Category: Lifestyle

Informatii despre gandire si vorbire de sine pozitiva

Gandirea pozitiva nu inseamna ca ignori situatiile mai putin placute din viata. Gandirea pozitiva inseamna doar ca ai de-a face cu neplacutul intr-un mod mai pozitiv si mai productiv. Crezi ca se va intampla ce e mai bun si nu cel mai rau.

Gandirea pozitiva incepe, de obicei, cu vorbirea de sine. Discutia de sine este acel flux nesfarsit de ganduri nedeclarate care iti trece prin cap. Aceste ganduri automate pot fi pozitive sau negative. O parte din dialogul intern vine din logica si ratiune. O alta parte poate aparea din conceptiile gresite pe care le creati din cauza lipsei de informatii sau a asteptarilor rezultate din ideile preconcepute despre ceea ce s-ar putea intampla.

Daca gandurile care iti trec prin cap sunt in mare parte negative, este mai probabil ca perspectiva ta asupra vietii sa fie pesimista. Daca gandurile tale sunt in mare parte pozitive, probabil ca esti un optimist, cineva care practica gandirea pozitiva.

Beneficiile gandirii pozitive pentru sanatate

Cercetatorii inca exploreaza efectele gandirii pozitive si ale optimismului asupra sanatatii. Beneficiile pentru sanatate pe care gandirea pozitiva le poate oferi includ:

• Speranta de viata crescuta
• Rate mai mici de depresie
• Niveluri mai scazute de suferinta si durere emotionala
• Rezistenta crescuta la boli
• O mai mare bunastare psihologica si fizica
• Sanatate cardiovasculara mai buna si risc mai mic de deces din cauza bolilor cardiovasculare si a accidentului vascular cerebral
• Risc mai mic de deces prin cancer
• Risc mai mic de deces din cauza afectiunilor respiratorii
• Risc mai mic de deces din cauza infectiilor
• Capacitate mai buna de a face fata unei situatii dificile in timpul dificultatilor si perioadelor de stres

Nu este clar de ce oamenii care se concentreaza pe gandirea pozitiva experimenteaza aceste beneficii pentru sanatate. O teorie este ca a avea o perspectiva pozitiva va permite sa faceti fata mai bine situatiilor stresante, reducand astfel efectele nocive ale stresului asupra sanatatii asupra corpului dumneavoastra.

De asemenea, se crede ca oamenii pozitivi si optimisti tind sa duca un stil de viata mai sanatos: sunt mai activi din punct de vedere fizic, mananca diete mai sanatoase si nu fumeaza si nu beau alcool in exces.

Cum sa identifici gandurile negative

Nu esti sigur daca dialogul tau intern este pozitiv sau negativ? Urmatoarele sunt cateva forme comune de vorbire de sine negativa:

• Filtru. Exagerezi aspectele negative ale unei situatii si filtrezi toate aspectele pozitive, lasandu-le deoparte. De exemplu, ai avut o zi grozava la serviciu. Ti-ai terminat sarcinile devreme si ai fost recunoscut pentru o munca rapida si temeinica. In acea noapte, te concentrezi doar pe planul tau de a termina si mai multe sarcini si de a uita de recunoasterea pe care ai primit-o.
• Personalizeaza. Cand se intampla ceva rau, automat te invinovati. De exemplu, afli ca o iesire cu prietenii a fost anulata si presupui ca schimbarea planurilor a fost pentru ca nimeni nu a vrut sa fie in preajma ta.
• Dramatiza. Anticipezi automat ce este mai rau fara sa ai fapte ca se va intampla. La cantina cu autoservire, comanda gresit si apoi crezi ca restul zilei va fi un dezastru.
• A invinovatii. Incerci sa spui ca altcineva este responsabil pentru ceea ce ti s-a intamplat in loc sa-ti asumi responsabilitatea. Eviti sa-ti asumi responsabilitatea pentru gandurile si sentimentele tale.
• Spunand ca „ar trebui” sa faci ceva. Te gandesti la toate lucrurile pe care crezi ca ar trebui sa le faci si te invinovati ca nu le faci.
• Exagera. Acordati prea multa importanta problemelor minore.
• Fiind perfectionist. Stabilirea unor standarde imposibile si incercarea de a fi perfect te pregateste pentru esec.
• Polariza. Vezi lucrurile doar ca bune sau rele. Nu exista cale de mijloc.

Cum sa te concentrezi pe gandirea pozitiva

Puteti invata sa transformati gandirea negativa in gandire pozitiva. Procesul este simplu, dar necesita timp si practica – pe scurt, va creati un nou obicei. Iata cateva modalitati de a gandi si de a va comporta mai pozitiv si mai optimist:

• Identificati zonele de schimbat. Daca vrei sa fii mai optimist si sa gandesti mai pozitiv, mai intai identifica zonele din viata ta in care ai tendinta de a gandi negativ, fie ca este vorba despre munca, naveta zilnica, schimbarile vietii sau o relatie. Puteti incepe cu putin si va concentrati pe unul dintre domeniile pe care trebuie sa le abordati mai pozitiv. Luati in considerare un gand pozitiv pentru a va gestiona stresul in loc de unul negativ.
• Evalueaza-te. Din cand in cand pe parcursul zilei, opriti-va si evaluati ce credeti. Daca gasesti ca gandurile tale sunt in mare parte negative, incearca sa gasesti o modalitate de a le da o intorsatura pozitiva.
• Nu uitati de simtul umorului. Permite-ti sa zambesti sau sa razi, mai ales in momentele dificile. Cautati umorul in situatiile de zi cu zi. Cand poti rade de viata, te simti mai putin stresat.
• Mentine un stil de viata sanatos. Incercati sa faceti exercitii fizice timp de aproximativ 30 de minute in majoritatea zilelor saptamanii. Puteti chiar sa o impartiti in intervale de 5 sau 10 minute pe parcursul zilei. Exercitiile fizice pot influenta pozitiv starea de spirit si pot reduce stresul. Mentineti o dieta sanatoasa pentru a va alimenta mintea si corpul. Dormiti mult si invatati tehnici de gestionare a stresului.
• Inconjoara-te de oameni pozitivi. Inconjurati-va de oameni pozitivi si sustinatori in care puteti avea incredere pentru sfaturi utile si feedback. Persoanele negative iti pot creste nivelul de stres si te pot face sa te indoiesti de capacitatea ta de a-l gestiona intr-un mod sanatos.
• Exerseaza un dialog intern pozitiv cu tine insuti. Incepeti prin a urma o regula simpla: nu va spuneti nimic din ceea ce nu ati spune altcuiva. Fii bun si incurajator cu tine insuti. Daca un gand negativ intra in minte, evalueaza-l rational si raspunde cu afirmatii despre ceea ce este corect despre tine. Gandeste-te la lucrurile pentru care esti recunoscator in viata ta.

Iata cateva exemple de vorbire de sine negativa si modalitati de a-i da o intorsatura pozitiva:

Practicati gandirea pozitiva Discutia de sine negativa Gandirea pozitiva Nu am mai facut asta pana acum. Este o oportunitate de a invata ceva nou. E prea complicat. O voi aborda dintr-un alt unghi. Nu am resursele. Necesitatea este mama inventiei. Mi-e prea lene sa fac asta. Nu am reusit sa-l pun pe agenda mea, dar pot sa revin asupra unor prioritati. Nu are cum sa functioneze. Pot sa incerc sa o fac sa functioneze. Este o schimbare prea radicala. Imi voi asum riscul. Nimeni nu se oboseste sa ma contacteze. Voi vedea daca pot deschide canalele de comunicare. Nu o sa ma fac mai bine la asta. Voi incerca din nou.

Practicati gandirea pozitiva in fiecare zi

Daca aveti o atitudine negativa, nu va asteptati sa deveniti un optimist peste noapte. Dar cu practica si timp, dialogul tau intern va contine mai putina autocritica si mai multa acceptare de sine. De asemenea, poti fi mai putin critic fata de lumea din jurul tau.

Cand starea ta de spirit este in general optimista, esti mai capabil sa faci fata stresului zilnic intr-un mod mai constructiv. Aceasta abilitate poate contribui la beneficiile larg observate pentru sanatate ale gandirii pozitive.

Cand vrei sa faci zero deseuri, sa te scufundi in reducerea deseurilor sau sa fii mai ecologic, prima mea sugestie este intotdeauna Big Four!  Big Four sunt patru schimburi simple si usoare. Aceste patru articole sunt usor de evitat si alcatuiesc o mare parte a deseurilor din gropile de gunoi si din ocean. 

Toate aceste schimburi sunt articole comode care sunt usor de evitat si va voi arata cum. 

1. Pungi de plastic

SUA foloseste 100 de miliarde de pungi de plastic pentru cumparaturi in fiecare an si este nevoie de 12 milioane de barili de petrol pentru a le face. 

Sa-ti aduci propriile genti la magazin este deloc o idee, dar partea dificila este sa le amintesti. 

Imi amintesc prima data cand am fost la magazin alimentar dupa ce am decis sa nu deseu si mi-am uitat pungile refolosibile. 

Aveam doua optiuni, puteam fie sa ma duc acasa si sa le iau, fie sa justificam folosirea pungilor de plastic. Am decis ca daca as justifica folosirea pungilor de plastic, o voi justifica pe viitor. 

Am decis sa merg acasa sa le iau. Am creat un punct de durere si trebuie sa spun ca de atunci nu mi-am uitat niciodata bagajele. 

Daca uitati de genti, incercati sa va ganditi la modele.

2. Sticla de apa reutilizabila: 

Sticlele de apa din plastic sunt grozave in perioadele de criza. Nu sunt atat de grozave daca ai acces la apa potabila curata. 

50 de miliarde de sticle de apa din plastic sunt consumate si aruncate in fiecare an. De la interzicerea reciclarii, niciuna dintre aceste sticle de apa nu este reciclata. 

Plasticul din ocean se aduna. 8 milioane de tone de plastic sunt aruncate in ocean anual. Trebuie sa ne indepartam de aceasta cultura de unica folosinta, bazata pe comoditate, pe care am creat-o. 

Am devenit cu totii atat de ocupati, incat nu avem timp sa umplem o sticla de apa? 

Stiu ca multor oameni nu le pasa in mod special de gustul apei de la robinet, iar sugestia mea este sa o filtreze. Cititi aceasta postare daca sunteti in cautarea unui mod de filtrare a apei fara plastic. 

Daca intarzii mereu si vrei sa iei o sticla si sa pleci, cumpara un set de sticle de apa* si pastreaza-le la frigider. Veti avea intotdeauna apa rece, filtrata gata de plecare. 

Sticlele mele reutilizabile preferate sunt sticla si otelul inoxidabil*, deoarece ambele au o rata de reciclare de 100% fara pierderi de calitate. 

Daca am o geanta mica, imi place sa strec intr-un balon de inox sau o sticla de apa cu sirop de artar in geanta. Cu toate acestea, s-ar putea sa obtineti niste priviri amuzante. 

3. Paie

Spune nu paielor de plastic de unica folosinta! 

Cand sunteti la restaurant sau bar, cereti sa nu aveti paie in comanda de bautura. Daca va plac paiele sau beti o multime de smoothie-uri care sunt greu de baut de pe marginea paharului, alegeti un pai reutilizabil. 

Exista o multime de tipuri diferite de paie reutilizabile din bambus*, sticla*, inox* si silicon*. Au chiar si cele pliabile*! 

4. Cafea la pachet: 

Cestile de cafea luate ar putea fi doar nenorocirea existentei mele. Exista atat de multe alternative… cum ar fi sa stai in cafenea si sa ceri intr-o cana. 

Este atat de simplu! Sa-ti bei cafeaua in magazin, intr-o cana, este complet gratuit. Daca te grabesti, poti oricand sa-ti ceri cafeaua la o temperatura mai potabila. 

Daca vrei sa-ti iei cafeaua, gandeste-te la un termos*. O multime de cafenele va vor oferi chiar si o reducere pentru BYO. 

Deoarece port cu mine o sticla de apa reutilizabila in majoritatea zilelor, imi place sa port o sticla cu izolare dubla*. 

Fiind dublu izolat mentine bauturile calde calde si bauturile reci la rece. In acest fel, pot lua o cafea fierbinte sau o cafea cu gheata in timp ce sunt afara. Pur si simplu imi turnez apa, de obicei intr-o planta din apropiere, si imi iau cafeaua! 

Dupa ce mi-am consumat cafeaua, imi clatesc sticla intr-o chiuveta si apoi o umplu cu apa. 

Oamenii presupun adesea ca prevenirea deseurilor si a gunoiului necesita sa porti cu tine o multime de lucruri, dar nu este adevarat. 

Tot ce port de obicei cu mine este o sticla de apa. Bineinteles ca am o punga in care sa-mi strec sticla de apa este foarte placut. Sotul meu poarta intotdeauna un rucsac si ii este foarte usor sa-si duca si sticla de apa. 

Toamna soseste, pentru multi oameni, insotita de o scadere a energiei, care se remarca de obicei intr- o usoara tristete, melancolie, apatie sau lipsa de forta . Este cunoscuta sub numele de astenie de toamna. Intrucat facem parte din natura, experimentam si aceleasi schimbari pe tot parcursul anului si in acest stadiu glanda pineala arata scaderea orelor de lumina si ne pregateste pentru retragerea lunilor reci. Cu toate acestea, asta nu inseamna ca trebuie sa renunti sa va bucurati de tot ce va facea sa va simtiti bine.

Potrivit traditiilor orientale precum yoga sau medicina traditionala chineza, mintea, corpul si spiritul sunt conectate printr- o energie vitala (prana sau, respectiv, chi) pe care ar trebui sa o simtim intotdeauna , indiferent de situatie, timp sau circumstanta.

A trai cu energie este, asadar, un semn de sanatate, atat fizica, cat si psihica . Oboseala nejustificata sau cronica indica probabil ca o parte din noi nu functioneaza corect.

Ce ne oboseste?

Ziua de zi este plina de sarcini de munca, familiale si sociale de indeplinit. In functie de modul in care fiecare dintre aceste circumstante este tratata si de modul in care este dozata energia, se poate experimenta un dezechilibru fizic, mental sau emotional .

Nu doar acumularea de activitati cu care zilele ajung sa fie umplute, ci si, poate mai putin evident, anumite dinamici ale gandirii (idei nereusite, atitudini gresite, daruire excesiva fata de oameni carora le acordam atentia dincolo de ceea ce este rezonabil). , obiceiuri daunatoare, un stil de viata sedentar sau chiar o dieta dezechilibrata.

Daca blocajul energetic este continuu si nu este remediat („reincarcarea bateriilor” si constientizarea motivului pentru care s-au descarcat), se poate chiar imbolnavi.

Adesea ne risipim pretioasa energie vitala. Ar fi necesar sa incerci sa eviti atat de mult „consum” inutil incepand cu a te cunoaste si a-ti respecta propriile limite.

Adoptand ca o rutina cateva indrumari de baza care au grija de energie, nu va fi necesara reincarcarea bateriilor, deoarece acestea nu se vor mai descarca.

1. Bucurati-va de fiecare clipa

Toamna, odata cu scurtarea zilelor si perspectiva iernii, se accentueaza senzatia de scadere a energiei. Atat de mult incat se vorbeste chiar de o „tulburare afectiva sezoniera” .

Este important sa nu subliniem ceea ce este pierdut, ci sa punem in valoare situatia in care te aflam dintr- o atitudine pozitiva : toamna poate fi traita ca un moment unic si special de schimbare (sinonim cu oportunitate).

Este un moment al sfarsitului de recoltare, al contrastelor, optim pentru a te bucura de natura si a te bucura de invitatia ei la rememorare. Prin aceasta abordare se realizeaza ca, in loc sa se diminueze, energia sa fie mobilizata si multiplicata.

2. Profita de razele soarelui

Pe langa faptul ca avem o atitudine pozitiva fata de ceea ce ne inconjoara, senzatia de decadere poate fi imbunatatita prin luarea razelor solare pe pleoapele inchise in zori, timp de 3 pana la 5 minute.

Soarele bland de toamna este ideal pentru o cura de helioterapie , care pe de alta parte ajuta la acumularea de rezerve bune de vitamina D si imbunatateste calcificarea osoasa pentru iarna.

Baile de aer si soare , cu corpul gol pentru cateva minute, il pregatesc si el pentru a face fata progresiv iernii si favorizeaza adaptarea organismului.

Alte injectii punctuale de energie la care poti apela ori de cate ori simti ca fortele iti scad pot fi: apropierea de natura, impartasirea activitatilor cu oameni cu care curgeti placut sau pur si simplu rasul.

3. Opteaza pentru alimente energizante

O alimentatie sanatoasa este esentiala pentru a te simti plin de energie si pentru a intari sistemul imunitar. Este recomandabil sa-l adaptati la perioada anului si la locul in care locuiti : alimentele sezonului si locul sunt surse puternice de vitalitate.

Toamna, alimentatia ar trebui sa fie ceva mai calorica decat primavara si vara: dupa odihna de vara, organismul incepe sa se miste mai mult si trebuie sa faca fata intrarii frigului, precum si umiditatii toamnei; In plus, trebuie sa-l pregatesti pentru iarna si sa-i dai rezerve. Nu este ca trebuie sa mananci mai multa cantitate, dar sunt recomandate alimente care ajuta la generarea caldurii interne si ofera energie maxima .

Medicina traditionala chineza recomanda condimentul ca aroma preferata toamna , deoarece beneficiaza meridianul si organul pulmonar. Tocmai alimentele condimentate contin elemente antiseptice pentru vindecarea si prevenirea infectiilor tipice acestui sezon. In plus, alimentele picante precum ghimbirul, napul, ceapa sau ardeiul, de exemplu, luate cu moderatie ajuta la purificare , asigura caldura, faciliteaza digestia, stimuleaza circulatia si elimina toxinele prin transpiratie.

Pe de alta parte, ciupercile – de la faimosul shitake la umila ciuperca – se remarca in dieta de toamna prin puterea lor de stimulare a sistemului imunitar . Este o idee buna sa profitati de ele atunci cand natura le ofera din belsug .

Ca si in restul anului, este de preferat sa evitati alimentele procesate , nenaturale . Nu sunt recomandate cele foarte bogate in zaharuri sau cele rafinate, nici grasimile saturate, alimentele incitante sau alcoolul. Da, in schimb, se considera oportun sa se acorde prioritate legumelor radacinoase.

In ceea ce priveste fructele, orice tipic al anotimpului (rodie, struguri, mar) este o sursa excelenta de energie. De asemenea, citricele ofera o cantitate buna de vitamina C.

Cerealele integrale ofera si doze mari de energie, precum si vitamine din grupa B, benefice pentru sistemul nervos. Leguminoasele furnizeaza proteine ​​foarte sanatoase .

4. Respecta-ti odihna

Odihna este un alt factor puternic care activeaza si regenereaza energia . Corpul nostru are ceasuri precise care controleaza energia si ciclurile de odihna si este necesar sa le cunoastem si sa le respectam. In special, trebuie sa acordam o atentie deosebita ciclului de somn , care este cel pe care il sarim cel mai des in societatea occidentala.

Este important sa fiti atenti la indicatiile organismului atunci cand acesta cere odihna. Nu-l poti forta sa bea cafea si apoi sa doarma cu somnifere.

Nu conteaza atat orele in care dormi, cat modul in care se face. Pentru ca odihna sa fie productiva, trebuie sa fie profunda si regulata . In acest sens, a dormi si a te trezi in fiecare zi la aceeasi ora aproximativa ajuta la mentinerea unui obicei sanatos de somn.

Daca intampinati dificultati in a adormi, puteti face o baie fierbinte inainte de culcare sau puteti pregati o infuzie de plante precum valeriana, hamei, floare de tei sau floarea pasiunii cu doua ore inainte.

Un somn sanatos este esential deoarece atunci cand dormim glanda pineala , situata la baza creierului, secreta melatonina , o substanta care regleaza odihna si mareste energia.

5. Cautati o minte calma

De multe ori asociem gradul de oboseala cu cantitatea de munca sau obligatiile desfasurate pe parcursul zilei dar, strict vorbind, ceea ce ne face sa ne simtim epuizati sau nu este modul in care traim situatiile.

Nu conteaza atat numarul de activitati care se desfasoara, cat modul in care sunt desfasurate. Daca mintea ramane prezenta si atenta la tot ceea ce se face, nu trebuie sa se epuizeze.

Cand faci o activitate placuta , cu greu obosesti, oricat de mult efort fizic sau psihic necesita. Iar energia nu numai ca nu scade, dar creste.

Cheia este, asadar, sa incerci sa infrunti fiecare activitate din plin , cu toata energia pusa in ea si o atitudine pozitiva, fara a proiecta angoasa, ingrijorarea sau lenea fata de ea. Daca reusim sa traim fiecare dintre momentele care alcatuiesc o zi ca aceasta, „scaderile de energie” vor fi mult mai rare.

6. Aplica economia mentala

Mintea poate irosi multa energie in mod inutil si inconstient . Orice gand incapatanat poate deveni, daca este lasat liber, cel mai mare dusman si un abil „hot” de energie. Pentru a evita acest lucru, este important sa inveti sa nu fii dominat de ganduri si sa ai capacitatea de a te distanta de ele.

Nu este vorba nici de a lupta impotriva lor – si asta ii uzeaza – ci de a le accepta fara a le dedica mai multa atentie , relativizandu-le mesajul. Poate ca acele ganduri negative sunt adevarate in parte, dar ele nu contin intregul adevar si ne indeparteaza de ecuanimitatea dorita.

Cand mintea calatoreste in trecut sau se intreaba despre posibilitatile si dorintele viitoare, ea traieste in irealitate. Tot acest proces mental implica adesea o risipa puternica de energie inutila.

Alte mecanisme mentale, care sunt si obositoare, sar capricios de la un gand la altul, sau ne pierdem in suprasaturarea stimulilor externi la care suntem expusi. Este indicat sa alegeti doar informatii utile si sa nu manipulati prea mult.

De asemenea, este necesar sa se evite raspunsul la semnalul de oboseala al organismului prin duplicarea eforturilor , reactie tipica a perfectionistilor cu dificultate in a-si proteja limitele (ei spun da la ceea ce li se cere atunci cand in adancul lor simt ca ar trebui sa refuze). Este esential sa iti iei timp sa te odihnesti si sa stai departe de mediile abuzive , atat personale, cat si de serviciu.

La fel de important ca sa nu mai cautati aprobarea celorlalti, este sa uitati de ranchiuni , care consuma prea multa energie. Acelasi lucru se intampla si cu sentimentele sau cuvintele pe care am fi vrut sa le exprimam si care sunt inca in interiorul nostru: ele pot ajunge sa incapsuleze energie, adesea in inconstient. Trebuie sa incerci sa obtii armonie intre minte, suflet si corp, astfel incat energia sa curga liber.

7. Misca corpul

Activitatea fizica exercita una dintre cele mai pozitive influente asupra energiei. In inactivitate sau intr-o viata sedentara, oboseala se acumuleaza din cauza lipsei de antrenament , apare atrofia musculara si energia scade.

In general, miscarea ne va ajuta sa eliminam toxinele, precum si sa secretam endorfine , substante naturale care ne fac mai usor sa fim intr-o dispozitie buna , precum si sa adormim mai bine noaptea si sa o facem mai profund.

Nu este necesar sa practicati o activitate foarte dinamica sau grea : poate fi orice, de la o plimbare intr-un parc la mersul pe bicicleta pentru o perioada sau o sesiune de Pilates. Orice varianta este buna atata timp cat in timpul activitatii mintea este mentinuta concentrata pe ceea ce se face, corpul este mobilizat si este posibila conectarea cu propria energie.

Este important sa efectuati exercitii care aduc sange in tot corpul . In practica, aceasta include orice exercitiu care este efectuat la un nivel moderat de intensitate pentru o perioada lunga de timp. Puteti urma un antrenament progresiv , care creste ritmul pe masura ce este tolerat.

Practica regulata a yoga , conceputa cu milenii in urma cu scopul de a distribui bine energia in intregul corp pentru a-l face flexibil si eficient in miscarile sale, faciliteaza un bun control si distributie a energiei corpului .

Totusi, esential este sa faci exercitii care sa fie distractive si sa te faca sa te simti bine. Daca ceva nu ne place, pe termen lung este probabil ca organismul sa nu ne urmareasca.

In plus, contactul cu pamantul , atunci cand mergi descult pe iarba, nisip sau un parau, cateva minute pe zi, este o modalitate excelenta de a reinnoi energie .

8. Respirati pentru a va recapata puterea

Aducand atentia respiratiei, pentru a-i da un ritm mai lent si mai constant, este posibila calmarea mintii si oxigenarea corpului. Este o modalitate eficienta de regenerare a energiei.

Respirarea profunda, ritmica, voita si constienta ne face sa ramanem prezenti, nu ne sustragem cu imaginatia si ne conectam usor cu energia care suntem. Este indicat sa dedici zece minute pe zi acestei practici. Pentru aceasta:

• Este recomandat sa alegeti un loc confortabil in care sa va asezati – de preferinta cu picioarele incrucisate si spatele drept – sau sa va intindeti pe podea si sa puneti mainile pe abdomen.
• Trebuie sa respiri pe nas , incet si linistit, si sa observi cum burta ta se umple de aer la inspiratie si se goleste la expiratie.
• O idee pentru primele sedinte este sa numarati secundele necesare pentru a inspira si a expira. Serii de cinci respiratii pot fi mentinute cu aceeasi durata si pot prelungi respiratiile cu o secunda (3, 4, 5, 6 etc.). Cand ajungi in varf, poti face acelasi lucru in sens invers (6, 5, 4, 3).

Aceasta practica este o modalitate excelenta de a recapata energia atunci cand cineva se simte obosit sau apatic; ofera si o senzatie placuta de relaxare atunci cand stresul sau nervozitatea invadeaza.

Daca aceasta rutina este efectuata zilnic , nivelul de energie va ramane constant, concentrarea si bunastarea se vor imbunatati si se va dobandi o atitudine pozitiva fata de sine si fata de mediu.

Dobandind capacitatea de a va controla respiratia, obtineti un instrument de baza pentru controlul energiei, echilibrul si cumpatarea in orice situatie.

9. Reduce stresul

Intr-o stare de stres, organismul consuma multa energie, deoarece reactioneaza la o situatie de alarma ipotetica . Ar trebui redusa la minimum.

Stresul, indiferent daca este fizic sau emotional , determina organismul sa devina alert: il incordeaza, accelereaza si reactioneaza secretand adrenalina , un hormon care declanseaza diverse raspunsuri hormonale si nervoase pentru a se pregati pentru o ipotetica lupta sau fuga. Problema este ca organismul nostru reactioneaza chiar daca majoritatea situatiilor nu mai necesita un raspuns fizic rapid.

Cu totii, intr-o masura mai mare sau mai mica, suferim de stres pentru ca este implicit in faptul de a trai, dar, ca plan de urgenta, nu poate fi sustinut la infinit . Daca organismul se afla in acea stare de reactie pentru perioade prelungite de timp, ajunge sa experimenteze epuizare .

Sub influenta stresului, organismul este supus unui efort si consuma o cantitate semnificativa de energie.

Este indicat sa inveti sa devii constient de sine , sa te conectezi cu ceea ce esti, sa te asculti si sa ai grija de tine. Poti incepe cu lucruri la fel de simple – si uneori la fel de dificile – precum petrecerea timpului zilnic cu tine insuti, fiind constient ca este o oferta pe care o faci cu daruire totala.

Apneea in somn este o tulburare de somn care afecteaza milioane de oameni din intreaga lume. Adesea confundata cu insomnie sau somn slab, apneea in somn se caracterizeaza prin intreruperi frecvente ale respiratiei in timpul somnului, ducand la oboseala in timpul zilei si la alte simptome.

Exista doua tipuri de apnee in somn: apnee obstructiva in somn, care este cauzata de factori fizici, si apnee centrala in somn, care este o problema neurologica. Aceasta postare de blog va explora simptomele, factorii de risc, diagnosticul, optiunile de tratament pentru apneea in somn si modificarile stilului de viata care pot ajuta la gestionarea acestei afectiuni.

Ce este apneea in somn?

Apneea in somn este o tulburare de somn care este diferita de insomnie sau de somn prost. Un lucru pe care cele doua tulburari de somn il au in comun este oboseala in timpul zilei. Majoritatea oamenilor care sufera de apnee in somn se plang initial ca sunt foarte obositi in timpul zilei sau chiar ca adorm neintentionat. Apneea in somn poate fi subdiagnosticata sau omisa cu totul, deoarece oboseala in timpul zilei si energia scazuta se suprapun cu insomnia.

Apneea in somn inseamna ca ne oprim repetat respiratia pentru cateva secunde in timp ce dormim si, asa cum am mentionat, exista doua tipuri: 

• Apneea obstructiva in somn (OSA) este cea mai frecventa si este cauzata de un „blocare” fizic sau de presiune care provoaca colapsul temporar al cailor respiratorii, iar aerul nu poate circula din nas in plamani si spate. Blocajul poate fi tesut de la un gat mare, adenoizi sau amigdale mai mari, un maxilar nealiniat sau supraponderal.
• Apneea centrala in somn este o „glitch” neurologica si nu este cauzata de factori fizici precum apneea obstructiva in somn. Apneea centrala in somn apare la aproximativ 1% din populatia generala si este mai frecventa cu alte tulburari medicale sau neurologice.

Apneea in somn este de obicei mai grava atunci cand stai culcat pe spate, deoarece gravitatia iti impinge in jos caile respiratorii. Cand are loc un eveniment de apnee, respiratia ta se intrerupe scurt, creierul activeaza corpul sa respire si are loc o trezire scurta (si adesea nedetectata).

Sforaitul poate urma adesea deoarece corpul incearca sa „impinga” aerul prin caile respiratorii prabusite. Va puteti imagina cantitatea de oboseala care rezulta daca aceste mini-treziri au loc de mai multe ori pe ora pe parcursul noptii. Pentru ca nu esti constient de aceste treziri, te trezesti obosit si taraind a doua zi.

Simptome si factori de risc

Cel mai frecvent simptom al apneei in somn este oboseala in timpul zilei, deoarece oamenii nu sunt constienti ca se trezesc frecvent.

Alte simptome ale apneei in somn includ:

• Sforait
• Un partener/prieten care observa o pauza sau se opreste in tiparele tale de respiratie noaptea
• Trezirea cu gura uscata
• Dureri de cap
• Urinari frecvente pe timp de noapte
• Iritabilitate
• Dificultate de concentrare in timpul zilei
• Adormi accidental in timpul zilei

Factorii de risc care cresc sansele de a dezvolta apnee in somn includ:

• Tensiune arteriala crescuta
• Varsta mai inaintata
• Barbati sau femei aflate in postmenopauza
• Circumferinta mare a gatului (mai mare de 17 inci in jur)
• A fi supraponderal
• Istoric familial de apnee in somn
• Congestie nazala

Femeile sunt mai rar diagnosticate cu apnee in somn decat barbatii cu simptome similare. Cand se prezinta la profesionistii medicali, oboseala lor este mai probabil sa fie explicata ca anxietate sau depresie. Depresia si anxietatea pot aparea impreuna cu apneea in somn si, de asemenea, o pot agrava. Apneea in somn este, de asemenea, trecuta cu vederea la tinerii musculosi, cu o circumferinta mare a gatului sau un indice de masa corporala (IMC) ridicat, dar nu si exces de greutate. Desi adesea conectate, apneea in somn si anxietatea sau depresia ar trebui diagnosticate si tratate ca tulburari medicale separate.

Cum este diagnosticata si tratata apneea in somn?

Primul pas pentru a diagnostica apneea in somn este sa discutati cu medicul dumneavoastra despre simptomele dumneavoastra si sa obtineti un studiu de somn. Deoarece apneea in somn provoaca mini treziri, strategiile comportamentale nu o vor trata. Imbunatatirea stilului de viata si a igienei somnului poate ajuta enorm, dar cineva cu apnee in somn va continua sa simta somnolenta semnificativa in timpul zilei pana cand este tratat corespunzator.

Un studiu de somn este necesar pentru a diagnostica si a determina severitatea apneei in somn. Studiile de somn la domiciliu devin din ce in ce mai populare, dar au limitari si nu surprind etapele somnului. Totusi, ele pot fi un prim pas excelent pentru a obtine informatiile de baza despre tiparele tale de respiratie.

Studiile de somn peste noapte finalizate in laboratoarele de somn sunt o alta optiune. Acestea ofera mai multe informatii despre somnul dvs. (de exemplu, cat timp sunteti in fiecare etapa de somn si miscarile membrelor), dar nu sunt intotdeauna accesibile. Uneori, oamenii devin ingrijorati sa-si petreaca noaptea intr-un laborator si prefera sa foloseasca testul de acasa.

Numarul de ori cand corpul tau „se trezeste” pentru a respira in decurs de o ora determina severitatea apneei in somn. Optiunile de tratament depind de severitatea apneei in somn.

Terapia pozitionala si aparatele bucale pot trata apneea usoara in somn. De asemenea, exercitiile miofunctionale pot ajuta la apneea usoara in somn, dar trebuie efectuate in mod regulat. Un aparat cu presiune pozitiva continua a cailor respiratorii (CPAP) este tratamentul recomandat daca sunteti diagnosticat cu apnee moderata pana la severa.

Multi oameni nu stiu ca au apnee in somn. Asta este de inteles. Cu toate acestea, netratarea apneei in somn poate agrava somnul, starea de spirit si alte probleme de sanatate, facandu-l o parte integranta a bunastarii generale. Si vestea buna este ca poate fi tratata! 

Modificari ale stilului de viata care pot ajuta la gestionarea apneei in somn

• Reduceti sau luati in considerare eliminarea alcoolului sau fumatului
• Scadeti greutatea
• Foloseste perne sau alte elemente de recuzita pentru a sta pe partea ta in timp ce dormi
• Reduceti apa/lichidele inainte de culcare
• Gestionati alergiile sau orice cauza a congestiei nazale

Cresterea constientizarii cu privire la apneea in somn

Apneea in somn este o tulburare de somn comuna, dar adesea subdiagnosticata, care poate avea un impact semnificativ asupra calitatii vietii unei persoane. Recunoasterea simptomelor apneei in somn si a factorilor de risc este cruciala in cautarea unui diagnostic si tratament adecvat. Fie prin modificari ale stilului de viata, terapie pozitionala, aparate bucale sau un aparat CPAP, sunt disponibile diferite optiuni de tratament. Prin gestionarea eficienta a acestei afectiuni, indivizii pot experimenta un somn imbunatatit, un nivel crescut de energie si o bunastare generala imbunatatita.

Ne este atat de greu sa ne potrivim, incat totul se poate si ar trebui sa se schimbe! Ne este greu sa o acceptam pentru ca orice schimbare, oricat de mica, presupune o resemnare, o pierdere. Dar daca schimbarea si viata merg mana in mana, daca este inevitabil si de dorit, nu rezista. Daca presupui asta, poti alege sa fii cineva nou in fiecare zi. Sa acceptam schimbarile vietii si sa mergem mai departe. 

Am de gand sa va spun noua chei pentru a nu ramane blocat in indoielile prezentului si sa va asumati schimbarile care, inevitabil, ni se prezinta zi de zi.

1. Fugi de luptele pierdute

Primul pas pentru a face fata schimbarilor cu o predispozitie mai buna este sa acceptam ca nu putem face nimic pentru a le opri . Filosoful grec Heraclit a exprimat-o intr-o imagine grozava cu sute de ani in urma: „Nimeni nu se scalda de doua ori in acelasi rau”. Cand cineva se intoarce pe acelasi canal, apele nu sunt aceleasi si nici nu este cineva care a fost.

Schimbarea este inevitabila si de neoprit. Toate incercarile de a o opri, a intarzia sau anula sunt inutile. Este o lupta pe care trebuie sa o abandonam (pentru ca este pierduta) si sa ne concentram asupra modului in care sa „surfam” valul schimbarii.

2. Inevitabil si extrem de dorit

Utopiile eternitatii si imuabilitatea vietii sunt nu numai imposibile, dar daca ar fi realizabile, ar deveni repede dezgustatoare . Va puteti imagina o viata care este absolut monotona, vesnic aceeasi si inca dezirabila? Nu pot. Nici in cele mai bune conditii nu imi pot imagina o existenta imuabila care sa nu devina, dupa un anumit timp, abominabila.

Astfel, schimbarea nu este doar inevitabila, ci si de dorit . Este, probabil, ceea ce face ca viata noastra umana sa nu fie complet zadarnica si diferita de viata unui tantar sau a unei marmote.

3. Modificari pe care nu le detectezi

Cu ceva timp in urma am diferentiat doua tipuri de modificari. Prima, „schimbarea pantei”, este alcatuita din acele mici transformari care apar treptat si imperceptibil. Uzura lucrurilor, cresterea copiilor, imbatranirea sunt procese de „schimbare inclinata”.

Deoarece ele apar atat de incet si neintrerupt, devenim constienti de ele doar atunci cand ceva (o fotografie, de exemplu) ne confrunta cu trecutul .

4. Cand schimbarea este drastica

Schimbarea pasului este una care se genereaza intr-o perioada scurta de timp si mai mult sau mai putin brusc . In aceste cazuri suntem pe deplin constienti de schimbarile care au avut loc in viata noastra, fiind capabili sa recunoastem si sa diferentiem clar un inainte si dupa. Schimbarile de pasi se intampla uneori la program si le putem anticipa, dar alteori, ne prind cu nerabdare sau, mai dramatic, ne lovesc.

O mutare, un nou loc de munca, un deces, o nastere sau o casatorie sunt toate evenimente care genereaza schimbari de pasi.

5. De ce vrei sa reziste?

Schimbarea este, asa cum spuneam, inevitabila si totusi de multe ori ne trezim tocmai incercand sa facem tot posibilul pentru ca lucrurile sa ramana la fel, ca sa nu se schimbe nimic. Vrem sa amanam schimbarea, sa o diminuam sau sa o anulam…

Si cand toate acestea nu functioneaza, mai avem o ultima solutie: negati, „nu s-a intamplat nimic aici” . Ceea ce este izbitor la caz este ca toate aceste atitudini apar frecvent chiar si in fata schimbarilor pe care persoana le-a dorit sau pentru care a lucrat activ. Ce ne face sa regresam in fata schimbarilor?

6. A schimba inseamna a pierde, accepta-l

Schimbarile ne dau inapoi dintr-un motiv simplu: orice schimbare implica o pierdere . Cand ceva este transformat, el inceteaza sa mai fie intr-un anumit fel si incepe sa fie in altul: ceea ce a fost inceteaza sa mai fie. Ceea ce s-a schimbat a incetat sa mai existe; adica s-a pierdut. Si pierderile, desigur, dura.

Putem intelege atunci ca rezistenta noastra la schimbare nu este altceva decat o incercare de a nu face fata durerii de a pierde ceva care ne este alaturi de ceva vreme in viata noastra, chiar si atunci cand nu ne mai dorim.

7. Lasand in urma pentru a merge inainte

Acest lucru nu inseamna ca nu exista schimbari pozitive . Este posibil ca castigul sa fie mai mare decat pierderea, dar nu de aceea vom inceta sa simtim putina durere pentru disparitia situatiei initiale. Durerea nu este determinata de rezultatul unei ecuatii cost/beneficiu.

Toate schimbarile sunt insotite de durerea de a lasa ceva in urma si sunt urmate de o perioada de „doliu” in care ne elaboram noua situatie. Nu trebuie sa confundam durerea naturala si cea asteptata in acest moment si sa ajungem sa ne gandim ca am luat o decizie proasta. Ne-am insela.

8. Durerea nu este un semn

Am intalnit multe persoane care, la scurt timp dupa ce au decis sa puna capat unei relatii, se trezesc sa se gandeasca sa se intoarca la acea persoana. Ei isi spun: „Ma doare atat de mult, ca inca trebuie sa-l iubesc”. Ei confunda durerea unei pierderi cu dorinta de a continua relatia nesatisfacatoare pe care o aveau .

Aceasta dorinta poate exista, dar durerea nu este masura. La fel ni se poate intampla si cu deciziile din orice alt domeniu al vietii noastre, nu trebuie sa confundam durerea de a lasa in urma ceea ce a fost la un moment dat cu regretul pentru ceea ce este astazi.

9. Fii cineva nou in fiecare zi

A pierde, a lasa in urma, a se schimba, este dureros… Dar poate fi si eliberator . Aceasta este minunea schimbarii: ca ne ofera un univers de posibilitati. Cand sunt intrebat daca oamenii se pot schimba, raspund categoric: desigur ca se pot schimba.

Poate fi dificil, dureros, dar este posibil. Nimic nu ne leaga de trecut . Suntem cineva nou in fiecare zi si putem alege, in fiecare zi. Pentru a face fata schimbarilor care vor veni si a le accepta, trebuie sa fim dispusi sa renuntam, dar in schimb vom castiga o gama uriasa de optiuni si cai.

Creativitatea este definita ca fiind „capacitatea de a stabili conexiuni intre experiente neinrudite anterior”; desi pare dificil de delimitat un concept care aparent nu are limite, potrivit participantilor. Elementul care misca creativitatea este emotia . Din ratiune, este greu de gestionat, mai mult pentru facilitatorii creativitatii decat pentru cei creativi si considera ca toata lumea are capacitatea, trebuie doar exploatata.

Daca toti gandim la fel, pana la urma nu vom face lucruri perturbatoare. Este important sa retineti ca pasiunea si emotia trebuie sa fie transmise in spatiile de lucru. Dar trebuie sa existe cineva care sa faciliteze aceste procese.  Creativitatea este „o capacitate de integrare” .

In acest sens, avem nevoie de pasiune si emotii pozitive. Intr-un proces de transformare ceea ce curge prin toate coridoarele este frica iar emotiile negative sunt extrem de contagioase. Creativitatea este solutii originale care adauga valoare oamenilor. In orice proces creativ, persoana trebuie sa fie in centru.

Problemele stimuleaza creativitatea

Aspectul emotional are, de asemenea, un impact asupra procesului creativ, creativitatea ia nastere cel mai bine din „frecari” si „conflict” . „Toata lumea vrea sa fie creativa si cauta creativitatea din aceleasi unghiuri. Consensul nu este calea, cele mai mari momente de creativitate ale unei persoane sau ale unei companii sunt cele in care exista mai multe probleme”.

In timpul discursului sau ca „companiile care pariaza pe echipe creative au rezultate mai bune” si prezice ca creativitatea „va avea din ce in ce mai multa influenta” asupra conturilor corporative. „Ne aflam intr-un context socioeconomic atat de complex incat nu exista alta alternativa decat sa cautam noi cai”.

In acelasi sens, companiile lucreaza pe trei linii: „cariera, portofoliul si cetatenia”. Prima faciliteaza „dezvoltarea talentului oamenilor care lucreaza cu tine”; al doilea permite „investirea in dezvoltarea creativa”; iar al treilea, provoaca „crearea ecosistemelor”: creativitatea „trebuie sa fie respirata in oras” si trebuie sa faca cetatenii protagonist.

Astfel, atunci cand creativitatea se implica cu nevoile afacerii si cu resursele disponibile, inovatia are loc. Creativitatea este un pas necesar pentru inovare.

Tehnologia este doar un alt instrument

In ceea ce priveste sinergia creativitatii si tehnologiei in transformarea afacerilor, tehnologia este un motor , dar este inca un instrument. Cheia fundamentala se afla intr-un moment anterior: in analiza si punerea in discutie a problemei; momentul, pe scurt, in care apare solutia creativa, apare inovatia si, uneori, tehnologia este aleasa pentru a canaliza schimbarea.

In majoritatea initiativelor de transformare „punem tehnologia inaintea timpului”, si subliniaza ca „oricum nu este solutia”, in timp ce altii subliniaza ca este obisnuit „a lega inovatia de tehnologie”, dar clarifica faptul ca acest lucru este posibil doar „cand creativitatea face parte din proces”, adica atunci cand „tehnologia ne permite sa adaugam o anumita valoare”.

O alta problema care a iesit la iveala este procesul de inovare prin co-creare , tehnica prin care utilizatorul sau clientul ajuta brandul sa-si imbunatateasca produsul si sa-l ajusteze la preferintele sale. „Co-crearea apare ca un stimul diferential, trecem de la orientarea catre client la co-creare.

Cum sa stimulezi creativitatea

Si cum se promoveaza creativitatea? „Latinoii au un alt mod de a intelege creativitatea. Este in dezvoltarea persoanei. Cred ca cheia este sa ne uitam putin mai mult la noi insine. In cultura noastra exista o creativitate naturala. Avem elementul creativ. Traim o tranzitie. Am ajuns tarziu la toate revolutiile industriale. Acum trebuie sa tinem cu toata energia noastra pentru ca avem talentul cultural sa putem reusi.”  

Maria Jimenez considera ca creativitatea este o stare „la care ajungi din fortele tale si la care se ajunge dintr-o parte foarte intima”, si se angajeaza sa „identifice creativitatea care exista in mediul nostru si sa o introduci in viata de zi cu zi” pentru a o promova.

Creativitatea este transversala si inerenta fiecaruia ”. „Suntem intr-o era in care cautam mereu solutii in exterior si ele pot fi in interior. Exploram foarte putin. Referinta de urmat trebuie sa fii tu. Cunoaste-te mai bine. Si cu cat te cunosti mai bine, cu atat ai mai multa capacitate creativa”.

In final, daca managerii de top ai organizatiei nu conduc procesul de creatie, nu va avea loc nicio schimbare. Si trebuie sa vina cu o noua naratiune”, problema in care ea este de acord cu Belen Torregrosa. „ Marcile sunt noii creatori de mituri si trebuie sa creeze povesti noi ”.

Exista multe modalitati de a va reduce amprenta de carbon care sunt simple si au un impact urias. Daca toata lumea lucreaza impreuna la reducerea emisiilor de carbon, aceasta poate avea un impact mare asupra Pamantului nostru. Schimbarile climatice sunt reale, dar nu de nerezolvat. Exista o multime de pasi actionati pe care ii puteti lua pentru a salva planeta de un climat in continua schimbare.  

Reducerea amprentei de carbon

1. reducerea emisiilor de carbon prin invatarea celor 5 R: refuzati, reduceti, reutilizati, putrezesc, reciclati:

A face zero deseuri este un pas grozav catre combaterea schimbarilor climatice si reducerea emisiilor de carbon. Practicarea celor 5 R ai zero deseuri poate ajuta. Probabil ati auzit de cei trei R: Reduceti, Reutilizati si Reciclati. Dar mai sunt doua care sunt la fel de importante. Sa o descompunem:

REFUZ: Evitati produsele din plastic si hartie de unica folosinta spunand nu, multumesc, optand pentru materiale reutilizabile.

REDUCERE: Reduceti ceea ce cumparati, optand pentru a fi mai atent la ceea ce aveti cu adevarat nevoie.

REUTILIZARE: Gasiti intotdeauna o modalitate de a tine un articol departe de depozitul de gunoi, mentinandu-l in stare buna, reparandu-l sau reciclandu-l atunci cand se sparge.

ROT: Configurati un sistem de compost pentru resturile alimentare sau gasiti un centru de depozitare a resturilor alimentare (cum ar fi o piata de fermieri sau o gradina comunitara) langa casa dvs.

RECICLARE: Reciclati in mod corespunzator orice plastic, hartie, sticla sau metal care intra in viata (pe care nu le puteti refuza, reduce sau reutiliza) prin cercetarea legilor de reciclare din statul dumneavoastra.

Zero deseuri fac tot posibilul sa urmeze acesti 5 R-uri cat mai indeaproape posibil. Respectarea celor 5 R este una dintre cele mai bune modalitati de a va reduce amprenta de carbon! Pentru mai multe sfaturi despre deseuri zero, consultati ghidul pentru incepatori pentru viata cu zero deseuri.

2. Mergeti mai mult cu bicicleta si conduceti mai putin pentru a reduce sursele de carbon:

Masinile traditionale scot multa evacuare, ceea ce polueaza aerul. De fapt, vehiculele produc o treime din toata poluarea aerului din SUA.

Toxinele emise de vehicule sunt, de asemenea, foarte periculoase pentru sanatatea umana, avand in vedere ca tevile de evacuare sunt la nivelul strazii, unde oamenii pot respira aer direct in plamani.

Provocati-va sa conduceti mai putin si sa mergeti mai mult cu bicicleta. Mersul cu bicicleta te obliga sa-ti folosesti propria putere musculara.

Vei avea un antrenament in timp ce ajuti mediul inconjurator. In plus, este nevoie de mult mai putina energie pentru a produce o bicicleta decat pentru a produce o masina.

Daca nu puteti merge cu bicicleta la serviciu din orice motiv, luati transportul public. Pune mai putine masini pe sosea, ceea ce este o modalitate excelenta de a incepe sa va reduceti amprenta de carbon, deoarece reduce cantitatea de evacuare care umple aerul simultan.

3. Conservarea apei si protejarea cailor navigabile:

Reducerea consumului de apa este esentiala: exista doar atat de multa apa pe acest pamant si nu mai putem face nimic din ea.

Stiati ca 96,5% din apa de pe pamant este prea sarata pentru consumul uman? Doua treimi din apa dulce ramasa este blocata in gheata polara, ghetari si zapada permanenta.

Topirea acestuia nu va ajuta, vazand ca cea mai mare parte va ajunge doar ca apa de mare. De aceea este atat de important sa pretuim apa pe care o avem si sa ne scufundam adanc in toate modalitatile de a va reduce amprenta de carbon inainte de a fi prea tarziu.

Iata cateva modalitati de a ajuta la conservarea apei si de a ne proteja caile navigabile:

1. Cand va spalati pe dinti, asigurati-va ca inchideti apa in timp ce va spumati. Nu-l lasati sa functioneze: porniti-l doar cand este timpul sa va clatiti gura.

2. Fa dusuri mai scurte. O modalitate distractiva de a face acest lucru este sa asculti o melodie de 5 pana la 10 minute, apoi sa inchizi dusul cand se termina.

3. Nu aruncati lucrurile in toaleta pentru a le arunca. O singura spalare poate risipi pana la 5 sau 7 galoane de apa!

4. Evitati sapunurile de vase/corp pline cu toxine . Sapunul conventional pentru vase si corp contin ingrediente care merg la canal si doar polueaza si mai mult apa. Treceti la un sapun natural, ecologic.

5. Gazduieste sau participa la o curatare a caii navigabile in comunitatea locala. Pastrati acele ape fara plastic !

6. Opteaza pentru reutilizabile . O multime de articole de unica folosinta necesita galoane de apa pentru a fi facute. De exemplu, o rola de hartie igienica necesita 37 de galoane de apa ; un singur scutec de unica folosinta necesita 144 de galoane de apa. Exista mai multe alte produse – cum ar fi farfurii de hartie, pahare si prosoape – care necesita, de asemenea, litri de apa. De aceea, trecerea la reutilizabile va va ajuta sa economisiti apa pe termen lung, ceea ce este vital pentru reducerea emisiilor de carbon.

4. Cum sa va reduceti amprenta de carbon cu alimentele pe care le consumati:

Imi place sa mananc alimente de sezon! Ori de cate ori merg la piata fermierilor, sunt uimit de recompensele pe care Mama Natura le ofera cu fiecare sezon care trece. Toate produsele sunt la apogeu, deci sunt absolut delicioase.

Incercati sa cumparati majoritatea alimentelor ca produse locale. Produsele de origine animala sunt mult mai intense, deoarece necesita mai multa apa si resurse.

A face majoritatea alimentelor pe baza de plante din farfurie este mai sanatos si mai bun pentru planeta.

A manca sezonier inseamna si a manca local, ceea ce este grozav pentru mediu. Cand sprijiniti fermierii locali, nu trebuie sa va faceti griji cu privire la cat de departe a calatorit mancarea pentru a ajunge la dvs. Nu trebuie sa stea in trafic zile intregi, aruncand gaze de esapament in aer. Ajunge rapid la tine, fara a polua aerul.

Verificati piata locala de fermieri pentru a vedea ce alimente sunt de sezon in apropierea dvs. Faceti cunostinta cu fermierii de acolo si nu ezitati sa-i intrebati despre practicile lor agricole.

Mai bine, adu cu tine niste pungi si toti reutilizabile cu produse pentru a reduce risipa!

5. Trecerea la energie durabila, curata:

SUA obtin 81% din energia sa totala din petrol, carbune si gaze naturale (cu alte cuvinte, combustibili fosili). Acesti combustibili ne incalzesc casele, ne conduc masinile si ne ofera energie electrica.

Cu toate acestea, combustibilii fosili sunt resurse limitate, limitate si doar transportul lor poate cauza poluarea aerului.

Cand combustibilii sunt arse, ei emit toxine care accelereaza schimbarile climatice.

Exista totusi o veste buna! Puteti ajuta la oprirea dependentei noastre de combustibilii fosili trecand astazi la energie durabila. Exista atat de multe modalitati uimitoare si inovatoare de a obtine energie in zilele noastre.

Energia solara si eoliana sunt doar cateva (desi, de departe, cele mai comune): Exista, de asemenea, apa si energie geotermala de luat in considerare.

Iata cum sa reduceti combustibilii fosili si sursele de carbon:

1. Instalati panouri solare pe acoperisul dvs .: Aceasta este cea mai scumpa optiune, dar una buna daca simtiti ca puteti face investitia.

Discutati cu un profesionist si o companie de incredere inainte de a face saltul. Compania dvs. de utilitati poate oferi chiar si instalarea.

2. Alaturati-va unei ferme solare comunitare: acest lucru este mult mai fezabil daca aveti un buget redus sau nu aveti un acoperis potrivit.

Fermele solare sunt la distanta si nu necesita sa instalati nimic pe proprietatea dumneavoastra. In schimb, veti vedea economii la factura de energie in timp.

3. Inscrieti-va pentru programe de economisire a energiei: multe utilitati incep sa ofere programe care va vor ajuta sa reduceti consumul de energie si sa economisiti un dolar.

4. Reduceti consumul total de energie electrica: Indiferent de ceea ce decideti sa faceti, folosirea mai putina energie electrica este intotdeauna cea mai buna optiune.

Investeste in produse mai eficiente din punct de vedere energetic (eu personal cumpar doar produse cu sigla Energy Star pe ele) si asigura-te ca stingi luminile atunci cand nu te afli intr-o camera. Scoateti stecherele atunci cand nu sunt utilizate.

5. Cumparati o masina electrica: Cand vine timpul sa cumparati o masina noua, in loc sa cumparati o masina traditionala, de ce sa nu cumparati electrica? Daca este prea in afara bugetului, luati in considerare cumpararea unui vehicul electric folosit sau hibrid.

Cum pot incepe sa-mi reduc amprenta de carbon?

Inteleg ca atunci cand te uiti la aceasta lista despre reducerea amprentei tale de carbon, poate parea coplesitor. Incepe cu mic! Nu este nevoie sa faceti toate schimbarile intr-o singura zi. Vrei sa alegi metode care sunt durabile, astfel incat sa poti ramane cu ele. In schimb, fa un lucru si transforma-l intr-un obicei. Apoi, incepeti sa faceti mai multe ajustari pe masura ce timpul trece.

De asemenea, este important sa petreceti mult timp cercetarii. Fie ca este vorba despre companii, produse sau doar alte surse de carbon pe care le puteti limita.

Cand treci printr-o perioada dificila, te simti adesea coplesit, suprastresat, deprimat si chiar panicat tot timpul. De fapt, s-ar putea sa va ganditi ca intreaga lume se prabuseste. Toata lumea a fost acolo, nu esti singur, este firesc. Chiar daca este greu sa vezi acum, vei fi bine. Si daca exista un lucru de care trebuie sa-ti reamintesti in aceste vremuri grele, este ca ai capacitatea de a-ti schimba starea emotionala, de a-ti schimba situatia in bine. Cand esti in mijlocul unui vartej emotional, cheia este sa-ti gasesti echilibrul, sa-ti gasesti centrul.

Cand gasesti mai mult echilibru, esti capabil sa vezi lucrurile mai obiectiv si poti sa-ti calmezi mintea. Sunteti capabil sa va reduceti la tacere gandurile si, deoarece nu sunteti gandurile voastre, obtineti mai multa claritate cu privire la ceea ce ar trebui si nu ar trebui sa faceti si unde trebuie sa mergeti de aici.

Deci intrebarea este cum va puteti gasi echilibrul in mod activ? Cum va puteti imbunatati in mod activ situatia? Urmatoarele sfaturi pot face cu siguranta diferenta si va pot ajuta sa va gasiti echilibrul in aceste vremuri grele.

1. Concentrare. Nu te lasa sa scapi

2. Programeaza-ti timp pentru a te bucura de lucrurile marunte

3. Asculta muzica pe care o iubesti

4. Mutare: Schimbati-va starea fizica

Faci exercitii? Sunt sigur ca esti constient de faptul ca starea ta emotionala si echilibrul sunt inseparabile de starea ta fizica si ca exercitiile fizice iti afecteaza creierul in numeroase moduri pozitive. Cand aruncati o privire sincera asupra situatiei si vietii dvs. actuale, acordati atentie calitatii miscarii dvs. Daca stai in fata computerului la birou toata ziua, doar pentru a te intoarce pe canapea de acasa, unde te vei uita la Netflix sau vei derula telefonul in urmatoarele ore, atunci nu este surprinzator ca ai putea nu-ti trata corpul asa cum ar trebui sa fie tratat, nu? Poate ca acesta este chiar unul dintre motivele principale pentru care te simti deprimat si epuizat de energie.

Intelegeti ca atunci cand va schimbati starea fizica, si emotiile se schimba. Si in vremuri de adversitate, cand perspectiva ta este dezechilibrata, schimbarea modului in care te misti si adaugarea mai multor exercitii este cu siguranta o schimbare.

Ce fel de miscare poti introduce de mai multe ori pe zi in programul tau zilnic? Nu trebuie sa fie ceva prea solicitant sau provocator, se poate intinde timp de 10 minute dimineata cand te trezesti si noaptea inainte de a merge la culcare. Ar putea fi sarituri pentru cateva secunde, doar pentru a schimba felul in care te simti intr-un moment dat, pentru a schimba starea ta emotionala

5. Cum ti-ai ajuta copilul in aceasta situatie?

Daca copilul tau trecea prin acelasi lucru sau se confrunta cu o alta situatie dificila, cum l-ai ajuta?
Ce-ai spune?
Daca copilul tau ar fi trecut prin asta, care ar fi sfatul tau?
Cum l-ai inveseli?
Intrebati-va si ascultati ce apare.

Acum, va puteti oferi acelasi dar de compasiune si generozitate?
Poti sa-ti spui aceleasi cuvinte frumoase, sensibile, pline de compasiune?
Acest truc simplu NLP, este foarte eficient pentru a-ti gasi echilibrul, deoarece te ajuta sa gasesti mai multe resurse in tine. Cand iti imaginezi, cauti cel mai bun lucru de spus, indiferent de felul in care te simti in prezent, oricat de negativ ar fi. Incerci sa faci tot ce poti pentru copilul tau (real sau imaginar).

Singura diferenta este ca, in loc sa oferi aceasta bunatate si compasiune copilului tau (real sau imaginar), ti-o oferi tie. Si in vremuri grele, este exact ceea ce ai nevoie.