exact.

Folosirea unui borcan de zidar ca cos de gunoi este nerealista pentru majoritatea oamenilor.

Tot ceea ce face este sa te faca sa te simti inadecvat atunci cand nu-ti poti pune TOATE gunoiul in acel borcan micut. Si, crede-ma…. indiferent de eforturile tale, se va intampla gunoiul.

Si, cand incepi sa te simti in mod constant rau pentru tine pentru ca nu ai atins acest obiectiv nerealist, ai mult mai multe sanse sa renunti.

Acest lucru face ca deseurile zero sa fie o corvoada, adica nu distractiva. Si cine vrea sa continue sa faca ceva care nu este distractiv?

A dori sa traiesti mai sustenabil nu este o dieta accidentala, este o schimbare a stilului de viata. Deci, relaxeaza-te.

Renuntati la asteptarile nerealiste. Fa tot ce poti si uita de borcanul de gunoi.

2. Nu vei face zero deseuri peste noapte:

Oamenilor le place sa treaca de la zero la 200 in 1,1 secunde. Majoritatea dintre noi actioneaza un comutator si dorim sa reducem deseurile la zero si sa fie durabil INSTANT.

Desigur, asta este aproape imposibil.

Traiam deja o viata cu deseuri foarte scazute inainte sa ma hotarasc sa fac saltul la deseuri zero si mi-a luat aproximativ trei luni sa construiesc sisteme care sa-mi reduc si mai mult gunoiul.

Aceste „sisteme” includ lucruri precum sa gasesc unde sa fac cumparaturi, sa-mi amintesc de fapt sa-mi aduc bagajele la magazin, sa ma obisnuiesc sa-mi amintesc sticla de apa reutilizabila etc.

Toate aceste lucruri sunt a doua natura in acest moment.

Nici nu-mi dau seama ca le fac, dar va fi o perioada de timp in care trebuie sa-ti construiesti acele obiceiuri.

Veti avea, de asemenea, MULTE lucruri vechi din plastic de care aveti nevoie pentru a va rezolva, indiferent daca acesta este samponul dvs. actual, pungi de plastic sau unele produse de unica folosinta pe care le detineti deja.

E absolut OK!

Cel mai ecologic lucru pe care il puteti face este sa folositi ceea ce aveti deja INAINTE sa treceti la o alternativa zero deseuri.

3. Nu trebuie sa-ti arunci toate lucrurile:

Este foarte atragator. Ar putea fi chiar unul dintre motivele pentru care ai vrut sa traiesti mai sustenabil!

Si, nu este absolut nimic rau in a dori sa obtii un anumit aspect.

Anumite lucruri, cum ar fi estetica, pot face ca deseurile zero sa fie mai durabila pentru tine pe termen lung.

Am o multime de produse frumoase zero deseuri, cum ar fi tiffins si exfoliante din bambus, care ma fac o doamna foarte fericita!

Dar, va rugam sa nu aruncati toate lucrurile care functioneaza perfect pentru a le inlocui cu „lucruri zero deseuri”!

Cred ca acesta este unul dintre principalele motive pentru care oamenii presupun ca viata fara deseuri este scumpa.

Ei simt ca este doar o lista de cumparaturi uriasa de produse ecologice, hipster.

NU ESTE. Inca am periile mele de toaleta din plastic de acum 8 ani pentru ca sunt in stare buna!

Mi-ar placea o perie de toaleta eleganta din bambus? Da. Voi primi unul in curand? Probabil ca nu.

Va rugam sa folositi ceea ce aveti, iar apoi, odata ce articolul dvs. a ajuns la sfarsitul acestuia, este util, apoi treceti la ceva mai ecologic.

4. oamenii isi vor cere scuze pentru tot:

Prietenii si familia tai probabil isi vor cere scuze si isi vor justifica totul in viata lor. Cand ies cu prietenii mei si primesc o sticla de apa din plastic, ei spun:

• „Kathryn, te rog nu ma ura.”

• „Am chestia asta de XX ani! Nu fac risipa, promit!”

• „Imi pare atat de rau… Folosesc farfurii de unica folosinta la petrecerea mea….”

• „Nu te uita la asta! NU VEZI ASTA!”

• „O sa arunc asta, poti sa te intorci?”

Si, aceasta lista continua si continua. Le reamintesc mereu prietenilor mei ca nu-mi pasa. Nu trebuie sa-mi justifice toate deciziile vietii lor.

Cand alegi sa faci zero deseuri, este decizia ta si numai decizia ta.

Este important sa nu judeci oamenii in functie de ceea ce ai decis sa faci pentru tine. Acesta este cel mai rapid mod de a opri oamenii.

Fii tu. Fii autentic.

Continuati sa petreceti timp cu prietenii dvs. De-a lungul timpului, le vei elimina si de aceea sfatul 7 este probabil cel mai important din aceasta lista.

5. Nu totul va merge 100% din timp:

Iti amintesti totul, probabil ca gunoiul tau nu va intra intr-un borcan de zidarie?

Da, asta pentru ca lucrurile nu vor merge in felul tau 100% din timp!

Si, asta e in regula. Nu vei cere paie si vei primi unul.

O sa-ti impachetezi resturile in propriul recipient, dar oricum iti vei aduce o tava de polistiren.

Vei spune ca ai propriile tale pungi la casierie si oricum iti vor da plastic.

Daca locuiesti cu altcineva sau ai o familie, vei ajunge cu gunoi in viata ta, care scapa complet de controlul tau.

Lucrurile nu vor merge in felul tau 100% din timp si trebuie doar sa respiri adanc si sa-ti amintesti ca faci tot ce poti si ca este suficient de bine!

Fara stres. Fara stres. Totul va fi ok, ok?

6. Fii deschis sa te razgandesti si sa inveti lucruri noi:

M-am schimbat atat de mult in ultimii cinci ani in care am facut asta. Cand am inceput sa fac zero deseuri, eram foarte concentrat pe GUNOI.

Asa am judecat toate alegerile mele de consum – pot evita gunoiul?

Si, cred ca aceasta este o prima intrebare grozava pe care sa ti-o pui, mai ales daca esti nou in viata sustenabila.

Este o modalitate excelenta de a va simplifica alegerile, astfel incat acestea sa fie mai usor de facut si mai putin complexe.

Cu toate acestea, alegerea care face cea mai mica cantitate de gunoi nu este intotdeauna cea mai durabila.

Daca abia sunteti la inceput, nu vreau sa va coplesesc cu prea multe informatii.

Doar ca sa fim clari, cred ca a incepe sa privim lucrurile doar din lentila de gunoi este un loc minunat de inceput, DAR odata ce ati inteles, fiti deschis sa va puneti mai multe intrebari, cum ar fi etica in lanturile de aprovizionare, carbonul in general. amprenta la sol, sfarsitul vietii etc.

7. Nu fi prea dur cu tine – avem nevoie de schimbarea sistemului:

Da, exista putere intr-o singura persoana si actiune individuala.

Cu toate acestea, nu ne putem baza pe cativa oameni care traiesc o viata * perfecta * zero deseuri pentru a schimba lumea.

Actiunea individuala este importanta deoarece arata ca exista cerere pe piata. Este foarte important.

Cetatenii trebuie sa actioneze astfel incat afacerile si politicienii sa poata reactiona .

Dar schimbarea nu se poate baza pe cativa indivizi perfecti.

Avem nevoie si de schimbarea sistemului. Avem nevoie de cetateni, intreprinderi si politicieni care se misca in acelasi timp pentru a crea o schimbare adevarata si de lunga durata.

Asa ca, daca nu esti perfecta, nu te scapa! Faci tot ce poti, aratand pur si simplu ca exista cerere pe piata.

Dar, daca vrei sa faci un pas mai departe, ar trebui sa consulti neaparat ghidurile mele despre cum ma implic mai mult in comunitatea ta!

8. Vei fi coplesit:

Schimbarile climatice sunt coplesitoare, nu exista nicio cale de a o ocoli.

Incercarea de a trai un stil de viata mai durabil poate fi si coplesitor. Probabil ca vei fi coplesit la un moment dat.

Cred ca cel mai bun lucru de facut este sa faci un pas inapoi.

Luati o clipa, o bataie, chiar si un pas departe! Fa ceva doar pentru tine. Pentru mine, cand ma simt super coplesita, comand o masa la pachet.

Nu o fac foarte des, dar este ceva care spune doar: „Va fi bine. Lumea nu se bazeaza pe tine 100% perfect, 100% din timp. Esti om.”

Si, a doua zi, revin la asta!

A-mi permite sa fiu coplesita si sa nu fiu perfecta este motivul pentru care continui sa traiesc un stil de viata cu deseuri scazute / zero deseuri.

Am gasit echilibrul perfect de sustenabilitate pentru mine si pentru planeta.

Acum, dupa ce am citit toate astea, nu sunt sigur daca esti ingrozit sau ingrozit.

Indiferent cum esti, vreau sa alegi un lucru pe care il vei schimba si sa te angajezi cu adevarat!

Minimalismul a devenit o practica populara in ultimii ani. Cand traiesti ca un minimalist, te straduiesti sa folosesti doar lucruri care servesc unui scop. Este vorba de a trai simplu si de a avea doar ceea ce ai nevoie pentru a-ti face viata de zi cu zi. De exemplu, unii oameni pot incepe o provocare fara cheltuieli sau isi pot umple casa doar cu articole de care au absolut nevoie. Nu numai ca ai putea economisi bani, dar poti si economisi timp la curatare si organizare.

Practicarea minimalismului este un proces continuu. Veti gasi intotdeauna modalitati de a va imbunatati si modifica minimalismul. Pentru inceput, evalueaza ceea ce serveste in prezent un scop in viata ta si ce poate fi de prisos. Cand practici o mentalitate minimalista, alegi sa traiesti o viata mai concentrata. Puteti incepe cu curatarea bugetului si apoi treceti la organizarea casei. A face primii pasi pentru a-ti dezordine viata este o miscare mare, dar s-ar putea sa ai nevoie de un plan de joc pentru ca aceste obiceiuri sa ramana.

Multi dintre noi ar putea avea prea multe lucruri si chiar cheltuim prea mult pentru achizitii inutile. Stabilirea unui buget consistent si sanatos ar trebui sa va ajute sa reduceti lucrurile de care nu aveti nevoie si chiar va poate reduce anxietatea si stresul. Pentru a urmari bugetul minimalist, descarcati aplicatia noastra pentru o accesibilitate usoara. Daca va ganditi sa faceti ceva dezordine in acest sezon, treceti la infograficul nostru sau continuati sa cititi pentru sfaturi aprofundate despre practicarea unui stil de viata minimalist.

Sfaturi pentru inceperea stilului de viata minimalist

Cand incepeti prima calatorie, este important sa incepeti cu putin. De la schimbarea obiceiurilor de cumparaturi pana la trecerea strict digitala, exista o multime de moduri de a va schimba rutina. Iata sfaturile noastre de baza pentru a va incepe calatoria minimalismului.

1. Calitate, nu cantitate

Minimalismul nu inseamna ca nu mergi niciodata la cumparaturi, inseamna doar ca esti mai intentionat cu achizitiile tale. Indiferent daca aveti nevoie de o noua pereche de pantofi de alergare sau de pantaloni de lucru, investiti in piese de calitate care sa va reziste mult timp. Chiar daca un pret mai mare poate fi mai putin decat ideal la momentul respectiv, probabil veti economisi bani pe termen lung prin reducerea achizitiilor frecvente. Ca sa nu mai vorbim ca vei reduce deseurile – un camion de gunoi cu haine este aruncat in fiecare secunda.

2. Digitalizati filme si carti

Daca sunteti un mare cititor sau vizionati filme, luati in considerare trecerea la digital cu colectia dvs. Acest lucru va economisi spatiu in casa dvs. si va va asigura ca puteti gasi intotdeauna ceea ce doriti. In loc sa trebuiasca sa mergeti la magazin pentru urmatoarea citire, il puteti obtine la indemana in cateva clicuri. Daca va place sa simtiti fizic paginile cartii de fiecare data cand rasfoiti pagina, va recomandam sa verificati biblioteca locala. Puteti gasi tot felul de carti gratuit.

3. Eliminati, eliminati, eliminati

Una dintre cele mai importante parti ale minimalismului este reducerea lucrurilor de care nu aveti nevoie. Pentru a incepe dezordinea, identifica ce are un scop in viata ta si ce nu. De acolo, incepe sa vezi cum poti reduce articolele care nu adauga valoare vietii tale si apoi scapati complet de ele. Ai putea testa apele facand o provocare atenta a banilor inainte de a-ti dezordine toata viata.

4. Investeste in materiale reutilizabile

Pe masura ce incepeti sa va dezordinea casa, luati in considerare ce produse ar putea fi refolosite. O schimbare simpla ar putea fi schimbarea sticlelor de apa de unica folosinta cu una reutilizabila din sticla. Sau chiar adu-ti ceasca de cafea reutilizabila la pachet cu tine de fiecare data cand vizitezi cafeneaua locala. Nu numai ca ai putea obtine o reducere pentru a-ti aduce propria ceasca, dar si contribui la reducerea consumului de produse de unica folosinta!

5. Da-le fiecaruia un loc

Odata ce intrati intr-un ritm, acordati fiecarui element un loc. Fiti creativ cu cosurile si organizatoarele de depozitare pentru a va asigura ca puteti stoca exact ceea ce aveti nevoie. Daca nu aveti un loc pentru unele dintre extrasele dvs., poate fi timpul sa va ganditi daca sunt articole pe care trebuie sa le pastrati cu adevarat. Pe masura ce spatiul dvs. minimalist se instaleaza, raspundeti-va pentru a pune deoparte articolele dupa ce le-ati folosit.

5 cele mai bune practici de minimalism care economisesc bani de urmat

Una este sa-ti incepi calatoria minimalismului, dar alta este sa-ti continui practica. Pentru a trai o viata intentionata, exista cateva practici usor de urmat. Continuati sa cititi pentru a vedea unde acest lucru va poate ajuta sa economisiti mai mult timp, bani si stres.

1. Investeste in experiente

O practica populara in minimalism este acordarea de prioritate experientelor fata de cumpararea de articole materiale. Unii oameni pretuiesc amintirile create din excursii sau cursuri in detrimentul celor mai noi gadgeturi sau moda. Stabiliti unde va aflati si cheltuiti in mod intentionat.

Deoarece minimalismul va poate reduce cheltuielile bugetare „extra”, este posibil sa aveti mai multa libertate de a cheltui pentru alte lucruri. Cu acest buget suplimentar, fiti intentionat cu ce alegeti sa puneti banii. Economisiti bugetul de cafea la pachet pentru a investi intr-un weekend cu familia. S-ar putea sa te trezesti ca economisesti mai mult si petreci mai putin timp pentru lucruri care iti epuizeaza bugetul.

2. Re-auditeaza-ti viata in mod frecvent

Acordati-va timp pentru a va evalua obiceiurile actuale de cheltuieli si apoi revizuiti-le in mod constant. Decupati intotdeauna lucrurile care ocupa spatiu sau evenimentele care va consuma energia. Pe masura ce te simti mai confortabil, s-ar putea sa te trezesti ca vrei sa scapi de lucrurile fara de care credeai ca nu ai putea trai. De exemplu, bucataria dvs. aglomerata poate fi inutila daca ajungeti la aceleasi articole de fiecare data cand gatiti – reduceti lucrurile pe care nu le-ati folosit pentru a face mai mult spatiu pentru a gati.

3. Reduceti cheltuielile fara sens

Se pare ca americanul mediu cheltuieste 18.000 de dolari pe an pe achizitii inutile. Pe masura ce va revizuiti bugetul, este posibil sa puteti reduce o mare parte din aceste cheltuieli. Pentru lucruri pe care poate nu doriti sa le eliminati complet, gasiti alternative ieftine. Puteti schimba o vacanta in tot judetul cu o vacanta in confortul curtii dvs.

4. Elibereaza ceea ce nu poti controla

Renuntarea la lucruri pe care nu le poti controla poate parea mai usor de spus decat de facut. Pentru a gasi acest echilibru, incepeti prin a va concentra asupra lucrurilor pe care le place sa le faceti sau sa aveti. Odata ce ai restrans ceea ce este cel mai important pentru tine, concentreaza-ti energia asupra acestui lucru. A fi recunoscator pentru ceea ce ai poate chiar sa-ti reduca bugetul. S-ar putea sa te trezesti ca refolosesti ceea ce ai in loc sa vrei mai mult.

5. Apreciaza ceea ce ai

Exerseaza recunostinta si concentreaza-te pe aspectele pozitive. In loc sa defilati prin retelele sociale, scrieti trei pana la cinci lucruri pentru care sunteti recunoscator. Exersarea recunostintei la primul lucru dimineata te poate pune intr-o dispozitie pozitiva si te poate ajuta sa te pregatesti pentru ziua care te asteapta. A fi recunoscator pentru ceea ce ai s-ar putea chiar sa-ti reduca nevoia de a cheltui prea mult pentru lucruri de care nu ai nevoie.

A trai ca un minimalist poate dura ceva timp pentru a te obisnui, dar rasplata poate merita. Cand iti dezordinezi viata, s-ar putea sa fii mai putin stresat din cauza lucrurilor marunte. Este posibil chiar sa descoperiti ca bugetul dvs. este mai usor de mentinut si sa obtineti mai multa claritate atunci cand luati decizii. Minimalismul poate arunca lumina asupra a ceea ce faci si pe care nu vrei sa-ti concentrezi timpul si energia. Multe domenii ale vietii pot simti efectele minimalismului, cum ar fi bugetul, casa si relatiile tale.

Viata moderna ne-a oferit atat de multe oportunitati, stil de viata global, libertate de munca, dinamica internationala a vietii sociale si multe altele. Dar, alaturi de toate acestea, in viata noastra a intrat si un monstru. In rutina de zi cu zi, il  numim stres. 

Cat de comun a devenit stresul?

Uneori, chiar si atunci cand suntem in forma fizica, totusi ne trezim sa spunem: „Nu ma simt bine”. Sa nu ne oprim asupra motivelor pentru care etilul ar putea fi sau nu in controlul nostru. Dar cautarea unei solutii este in controlul nostru. 

Si oamenii au o natura de a evolua si de a supravietui. Ori de cate ori intalnim o noua problema, venim cu solutii noi. Deoarece stresul afecteaza sanatatea noastra mentala si fizica si evadarea este imposibila, prin urmare lupta impotriva lui va veni la noi in mod natural. 

 Acolo intervine terapia de zi cu zi. „Terapia de zi cu zi” este un instrument usor de a restabili echilibrul si armonia in viata noastra. Cu cateva tehnici simple de gestionare a stresului proactiv, stresul nostru zilnic poate fi abordat cu usurinta si ne putem concentra pe realizarea viselor si obiectivelor noastre fara a ne compromite sanatatea. 

In acest articol, veti invata primele 10 tehnici de terapie de zi cu zi care sunt usor de implementat in viata dvs. si au efecte de lunga durata. Sa nu mai asteptam si sa incepem…

Ce este terapia de zi cu zi?

In lumea de astazi, unde este imposibil sa stai departe de stres si anxietate, este important sa ai instrumente care sa te ajute sa gestionezi stresul inainte ca acesta sa-si ia efecte. Terapia de zi cu zi sau altceva, cum ai vrea sa-i spui, nu este altceva decat o rutina pe care ti-o stabilesti dupa bunul plac. In aceasta rutina zilnica, oricare ar fi ea, iti aloci ceva timp pentru tine si faci ceva care iti ofera fericire mentala si fizica. 

Dar nu este vorba doar de a urma o rutina simpla. Are multiple beneficii. In acest timp, te citesti putin mai mult. Terapia de zi cu zi ofera strategii pentru a recunoaste cand se intampla stresul si pentru a afla cum sa preiei controlul asupra reactiei tale. De asemenea, va ajuta sa recunoasteti modele in comportamentul dvs., astfel incat sa puteti gestiona mai bine situatiile stresante viitoare. Poate fi orice. Poate fi orice – de la respiratii adanci pana la aruncarea unor culori pe orice panza si numirea acesteia arta abstracta sau de la taierea unor legume pentru cina pana la rearanjarea dulapului cu prosoape. Scopul acestei activitati este de a rupe monotonia si de a face ceva diferit, care nu este deloc solicitant. 

Dar indiferent de instrumentul pe care il alegeti, terapia de zi cu zi va ajuta sa ramaneti linistiti si sa aveti control chiar si atunci cand va confruntati cu evenimente stresante din viata. Cu el, puteti invata cum sa jucati un rol activ in gestionarea stresului, ceea ce duce la imbunatatirea sanatatii mintale si a bunastarii.

Beneficiile terapiei de zi cu zi

Terapia de zi cu zi este o forma de practica de auto-ingrijire care va ajuta sa va cresteti capacitatea de reglare emotionala, ajutandu-va sa faceti fata factorilor de stres de zi cu zi si sa va imbunatatiti starea de bine. Luand cateva minute in fiecare zi pentru a lucra la activitati simple, puteti reduce stresul si va puteti imbunatati sanatatea mintala pe termen lung.

Deci, la ce beneficii va puteti astepta de la terapia de zi cu zi? Iata doar cateva dintre beneficiile de top:

• Flexibilitate mentala imbunatatita: terapia de zi cu zi va ajuta sa invatati cum sa construiti rezistenta emotionala si sa cultivati o mentalitate pozitiva prin cresterea capacitatii de a face fata noilor provocari.
• Reglarea imbunatatita a dispozitiei: Aceste practici promoveaza modele de gandire sanatoase care ajuta la reglarea emotiilor si la imbunatatirea relaxarii.
• Relatii imbunatatite: terapia de zi cu zi incurajeaza, de asemenea, abilitati de comunicare mai sanatoase, permitand conexiuni mai semnificative cu prietenii si membrii familiei.

Cu aceste sfaturi de zi cu zi pentru a invinge stresul, este mai usor ca niciodata sa incepi sa-ti imbunatatesti sanatatea mintala astazi!

Strategii pentru practicarea terapiei de zi cu zi

Nu trebuie sa va faceti griji prea mult cu privire la acest pas si sa va simtiti coplesit. Acestia sunt cativa pasi simpli care te vor ajuta sa fii in fruntea rutinei tale. Arunca o privire la lista, ar putea fi de mare ajutor:

• Mindfulness : Mindfulness nu este altceva decat citirea si canalizarea emotiilor cu atentie. Este vorba despre preluarea controlului asupra creierului tau si concentrarea asupra lucrurilor pe care le poti controla in loc sa-ti faci griji pentru lucrurile pe care nu le poti controla. Mindfulness inseamna a fi constient de momentul prezent si a-ti permite sa fii constient de gandurile si sentimentele tale fara a judeca. Este practica de a va concentra asupra respiratiei si de a va face timp pentru a deveni mai constient de mediul inconjurator si de a va simti mai conectat la lumea din jurul vostru. Incercati sa rezervati 5 minute in fiecare zi pentru meditatie atenta sau yoga, ambele fiind excelente pentru reducerea stresului.
• Managementul timpului : managementul timpului, acest cuvant suna dificil, dar obiectivul este usor de atins facand cateva modificari minore. O zi bine planificata va ajuta sa va controlati nivelul de stres. 90% din gestionarea timpului se face doar prin planificarea si stabilirea obiectivelor realizabile pentru tine. Prioritizeaza sarcinile care trebuie indeplinite mai intai si asigura-te ca iei pauze regulate de-a lungul zilei – acest lucru va va ajuta sa va asigurati ca nu va suprasolicitati.
• Activitate fizica : S-a dovedit in repetate randuri exercitiile fizice ca au un impact pozitiv asupra gestionarii stresului. Fie ca este vorba de un sport sau de o rutina de sala, activitatea fizica elibereaza endorfine care ne fac sa ne simtim bine si pot actiona ca o iesire pentru frustrarile noastre. Tinteste-te sa faci 30 de minute de miscare in fiecare zi – chiar si ceva simplu, cum ar fi mersul pe jos sau joggingul usor, va ajuta la reducerea acestor sentimente stresante.

Sfaturi pentru implementarea si mentinerea unei practici de terapie de zi cu zi

Nu lasa stresul sa-ti fure linistea sufleteasca. Recupera-ti puterea prin implementarea unei practici de terapie de zi cu zi care functioneaza pentru tine. Iata cateva sfaturi pentru a fi mai usor:

• Stabileste o rutina consecventa: creeaza un set de activitati pe care sa le faci in mod regulat, astfel incat sa devina parte din rutina ta obisnuita. Tinteste-te la consecventa, precum si la flexibilitate – atunci cand apar intorsaturi gresite, nu fi prea dur cu tine si nu renunta!
• Stabiliti strategii si obiective simple: stabiliti obiective realizabile in fiecare zi si incercati sa rezervati timp dedicat activitatilor de auto-imbunatatire. Incercati sa construiti mici repere si marcati-le cu recompense atunci cand ajungeti la ele. De exemplu, daca lucrati la un proiect care ar putea dura ceva timp, impartiti-l in sarcini mai mici in termene limita si sarbatoreste fiecare succes!
• Faceti conexiuni cu alti oameni : una dintre cele mai bune modalitati de a reduce stresul este sa va conectati cu ceilalti, chiar si virtual sau online. Asigurati-va ca va rezervati timp pentru discutii si conversatii, acolo unde este posibil – acestea pot fi surse excelente de ameliorare a stresului! Acest lucru poate implica aderarea la grupuri sau forumuri de asistenta online, conectarea cu prietenii sau membrii familiei existenti sau chiar cautarea de ajutor profesional daca este necesar.
• Gasiti modalitati de a va maximiza resursele si distractia: fiti creativ in gasirea unor puncte de vanzare care functioneaza cel mai bine pentru dvs. – gasiti modalitati de a maximiza resursele, cum ar fi practicile de mindfulness, cum ar fi cursurile de yoga sau tai chi; jurnalizarea; se angajeaza in miscare creativa (dans sau arte martiale); citind; ascultarea de podcasturi; cautarea de optiuni, cum ar fi plimbarile in natura; excursii de camping; si alte activitati distractive care va pot ajuta sa va imbunatatiti planul de autoingrijire!

Top 10 terapii de zi cu zi usoare pentru eliminarea stresului

Dupa ce am vorbit atat de mult despre ce este terapia de zi cu zi, cum functioneaza si cum sa o faci, este timpul sa inveti top 10 terapii usoare pentru eliminarea stresului, pe care le poti face in confortul casei tale.

1- Yoga 

Yoga este o practica veche care nu numai ca te ajuta sa te relaxezi si sa te stresezi, ci si incurajeaza procesele naturale de vindecare ale corpului tau. Nici nu aveti nevoie de echipament special sau de pregatire experta pentru a beneficia de beneficiile yoga. Exista o multime de ipostaze de yoga usoare, pentru incepatori, pe care le puteti face acasa oricand aveti nevoie de o pauza de la stres. Yoga ajuta la relaxarea mintii si a corpului, ofera beneficii fizice in ceea ce priveste cresterea flexibilitatii si mobilitatii, va intareste muschii si aduce un sentiment de pace interioara.

Luati cateva minute in fiecare zi pentru a practica aceste pozitii simple de yoga:

• Pozitia razboinicului: Stai cu picioarele ferm plantate pe pamant si cu bratele ridicate deasupra capului. Tineti aceasta pozitie timp de 15 secunde si apoi coborati incet bratele inapoi.
• Pozitia triunghiului: Stati drept, cu picioarele departate si departati-le putin mai lat decat latimea soldurilor. Asezati o mana peste cealalta deasupra capului si aplecati-va in lateral, tinand spatele cat mai drept posibil, in timp ce priviti in sus, pana cand simtiti o intindere de-a lungul corpului lateral.
• Pozitia copacului: dintr-o pozitie in picioare, apasati un picior in muschiul interior al coapsei sau al gambei opus, in timp ce extindeti ambele brate in fata dvs., cu palmele indreptate una pe cealalta, la nivelul inimii. Tineti aceasta pozitie timp de 15 secunde inainte de a reveni in pozitia in picioare.
• Pozitia cadavrului: Intinde-te pe spate, cu picioarele usor departate si palmele indreptate in sus catre cer pentru relaxare, fara nicio miscare. Permiteti-va sa ramaneti relaxat in aceasta pozitie timp de 5 minute sau mai mult, daca doriti, pentru a experimenta adevarata relaxare in interiorul vostru.

Practicarea regulata a yoga poate ajuta la construirea rezistentei mentale, oferind in acelasi timp beneficii pentru sanatatea fizica, cum ar fi forta sporita, flexibilitate, echilibru, coordonare si tehnica de respiratie imbunatatita, care ajuta la reducerea stresului. Pentru a obtine cele mai bune rezultate, urmati acesti doi pasi suplimentari-

• Practicati respiratia profunda: Respiratia profunda poate face minuni pentru reducerea rapida a nivelului de stres, deoarece ajuta la incetinirea ritmului cardiac, care la randul sau va scadea si tensiunea arteriala. Luati 5 minute din zi pentru a va aseza intr-o pozitie confortabila, inchideti ochii si concentrati-va asupra fiecarei respiratii pe masura ce se misca prin corp.
• Practicati auto-convorbirea pozitiva: acordati-va acele ganduri autocritice si inlocuiti-le cu afirmatii pozitive de fiecare data cand aveti ocazia – aceasta este cunoscuta sub denumirea de auto-vorbire pozitiva sau afirmatii pozitive. Aceasta tehnica simpla, dar eficienta va va ajuta sa va mentineti motivat si va va face sa asteptati cu nerabdare fiecare noua provocare care apare in fiecare zi!

2- Meloterapia

Stiati ca muzica poate fi o terapie eficienta de zi cu zi? Cercetarile au aratat ca muzica poate avea un efect pozitiv asupra reducerii nivelului de anxietate si stres. Cantarea la instrumente precum pian, chitara sau flaut poate ajuta la procesul de relaxare si declanseaza emotii.

• Petreceti timp cu muzica: sa va faceti muzica poate fi o modalitate excelenta de a va relaxa, de a va exprima si de a ajuta la atenuarea nivelului de stres. Indiferent daca canti, canti la un instrument sau doar dai la tobe pe melodiile tale preferate – sa faci muzica este un instrument puternic pentru sanatatea mintala.
• Cum sa incepi?: Cel mai bun mod de a incepe in terapia prin muzica este sa gasesti ceva placut care sa te faca sa te simti relaxat. Aceasta ar putea include sa cantati melodiile preferate, sa cantati niste acorduri la chitara sau chiar sa atingeti ritmuri impreuna cu niste batai instrumentale. Ascultarea muzicii este, de asemenea, benefica si va sugeram sa creati o lista de redare cu melodii linistitoare pe care sa le ascultati atunci cand va simtiti stresat sau anxios.

Tehnicile de terapie prin muzica sunt suficient de simple pentru ca oricine sa inceapa sa le foloseasca imediat:

• Creeaza o lista de redare pentru a te simti bine selectand melodii care te fac sa te simti relaxat, plin de energie sau inspirat
• Ia un instrument si canta impreuna cu melodiile tale preferate
• Ascultati sunete instrumentale calmante, cum ar fi sunete ale naturii sau batai binaurale
• Experimentati cu o inregistrare sau produceti muzica dvs
• Faceti un pas mai departe explorand diferite genuri de muzica, cum ar fi jazz, clasic, hip-hop sau EDM

Cu aceste cateva tehnici de terapie de zi cu zi, combinate cu practica regulata, veti fi pe drumul cel bun spre reducerea stresului si imbunatatirea sanatatii mintale astazi!

3- Terapia prin arta

Terapia prin arta este o modalitate usoara si eficienta de a-ti exprima emotiile fara a fi nevoie sa spui un cuvant. Lucrul cu materiale precum argila, vopselele si pastelurile va permite sa deveniti creativ si sa observati formele, culorile si sentimentele care pot aparea din procesul dvs. de creatie. Se stie ca arta ajuta la imbunatatirea claritatii mentale si a bunastarii emotionale, deoarece va ajuta creierul sa proceseze stresul intr-un mod nonverbal.

Nici nu trebuie sa fii un artist pentru a beneficia de terapia prin arta – doar creeaza ceva care sa se simta semnificativ sau placut pentru tine. Aceasta ar putea include desenul, pictura, sculptura sau orice alta forma de arta pe care o faceti cu placere. Totul este sa explorezi idei noi intr-un mediu lipsit de critici si asteptari.

Sfaturi pentru a incepe – Daca sunteti in cautarea unei surse de inspiratie despre cum sa incepeti cu terapia prin arta, iata cateva sfaturi:

• Gasiti un spatiu linistit, neintrerupt, unde va puteti concentra asupra sarcinii in cauza.
• Adunati materiale precum hartie, creioane sau vopsea de care sunteti atras.
• Acordati-va timp sa stati si sa explorati materialele fara judecata sau asteptari.

Pe masura ce apar idei pentru opera ta de arta – poate o linie de culoare sau o forma – mergi cu ea! Lasati-l sa va scoata in evidenta sentimentele si emotiile fara sa va ganditi prea mult la el (scopul nu este neaparat o lucrare de arta terminata aici).

Amintiti-va ca terapia prin arta este mai degraba despre auto-exprimare decat despre perfectiune – pur si simplu permiteti-va spatiu pentru a crea si a explora!

4- Aromoterapie

Ultima dintre primele 10 terapii zilnice pentru gestionarea stresului este aromaterapia. Daca sunteti in cautarea unei modalitati de a va relaxa starea de spirit si de a va calma simturile, aromaterapia ar putea fi antidotul perfect.

Prin utilizarea parfumurilor naturale din lucruri precum uleiurile esentiale, va puteti bucura de beneficiile relaxante ale aromoterapiei. Uleiurile esentiale ajuta la deschiderea cailor respiratorii si la eliberarea mintii, ameliorand rapid stresul si anxietatea.

Cum functioneaza? : Cheia aromoterapiei consta in capacitatea sa de a influenta sistemul limbic – acea parte a creierului tau care se ocupa de lucruri precum emotia, comportamentul, motivatia si memoria. Stimuland aceasta zona cu parfumuri de uleiuri esentiale, poti trezi anumite sentimente si emotii care ajuta la reducerea stresului.

Sfaturi pentru inceput – Pentru a va asigura ca profitati la maximum de sesiunile de aromoterapie:

• Gasiti o aroma care sa va atraga; exista multe tipuri diferite disponibile in magazinele naturiste.
• Asigurati-va ca cumparati produse de calitate; este posibil ca unele marci comerciale sa nu aiba nicio valoare medicinala.
• Incepeti prin a inspira direct din sticla sau folosind un difuzor; daca este posibil, utilizati mai mult de un parfum o data.

Cu cateva picaturi de uleiuri esentiale de inalta calitate, va puteti transforma camera de zi intr-un refugiu asemanator spa si va puteti bucura de toate beneficiile aromoterapiei chiar acasa!

5- Sprijin social

Uneori, tot ce avem nevoie este un prieten. Indiferent cat de mult am putea sa nu vrem sa recunoastem acest lucru, conexiunile sociale sunt esentiale pentru bunastarea noastra emotionala. A avea relatii sociale puternice ne poate ajuta sa ne recuperam din stresul vietii de zi cu zi – scade tensiunea arteriala, reduce depresia si intareste sistemul imunitar.

Cel mai bun lucru despre sprijinul social este ca este usor sa incepeti. Luati legatura cu un prieten apropiat sau un membru al familiei sau alaturati-va unui hobby sau unui grup de interese unde puteti vorbi cu persoane care va impartasesc interesele. Nu se stie niciodata, ar putea deveni forma perfecta de terapie de zi cu zi pentru tine!

5 moduri de a va conecta cu suportul social

• Gasiti o comunitate online. Folositi internetul pentru a va conecta cu alte persoane din nisa dvs., care ar putea sa se simta la fel ca si dvs. Exista o multime de forumuri online pline de oameni pregatiti si dispusi sa-si spuna urechea!
• Alaturati-va grupurilor de sprijin din zona dvs. Priviti grupurile de sprijin sau activitatile din orasul dvs. care reunesc oameni cu interese sau obiective similare si folositi-o ca o oportunitate de a construi relatii semnificative cu cei din jurul vostru.
• Fa-ti timp pentru prieteni si familie. Acordati-va timp in fiecare saptamana pentru a ajunge din urma cu prietenii apropiati sau membrii familiei la cina, la bauturi sau chiar doar o conversatie buna de moda veche la telefon sau prin sesiune Skype! O ora in fiecare saptamana ar putea face o diferenta in ceea ce priveste modul in care te simti conectat – nu doar emotional, ci si fizic!
• Faceti voluntariat la organizatii caritabile din apropierea dvs. – Voluntariatul intr-o organizatie caritabila ar putea fi o modalitate prin care puteti face schimbari pozitive in comunitatea dvs., in timp ce va conectati cu alti voluntari si cu cei care primesc ajutor de la serviciile organizatiei!
• Adresati-va vecinilor si localnicilor vizitand parcurile din zona si pietele locale. Va ajuta sa creati o legatura cu oamenii din apropiere, care joaca un rol important in viata sociala de zi cu zi fara efort. Adica, chiar daca te simti putin plictisitor, in momentul in care vei iesi pe drum, multi oameni te vor saluta si singuratatea ta se va evapora in cel mai scurt timp. 

6- Terapia prin ras

Daca simti ca ai nevoie de un ras bun, atunci nu ezita sa incerci terapia prin ras. Credeti sau nu, aceasta poate fi una dintre cele mai eficiente si mai usoare tehnici de terapie de acolo – va ajuta sa va relaxati, sa va cresteti endorfinele si sa va simtiti mai sanatosi si mai fericiti.

Deci, ce este terapia prin ras: implica pur si simplu rasul (deseori indus prin umor) pentru perioade lungi si ca parte a unui grup. Poate varia de la cateva minute la peste o ora.

Terapia prin ras are multe beneficii. In primul rand, poate ajuta la reducerea nivelului de stres si chiar la stimularea procesului natural de vindecare al organismului. In plus, poate ajuta la imbunatatirea sanatatii cardiovasculare prin cresterea aportului de oxigen in timpul rasului, ceea ce poate duce la imbunatatirea sanatatii fizice. 

Si, in sfarsit, poate ajuta la sanatatea mintala prin crearea de conexiuni mai puternice cu cei din jurul nostru.

Mai mult, s-a dovedit ca rasul cu ceilalti ajuta la construirea unor relatii semnificative cu oamenii din jurul nostru. Deci, daca sunteti in cautarea unei modalitati eficiente de a invinge stresul si de a promova starea de bine astazi, incercati terapia prin ras!

7- Terapia cu gatit

Pentru a va destresa prin terapia cu gatit, exista cateva lucruri pe care le puteti face. In primul rand, este important sa gasesti ceva care sa faca acea scanteie de bucurie. Fie ca este un fel de mancare simplu, cum ar fi mac cu branza, sau ceva mai complex, cum ar fi un curry, gaseste ceva ce iti place sa faci si bucura-te de proces.

In al doilea rand, aloca suficient timp pentru proces, astfel incat sa nu te simti grabit. Nu uitati sa va implicati si toate simturile! Nu este vorba doar despre gustul mancarii, ci si despre mirosul ingredientelor. Doar taierea legumelor este o modalitate excelenta de a va relaxa in timp ce va dezvoltati abilitatile in bucatarie! Pentru a face intregul proces fara probleme, va puteti echipa bucataria cu cateva aparate inteligente de bucatarie. Totul devine mai lin cu ceva tehnologie.

In cele din urma, asezati-va si bucurati-va de masa, fie ca este singur sau cu prietenii. Gatit cu dragoste si grija, ar trebui sa fie hranitor atat fizic, cat si mental.

Sfaturi pentru a incepe – Iata cateva alte sfaturi care pot face din gatit o terapie si mai placuta:

• Alege muzica care te relaxeaza in timp ce gatesti
• Luati pauze intre sarcini pe tot parcursul
• Faceti cat mai mult cu mana (pasati cartofii cu o furculita in loc sa folositi masini)
• Folositi ingrediente proaspete ori de cate ori este posibil
• Conecteaza-te cu ceilalti impartasind feluri de mancare sau retete

8- Terapia Smash

Terapia Smash este o modalitate excelenta de a elibera abur si de a obtine o ameliorare a stresului atat de necesara. Este un proces destul de cathartic – iti elimini toate frustrarile pe ceva care nu poate riposta, cum ar fi o perna, sau altceva care nu va face niciun rau.

• O modalitate sigura de aerisire: puteti folosi chiar si o bata de baseball si unele obiecte vechi, cum ar fi cutii sau carti, pentru a lovi. Scopul terapiei smash este sa va ofere o modalitate sigura si nedistructiva de a va exprima frustrarile, astfel incat sa nu va raniti pe voi sau pe altcineva.
• Dezlantuiti-va energia: Odata ce ati selectat obiectul care va zdrobeste, eliberati-va si canalizati-va tot stresul pentru a-l sparge! Veti observa ca deveniti mai relaxat pe masura ce mergeti, deoarece este o actiune care necesita destul de multa energie – ceea ce inseamna ca cu cat puneti mai multa energie, cu atat mai putina energie emotiile retintate au asupra dvs.

Daca terapia smash suna ca ceva care ar putea ajuta la stresul tau, atunci de ce sa nu incerci astazi? Exista o multime de resurse grozave disponibile online pentru a va ajuta sa incepeti, cum ar fi sfaturi despre ce obiecte sunt cele mai bune pentru terapia smash, de unde sa le cumparati si cum sa o faceti in siguranta. Asa ca da-i drumul si da-i un vartej – ar putea fi exact ceea ce ai nevoie!

9- Ziua Spa acasa

Stim cu totii ca zilele spa sunt relaxante, dar stiai ca o zi spa acasa este una dintre cele mai eficiente terapii de zi cu zi pentru ameliorarea stresului? E adevarat! Uneori, o inmuiere buna in cada sau doar cateva minute pentru a va rasfata cu un masaj de lux poate face toata diferenta.

• Deconectati-va: ziua dvs. de spa acasa incepe cu a va oferi mintii si corpului o odihna binemeritata. Deci, deconectati-va de la tot zgomotul, opriti telefonul mobil si nu deschideti niciun e-mail. Luati doar o ora sau doua pentru a va relaxa si a va concentra asupra dvs.
• Mood Booster: Acum ca va simtiti relaxat, dati un impuls inaltator mediului dumneavoastra adaugand uleiuri esentiale, ardand lumanari parfumate si cantand niste muzica linistitoare. Acest lucru va face ziua dvs. de spa acasa si mai placuta si mai linistitoare.
• Rasfatati-va: In continuare, este timpul sa incepeti sa va rasfatati! Te poti rasfata cu o masca faciala sau iti poti face manichiura/pedichiura – orice te face sa te simti bine! Ai putea chiar sa faci niste intinderi usoare sau ipostaze de yoga pentru a-ti reduce nivelul de stres. Si nu uitati de niste bai frumoase cu bule de aromaterapie!

In cele din urma, cand ti-ai terminat ziua de spa acasa, acorda-ti cateva momente pentru a savura senzatia fericita de relaxare inainte de a reveni incet in realitate.

10- Mersul sub soare

Stiai ca mersul afara poate ajuta la reducerea stresului? Lumina soarelui si aerul proaspat pot fi linistitoare si intaritoare, oferindu-ne o pauza din agitatia mentala a vietii noastre de zi cu zi. Chiar si o scurta plimbare in cartierul tau timp de 15 minute poate ajuta la reducerea stresului si la imbunatatirea starii de spirit.

In plus, orice faci afara este excelent pentru sanatatea ta fizica. Mersul pe jos este o modalitate usoara de a va creste ritmul cardiac, de a ramane activ si chiar de a obtine putina vitamina D de la soare. Ritmul fiecaruia este diferit si ar trebui sa te misti in ritmul tau, dar in medie 30 de minute de mers pe jos in fiecare zi pot ajuta la reducerea semnificativa a nivelului de stres.

Si nici nu trebuie sa fie neaparat o plimbare lunga, singura – ati putea sa parcurgeti un traseu diferit in fiecare zi pentru a explora locuri noi sau pentru a gasi trasee naturale in apropierea dvs. cu prietenii sau membrii familiei. Experimentarea naturii poate face minuni pentru a ne ridica starea mentala, asa ca de ce sa nu profitam la maximum de ea? Haideti sa introducem acesti pasi – aveti puterea de a destresa!

Nu lasa stresul sa-ti acapareze viata. Incepeti cu putin si faceti pas cate un pas pentru a introduce in viata voastra tehnici de terapie de zi cu zi semnificative si durabile. Va face o diferenta in modul in care simtiti si ganditi. Exista multe modalitati de a elimina stresul si nu trebuie sa implice schimbari drastice ale stilului tau de viata. Mancarea sanatoasa, a fi activ si a-ti petrece timp pentru relaxare si relaxare sunt toate modalitati excelente de a combate stresul.

Acum ca sunteti inarmat cu acest sfat de experti, alegeti tehnicile de terapie de zi cu zi pe care le considerati cele mai eficiente si placute si transformati-le in obiceiuri obisnuite. Sa incepeti astazi ar putea fi cea mai buna cale de urmat. Noroc!