A citi stiri proaste online una dupa alta, deprimandu-ne, este o practica atat de comuna incat merita un neologism, „doomscrolling”. Consacrat de Oxford Dictionary printre cuvintele anului 2020, il gasim in varful degetului mare in timp ce parcurgem instantanee din lume pe ecranul smartphone-ului, in speranta de a intelege ceva. Incercarea spasmodica de a scapa de incertitudini si temeri are insa efectul opus.
Este obisnuit, subliniaza expertii, sa te incurci intr-o mlastina de negativitate care alimenteaza anxietatea, stresul si, in cazurile cele mai grave, depresia. Pe termen lung, chiar si organismul sufera: de la dezechilibre hormonale pana la slabirea sistemului imunitar, literatura stiintifica ne avertizeaza impotriva acestei stari autoprovocate de tensiune perpetua, confirmand legatura dintre corp si spirit si nevoia de a gasi o stare mai echilibrata. perspectiva.
Selectarea atenta a surselor si dedicarea unor momente specifice ale zilei informatiilor sunt cateva dintre solutiile sugerate de psihologi si neurostiinte pentru a evita excesul de stiri (asa-numitul „binge-scrolling”). Pentru ca dieta sa functioneze, trebuie sa intelegeti si originea problemei. O stire duce la alta, dar mecanismul care le face irezistibile ascunde ceva profund uman si ancestral, care merita investigat.
Cum functioneaza dependenta de stiri negative
Instinctul care astazi ne atrage spre vestile proaste este o mostenire cerebrala a ceea ce a permis hominicilor sa supravietuiasca si sa evolueze. Acea nevoie primordiala de a se inclina spre noutati si de a detecta amenintarile, fie ele boabe otravitoare sau triburi rivale. In conditii normale, este util pentru a ne proteja de pericol, dar, asa cum scrie profesorul de psihologie clinica Mary McNaughton-Cassill in Wall Street Journal , „se poate intampla si atunci cand nu este util, cum ar fi atunci cand seful nostru este nepoliticos sau cand noi vezi ceva la televizor”. Dinamica este cunoscuta de guru al noilor tehnologii : nu este o coincidenta ca algoritmii si panourile de mesaje de pe retelele sociale au fost concepute pentru a ne capta atentia (din ce in ce mai constanta si superficiala) si sa ne tina lipiti de ecran, de la stiri la stiri, de la comentarii. a comenta.comenteaza.
Si aici ajungem la dependenta . Vorbind pentru ziarul Repubblica, psihiatrul Anna Lembke , directorul centrului de tratare a dependentei de la Scoala de Medicina a Universitatii Stanford, a explicat ca creierul reactioneaza la durerea intensa prin eliberarea unei cantitati mari de dopamina . Acest neurotransmitator este detectat de centrul de recompensa al creierului, care la randul sau stimuleaza cortexul prefrontal, adaposteste procesele care guverneaza deciziile si actiunile, pentru a incerca sa reproduca acea experienta pentru a obtine o noua gratificare. Aceasta sugereaza ca se poate genera un cerc vicios, o „bucla dopaminergica” care duce la cautarea obsesiva a unui anumit tip de stimul pana la adoptarea unui comportament compulsiv, precum necesitatea de a verifica mereu actualizarile online. „Cand informatiile pot fi foarte relevante – ca in cazul evenimentelor dramatice mari, cum ar fi razboiul – asa-numita teama de a pierde amplifica aceste efecte”, a adaugat Lembke. Este usor de inteles ca bunastarea noastra psihofizica plateste pretul.
Doomscrolling, i costi per la salute
Tristetea, teama si sentimentul de neputinta sunt unele dintre cele mai raspandite reactii emotionale in „doomscrolling”. Un studiu german efectuat pe peste 6.000 de persoane in primavara lui 2020 a asociat expunerea la stirile despre covid-19 cu o crestere a anxietatii, depresiei si fobiilor. Termenul de „tulburare de stres stoc” da o idee, inca neinclusa in nosografia psihiatrica oficiala, dar suficient de evocatoare: terapeutul american Steven Stosny l-a inventat in 2016 pentru a descrie conditii incomode cu ocazia alegerilor prezidentiale americane din acel an. Vremurile si temele s-au schimbat, mecanismul neurobiologic este acelasi. Unii subiecti ar fi mai predispusi decat altii sa „urmeze Iepurele Alb” precum Alice in Drama Land. In special, vorbim despre partinirea de confirmare la pacientii anxiosi sau depresivi. In practica, cei care se lupta cu o tulburare depresiva tind sa se concentreze asupra detaliilor de mediu care se conformeaza convingerilor lor.
Daca serviciul este gratuit, tu esti produsul.
— Jason Lanier
Impactul acestei intorsaturi negative asupra corpului ramane de demonstrat , chiar daca pana in prezent premisele indica deja o directie plauzibila. De fiecare data cand traim o emotie negativa sau un sentiment conflictual, se declanseaza ceea ce Hans Seyle – endocrinologul cu care a inceput intelegerea fenomenului la inceputul secolului XX – a numit „raspuns la stres” , o modalitate prin care corpul nostru trebuie sa se adapteze. la amenintarile venite din exterior. Aceasta implica doua reactii simultane: una nervoasa si una hormonala. Pe de o parte, exista o crestere a productiei de adrenalina , pe de alta parte, cea de cortizol . Ambii factori, fiecare in felul lui, intervin pe termen lung in alterarea sistemului imunitar si pot da nastere la afectiuni ale pielii, uscaciune a gurii si lacune de memorie, sau, in cazurile cele mai grave, chiar probleme cardiace”, citim. pe site-ul Institutului Auxologic Italian. Cum iesi din asta? Raspunsul vine de la specialisti.
Dieta digitale
Stirile sunt ca mancarea. Un nutrient esential pentru viata, poate deveni un inamic atunci cand este consumat in exces. Polul opus, adica „respingerea stirilor”, este si el ingrijorator. Ultimii care au investigat fenomenul sunt cercetatori dintr-o echipa multidisciplinara de la Universitatea Jyvaskyla din Finlanda, impreuna cu Universitatea Ebraica din Ierusalim din Israel si Universitatea Northwestern din Statele Unite si au descoperit ca evitarea informatiei este din ce in ce mai raspandita, in special in randul adultilor tineri. cu varsta cuprinsa intre 18 si 34 de ani. Este posibil sa-ti gasesti echilibrul intre asa-numita „infoxicatie” (intoxicare din stiri negative) si o nevoie sanatoasa de a descoperi si intelege realitatea de zi cu zi. Iata sfaturile expertilor.
Limitati timpul petrecut online
Potrivit lui Adam Gazzaley , specialist in neurostiinta si coautor al cartii „The Distracted Mind: Ancient Brains in a High-Tech World”, este bine sa se croiasca anumite momente printre activitatile zilnice pentru a citi stirile , avand grija sa le tina izolate. si bine definite. La inceput, setarea unui cronometru pentru zece minute poate fi utila pentru a ne reaminti sa oprim derularea. Incetul cu incetul, autocontrolul va deveni un obicei. „De aici rezulta ca trebuie evitata verificarea stirilor inainte de culcare”, adauga Angelo Picardi , psihiatru si psihoterapeut, cercetator la Centrul de Referinta pentru Stiinte Comportamentale si Sanatate Mintala al Institutului Superior de Sanatate din Il Sole24Ore. „A face o invartire mediatica este inutila si risca doar sa provoace o noapte proasta si sa ia restul care este esential pentru a sustine stresul din aceasta perioada.”
Protejati-va de stirile false
Pe retelele sociale si aplicatiile de mesagerie este usor sa dai peste videoclipuri si stiri de origine dubioasa. Adesea, acestea sunt continuturi „strigate” sau create special pentru a ne capta clicurile, urmarind reactii emotionale care aproape niciodata nu sunt edificatoare. Mai bine sa faceti o selectie de surse de incredere in prealabil : vom economisi timp si griji mai tarziu. In acest sens, chiar si schimbarea mijloacelor de informare functioneaza in favoarea noastra: online se aplica regula vitezei, uneori in detrimentul fiabilitatii. Rasfoind ziare si reviste nu este neobisnuit sa gasesti reportaje mai structurate, mai mature si mai putin anxioase.
Mentine contactul cu oamenii
Ce ai face daca nu te-ai scutura? O intrebare legitima, in conditiile in care un italian dedica in medie aproape doua ore pe zi acestei activitati, pentru ca apoi sa se planga ca nu are niciodata timp pentru el. Cititul, practicarea sporturilor, practicarea yoga, dar mai ales pastrarea contactului cu ceilalti sunt alternative salvatoare. Dupa cum subliniaza Dr. Vivek Murthy in cartea sa „Impreuna: Puterea vindecatoare a conexiunii umane intr-o lume uneori singuratica”, cincisprezece minute pe zi sunt suficiente pentru a le dedica oamenilor pe care ii consideram cei mai importanti din viata noastra pentru a ne face sa ne simtim mai putin singuri si tine-ne departe de „doomscrolling”.
In timp ce lumea asa cum o stiam pare sa cada, a merge putin mai departe nu este solutia. Lista profilurilor „vesele” populate cu meme si pisoi publicate in The Guardian ca antidot impotriva tristetii ridica sprancene. Totusi, ceea ce spune duoul de filosofi romani Tlon este convingator: „Este esential sa inveti digital decluttering, adica arta de a face ordine si a scapa de tot ce este de prisos in viata ta online, pentru o ecologie sanatoasa a mintii. De parca ai fi un gradinar digital, trebuie sa scapi de toate buruienile virtuale care impiedica inflorirea personala si colectiva.” In panopticonul digital in care ne simtim uneori prizonieri, cheia iesirii din celula este in buzunarele noastre. In sfarsit niste vesti bune.