Meditatia: o modalitate simpla si rapida de a reduce stresul

Oricine poate practica meditatia. Este simplu si ieftin. Si nu necesita niciun echipament special.

Si poti practica meditatia oriunde te-ai afla – indiferent daca iesi la o plimbare, mergi cu autobuzul, astepti la cabinetul medicului sau chiar in mijlocul unei intalniri de afaceri dificile.

Intelegerea meditatiei

Meditatia a fost practicata de mii de ani. Initial, meditatia a fost menita sa ajute la aprofundarea intelegerii fortelor sacre si mistice ale vietii. In aceste zile, meditatia este folosita in mod obisnuit pentru relaxare si reducerea stresului.

Meditatia este considerata un tip de medicina complementara minte-corp. Meditatia poate produce o stare profunda de relaxare si o minte linistita.

In timpul meditatiei, iti concentrezi atentia si elimini fluxul de ganduri amestecate care iti pot inghesui mintea si provoaca stres. Acest proces poate duce la o bunastare fizica si emotionala imbunatatita.

Beneficiile meditatiei

Meditatia va poate oferi un sentiment de calm, pace si echilibru care va poate aduce beneficii atat pentru bunastarea emotionala, cat si pentru sanatatea dumneavoastra generala. De asemenea, il poti folosi pentru a te relaxa si a face fata stresului, reorientandu-ti atentia pe ceva calmant. Meditatia va poate ajuta sa invatati sa ramaneti concentrat si sa pastrati pacea interioara.

Si aceste beneficii nu se termina cand se termina sesiunea ta de meditatie. Meditatia va poate ajuta sa va purtati mai calm pe parcursul zilei. Si meditatia va poate ajuta sa gestionati simptomele anumitor afectiuni medicale.

Meditatie si bunastare emotionala si fizica

Cand meditezi, s-ar putea sa elimini supraincarcarea de informatii care se acumuleaza in fiecare zi si contribuie la stresul tau.

Beneficiile emotionale si fizice ale meditatiei pot include:

• Obtinerea unei noi perspective asupra situatiilor stresante
• Dezvoltarea abilitatilor pentru a va gestiona stresul
• Cresterea constientizarii de sine
• Concentrarea asupra prezentului
• Reducerea emotiilor negative
• Cresterea imaginatiei si a creativitatii
• Cresterea rabdarii si a tolerantei
• Scaderea ritmului cardiac in repaus
• Scaderea tensiunii arteriale in repaus
• Imbunatatirea calitatii somnului

Meditatie si boala

Meditatia ar putea fi utila si daca aveti o afectiune medicala, in special una care poate fi agravata de stres.

In timp ce un numar tot mai mare de cercetari stiintifice sustin beneficiile pentru sanatate ale meditatiei, unii cercetatori cred ca nu este inca posibil sa tragem concluzii despre posibilele beneficii ale meditatiei.

Avand in vedere acest lucru, unele cercetari sugereaza ca meditatia poate ajuta oamenii sa gestioneze simptomele unor afectiuni precum:

• Anxietate
• Astm
• Cancer
• Durere cronica
• Depresie
• Boala de inima
• Tensiune arteriala crescuta
• Sindromul colonului iritabil
• Probleme de somn
• Dureri de cap tensionale

Asigurati-va ca discutati cu medicul dumneavoastra despre avantajele si dezavantajele utilizarii meditatiei daca aveti oricare dintre aceste afectiuni sau alte probleme de sanatate. In unele cazuri rare, meditatia poate agrava simptomele asociate cu anumite afectiuni de sanatate mintala.

Meditatia nu este un inlocuitor pentru tratamentul medical traditional. Dar poate fi un plus util la celalalt tratament al dumneavoastra.

Tipuri de meditatie

Meditatia este un termen umbrela pentru numeroasele modalitati de a obtine o stare de relaxare. Exista multe tipuri de tehnici de meditatie si relaxare care au componente de meditatie. Toti impartasesc acelasi obiectiv de a obtine pacea interioara.

Modalitatile de meditatie pot include:

• Meditatie ghidata. Denumita uneori imagini sau vizualizare ghidata, cu aceasta metoda de meditatie va formati imagini mentale ale locurilor sau situatiilor pe care le gasiti relaxante. Incercati sa folositi cat mai multe simturi, cum ar fi mirosurile, vederea, sunete si texturi. Puteti fi condus prin acest proces de catre un ghid sau un profesor.
• Meditatia cu mantre. In acest tip de meditatie, repeti in tacere un cuvant, un gand sau o fraza linistitoare pentru a preveni gandurile care distrag atentia.
• Meditatia Mindfulness. Acest tip de meditatie se bazeaza pe a fi atent sau a avea o constientizare si acceptare crescuta a trairii in momentul prezent. In meditatia de mindfulness, iti largi constientizarea. Te concentrezi pe ceea ce experimentezi in timpul meditatiei, cum ar fi fluxul respiratiei tale. Va puteti observa gandurile si emotiile. Dar lasati-i sa treaca fara judecata.
• Qi gong. Aceasta practica combina in general meditatia, relaxarea, miscarea fizica si exercitiile de respiratie pentru a restabili si mentine echilibrul. Qi gong (CHEE-gung) face parte din medicina traditionala chineza.
• Tai chi. Aceasta este o forma de antrenament bland de arte martiale chinezesti. In tai chi (TIE-CHEE), executati o serie de posturi sau miscari in ritm propriu, intr-o maniera lenta si gratioasa, in timp ce practicati respiratia profunda.
• Meditatia transcendentala. Meditatia transcendentala este o tehnica simpla, naturala. In aceasta forma de meditatie, repeti in tacere o mantra atribuita personal, cum ar fi un cuvant, un sunet sau o fraza, intr-un mod specific. Aceasta forma de meditatie poate permite corpului tau sa se instaleze intr-o stare de odihna si relaxare profunda si mintii tale sa atinga o stare de pace interioara, fara a fi nevoie sa folosesti concentrare sau efort.
• Yoga. Efectuati o serie de posturi si exercitii de respiratie controlata pentru a promova un corp mai flexibil si o minte calma. Pe masura ce treceti prin ipostaze care necesita echilibru si concentrare, sunteti incurajat sa va concentrati mai putin pe ziua ta plina si mai mult pe moment.

Elemente de meditatie

Diferite tipuri de meditatie pot include diferite caracteristici pentru a va ajuta sa meditati. Acestea pot varia in functie de orientarea cui urmeaza sau de cine preda o clasa. Unele dintre cele mai comune caracteristici in meditatie includ:

• Atentie concentrata. Concentrarea atentiei este, in general, unul dintre cele mai importante elemente ale meditatiei. Concentrarea atentiei este ceea ce va ajuta sa va eliberati mintea de numeroasele distrageri care provoaca stres si ingrijorare. Va puteti concentra atentia asupra unor lucruri precum un anumit obiect, o imagine, o mantra sau chiar respiratia.
• Respiratie relaxata. Aceasta tehnica implica o respiratie profunda, uniforma, folosind muschiul diafragmei pentru a va extinde plamanii. Scopul este de a va incetini respiratia, de a absorbi mai mult oxigen si de a reduce utilizarea muschilor umarului, gatului si a pieptului superior in timp ce respirati, astfel incat sa respirati mai eficient.
• Un cadru linistit. Daca sunteti incepator, practicarea meditatiei poate fi mai usoara daca va aflati intr-un loc linistit, cu putine distrageri, inclusiv fara televizor, radio sau telefoane mobile.
• Pe masura ce devii mai priceput la meditatie, s-ar putea sa o faci oriunde, mai ales in situatii de mare stres in care beneficiezi cel mai mult de pe urma meditatiei, cum ar fi un blocaj in trafic, o intalnire de lucru stresanta sau o coada lunga la magazin.
• O pozitie confortabila. Puteti practica meditatia indiferent daca sunteti asezat, intins, mergeti sau in alte pozitii sau activitati. Incearca doar sa fii confortabil, astfel incat sa poti profita la maximum de meditatia ta. Incercati sa pastrati o postura buna in timpul meditatiei.
• Atitudine deschisa. Lasa gandurile sa-ti treaca prin minte fara a judeca.

Modalitati de zi cu zi de a practica meditatia

Nu lasa gandul de a medita in modul „drept” sa-ti adauge stresul. Daca alegeti, puteti participa la centre speciale de meditatie sau la cursuri de grup conduse de instructori pregatiti. Dar puteti practica meditatia cu usurinta si singur. Sau puteti gasi si aplicatii de folosit.

Si puteti face meditatia la fel de formala sau informala dupa cum doriti, oricum se potriveste stilului si situatiei dvs. de viata. Unii oameni includ meditatia in rutina lor zilnica. De exemplu, ei pot incepe si incheia fiecare zi cu o ora de meditatie. Dar tot ce ai nevoie cu adevarat sunt cateva minute de timp de calitate pentru meditatie.

Iata cateva modalitati prin care puteti practica meditatia pe cont propriu, oricand alegeti:

• Respira adanc. Aceasta tehnica este buna pentru incepatori, deoarece respiratia este o functie naturala.
• Concentreaza-ti toata atentia asupra respiratiei. Concentrati-va pe simtirea si ascultarea in timp ce inspirati si expirati prin nari. Respirati adanc si incet. Cand atentia iti rataceste, intoarce-ti usor concentrarea asupra respiratiei.
• Scaneaza-ti corpul. Cand utilizati aceasta tehnica, concentrati atentia asupra diferitelor parti ale corpului. Fii constient de diversele senzatii ale corpului tau, fie ca este durere, tensiune, caldura sau relaxare.
• Combinati scanarea corpului cu exercitii de respiratie si imaginati-va ca respirati caldura sau relaxare in si din diferite parti ale corpului dumneavoastra.
• Repetati o mantra. Iti poti crea propria mantra, fie ca este religioasa sau seculara. Exemple de mantre religioase includ Rugaciunea lui Isus in traditia crestina, numele sfant al lui Dumnezeu in iudaism sau om mantra hinduismului, budismului si a altor religii orientale.
• Mergeti si meditati. Combinarea plimbarii cu meditatia este o modalitate eficienta si sanatoasa de relaxare. Puteti folosi aceasta tehnica oriunde va plimbati, cum ar fi intr-o padure linistita, pe un trotuar al orasului sau la mall. Cand utilizati aceasta metoda, incetiniti ritmul de mers, astfel incat sa va puteti concentra pe fiecare miscare a picioarelor sau a picioarelor. Nu va concentrati pe o anumita destinatie. Concentreaza-te asupra picioarelor si picioarelor tale, repetand in minte cuvinte de actiune precum „ridicarea”, „deplasarea” si „plasarea” pe masura ce ridici fiecare picior, misca-ti piciorul inainte si asezati-va piciorul pe sol. Concentreaza-te pe privelistile, sunetele si mirosurile din jurul tau.
• Angajati-va in rugaciune. Rugaciunea este cel mai cunoscut si mai practicat exemplu de meditatie. Rugaciunile rostite si scrise se gasesc in majoritatea traditiilor de credinta. Va puteti ruga folosind propriile cuvinte sau puteti citi rugaciunile scrise de altii. Consultati sectiunea de autoajutorare a librariei locale pentru exemple. Discutati cu rabinul, preotul, pastorul sau alt lider spiritual despre posibilele resurse.
• Cititi si reflectati. Multi oameni spun ca beneficiaza de citirea poeziilor sau textelor sacre si de a-si dedica cateva momente pentru a reflecta in liniste asupra sensului lor.De asemenea, puteti asculta muzica sacra, cuvinte rostite sau orice muzica pe care o gasiti relaxanta sau inspiratoare. Poate doriti sa va scrieti reflectiile intr-un jurnal sau sa le discutati cu un prieten sau un lider spiritual.
• Concentreaza-ti dragostea si bunatatea. In acest tip de meditatie, te gandesti la altii cu sentimente de dragoste, compasiune si bunatate. Acest lucru va poate ajuta sa cresteti cat de conectat va simtiti cu ceilalti.

Dezvoltati-va abilitatile de meditatie

Nu-ti judeca abilitatile de meditatie, care ar putea doar sa-ti creasca stresul. Meditatia necesita practica. Tine minte, de exemplu, ca este obisnuit ca mintea ta sa rataceasca in timpul meditatiei, indiferent de cat timp ai practicat meditatia. Daca meditezi pentru a-ti calma mintea si atentia rataceste, intoarce-te incet la obiectul, senzatia sau miscarea pe care te concentrezi.

Experimentati si probabil veti afla ce tipuri de meditatie functioneaza cel mai bine pentru dvs. si ce va place sa faceti. Adapteaza meditatia la nevoile tale momentan. Amintiti-va, nu exista o modalitate corecta sau gresita de a medita. Ceea ce conteaza este ca meditatia va ajuta sa va reduceti stresul si sa va simtiti mai bine in general.