Sunt situatii care te fac mai vulnerabil; amintiri, oameni sau chiar lucruri care iti provoaca frica, anxietate sau rusine. Cu totii avem conflicte nerezolvate care ne sufoca, zone sensibile care dor in interior, straturi psihologice dominate de furie, frica, anxietate sau rusine. Declansatorii emotionali sunt dimensiuni care trezesc o reactie psihofiziologica greu de reglat.
Desi aceste realitati sunt comune pentru persoanele care se confrunta cu PTSD, majoritatea oamenilor le-au experimentat la un moment dat. Este suficient sa te expui la o anumita situatie, persoana sau scena care aminteste de un moment dificil din trecut pentru ca aceasta reactie intensa sa apara.
Daca te simti identificat si nu stii cum sa gestionezi o astfel de experienta, iti sugeram sa explorezi un pic mai mult acest punct prin intermediul acestui articol.
„Tot ceea ce ne irita in ceilalti ne poate determina sa ne intelegem pe noi insine. »
Care sunt declansatorii emotionali?
Uneori ne e greu cand cineva ne ordona sa facem ceva pentru ca ne gandim la acel tata aspru si autoritar care ne-a ruinat copilaria. Unii oameni se tem sa intre intr-un lift pentru ca le aminteste de atacul pe care l-au experimentat intr-un spatiu similar. Un alt exemplu este tremuratul de fiecare data cand cineva ridica vocea sau se enerveaza, amintindu-si abuzul experimentat cu un fost sot.
Nu este neobisnuit sa stocam mecanica unui declansator mental in universul nostru psihologic. Acesti factori declansatori sunt semne in creierul emotional care dateaza de la un moment dureros sau traumatic din trecut. Mintea conditioneaza aceste experiente si ne face sa reactionam intens atunci cand suntem expusi la situatii similare. Sunt ca niste semnale de alta data, care nu au fost inca rezolvate.
Este adevarat ca aceste experiente sunt dureroase si nu placute. Totusi, asa cum arata munca depusa la Universitatea din Maryland, emotiile sunt decisive in experienta umana; ele ne permit sa ne adaptam mai bine la scenarii sociale complexe dar, pentru aceasta, desigur, este relevant sa le intelegem functia si sa le reglementam eficient. Ceea ce doare trebuie abordat, nu dat deoparte. Asta e cheia.
Cum se manifesta declansatorii?
Stiinta declansatoarelor mentale se invarte frecvent in jurul traumei. Dar nu este intotdeauna necesar sa mergem in aceasta extrema pentru a le indura. Este nevoie doar de o experienta prost gestionata pentru a reactiona la anumite lucruri sau situatii intr-un mod nereglementat. Sa vedem cum se manifesta de obicei declansatorii emotionali.
- impulsivitate mai mare.
- Amestec de rusine si furie.
- Sentimente de nesiguranta si amenintari.
- Apar frica si nevoia de a fugi.
- Stresul ridicat si anxietatea sunt, de asemenea, asociate cu un declansator mental.
- Performanta in munca este afectata deoarece este mai dificil de adaptat la anumite circumstante.
- Dintr-o data, cand ne vedem expusi la anumite evenimente, putem simti frica si o mare anxietate.
- Este obisnuit ca relatiile socio-emotionale sa sufere pentru ca raspundem prost, ne certam mai mult, ne enervam pentru nimic.
Declansatorii emotionali sunt, de asemenea, insotiti de un raspuns fiziologic marcat, dupa cum urmeaza:
- Ameteala.
- Greata.
- Tremuraturi.
- Sudoare.
- tahicardie.
- Dureri in piept.
- Gol in stomac.
Ca o curiozitate, trebuie mentionat ca Universitatea Columbia a dezvoltat un studiu pentru a afla daca factorii declansatori emotionali au fost legati de riscul de a suferi un infarct miocardic. Relatiile nu sunt clare; Cu toate acestea, aceste reactii psihofiziologice intense sunt periculoase pentru cei care sufera deja de boli cardiovasculare.
Multe dintre reactiile noastre cele mai intense, dureroase sau disfunctionale din viata de zi cu zi se datoreaza declansatorilor emotionali, adica realitatilor psihologice precum posibile traume netratate.
Ce tipuri de declansatori emotionali exista?
Multi oameni experimenteaza un raspuns emotional intens si dezadaptativ la anumite situatii aparent normale. Cel mai complex lucru este ca ei nu stiu ce li se intampla; ei nu inteleg motivul acestor experiente.
Cand vine vorba de declansatorii psihologici, este relevant sa stii cand apar si ce ii declanseaza. Acest lucru face posibila detectarea tipologiei lor. In general, acestea sunt limitate la trei domenii specifice:
- Declansatoarele de traume sunt cele mai frecvente si definesc situatiile in care, dupa o experienta negativa, nu suntem in stare sa procesam ceea ce s-a intamplat, precum si emotiile dificile care decurg din aceasta.
- Exista declansatori emotionali pentru furie . In acest caz, vom avea de-a face si cu pacienti traumatizati care isi gestioneaza foarte prost emotiile. Acestia sunt oameni care reactioneaza mereu cu furie, cu furie si in moduri violente si nefericite.
- Declansatorii de anxietate sunt experiente legate de stari de mare nervozitate. Ele pot fi legate de fobii (cum ar fi frica de a vorbi in public sau de a fi nevoit sa vorbesti la telefon) si de situatii care genereaza stres si pe care nu stii sa le gestionezi, cum ar fi cearta cu partenerul tau sau negocierea cu un sef.
Cum sa faceti fata acestor tipuri de declansatoare psihologice?
Declansatorii emotionali sunt un simptom al unei realitati psihologice subiacente care trebuie abordate . Ele sunt vazute ca un mecanism care indica faptul ca exista ceva de rezolvat, ceea ce impiedica pe cineva sa se adapteze si sa aiba o viata functionala si satisfacatoare. Asa ca sa ne uitam la cateva strategii de ajutor.
Cel mai important lucru in tratarea factorilor declansatori psihologici este sa stii ce ii declanseaza. Acesta este singurul mod de a intelege originea ranii.
Aflati unde este accidentarea
S-ar putea sa fii unul dintre acei oameni care reactioneaza prost atunci cand se confrunta cu respingere. S-ar putea chiar sa fii bantuit de teama ca altii te vor lasa in urma sau te vor abandona. Acest lucru va face sa procesati intens multe reactii si, poate, sa distorsionati cuvintele altora. Cel mai important lucru in a face fata declansatorilor emotionali este sa stii unde este ranirea.
Pentru a face acest lucru, constientizeaza toate aceste situatii care trezesc emotii negative in tine. Asa vei descoperi ce trebuie sa rezolvi, cum ar fi ranirea unei familii disfunctionale sau trauma unei relatii dureroase, nerezolvate.
Nu va temeti de durere, intelegeti-o si alinati-o
Dupa cum spunem adesea, uneori trebuie sa inveti sa suferi pentru a opri suferinta. Ce inseamna ? Ca trebuie sa lasam loc emotiilor pentru a le gasi originea si a le adresa. Daca reprimam suferinta, aceasta va fi intotdeauna latenta. Este timpul sa va asumati responsabilitatea.
Cele mai bune terapii psihologice pentru a trata factorii declansatori
In general, nu vom fi intotdeauna capabili sa desfacem singuri nodul pe care aceste mecanisme interne il orchestreaza. Declansatoarele mentale se instaleaza in cap si raman acolo mult timp, conditionand raspunsurile. In aceste cazuri, si in functie de nevoile noastre, sunt benefice doua tipuri de tratamente psihologice:
- Terapia EMDR sau de desensibilizare si reprocesare prin miscare este cea mai potrivita pentru tratarea traumei psihologice.
- Terapia cognitiv-comportamentala va fi eficienta in cazurile in care declansatorii emotionali provin din anxietate. Cu el, este posibil sa gestionezi aceste ganduri si credinte disfunctionale, pentru a regla mai bine emotiile si comportamentele.
Nu ezitati sa cautati ajutor de specialitate. In multe cazuri, aceste realitati compromit relatiile noastre si performanta noastra sociala . Devenim mai impulsivi si ajungem sa acumulam certuri, concedieri si multa frustrare. Sa actionam cat mai repede posibil.