Perfect Beauty

Blog

  • Ce este sindromul impostorului si cum te afecteaza in fiecare zi?

    Ce este sindromul impostorului si cum te afecteaza in fiecare zi?

    A te simti inadecvat este un sentiment comun, chiar si in randul oamenilor de succes. Nu este neaparat o problema si provocarea insecuritatii poate deveni o resursa. Alegeti un obiectiv pe care l-ati atins. Poate fi profesional, precum promovarea pe care ti-ai dorit-o atat de mult, sau relational, cum ar fi apelul de scuze pe care l-ai facut prietenului tau jignit.

    Acum gandeste-te: pentru tine, aceste „reusite” sunt si multumita tie, tenacitatii, competentei, empatiei tale? Sau a fost doar noroc, seful te-a supraestimat si prietenul tau a acceptat pocainta intr-un moment de distragere a atentiei? Daca acesta din urma, poate ca vorbeste sindromul impostorului . 

    Mai devreme sau mai tarziu ma descopera

    Cei afectati de aceasta conditie de nesiguranta profunda sunt convinsi ca pretind in mod inselator ca sunt ceva ce nu sunt, ca nu sunt la inaltimea a ceea ce cred altii ca sunt. Un actor necunoscut printre indivizi reali si perfecti ca intr-un Truman Show inversat, impostorul se trezeste in fiecare zi cu o singura, mare teama: frica de a fi expus . 

    Definirea unui sindrom ca „aceasta experienta interna a falsitatii intelectuale” nu este pe deplin adecvata. Termenul, de fapt, nu apare nici in Manualul de diagnostic si statistica al tulburarilor mintale (DSM) si nici in primul articol stiintific publicat pe aceasta tema de psihologii Pauline Clance si Suzanne Imes in 1978. 

    Nu numai atat – relateaza Jemima Kelly in Financial Times – daca Clance s-ar putea intoarce, ar vorbi doar despre „experienta impostorului” , pentru ca in cele din urma ne confruntam cu „un sentiment larg raspandit si uman” . O trasatura de personalitate atat de comuna incat se estimeaza ca 70% dintre oameni s-au confruntat cu ea cel putin o data in viata. 

    Cele trei caracteristici care definesc sindromul impostorului

    1. Convingerea ca ceilalti au o conceptie exagerata asupra abilitatilor si aptitudinilor noastre.
    2. Teama de a fi descoperit si denuntat ca un trisor.
    3. Atribuirea constanta a succesului unor factori externi, cum ar fi norocul sau un nivel extraordinar de munca grea 

    Epidemie de insecuritate

    Femeile si categoriile subreprezentate, parintii si elevii sunt cele mai analizate grupuri din literatura, chiar daca studiile arata acum ca acest fenomen este democratic: fara distinctii de gen, varsta sau pozitie sociala. 

    „Era performantei ne impune sa fim mereu la cel mai bun nivel in orice – explica psihoterapeutul Roberta Milanese –, complet multumiti de viata noastra profesionala, emotionala si sexuala. Slabiciunile, erorile, imperfectiunile trebuie desfiintate, pentru ca noua „normalitate” este cea falsa si lucioasa a retelelor de socializare. Aceasta este una dintre originile acestei epidemii de nesiguranta”. 

    Retelele sociale si stima de sine 

    Cu un bob blond platinat si agilitatea unui difuzor radio, Florencia Di Stefano-Abichain este astazi un creator de continut. Dupa o cariera de digital manager in multinationale, in fata celor 31 de mii de urmaritori de pe Instagram pare deloc nesigura. 

    Cand descopar ca a scris o carte despre sindromul impostorului, aproape un jurnal, inteleg ca este persoana potrivita pentru a intreba ce legatura exista intre retelele de socializare si sentimentul rampant de nesiguranta. 

    „Nu este o coincidenta ca, incepand cu anii saptezeci, fenomenul impostorului a revenit astazi (vezi numeroasele vedete care ies , de la Michelle Obama la Arisa, ed.). Datorita pandemiei, care ne-a aruncat pe toti pe retelele de socializare, ne-am trezit intr-un patrat virtual de dimensiuni disproportionate, in care ne comparam constant cu cele mai bune versiuni ale vietii altor oameni si suntem expusi unui feedback continuu. Retelele de socializare pun in scena o minciuna colectiva, dar a fi constienti de ea la nivel rational nu ne protejeaza de presiunea toxica a privirii altora.”

    Spune-mi ce impostor esti

    Cum recunoasteti semnele fenomenului impostor? „Daca as fi cu adevarat inteligent, as sti deja asta.” Aici vine geamatul impostorului expert . Un fals profesionist, el este unul dintre cele cinci profiluri descrise de dr. Valerie Young.

    Cercetatorul american, unul dintre cei mai autorizati in materie, contureaza identikit-ul perfectionistului , adica tipul care, daca nu indeplineste standardele foarte inalte pe care si le-a stabilit, ramane incurcat in sensul esecului si rumineaza obsesiv asupra propriilor greseli. 

    Supraom sau superfemeia este putin diferit , deoarece sentimentul sau de succes este legat nu atat de ce si cum face, ci de cat de mult face. Trebuie sa exceleze in toate, se bucura de admiratia celorlalti dar de indata ce unul dintre roluri esueaza (inevitabil) se simte ca un esec. 

    Cei care le usureaza sunt, in schimb, asa-numitul „talent natural” : se asteapta sa-si faca bine din prima incercare, fara efort, altfel stima de sine se va prabusi. Acest tip de impostor tinde sa refuze orice ajutor pentru ca crede ca trebuie sa treaca singur linia de sosire. Individualistul avid , in schimb, alearga doar pentru ca crede ca altfel nu si-ar putea lua credit pentru rezultatul obtinut.

    In sfarsit, expertul mentionat la inceputul acestui paragraf. Niciodata suficient de calificat, cititor de manuale, el cauta competenta prin cunostinte, care insa nu se epuizeaza niciodata. Acest lucru il face adesea imobil, recalcitrant atunci cand se confrunta cu noi experiente de teama sa nu fie suficient de pregatit.

    Trebuie reiterat faptul ca sindromul impostorului nu este o tulburare psihica si, prin urmare, nu exista criterii profesionale standardizate pentru a stabili cine sufera sau nu de acesta . Cu toate acestea, avand in vedere ca „simptomele” sale pot afecta diferite aspecte ale vietii noastre, este interesant sa incercam cateva teste de autoevaluare . Cele dezvoltate de psihologul Sandi Mann in brosura sa „Sindromul impostorului. Pentru ca crezi ca altii te supraestimeaza” nu lasa nicio scapare.

    Distorsiuni cognitive 

    Fiecare cu propriile caracteristici, tipurile de impostori descrise pana acum impartasesc asteptarile scazute de a reusi in viata. Confruntati cu succesul lor – un accident clar – ei simt ca nu il merita. Acest lucru creeaza disonanta cognitiva , adica o stare de stres si disconfort care se simte atunci cand ai doua credinte contradictorii in acelasi timp. 

    Pentru a depasi impasul, se acorda credit factorilor externi si temporari (noroc, judecata gresita a celorlalti, timp), mai degraba decat cauzelor interne si stabile, cum ar fi talentul si competenta. Paradoxal, nu-i asa? Deoarece sunt adesea cei mai pregatiti oameni care sufera de sindromul impostorului. „Stima de sine constant scazuta este nesanatoasa”, avertizeaza Sandi Mann, „si adesea duce la sentimente de inferioritate, neputinta, tristete si depresie”. Deci ce sa fac?

    Recunoaste-ti valoarea

    Am intrebat-o pe Roberta Milanese, care in cartea sa „Frica inselatoare de a nu fi la inaltime” se adanceste in fenomenul impostorului si sugereaza strategii de invatare pentru a transforma sentimentul de indoiala in incredere in sine . 

    „Stima de sine este ceva pe care trebuie sa-l construim de-a lungul vietii, infruntand incercarile pe care viata insasi ni le ofera. Daca vreau sa ma simt increzator, trebuie sa incep sa schimb ceea ce fac si abia atunci voi putea schimba ceea ce simt si ceea ce gandesc despre mine. Un exemplu: daca ma tem de judecata celorlalti si evit mereu sa ma expun de frica de a o obtine, frica mea nu va face decat sa se inrautateasca, intrucat tocmai aceasta evitare va ajunge sa-mi confirme ca daca m-as fi expus, cu siguranta o judecata negativa ar fi a ajuns. Primul pas pentru a depasi aceasta frica presupune, asadar, acceptarea unor mici riscuri de expunere si verificarea daca judecata de temut ajunge cu adevarat sau nu”. Cu alte cuvinte, incercand, aventurandu-se, poticnindu-te usor. 

    Asigurarea trebuie evitata pentru ca este contraproductiva: „Faptul ca altii incearca sa convinga persoana de valoarea sa ajunge sa-i inrautateasca si mai mult frica de a fi descoperit ca impostor, din moment ce sunt multi oameni care ii atribuie acele calitati frumoase pe care le se teme de a nu avea si, prin urmare, toata lumea va fi dezamagita odata ce masca va cadea.” 

    Dimpotriva, familiarizarea cu mecanismele repetitive care alimenteaza disconfortul este o excelenta stratagema pentru a le submina. La perfectionistul, de exemplu, functioneaza lockpick-ul erorii voluntare: „Inserarea unei mici imperfectiuni in lucrurile pe care le faci te ajuta sa le tolerezi”, sfatuieste Milanese. „In cazul expertului, insa, primul pas este sa incepi sa-ti asume riscul de a lua masuri chiar daca crede ca nu stie totul”.

    Multi sustin ca o forma usoara de ganduri de impostura este pozitiva, deoarece te incurajeaza sa te angajezi si sa faci tot ce poti. De aici si ultima sugestie, poate cea mai importanta: scepticul din noi mormaie constant, suntem facuti din aceleasi lucruri din care sunt facute bluffurile, spune el. In timp ce sorbim cafeaua dimineata, lasati-o sa se aeriseasca. Dar odata ce monologul s-a terminat, nu-i mai acordam atentie : avem un tren de prins. Stima de sine binara, sa ne bucuram de calatorie. 

  • Semne ca parintii tai au fost foarte critici cu tine in copilarie

    Semne ca parintii tai au fost foarte critici cu tine in copilarie

    O mare parte din modul in care gandesti, simti si reactionezi astazi se datoreaza experientelor tale timpurii cu parintii tai. Legatura formata cu ei si stilul parental cu care ai crescut au avut un impact mare asupra personalitatii tale si poate ca nu a fost in totalitate pozitiva. Daca parintii tai au fost foarte critici cu tine, probabil ca suferiti de anumite limitari astazi si continuati sa simtiti anumite rani greu de vindecat.

    Mai exact, trairea intr-un mediu care este invalidant, concentrat asupra erorilor si incapabil sa incurajeze si sa ofere dragoste sigura este daunatoare stimei de sine. Chiar daca acum sunteti adult si sunteti un adult care se ingrijeste de sine, anumite atitudini, tipare de gandire sau emotii puternice pot fi declansate atunci cand va asteptati mai putin la acestea, provocandu-va durere si dificultati.

    Primul pas pentru a scapa de ea este sa identifici daca parintii tai au fost excesiv de critici. Si, pentru aceasta, vrem sa va aratam cateva dintre cele mai izbitoare semne.

    Daca te concentrezi mai mult pe esecurile tale si pe ceea ce nu stii sau nu poti face critic, este probabil ca parintii tai sa fi fost foarte critici cu tine.

    Aceste semne indica faptul ca parintii tai au fost foarte critici cu tine

    Chiar daca erai mic, este posibil ca in copilarie si adolescenta sa fi realizat ca parintii tai nu erau atat de flexibili, toleranti si sustinatori pe cat ti-ai fi dorit. Cu toate acestea, este obisnuit ca multi oameni sa minimizeze aceste atitudini parentale sau sa le normalizeze, din loialitate fata de cei care le-au dat viata. Daca astazi, ca adult, vrei sa reiei acele amintiri, iata cateva semne de critica excesiva:

    Nu ti-au incurajat autonomia

    Cu o educatie respectuoasa si centrata pe copil, obiectivul principal este promovarea autonomiei acestuia din urma; si, pentru a face acest lucru, li se ofera diverse oportunitati de a exersa sarcini si abilitati. Pe de alta parte, parintii foarte critici nu au rabdarea si toleranta necesare pentru asta si prefera sa faca totul ei insisi in loc sa sustina invatarea copilului.

    De exemplu, poate ai incercat sa-ti faci patul si cand ai mers mai incet decat un adult sau nu ai obtinut aceleasi rezultate, parintii tai ar exprima tipicul: „Lasa, o voi face.” sau „tu esti nu face nimic corect.”

    S-au concentrat mereu pe aspectele negative.

    Una dintre cheile intaririi stimei de sine a copiilor este ca parintii sa fie sensibili si receptivi la realizarile, eforturile si progresul copilului; pentru a le aprecia si a sarbatori, pentru a le oferi recunoastere.

    Cu toate acestea, tipurile de parinti despre care vorbim tind sa se concentreze pe esec, pe ceea ce poate fi imbunatatit sau pur si simplu minimalizeaza succesul obtinut. Pentru ei, se pare ca nimic nu este niciodata suficient.

    Au avut reactii emotionale intense

    Toti copiii gresesc, fac prostii, se murdaresc sau sparg lucruri: invata. Se asteapta ca adultii responsabili sa inteleaga aceasta realitate, sa fie flexibili si capabili sa empatizeze si sa predea ceva de valoare in situatie, mai degraba decat sa-si piarda controlul asupra lor.

    Cu toate acestea, daca parintii tai au fost foarte critici cu tine, este posibil sa fi reactionat exagerat din punct de vedere emotional la aceste mici esecuri legate de varsta . O vaza sparta, o impartire prost facuta sau lapte varsat au fost motive suficiente pentru a tipa, a ameninta sau a te face sa te simti excesiv de vinovat.

    Ei faceau adesea comparatii

    De asemenea, este obisnuit ca acesti parinti sa aiba tendinta de a-si compara copiii cu fratii/surorile, verii, prietenii sau colegii de clasa. Unii evidentiaza cele mai bune note in comparatie cu alti copii, altii o simpatie mai mare sau o mai buna capacitate sportiva.

    Oricum, copilul pierde mereu in comparatie si ajunge sa simta ca nu este la nivelul ce se asteapta de la el.

    Au oferit dragoste conditionata

    In sfarsit, o atitudine foarte comuna in aceste cazuri este aceea ca parintii folosesc afectiunea, atentia si aprobarea ca moneda de schimb. Le ofera doar atunci cand copilul este ascultator, educat si exemplar , dar le indeparteaza atunci cand copilul isi exprima furie, dezgust sau tristete sau cand este enervant intr-un fel. Ele indica comportamentele pe care le considera acceptabile si care nu.

    Asa te-ai simti daca parintii tai ar fi foarte critici cu tine

    Dincolo de a le analiza atitudinile si comportamentele, exista un indicator sigur daca ai fost crescut intr-un mediu prea critic: felul in care te simti, gandesti si reactionezi astazi. Intr-adevar, felul in care ai fost tratat cand erai mic lasa consecinte care continua sa fie vizibile pana la varsta adulta . Printre cele mai frecvente, gasim:

    • Ai tendinta sa fii acomodator si sa cauti sa-i multumesti pe altii, chiar si in detrimentul propriilor nevoi si dorinte. Ai invatat ca afectiunea are conditii si, prin urmare, ti-e frica sa nu o pierzi daca nu te conformezi cu ceea ce asteapta altii de la tine.
    • Ai dificultati in a-ti asuma riscuri , ai initiativa si a-ti accepta noi provocari. Frica de a esua si de a nu fi capabil te paralizeaza si ca urmare ai tendinta de a pierde oportunitatile care te intereseaza.
    • Esti foarte sensibil la critici . S-ar putea sa ajungi sa interpretezi comentariile neutre ca un atac sau un mare rau moral si iei orice observatie foarte personal. Ai tendinta sa fii defensiv pentru ca ai crescut intr-un mediu care a cerut acest lucru. In plus, aveti un risc mai mare de a suferi de fobie sociala.
    • Ai o incredere scazuta in tine. In general, te simti slab, incapabil si incapabil sa faci fata vietii de zi cu zi si provocarilor acesteia. In plus, este probabil sa fii o persoana indecisa si plina de indoieli, careia ii este greu sa aleaga si sa rezolve de teama sa nu greseasca.
    • Ai tendinta sa-ti ceri scuze excesiv , chiar si atunci cand nu esti de vina. Esti foarte sensibil la schimbarile din ceilalti si cand observi ca cineva se comporta rece sau diferit, presupui ca este din cauza unei greseli pe care ai facut-o si iti ceri scuze pentru aceasta.
    • Iti este greu sa primesti complimente si afectiune pentru ca nu esti obisnuit cu asta si, poate, simti ca nu meriti. Asadar, esti mereu in cautarea unei modalitati de a devia aceste demonstratii pozitive catre tine. De exemplu, daca cineva iti complimenteaza camasa, subliniezi ca este veche sau ca culoarea nu te flateaza.
    • Esti o persoana exigenta si foarte critica cu tine insuti . Dialogul tau intern este o judecata negativa constanta despre tot ceea ce faci si spui si esti incapabil sa te tratezi cu compasiune.
    • Esti perfectionist de teama sa nu faci greseli. Din acelasi motiv, indeplinirea oricarei sarcini va poate lua un timp exagerat si chiar este posibil sa amanati din cauza presiunii excesive pe care o simtiti.

    Perfectionismul si pretentia de sine sunt legate direct de o educatie bazata pe critica.

    Daca parintii tai au fost foarte critici cu tine, vindeca trecutul

    Dupa cum puteti vedea, prejudiciul care apare in stima de sine, increderea si managementul emotional este semnificativ. Totusi, aceasta nu este o propozitie. Este intotdeauna posibil sa dezvaluiti ceea ce a fost invatat si sa dobanditi modalitati noi, mai functionale de interpretare a situatiilor si de a actiona.

    In acest caz, este esential sa invatam sa fim flexibili si toleranti cu noi insine ; sa incepem sa ne incurajeze si sa ne motiveze asa cum ar face un prieten cel mai bun si sa inceapa sa accepte provocari chiar si cu riscul de a gresi.

    Daca aceasta rana este profunda si aceste reactii sunt foarte marcate in tine, nu ezita sa consulti un profesionist. Acest lucru va va permite sa integrati ceea ce ati experimentat si sa invatati sa va oferiti dragostea neconditionata, securitatea si sprijinul care v-au lipsit.

    Asta te-ar putea interesa…

  • Care sunt cauzele somnolentei in timpul zilei si ce remedii exista?

    Care sunt cauzele somnolentei in timpul zilei si ce remedii exista?

    Somnolenta in timpul zilei poate face dificila desfasurarea chiar si a activitatilor zilnice simple. Exista multi factori care pot provoca EDS, somnolenta excesiva in timpul zilei , precum si numeroase remedii pentru a o atenua.

    Somnolenta in timpul zilei: ce este?

    Somnolenta in timpul zilei inseamna o adevarata dificultate in a ramane treaz in timpul zilei.
    Aceasta afectiune in engleza se numeste Excessive Daytime Sleepiness si este indicata doar de acronimul EDS.

    Aceasta incapacitate de a tine ochii deschisi are ca rezultat un nivel scazut de constienta si este adesea insotita de amorteala, incetosare mentala si pierdere de energie .

    Un individ care sufera de somnolenta excesiva in timpul zilei simte o greutate vizibila in pleoape, tinde sa-si frece ochii frecvent si adesea casca continuu. Ziua lui este insotita de oboseala si epuizare constanta care se traduce prin proasta dispozitie si iritabilitate si care poate duce si la depresie.

    Este clar ca somnolenta in timpul zilei poate face foarte dificila finalizarea activitatilor zilnice. Studiul, lucrul si chiar distractia in companie devin extrem de complex pentru cei afectati.

    Trebuie retinut, insa, ca somnolenta excesiva diurna se refera la un fenomen cronic si recurent: nu vorbim de o senzatie ocazionala, precum oboseala care poate afecta pe cineva care nu a dormit o noapte intreaga si nu a dormit decat pentru moment. i-a deranjat ciclul de somn.

    Somnolenta frecventa si nemotivata in timpul zilei este cu siguranta un semnal de trezire care nu trebuie subestimat, si pentru ca in formele sale cele mai grave, EDS poate duce la somnambulism si chiar la adormirea brusca in situatiile in care este esential sa tii ochii deschisi, de exemplu atunci cand sunt la volanul unui vehicul.

    Cauzele somnolentei in timpul zilei

    Somnolenta in timpul zilei poate avea diverse cauze, cum ar fi:

    • Tulburari de somn
    • Insuficienta respiratorie
    • Boli neurodegenerative
    • Boli metabolice
    • Obezitatea

    De obicei, prima si cea mai evidenta cauza a somnolentei excesive in timpul zilei este privarea de somn .
    Una dintre cele mai raspandite tulburari de somn este apneea obstructiva de somn: in timpul somnului individul experimenteaza pauze in respiratie. Lipsa de oxigen a creierului creeaza treziri continue care reduc semnificativ durata si calitatea somnului. Apneea obstructiva in somn provoaca somnolenta si torpeala la trezire, care pot deveni cronice pe termen lung.
    Chiar si cei care sufera de insomnie pot experimenta frecvent somnolenta excesiva in timpul zilei, deoarece sunt lipsiti de odihna optima si regeneratoare.

    Esti ingrijorat ca suferi de apnee in somn?

    Exista si alte patologii care pot provoca somnolenta in timpul zilei, cum ar fi fibromialgia . Corpul unei persoane cu fibromialgie are in mod constant dureri musculare, chiar si in timpul noptii si, prin urmare, nu se poate odihni adecvat. In mod similar, unele boli neurodegenerative, cum ar fi boala Parkinson sau boli metabolice, precum diabetul, pot duce, de asemenea, la somnolenta excesiva in timpul zilei.

    Exista, de asemenea, corelatii clare intre somnolenta excesiva in timpul zilei si obezitate. Comparativ cu o persoana cu greutate normala, o persoana obeza are de doua ori mai multe sanse de a experimenta somnolenta excesiva in timpul zilei.
    In sfarsit, chiar si obiceiurile proaste, precum consumul excesiv de cofeina si alcool, activitatea fizica intensa cu putin timp inainte de culcare si chiar unele medicamente pot face somnul mai putin benefic si regenerant.

    Remedii pentru somnolenta in timpul zilei

    Identificarea factorului care provoaca oboseala si somnolenta in timpul zilei este primul pas in tratarea adecvata a acestei afectiuni. In cazurile mai putin grave, este pur si simplu o chestiune de a va schimba stilul de viata si de a corecta obiceiurile proaste prin inlocuirea lor cu noi ritualuri de wellness.

    Pentru a reduce sau elimina oboseala si somnolenta diurna exista diverse remedii. Unele dintre aceste remedii ar trebui practicate seara, altele in timpul zilei.

    Iata tot ce puteti face in timpul serii pentru a va imbunatati calitatea odihnei :

      • Stabiliti o rutina de somn, incercand sa va odihniti cel putin 8 ore in fiecare noapte.
      • Opriti dispozitivele tehnologice dupa cina.
      • Ai grija de alimentatia ta, mai ales seara.
      • Evitati pe cat posibil fumatul, alcoolul si cafeaua.
      • Angajati-va in activitati relaxante (yoga, meditatie).

    Iata cateva remedii pentru somnolenta in timpul zilei pe care sa le puneti in practica in timpul zilei :

    • Evitati sa dormiti in timpul zilei si nu dormiti niciodata mai mult de 20 de minute.
    • Evitati sa va expuneti prea mult la soare.
    • Nu faceti dusuri prea fierbinti.
    • Fa o activitate sportiva sau fa ceva exercitii.

  • Frica functionala vs frica patologica: diferente si cele mai frecvente simptome

    Principala diferenta dintre frica functionala si frica patologica consta in calitatea vietii noastre. Multi oameni gasesc orice zona a performantei lor psihosociale delimitata de o fobie dezadaptativa sau o anxietate care altereaza si delimiteaza totul. La urma urmei, frica irationala si persistenta ne tine captivi intr-o lume plina de amenintari neobisnuite.

    Stim, de exemplu, ca epidemiologia fobiilor la nivel mondial, conform unei lucrari publicate, se afla intr-un interval de 5,5% pana la 7,4%.

    Temerile patologice sunt o problema recurenta de sanatate mintala . In plus, aceste emotii disproportionate stau adesea la baza tulburarilor de anxietate si a stresului post-traumatic. Nimic nu este mai comun la fiinte umane decat frica. Dar in ce moment aceasta emotie devine dezadaptativa si devine o problema? Va oferim toate informatiile despre acest subiect in articolul urmator.

    Sa sapam mai adanc…

    Frica functionala si patologica: cum sa le diferentiem?

    Frica este o emotie naturala si un mecanism minunat de supravietuire . Datorita acestei experiente psihofizice, avansam ca specie, depasind amenintarile prin cele mai diverse strategii. Astfel, investigatii precum cele publicate in Harvard Review of Psychiatry indica modul in care suntem pregatiti biologic sa actionam in aceste situatii riscante.

    Raspunsurile de zbor, inghetare sau adaptare nu sunt la fel de eficiente in adaptarea la medii care sunt inca complexe sau dificile. Cu toate acestea, problema care abunda astazi este ca multe dintre temerile noastre nu raspund amenintarilor tangibile sau rationale.

    Acesta este momentul in care aceste temeri dezadaptative si uneori chiar problematice intra in joc. Pentru a intelege mai bine aceasta nuanta, sa defalcam principalele diferente dintre frica functionala si cea patologica.

    1. Intensitate, de la proportionalitate la exces

    Frica functionala este un mecanism psihofizic normal care apare in situatii amenintatoare, in care raspunsul fiziologic este proportional si adaptat acestui eveniment. Sa spunem ca exista un echilibru si, datorita lui, se pun in miscare raspunsuri care permit evenimentului sa aiba succes.

    Nu acelasi lucru este valabil si pentru frica disfunctionala. Temerile patologice determina emiterea unui raspuns intens si disproportionat care nu este adaptat situatiei care o motiveaza . Mai mult, in aceste experiente, emotiile de anxietate, teroare si nedumerire persista mult timp si au nevoie de timp pentru a se stinge.

    2. Durata: furtuna emotionala a fricii patologice

    Una dintre principalele distinctii dintre frica normala si cea patologica este durata. In timp ce in prima este intotdeauna trecatoare si reactiile psihofiziologice dispar cand apare amenintarea, in a doua nu este la fel.

    Frica patologica declanseaza un raspuns de mare intensitate si durata care, in general, nu se stinge atunci cand focarul opus moare. Adesea, persoana este mereu alerta si dominata de aceasta emotie capabila sa o faca sa reactioneze la cei mai neasteptati si arbitrari stimuli.

    Universitatea din Oxford descrie mecanismele acestei experiente dereglate, in spatele careia se afla de obicei activarea excesiva a amigdalei creierului.

    3. Impactul asupra functionarii persoanei

    Majoritatea dintre noi am experimentat o frica intensa, disfunctionala, disproportionata. Stim ce se intampla. Cand frica patologica ne controleaza, comportamentul inceteaza sa mai fie functional si ne pierdem controlul asupra noastra. Viata devine limitativa si sunt situatii la care incetam sa ne expunem.

    Deci, in timp ce fricile normale sunt raspunsuri adaptative, cele disfunctionale afecteaza complet functionalitatea noastra sociala, profesionala, personala etc. Impactul este imens si de durata, daca sunt implementate mecanisme de actiune.

    4. Originea fricilor

    Temerile patologice pot incepe de la un anumit declansator si se pot raspandi in mod arbitrar in alte zone. Acest lucru este frecvent intalnit la pacientii cu anxietate sociala. Sondajele recente, precum cel raportat in jurnalul PLOS ONE , evidentiaza prevalenta ridicata a acestei afectiuni la populatia mai tanara.

    In acest fel, ceea ce vedem adesea este modul in care acesti baieti si fete incep cu temeri specifice, cum ar fi vorbitul in public. Incetul cu incetul, ei dezvolta mai multe temeri, cum ar fi vorbirea la telefon sau mersul la evenimente sociale, de exemplu. In timp ce fricile functionale au o cauza identificabila, fricile patologice se pot dezvolta intr-o maniera dezordonata.

    5. Nivelul de constiinta dintre frica functionala si cea patologica

    Ori de cate ori traim o frica functionala, avem o constientizare realista a situatiei si a ceea ce se intampla. Am putea spune ca, in ciuda acestei experiente, avem totul sub control. Intelegem ce se intampla si ce cauzeaza. Cu toate acestea, frica disfunctionala si irationala duce persoana la o stare de mare suferinta emotionala.

    In aceste momente, constiinta sau perceptia realitatii „este rapita” de amigdala si de emotiile cu valenta negativa. Este imposibil sa gandesti clar, sa raspunzi instinctiv si fara sa gandesti. Acestea sunt situatii complexe si dificil de gestionat. De fapt, de multe ori nici macar nu este posibil sa clarifici de ce ti-e frica.

    6. Raspunsuri fiziologice asociate

    Exista o diferenta cheie intre frica functionala si frica patologica si se refera la raspunsurile fiziologice si cognitive care le declanseaza . Sa le vedem in detaliu mai jos.

    Frica functionala

    • Ameteala.
    • Fiori tremuratori.
    • Sudoare.
    • tahicardie.
    • Tensiune musculara.
    • Presiune in piept.
    • Dureri de stomac.
    • Trebuie sa scape.
    • Persoana detine controlul asupra situatiei.

    Frica disfunctionala

    • Ameteala.
    • Sudoare.
    • Fiori tremuratori.
    • Atacuri de panica.
    • Presiune in piept.
    • Dezvoltarea fobiilor.
    • Trebuie sa scape.
    • Alterari digestive.
    • Tahicardie ore intregi.
    • Ganduri irationale.
    • Tensiune musculara persistenta.
    • Senzatie constanta de alarma.
    • Probleme in luarea deciziilor.
    • Nevoie de izolare, fuga sau lupta.
    • Persoana nu se controleaza.

    7. Frica patologica si anxietatea anticipativa

    Anxietatea anticipativa este substratul multor temeri irationale si patologice. In aceste cazuri, omul se gandeste intotdeauna la ce este mai rau, se pregateste pentru cel mai catastrofal si aproape fara sa-si dea seama, lumea este plina de amenintari . Universitatea din Wisconsin-Madison vorbeste tocmai despre aceasta realitate psihologica.

    Ceea ce avem in aceste cazuri este umbra persistenta a unei posibile amenintari viitoare. Aceasta anxietate constanta evita aplicarea strategiilor de coping, mintea ramane blocata in frica si o hraneste. Toate acestea construiesc inchisoarea anxietatii anticipative.

    La randul lor, in frica functionala, persoana stie sa-si gestioneze temerile si gandurile asociate . Le rationalizeaza si atenueaza eficient greutatea anxietatii, modeland raspunsuri mai adaptative.

    Cele mai frecvente frici patologice sunt fobiile. Acestea sunt realitati clinice destul de comune.

    Care sunt cele mai frecvente temeri patologice?

    Temerile functionale pot degenera uneori in frici patologice. Acest lucru apare frecvent la cei care au suferit o experienta adversa. Este normal, de exemplu, ca dupa un accident de masina sa ne fie frica sa ne urcam in masina dupa un timp. Cu toate acestea, exista cei care dezvolta o teama chinuitoare de a intra pur si simplu in aceste vehicule, chiar daca nu conduc.

    Cele mai frecvente temeri patologice au anatomia multiplelor tulburari psihologice care se acumuleaza incetul cu incetul si care pot dura de la adolescenta incolo. Urmareste urmatoarele:

    • Fobii.
    • Tulburare de panica.
    • Tulburari de anxietate.
    • Tulburari obsesiv compulsive.
    • Tulburare de anxietate sociala (fobie sociala).
    • Tulburare de anxietate generalizata (TAG).
    • Tulburare de stres posttraumatic (PTSD).

    Cautati ajutor profesional daca aveti aceste semne.

    • Ai suferit mai multe atacuri de panica.
    • Nu dormi bine si dieta ta s-a schimbat.
    • Viata ta sociala si profesionala este limitata de fricile tale.
    • Comportamentele de evitare sunt o constanta in viata de zi cu zi.
    • Temerile iti domina complet mintea. Nu te mai gandesti la nimic altceva.
    • Daca simti ca nu mai detii controlul realitatii tale, cauta ajutor.

    Terapii recomandate pentru tratarea fricilor

    Lumea fricilor este complexa si fiecare le traieste diferit. Cel mai important lucru este sa stim cand este necesar sa cerem ajutor, deoarece functionalitatea si performanta noastra sociala sunt limitate .

    Pe scurt, diferentele dintre frica functionala si cea patologica traseaza o linie clara intre bunastarea mentala si disconfortul psihologic. Nu ezitati sa solicitati atentie specializata. Terapiile de expunere, terapia cognitiv-comportamentala sau terapia strategica scurta sunt eficiente in aceste cazuri.

  • Lampa LED Personalizată cu Tematică de Meserii – Cadoul Inspirat pentru Femeile Care Știu Să Strălucească în Carieră

    Lampa LED Personalizată cu Tematică de Meserii – Cadoul Inspirat pentru Femeile Care Știu Să Strălucească în Carieră

    În lumea de azi, fiecare femeie își dorește să fie apreciată pentru cine este și pentru ceea ce face. De la doctoriță, avocată, arhitectă, contabilă sau make-up artist, până la antreprenoare sau ingineră, fiecare carieră este o poveste de succes ce merită să fie sărbătorită. Dacă vrei să îi arăți unei femei speciale cât de mult apreciezi munca și pasiunea ei, alege să îi dăruiești o lampă LED 3D personalizată cu tematică de meserie, un cadou unic, util și cu adevărat impresionant.

    Cadou personalizat pentru orice profesie – un simbol al pasiunii

    Lampa LED personalizată cu meserie de la EnergyGift.ro este mai mult decât un obiect decorativ. Este un simbol al dedicării, al viselor împlinite și al drumului ales cu curaj. Poți opta pentru orice profesie – fie că vorbim despre doctor ortoped, cardiolog, stomatolog, avocat, contabil, arhitect, designer, motostivuitorist, electrician, profesor sau orice altă meserie. Gama este extrem de variată și acoperă practic toate domeniile!

    Personalizarea este completă: numele persoanei, data sau chiar un mesaj inspirațional pot fi integrate în design, pentru ca lampa să reflecte perfect personalitatea și pasiunea celei căreia îi este dedicată.

    De ce să alegi o lampă LED personalizată pentru o femeie de carieră?

    Un astfel de cadou este nu doar inedit, ci și extrem de practic. Poate fi amplasată pe birou, în cabinet, acasă, sau în salonul de înfrumusețare, devenind un element decorativ ce atrage toate privirile. Lampa luminează discret spațiul, dar în același timp vorbește despre reușite, vise, perseverență și puterea de a face diferența.

    Este alegerea ideală pentru ziua de naștere, aniversarea carierei, absolvirea facultății, promovare sau orice moment important din viața profesională a unei femei. Nimic nu se compară cu un cadou care sărbătorește succesul și motivația de zi cu zi!

    Caracteristici tehnice – Calitate premium pentru un cadou special

    • Print COLOR UV: Tehnologie modernă care garantează culori vii, detalii clare și o durabilitate excelentă în timp. Indiferent de meseria aleasă, grafica va ieși în evidență și va rezista ani de zile fără să se estompeze.

    • Baza LED RGB cu 16 culori: Lampa oferă posibilitatea de a selecta una dintre cele 16 culori disponibile, cu ajutorul telecomenzii sau al butonului touch aflat pe baza de lemn natur. Fiecare zi poate fi colorată diferit, în funcție de dispoziție sau decor!

    • Dimensiune ideală: 22.0 x 26.0 cm (Lățime x Înălțime) – potrivită pentru orice spațiu, de la birou la salon.

    • Baterie reîncărcabilă inclusă: Poate fi utilizată fără cablu, oriunde ai nevoie de un strop de lumină și inspirație.

    • Personalizare completă: Numele, data, mesajul și detalii specifice fiecărei profesii sunt adăugate pentru a face lampa cu adevărat unică.

    • Preview înainte de producție: Fiecare clientă primește pe WhatsApp sau pe e-mail un bun de tipar cu modelul final, pentru a aproba sau ajusta orice detaliu înainte ca produsul să fie realizat.

    Descoperă toată colecția dedicată profesiilor feminine

    Pe EnergyGift.ro vei găsi peste 200 de modele de lămpi LED 3D, inclusiv o gamă impresionantă de lămpi dedicate tuturor meseriilor. Indiferent că vrei să oferi un cadou pentru o doctoriță, avocată, contabilă, arhitectă sau hair stylist, vei găsi cu siguranță designul perfect pentru fiecare femeie care strălucește prin profesia ei.

    De ce să alegi lampa LED 3D ca dar?

    Este elegantă, modernă, utilă, rezistentă și – cel mai important – plină de semnificație! Femeile care iubesc ceea ce fac vor aprecia un astfel de cadou, care le reamintește în fiecare zi cât de speciale sunt și cât de mult contează munca lor. O lampă LED personalizată va aduce mereu zâmbete, inspirație și motivație!

    Alege să sărbătorești succesul, pasiunea și dedicarea cu o lampă LED personalizată de la EnergyGift.ro – pentru femeile care luminează lumea prin ceea ce fac!

  • Remedii naturiste pentru a depasi insomnia de stres

    Remedii naturiste pentru a depasi insomnia de stres

    Anxietatile si grijile pe care le traim in aceasta perioada ne urmaresc in miezul noptii, tulburandu-ne somnul. Dificultatea de a adormi si trezirile frecvente afecteaza din ce in ce mai multi oameni, asa cum a confirmat un studiu. Potrivit cercetarii, efectuate pe un esantion mare de oameni, simptomele de stres si insomnie au crescut in medie cu 37% in urma urgentei Covid.

    Cum sa recapati un somn odihnitor (de asemenea benefic pentru sistemul imunitar) fara a apela la medicamente? Iata patru idei de pus in practica.

    Simplu si eficient: respiratia

    Ne-a insotit toata viata, nu costa nimic dar ne poate ajuta cu adevarat sa ne recapatam calmul si relaxarea. Respiratia este „principala forma de autocontrol pe care o avem”, subliniaza Mike Maric , medic, campion mondial de apnee si antrenor al multor sportivi olimpici. „Prin respiratia diafragmatica putem inhiba stimularea sistemului simpatic, partea sistemului nervos care excita organismul, favorizand sistemul de relaxare parasimpatic”, explica expertul. Cum faci? Concentreaza-te pe respiratie si inspira, trimitand aerul catre abdomen. Expiratia ar trebui sa dureze mai mult, aproximativ dublu daca numarati secundele. De exemplu, aplicatia Breathink , dezvoltata de insusi Mike Maric, care raporteaza diverse protocoale privind gestionarea stresului si insomniei, este foarte utila.

    Withania si teiul, plantele care salveaza somnul

    Exista multe plante cu un efect de relaxare documentat. Dintre acestea, cele mai eficiente apartin, respectiv, traditiei ayurvedice indiene si celei din traditia noastra si au indicatii diferite. „Withania somnifera sau ashwagandha este un tonic adaptogen util in perioadele de stres intens, schimbari de viata, griji”, explica Roberto Pagnanelli , psihiatru expert in terapii naturale in Trieste si autor al cartii Insomnia? Nu, multumesc! (Armando Editore).

    „Withania poate reduce starea de tensiune musculara si poate induce relaxare. De asemenea, va ajuta sa adormiti si faciliteaza faza REM a somnului, asigurand mai putine treziri nocturne si un sentiment de multumire. Din nou, ofera o energie calma pe tot parcursul zilei, ajutandu-ne sa facem fata situatiilor dificile.” In ceea ce priveste teiul, este o planta cu efecte relaxante care actioneaza si la nivel psihosomatic, reducand simptome precum colita, durerile de cap si durerile musculare. „Ambele plante pot fi luate sub forma de extract hidroenzimatic, un preparat inovator complet lipsit de alcool si aditivi care pastreaza intacta eficacitatea plantei. Doza este de 15 picaturi de doua ori pe zi timp de cel putin o luna”, precizeaza Roberto Pagnanelli.

    Flori de Bach, fiecare insomnie a lui

    Prea multe ganduri te impiedica sa dormi? „ Carpenul si Castanul Alb ajuta la incetinirea fluxului mental, in timp ce Mimulus este indicat pentru insomnii din cauza fricilor”, explica psihiatru. „Agrimonye pentru persoanele care nu pot dormi noaptea si adorm ziua, trezindu-se in miezul noptii in chinurile anxietatii. De asemenea, sunt utile florile californiane: musetelul pentru a gasi calmul si seninatatea si sunatoarea pentru insomnia cu depresie. Doza este de 4 picaturi de 4 ori pe zi”.

    Cea mai recenta inovatie impotriva insomniei, patura ponderata

    Pozitia pe care o asumam pentru a dormi, confortul saltelei, prezenta zgomotelor si luminilor influenteaza somnul mai mult decat credem. „Cei care nu pot dormi muncesc din greu, dar gandirea si vointa sunt contraproductive”, spune Pagnanelli. „Ei mentin activ creierul stang al rationalitatii, in timp ce noi trebuie sa lasam loc dreptului in contact cu inconstientul, lumea imaginilor si a senzatiilor”. Cea mai recenta inovatie pe frontul „senzorial” este patura ponderata (este disponibila pentru vanzare online si exista diferite marci). Cantarind 10 la suta din greutatea corpului, datorita presiunii sale creste nivelul de serotonina si imbunatateste calitatea somnului, dand impresia de a fi invelit intr-o imbratisare.

  • 5 nevoi universale care conduc fiintele umane

    5 nevoi universale care conduc fiintele umane

    Ce te face sa prosperi ca fiinta umana? Odata ce indeplinim nevoile de baza, cum ar fi hrana, o casa sau un loc de munca stabil, exista o serie de aspiratii pe care cautam sa le indeplinim. Exista o serie de nevoi universale care motiveaza comportamentul uman pentru a atinge auto-realizarea . Pentru ca odata ce aceste aspecte fundamentale care ne garanteaza existenta sunt acoperite, exista un motor care continua sa ne faca inainte. Este vorba despre acea dorinta de a continua sa cresti, sa prospere si sa atingi niveluri mai ridicate de bunastare. Chiar si fericirea.

    Desi Abraham Maslow si-a propus teoria clasica pentru intelegerea motivatiei umane, acum s-au facut ceva mai multe progrese in intelegerea acestui factor. Psihologia aprofundeaza in acest domeniu de zeci de ani si acum stim ca factori precum conexiunea sociala sau controlul bun asupra a ceea ce ne inconjoara sunt esentiali in acest scop de inflorire.

    Daca treci printr-un moment vital in care te simti oarecum pierdut, acest articol te va ajuta.

    Nevoile universale care iti vor permite sa infloresti ca fiinta umana

    Pentru a trai si a se dezvolta in armonie si satisfactie, nu este suficient sa acoperiti nevoile de baza. Odata ce avem securitate si sustinere, mintea tanjeste dupa mai multe dimensiuni. A fost cel mai mare exponent al psihologiei umaniste, Abraham Maslow, care, cu studiile sale clasice in teoria motivatiei umane, a subliniat ca suntem programati biologic pentru a continua sa evoluam.

    Adica, odata ce s-a atins o bunastare fizica adecvata, ne uitam la acest alt pas al piramidei pentru a creste ca fiinte umane in auto-realizarea lor. Nevoile universale sunt factori motivationali care faciliteaza dezvoltarea si implinirea personala. Acesta este, de asemenea, un concept pe care il analizeaza si psihologia pozitiva.

    Universitatea din California a efectuat cercetari in acest domeniu. Inflorirea umana depaseste sanatatea fizica si mentala. Aceasta presupune sa fii multumit de viata, sa ai scopuri si sa ai relatii sociale bune, de exemplu. Toate aceste sfere inspiratoare pot fi rezumate in patru dimensiuni analizate mai jos.

    1. Inteles sau scop

    A sti ce iti da sens si sens iti permite sa-ti construiesti o viata mai plina de sens . Astfel, si oricat de izbitor ni s-ar parea, sunt multi oameni care navigheaza zilnic fara a-si preciza scopurile. Acest lucru se intampla pentru ca se lasa dusi de inertie, de rutine si chiar de caile pe care altii le dicteaza. Pana cand apare disconfortul, golul existential si descurajarea.

    Universitatea Erasmus, Rotterdam, se refera la acelasi lucru. Viata moderna poate distrage atentia si stii foarte bine cum sa-ti definesti scopul in viata. Pentru a face acest lucru, ea sugereaza sa va ganditi la urmatoarele domenii:

    • Evalueaza care ar fi viitorul nostru ideal.
    • Descoperiti valorile si pasiunile noastre.
    • Ganditi-va la viata sociala prezenta si viitoare.
    • Gandeste-te la ce suntem buni.
    • Gandeste-te la obiectivele de maine.

    Cum ne ajuta acest lucru?

    Printre nevoile universale de a inflori ca fiinte umane, clarificarea sensului nostru in viata este esentiala. Este ceea ce ghideaza fiecare actiune si fiecare decizie, precum acea busola care ne aminteste unde este nordul nostru si ce cai sunt cel mai bine evitate. Fara un scop, ne vom simti pierduti si acest lucru ne va afecta sanatatea mintala.

    Cu totii trebuie sa crestem ca fiinte umane, sa realizam o auto-realizare din care sa fim mandri de cine suntem si de ceea ce avem.

    2. Nevoia de control

    Ce poti controla in viata ta? Dintre nevoile universale, se remarca motivatia de a controla cat mai multe aspecte ale realitatii . Retineti ca aceasta dimensiune este una dintre cele descrise si de psihologul Susan Fiske, in modelul sau de nevoi BUC(k)ET, asa cum a subliniat in studiul sau publicat in revista Motivated Social Perception.

    Fericirea incepe pe aceasta baza, stiind ce poti controla si ce nu poti. Sa aruncam o privire rapida:

    • Iti poti controla emotiile si gandurile.
    • Depinde de tine cum reactionezi la lucruri.
    • Iti controlezi deciziile, caile pe care alegi sa le urmezi.
    • Nu poti domina destinul, cu atat mai putin evenimentele sociale.
    • Opiniile pe care le pot avea altii nu sunt sub controlul tau.
    • Ceea ce altii fac, decid sau gandesc nu este in puterea ta.

    Cum ne ajuta acest lucru?

    Desi suntem constienti ca in aceasta viata dorinta de a controla totul provoaca suferinta, exista un aspect de luat in considerare. A fi clar ce este din mainile noastre, dar a sti ce domenii avem control, este un mediator al bunastarii. Acest lucru evita derivarea in stari precum neputinta invatata, adica sa crezi ca indiferent ce faci, nimic nu se schimba.

    3. Simtul competitiei

    La ce esti bun? Una dintre nevoile universale de a te simti implinit si implinit este sa te bucuri de auto-eficacitate . Nimeni nu este iritabil sau narcisist daca este mandru de valoarea, talentul si potentialul sau. Aceasta caracteristica ne face sa ne simtim utili, sa atingem obiective, sa crestem profesional si personal.

    Daca doriti sa dezvoltati putin mai mult aceasta abilitate de viata si bunastare, luati in considerare urmatoarele recomandari:

    • Invata de la altii, inspira-te.
    • Nu te compara cu ceilalti.
    • Fii mandru de ceea ce realizezi.
    • Lucreaza si antreneaza-te la ceea ce iti place si la care esti bun.
    • Concentreaza-te pe acest talent si stabileste-ti obiective pe care le poti atinge.
    • Sa te simti competent, fii consecvent, constient de greselile tale si lucreaza la ele.

    Cum ne ajuta acest lucru?

    Un bun simt al competentei iti intareste stima de sine si felul in care te vezi . In plus, actioneaza ca acea forta catalitica care iti permite sa cuceresti vise si sa te construiesti ca fiinta umana, stiind ca esti valoros si sa realizezi ceea ce ti-ai propus.

    4. Conexiunea

    In spectrul nevoilor in cauza, legatura emotionala este coloana vertebrala a tuturor . Acesta este substratul care va fi mereu prezent in fiecare etapa de dezvoltare si evolutie ca fiinte umane. La urma urmei, suntem creaturi sociale care se leaga impreuna pentru a se simti in siguranta, impliniti, impliniti si fericiti.

    Conexiunea inseamna sa-ti construiesti propriul „trib”. Adica o retea de oameni pe care ii iubesti si care te iubesc. La fel, a sti sa te conectezi inseamna sa cunosti cum functioneaza relatiile: cu atentie, respect, reciprocitate si buna comunicare. Cei care stapanesc arta conexiunii au intotdeauna timp pentru prieteni, partener, copii, parinti etc.

    Cum ne ajuta acest lucru?

    Conexiunea umana este firul de aur care construieste o bunastare autentica si un sprijin zilnic . Fara acest pilon, fara aceasta nevoie universala, ne simtim singuri si pierduti.

    Psihologia pozitiva si umanista ne-a oferit intotdeauna resurse care ne intaresc capacitatile esentiale pentru fericire, auto-realizare si bunastare.

    Lucrul la nevoile universale va va promova bunastarea

    Abraham Maslow a subliniat ca exista o dorinta instinctiva de a cuceri aceste nevoi universale. Totul se intampla ca si cum un mecanism biologic ne-ar fi impins sa trecem de la o treapta la alta, in interiorul celebrei sale piramide. Acum este ceva evident.

    Nu toti oamenii lucreaza pentru a atinge aceste dimensiuni si, atunci cand nu o fac, apar disconfort, frustrare si suferinta . Viata moderna ne indeparteaza uneori de ceea ce aspira fiinta noastra autentica. Nu ne ascultam pe noi insine, acordam mai multa atentie zgomotului extern decat vocii interne.

    Prin urmare, trebuie sa ne ascultam mai mult si sa alergam mai putin, sa ascultam ceea ce este in interior si sa ne deconectam putin de tehnologie, presiunea externa si cerintele celorlalti. Suntem fiinte cu nevoi care trebuie satisfacute. Prin urmare, daca tot nu iti clarifici obiectivele, daca nu lucrezi la ceea ce poti controla sau daca relatiile tale sociale lipsesc, este timpul sa faci schimbari. Sanatatea ta psihologica iti va multumi.

  • Cum sa-ti alegi demachiantul in functie de tenul tau?

    Cum sa-ti alegi demachiantul in functie de tenul tau?

    La sfarsitul zilei, demachierea este esentiala daca vrei sa mentii o piele sanatoasa si un ten luminos. De aceea este esential sa-ti alegi cu grija demachiantul! Indiferent daca te machiezi in fiecare zi sau nu, demachierea/curatarea este atat de obligatorie incat trebuie sa fie un reflex. De fapt, acesta este pasul care nu trebuie omis niciodata seara, pentru a nu lasa ochii sa se strice, porii sa se infunde, iar tenul sa devina tern. Demachierea ajuta si la eliminarea impuritatilor acumulate pe parcursul zilei, mai ales daca esti o femeie activa intr-un mediu urban.

    Alegerea unui demachiant potrivit este asadar la fel de importanta: nu vei opta pentru acelasi demachiant in functie de tipul tau de piele, de beneficiile pe care le astepti de la acesta si de textura care iti place (spuma, lapte, ulei, apa etc.) .

    Iata ghidul nostru pentru a te ajuta sa alegi demachiantul ideal!

    Care sunt diferitele tipuri de demachiante?

    Exista multe tipuri de demachiante, asa ca poate fi dificil sa-l gasesti pe cel mai potrivit pentru tine. Cele mai populare includ:

    • Ape micelare , care contin „micelii”, particule mici care capteaza impuritatile si le elimina. Eficacitatea si prospetimea lor explica popularitatea lor.
    • Uleiuri sau balsamuri demachiante , perfecte pentru tenul sensibil sau uscat, hranesc pielea in timp ce demachiaza, cu sau fara clatire pentru cei grabiti.
    • Spume demachiante, care au avantajul de curatare, demachiere si hranire. De asemenea, ofera o senzatie foarte placuta de catifelare si confort.
    • Sapunuri demachiante , pentru a fi folosite la dus sau ca demachiant facial. Indeparteaza machiajul si curata, dar pot usca epiderma.
    • Lotiuni de curatare , care deseori curata in profunzime pe langa indepartarea machiajului si improspateaza pielea.
    • Lapte demachiante, care atrag pentru formula lor cremoasa.
    • Demachiante in doua faze , care actioneaza cu o faza apoasa, care va curata pielea de machiaj, si o faza uleioasa, care va hrani si netezi pielea. In general, sunt formulate pentru ochi si sunt recomandate utilizatorilor de machiaj rezistent la apa, dar sunt rareori naturale si pot include ingrediente controversate.
    • Servetele demachiante , populare pentru caracterul practic (mai ales in calatorii) dar care au tendinta de a irita pielea.

    Cum sa-ti alegi demachiantul in functie de tipul tau de ten?

    Inainte de textura produsului si de alte criterii, este tipul tau de ten de care trebuie luat in considerare pentru a face alegerea corecta a
    demachiantului!

    Uscat, sensibil, normal sau combinat, fiecare fata trebuie sa aiba un tratament demachiant adecvat, care indeparteaza machiajul, curata pielea de
    impuritati si particule fine dar si reechilibreaza epiderma in functie de nevoile acesteia.

    • Ai pielea uscata: apeleaza in schimb la tratamente care sunt si hidratante, precum balsamurile, uleiurile sau laptele, care iti vor hrani pielea.
    • Ai pielea sensibila: pentru tine, gasirea demachiantei potrivite poate fi rapid complicata. Totusi, stii ca pariurile tale sigure vor fi intotdeauna apele micelare si lotiuni, care sunt blande cu epiderma. Fara clatire, acestea nu streseaza excesiv pielea deja sensibila cu apa dura de la robinet. Sfat: aplica-l cu degetul si nu cu dischete de bumbac pentru a evita iritarea pielii!
    • Ai tenul mixt pana la gras: demachiantul nu trebuie sa-ti unga pielea, care este deja predispusa la imperfectiuni. Asa ca preferati ape si spume micelare in locul laptelui care v-ar putea infunda porii. De asemenea, stii ca uleiurile uscate se vor potrivi si tipului tau de piele! In ciuda a ceea ce s-ar putea crede, uleiurile se adapteaza bine tenului mixt cu gras: acestea, deja hranite cu o substanta grasa, vor tinde sa opreasca productia lor excesiva de sebum si, prin urmare, sa se autoregleze.
    • Ai o piele normala: e simplu, toate tipurile de demachiant ti se potrivesc! Depinde de tine sa alegi formula pe care o preferi, in functie de ce vrei sa faci pentru tenul tau.
  • Care sunt beneficiile vitaminei C pentru pielea ta si cum sa o aplici corect?

    Care sunt beneficiile vitaminei C pentru pielea ta si cum sa o aplici corect?

    Pielea este cel mai mare organ al corpului si indeplineste o serie de functii diferite. Una dintre ele este sa va protejati interiorul corpului de germeni, bacterii, razele ultraviolete si alti factori externi. O alta functie este de a produce sebum care elimina murdaria si uleiurile de pe piele. Pentru ca aceste functii sa functioneze bine, pielea ta are nevoie de vitamine si minerale precum vitamina C (acid ascorbic). Cum poti integra aceasta vitamina in viata ta de zi cu zi? Vom afla!

    Ce face vitamina C pentru pielea ta?

    Vitamina C este o vitamina importanta pentru pielea sanatoasa. Ajuta corpul sa produca colagen, o proteina care sustine structura pielii. Vitamina C poate ajuta, de asemenea, la vindecarea ranilor si la protejarea pielii de razele UV daunatoare ale soarelui.

    Din fericire, exista mai multe moduri de a incorpora vitamina C in viata de zi cu zi. Il poti adauga in dieta ta adaugand suc de portocale sau fructe proaspete in mese. De asemenea, este posibil sa bei apa de grepfrut sau lamaie cu coaja de lamaie sau lime. Puteti lua un supliment sau folosi un ser care contine vitamina C. Si daca doriti sa profitati la maximum de acesta, puteti incerca sa aplicati vitamina C deasupra cremei hidratante pentru a intineri si a repara stratul exterior al pielii!

    Descoperiti beneficiile.

    Exista mai multe moduri de a incorpora vitamina C in rutina ta. Puteti aplica serul cu vitamina C pe fata in fiecare zi sau il puteti bea sub forma de suc sau ceai. Consumul de alimente bogate in vitamina C, cum ar fi citricele, va va aduce de asemenea beneficii.

    Cateva studii clinice au aratat ca vitamina C poate ajuta la combaterea ridurilor. Utilizarea zilnica a unui preparat cu vitamina C timp de cel putin trei luni a contribuit la reducerea aspectului ridurilor fine si grosiere de pe fata si gat, precum si a texturii si aspectului general, potrivit unui studiu.

    Folosita cu protectie solara cu spectru larg, vitamina C poate ajuta si la protejarea pielii de razele UV daunatoare. Testele clinice au aratat ca combinarea vitaminei C cu alti compusi topici, precum acidul ferulic si vitamina E, reduce roseata si ajuta la protejarea pielii de daunele pe termen lung cauzate de razele solare.

    In plus, vitamina C ajuta la estomparea aspectului petelor intunecate prin inhibarea formarii pigmentului in pielea noastra. In studiile clinice, majoritatea pacientilor care au utilizat vitamina C topica au experimentat imbunatatiri ale punctelor negre fara disconfort sau efecte secundare, dar sunt necesare mai multe cercetari pentru a stabili beneficiile vitaminei C pentru clarificarea nuantei pielii.

    Vitamina C locala poate ajuta la combaterea acneei cu calitatile sale antiinflamatorii, care ajuta la reducerea productiei de sebum (ulei) in piele. In comparatie cu un placebo, utilizarea de doua ori pe zi a vitaminei C a redus leziunile de acnee in studiile clinice. Desi nu au fost inregistrate efecte adverse majore ale utilizarii vitaminei C in aceste studii, este esential sa ne amintim ca exista doar cateva studii clinice care au explorat efectele vitaminei C si ca sunt necesare cercetari suplimentare pentru a corobora datele prezentate aici.

    Ce sa cautati pe eticheta de vitamina C topica 

    Serurile si alte produse de ingrijire a pielii pot contine vitamina C. Intensitatea si efectele vitaminei C asupra pielii pot varia in functie de formulare. Luati in considerare achizitionarea de produse cu vitamina C de la cabinetul dermatologului dumneavoastra sau de la un comerciant online de renume, a carui formula clinica contine o forma activa de vitamina C (de exemplu, acid L-ascorbic), o concentratie de 10-20% si un pH mai mic de 3,5, deoarece aceasta combinatia a fost studiata in studii clinice. Aceste informatii sunt disponibile pe site-ul producatorului, sub fila „Ingrediente”.

    Cine nu ar trebui sa ia suplimente cu vitamina C?

    Copiii nu trebuie sa ia vitamina C, deoarece a fost examinata doar la adulti. Inainte de a cumpara un supliment de vitamina C, verificati intotdeauna lista de ingrediente. Luati in considerare un test plasture sau consultati medicul inainte de utilizare daca aveti o sensibilitate cunoscuta sau alergie la oricare dintre substante. Daca aveti pielea grasa sau predispusa la acnee, cautati o formula care sa lupte si cu uleiurile sau sa contina substante chimice care lupta impotriva acneei, cum ar fi acidul salicilic.

    Cum sa aplici vitamina C topica pe piele in timpul rutinei de ingrijire a pielii de dimineata?

    • Utilizati un demachiant delicat.
    • Aplica cateva picaturi de ser cu vitamina C pe fata si pe gat, apoi hidrateaza si aplica protectie solara.
    • Cand utilizati vitamina C, este posibil sa simtiti un pic de furnicaturi. Puteti incepe prin a-l folosi din doua in doua zile, iar daca este tolerat, il puteti aplica in fiecare zi. 
    • Imbunatatirea vizibila poate dura pana la trei luni de utilizare continua. Daca aveti disconfort sau iritatie semnificativa, nu mai utilizati vitamina C si discutati cu medicul dumneavoastra.

    Protectia solara si imbracamintea de protectie solara nu inlocuiesc vitamina C. Folositi o crema de protectie solara colorata, cu spectru larg in fiecare zi si limitati expunerea la soare la orele de varf.

    Cum sa va cresteti in mod natural aportul de vitamina C? 

    Incepeti cu o dieta sanatoasa.

    Vitamina C este importanta pentru sanatatea oaselor, pielii, dintilor, cartilajelor si vaselor de sange. Vitamina C ajuta, de asemenea, la protejarea celulelor de oxidare care poate duce la cancer.

    Unul dintre primele lucruri pe care le poti face pentru a incorpora aceasta vitamina in viata ta de zi cu zi este sa mananci o dieta bogata in fructe si legume. Fructele precum portocalele, capsunile si grapefruitul sunt surse bune de vitamina C. Legumele precum broccoli, spanacul, kale si ardeii il contin si ele. Daca sunteti in cautarea unui mod rapid si convenabil de a adauga legume in dieta dvs., incercati sa adaugati avocado la mese!

    Dormi suficient.

    A dormi suficient este o modalitate simpla de a avea grija de pielea ta. Cand nu dormi suficient, corpul tau produce mai mult cortizol si hormoni de stres care provoaca eruptii. Studiile arata ca persoanele care dorm 6 ore sau mai putin au de doua ori mai multe eruptii. Asigura-te ca dormi cel putin 8 ore pe noapte, astfel incat pielea ta sa se poata odihni si sa repare orice daune suferite.

    Hidrateaza-ti pielea.

    Vitamina C este un antioxidant puternic care ajuta la indepartarea celulelor moarte de la suprafata pielii si o mentine supla si sanatoasa. Cand iti hidratezi pielea, ii oferi hidratarea de care are nevoie pentru functiile sale. Prin umezirea pielii cu o lotiune sau o crema bogata, puteti ajuta vitamina C sa patrunda mai adanc in piele.

    Un studiu a constatat ca aplicarea vitaminei C pe piele o data pe zi timp de doua saptamani a crescut productia naturala de colagen cu aproape 10% la femeile cu varsta cuprinsa intre 20 si 30 de ani. Colagenul este o proteina esentiala care se gaseste in derm, care confera structura pielii noastre, mentinand-o ferma si stransa.

    Obtineti vitamina C in alte moduri.

    Exista multe modalitati de a introduce vitamina C in dieta ta. De exemplu, puteti folosi un supliment, puteti manca fructe si legume bogate in vitamina C sau puteti bea un pahar de suc de portocale. Este important sa obtineti suficienta vitamina C pentru ca va ajuta pielea sa ramana sanatoasa si protejata.

  • Rutina de frumusete in 5 pasi pe care sa o aplici in fiecare seara

    Rutina de frumusete in 5 pasi pe care sa o aplici in fiecare seara

    Pe timpul noptii, pielea nu se odihneste, se regenereaza. In special in „Orele de Aur”, intre orele 23:00 si 2:00, faza de reparatii atinge apogeul de activitate. Cum sa ajutam celulele? Cu ce ​​formule? Care sunt micile reflexe care schimba totul? Cercetatorii dezvaluie aici toate secretele unui ritual de adoptat seara pentru a profita din plin de acest moment cheie si pentru a te trezi si mai frumos in fiecare zi.

    De ce sa adoptam o rutina de frumusete de seara?

    Pielea este supusa ritmului circadian. Are doua faze: zi si noapte. In momentul in care spiritul cade in bratele lui Morpheus, o bufnita de noapte numita „Ceas” se exprima, pielea intra apoi in modul de reparare si regenerare. Microcirculatia se accelereaza, mecanismul de detoxifiere se activeaza, aportul de nutrienti este in plina desfasurare. Reflexul potrivit? da celulelor un mic impuls pentru a indeplini toate aceste sarcini nocturne datorita unei rutine de frumusete ad-hoc.

    Ritualul meu de seara in 5 pasi

    Pasul 1: Curatati pielea cu demachiant

    Demachierea este primul pas de frumusete al pielii, chiar daca nu te machiezi! Desigur, ajuta la eliminarea urmelor de fard de pleoape si fond de ten, dar mai ales la eliminarea epidermei de praful si particulele de poluare care se acumuleaza pe parcursul zilei. Rutina preferata a terapeutilor nostri spa: indepartati machiajul ochilor cu 5 Apa Micelara de Flori apoi practicati ritualul dublu de demachiere, care combina o formula cu o faza uleioasa si un demachiant spumant precum Flower Milk Mousse care se clateste cu apa.

    Pasul 2: Perfectionati rezultatul cu o lotiune

    Lotiunile pe baza de AHA, acizi naturali de fructe si acid glicolic, de exemplu prezente in Lotiunea Phyto-Peeling , stimuleaza reinnoirea celulara si procesul de exfoliere. Folosite seara, actiunile acestor formule sunt stimulate in momentul regenerarii maxime, functionarea celulelor este stimulata optim. Rezultat: tenul este mai stralucitor in fiecare dimineata!

    Pasul 3: Detoxificati celulele cu un ser

    Beneficiul aplicarii unui ser seara inainte de culcare este dublu. Pe de o parte, umezeste pielea pentru a patrunde mai bine in ingredientele active ale cremei de noapte aplicate ulterior. Pe de alta parte, ofera ingrediente active anti-oxidante. Acestea sustin mecanismul de reparare celulara care compenseaza efectele nocive ale stresului oxidativ cu care s-a confruntat pielea de-a lungul zilei. Un contraatac radical, intr-un fel, care intarzie semnele vizibile ale imbatranirii.

    Pasul 4: Regenereaza pielea cu o crema

    Pe langa varful de regenerare, pielea se confrunta si cu o crestere a microcirculatiei cutanate pe timp de noapte. Acesta este, prin urmare, momentul ideal pentru a-i oferi ingredientele active extrem de revitalizante ale unei creme de noapte regeneratoare, care vor ajuta la prevenirea si corectarea tuturor semnelor de imbatranire in timpul somnului. Dormi, pielea se intinereste, ce altceva?

    Pasul 5: Relaxati trasaturile cu un masaj

    A merge la culcare cu fata incordata garanteaza trezirea cu trasaturi marcate. Profita de aplicarea tratamentului de noapte pentru a efectua un automasaj anti-imbatranire si relaxant. Incepeti prin a netezi gatul folosind miscari verticale de jos in sus. Apoi, cu mainile intinse pe obraji, faceti miscari in sus de la colturile buzelor spre urechi. La final, terminati cu un gest in sus pe frunte, de la sprancene pana la linia parului.

    Produsele noastre preferate pentru ingrijirea ta de noapte

    Nu este intotdeauna usor sa alegi demachiantul potrivit, serul potrivit sau chiar crema de noapte potrivita. Cercetatorii de frumusete Cinq Mondes dezvaluie „Produsele It” pentru a va ajuta sa petreceti o noapte in frumusete! Eficacitate testata si senzorialitate aprobata.

    Apa micelara cu 5 flori: Formula noastra unica 3 in 1, certificata organic, concentreaza toata puterea extractelor de flori tropicale: Frangipani, Gardenia, Hibiscus, Ylang-ylang, Lotus. Curata delicat pielea, o purifica si o detoxifiaza.

    Zdrobirea frumusetii: sporul de stralucire vizibil la fiecare utilizare.

     Spuma de lapte cu flori : cremoasa, spuma noastra este inspirata de proprietatile de catifelare ale florilor tropicale pentru a curata si indeparta delicat machiajul. Combina proprietatile reechilibratoare, astringente si purificatoare ale extractelor de ghimbir, scortisoara, burnet si ylang-ylang organic.

    The beauty crush: O textura perfecta a pielii, pur si simplu trezindu-te dupa trezire.

    Lotiunea Phyto-Peeling  : Fara alcool si nelipicioasa, lotiunea noastra combina un complex de acizi naturali din fructe, AHA si acid glicolic. Reinnoirea celulara isi recapata viteza de croaziera, tenul este din ce in ce mai stralucitor.

    The beauty crush: Efectul de cub de gheata care revigoreaza delicios pielea dupa o zi lunga.

    The Precious Concentrate  : Super-eroul nostru anti-radical este el! In centrul texturii sale fluide, Floarea de Lotus Organica si Shiso: respectiv antioxidant si calmant, ajuta la lupta impotriva stresului oxidativ. Aceasta mica bomba regeneranta este echipata si cu alte ingrediente active precum Avena Sativa pentru o actiune de lifting sau chiar Arbutin pentru a promova reducerea petelor pigmentare.

    Zdrobirea frumusetii: Plant Hyaluronic Acid® care hidrateaza in mod divin pielea si indeparteaza toate ridurile fine.

     Geto Supreme la Creme  : Chintesenta anti-imbatranire intr-un tratament global patentat exceptional. Crema noastra miraculoasa, cea mai recenta de la Cinq Mondes Research Laboratories, concentreaza toate proprietatile exceptionale ale Geto, secretul de tineret pe baza de plante al centenarilor din Okinawa, sursa suprema de regenerare celulara.

    Pasul frumusetii: traseul sau lemnos care duce simturile adanc in Japonia, intr-o padure de bambus. Suficient pentru a face vise dulci!

    Sfaturile noastre de frumusete si multe altele  

    Potoleste-ti setea cu o masca de noapte

    Ritualul mastii de dormit ne vine din Asia. Ideea? Aplicati o masca plina de ingrediente active puternic de stingere, cum ar fi masca noastra de hidratare intensa cu 7 plante chinezesti intr-un strat gros si lasati-o sa actioneze peste noapte pentru a rehidrata intens pielea. Cand te trezesti, tenul tau este proaspat si fata este plina. Ca releu pentru tratamentul de noapte regenerant, o data pe saptamana.

    Adopta o fata de perna de matase

    Un nou mod de frumusete? Absolut nu ! Fibrele de matase pastreaza hidratarea naturala a epidermei si absorb mai putine ingrediente active din cremele de noapte decat fetele de perna traditionale . Ca bonus  : tesatura, mai moale, marcheaza mai putin fata. Gata cu riduri in perna cand te trezesti!

    Bea un ceai relaxant din plante

    Consecintele lipsei de somn sunt vizibile foarte repede pe piele. Primul semn: pierderea stralucirii. Apoi, daca deficienta se instaleaza, daunele devin mai structurale: aparitia ridurilor si a liniilor fine. Pentru a avea o piele frumoasa, calitatea somnului este deci esentiala. O infuzie relaxanta de plante precum verbena, musetel sau balsam de lamaie, savurate inainte de culcare promoveaza un somn odihnitor pentru minte, corp si piele.

    Recapitulam: o rutina experta in 5 gesturi, formule inspirate din riturile de frumusete ancestrale, o fata de perna de matase, un ceai de plante reconfortant si plecati la culcare! Noapte buna.