Viata moderna ne-a oferit atat de multe oportunitati, stil de viata global, libertate de munca, dinamica internationala a vietii sociale si multe altele. Dar, alaturi de toate acestea, in viata noastra a intrat si un monstru. In rutina de zi cu zi, il numim stres.
Cat de comun a devenit stresul?
Uneori, chiar si atunci cand suntem in forma fizica, totusi ne trezim sa spunem: „Nu ma simt bine”. Sa nu ne oprim asupra motivelor pentru care etilul ar putea fi sau nu in controlul nostru. Dar cautarea unei solutii este in controlul nostru.
Si oamenii au o natura de a evolua si de a supravietui. Ori de cate ori intalnim o noua problema, venim cu solutii noi. Deoarece stresul afecteaza sanatatea noastra mentala si fizica si evadarea este imposibila, prin urmare lupta impotriva lui va veni la noi in mod natural.
Acolo intervine terapia de zi cu zi. „Terapia de zi cu zi” este un instrument usor de a restabili echilibrul si armonia in viata noastra. Cu cateva tehnici simple de gestionare a stresului proactiv, stresul nostru zilnic poate fi abordat cu usurinta si ne putem concentra pe realizarea viselor si obiectivelor noastre fara a ne compromite sanatatea.
In acest articol, veti invata primele 10 tehnici de terapie de zi cu zi care sunt usor de implementat in viata dvs. si au efecte de lunga durata. Sa nu mai asteptam si sa incepem…
Ce este terapia de zi cu zi?
In lumea de astazi, unde este imposibil sa stai departe de stres si anxietate, este important sa ai instrumente care sa te ajute sa gestionezi stresul inainte ca acesta sa-si ia efecte. Terapia de zi cu zi sau altceva, cum ai vrea sa-i spui, nu este altceva decat o rutina pe care ti-o stabilesti dupa bunul plac. In aceasta rutina zilnica, oricare ar fi ea, iti aloci ceva timp pentru tine si faci ceva care iti ofera fericire mentala si fizica.
Dar nu este vorba doar de a urma o rutina simpla. Are multiple beneficii. In acest timp, te citesti putin mai mult. Terapia de zi cu zi ofera strategii pentru a recunoaste cand se intampla stresul si pentru a afla cum sa preiei controlul asupra reactiei tale. De asemenea, va ajuta sa recunoasteti modele in comportamentul dvs., astfel incat sa puteti gestiona mai bine situatiile stresante viitoare. Poate fi orice. Poate fi orice – de la respiratii adanci pana la aruncarea unor culori pe orice panza si numirea acesteia arta abstracta sau de la taierea unor legume pentru cina pana la rearanjarea dulapului cu prosoape. Scopul acestei activitati este de a rupe monotonia si de a face ceva diferit, care nu este deloc solicitant.
Dar indiferent de instrumentul pe care il alegeti, terapia de zi cu zi va ajuta sa ramaneti linistiti si sa aveti control chiar si atunci cand va confruntati cu evenimente stresante din viata. Cu el, puteti invata cum sa jucati un rol activ in gestionarea stresului, ceea ce duce la imbunatatirea sanatatii mintale si a bunastarii.
Beneficiile terapiei de zi cu zi
Terapia de zi cu zi este o forma de practica de auto-ingrijire care va ajuta sa va cresteti capacitatea de reglare emotionala, ajutandu-va sa faceti fata factorilor de stres de zi cu zi si sa va imbunatatiti starea de bine. Luand cateva minute in fiecare zi pentru a lucra la activitati simple, puteti reduce stresul si va puteti imbunatati sanatatea mintala pe termen lung.
Deci, la ce beneficii va puteti astepta de la terapia de zi cu zi? Iata doar cateva dintre beneficiile de top:
- Flexibilitate mentala imbunatatita: terapia de zi cu zi va ajuta sa invatati cum sa construiti rezistenta emotionala si sa cultivati o mentalitate pozitiva prin cresterea capacitatii de a face fata noilor provocari.
- Reglarea imbunatatita a dispozitiei: Aceste practici promoveaza modele de gandire sanatoase care ajuta la reglarea emotiilor si la imbunatatirea relaxarii.
- Relatii imbunatatite: terapia de zi cu zi incurajeaza, de asemenea, abilitati de comunicare mai sanatoase, permitand conexiuni mai semnificative cu prietenii si membrii familiei.
Cu aceste sfaturi de zi cu zi pentru a invinge stresul, este mai usor ca niciodata sa incepi sa-ti imbunatatesti sanatatea mintala astazi!
Strategii pentru practicarea terapiei de zi cu zi
Nu trebuie sa va faceti griji prea mult cu privire la acest pas si sa va simtiti coplesit. Acestia sunt cativa pasi simpli care te vor ajuta sa fii in fruntea rutinei tale. Arunca o privire la lista, ar putea fi de mare ajutor:
- Mindfulness : Mindfulness nu este altceva decat citirea si canalizarea emotiilor cu atentie. Este vorba despre preluarea controlului asupra creierului tau si concentrarea asupra lucrurilor pe care le poti controla in loc sa-ti faci griji pentru lucrurile pe care nu le poti controla. Mindfulness inseamna a fi constient de momentul prezent si a-ti permite sa fii constient de gandurile si sentimentele tale fara a judeca. Este practica de a va concentra asupra respiratiei si de a va face timp pentru a deveni mai constient de mediul inconjurator si de a va simti mai conectat la lumea din jurul vostru. Incercati sa rezervati 5 minute in fiecare zi pentru meditatie atenta sau yoga, ambele fiind excelente pentru reducerea stresului.
- Managementul timpului : managementul timpului, acest cuvant suna dificil, dar obiectivul este usor de atins facand cateva modificari minore. O zi bine planificata va ajuta sa va controlati nivelul de stres. 90% din gestionarea timpului se face doar prin planificarea si stabilirea obiectivelor realizabile pentru tine. Prioritizeaza sarcinile care trebuie indeplinite mai intai si asigura-te ca iei pauze regulate de-a lungul zilei – acest lucru va va ajuta sa va asigurati ca nu va suprasolicitati.
- Activitate fizica : S-a dovedit in repetate randuri exercitiile fizice ca au un impact pozitiv asupra gestionarii stresului. Fie ca este vorba de un sport sau de o rutina de sala, activitatea fizica elibereaza endorfine care ne fac sa ne simtim bine si pot actiona ca o iesire pentru frustrarile noastre. Tinteste-te sa faci 30 de minute de miscare in fiecare zi – chiar si ceva simplu, cum ar fi mersul pe jos sau joggingul usor, va ajuta la reducerea acestor sentimente stresante.
Sfaturi pentru implementarea si mentinerea unei practici de terapie de zi cu zi
Nu lasa stresul sa-ti fure linistea sufleteasca. Recupera-ti puterea prin implementarea unei practici de terapie de zi cu zi care functioneaza pentru tine. Iata cateva sfaturi pentru a fi mai usor:
- Stabileste o rutina consecventa: creeaza un set de activitati pe care sa le faci in mod regulat, astfel incat sa devina parte din rutina ta obisnuita. Tinteste-te la consecventa, precum si la flexibilitate – atunci cand apar intorsaturi gresite, nu fi prea dur cu tine si nu renunta!
- Stabiliti strategii si obiective simple: stabiliti obiective realizabile in fiecare zi si incercati sa rezervati timp dedicat activitatilor de auto-imbunatatire. Incercati sa construiti mici repere si marcati-le cu recompense atunci cand ajungeti la ele. De exemplu, daca lucrati la un proiect care ar putea dura ceva timp, impartiti-l in sarcini mai mici in termene limita si sarbatoreste fiecare succes!
- Faceti conexiuni cu alti oameni : una dintre cele mai bune modalitati de a reduce stresul este sa va conectati cu ceilalti, chiar si virtual sau online. Asigurati-va ca va rezervati timp pentru discutii si conversatii, acolo unde este posibil – acestea pot fi surse excelente de ameliorare a stresului! Acest lucru poate implica aderarea la grupuri sau forumuri de asistenta online, conectarea cu prietenii sau membrii familiei existenti sau chiar cautarea de ajutor profesional daca este necesar.
- Gasiti modalitati de a va maximiza resursele si distractia: fiti creativ in gasirea unor puncte de vanzare care functioneaza cel mai bine pentru dvs. – gasiti modalitati de a maximiza resursele, cum ar fi practicile de mindfulness, cum ar fi cursurile de yoga sau tai chi; jurnalizarea; se angajeaza in miscare creativa (dans sau arte martiale); citind; ascultarea de podcasturi; cautarea de optiuni, cum ar fi plimbarile in natura; excursii de camping; si alte activitati distractive care va pot ajuta sa va imbunatatiti planul de autoingrijire!
Top 10 terapii de zi cu zi usoare pentru eliminarea stresului
Dupa ce am vorbit atat de mult despre ce este terapia de zi cu zi, cum functioneaza si cum sa o faci, este timpul sa inveti top 10 terapii usoare pentru eliminarea stresului, pe care le poti face in confortul casei tale.
1- Yoga
Yoga este o practica veche care nu numai ca te ajuta sa te relaxezi si sa te stresezi, ci si incurajeaza procesele naturale de vindecare ale corpului tau. Nici nu aveti nevoie de echipament special sau de pregatire experta pentru a beneficia de beneficiile yoga. Exista o multime de ipostaze de yoga usoare, pentru incepatori, pe care le puteti face acasa oricand aveti nevoie de o pauza de la stres. Yoga ajuta la relaxarea mintii si a corpului, ofera beneficii fizice in ceea ce priveste cresterea flexibilitatii si mobilitatii, va intareste muschii si aduce un sentiment de pace interioara.
Luati cateva minute in fiecare zi pentru a practica aceste pozitii simple de yoga:
- Pozitia razboinicului: Stai cu picioarele ferm plantate pe pamant si cu bratele ridicate deasupra capului. Tineti aceasta pozitie timp de 15 secunde si apoi coborati incet bratele inapoi.
- Pozitia triunghiului: Stati drept, cu picioarele departate si departati-le putin mai lat decat latimea soldurilor. Asezati o mana peste cealalta deasupra capului si aplecati-va in lateral, tinand spatele cat mai drept posibil, in timp ce priviti in sus, pana cand simtiti o intindere de-a lungul corpului lateral.
- Pozitia copacului: dintr-o pozitie in picioare, apasati un picior in muschiul interior al coapsei sau al gambei opus, in timp ce extindeti ambele brate in fata dvs., cu palmele indreptate una pe cealalta, la nivelul inimii. Tineti aceasta pozitie timp de 15 secunde inainte de a reveni in pozitia in picioare.
- Pozitia cadavrului: Intinde-te pe spate, cu picioarele usor departate si palmele indreptate in sus catre cer pentru relaxare, fara nicio miscare. Permiteti-va sa ramaneti relaxat in aceasta pozitie timp de 5 minute sau mai mult, daca doriti, pentru a experimenta adevarata relaxare in interiorul vostru.
Practicarea regulata a yoga poate ajuta la construirea rezistentei mentale, oferind in acelasi timp beneficii pentru sanatatea fizica, cum ar fi forta sporita, flexibilitate, echilibru, coordonare si tehnica de respiratie imbunatatita, care ajuta la reducerea stresului. Pentru a obtine cele mai bune rezultate, urmati acesti doi pasi suplimentari-
- Practicati respiratia profunda: Respiratia profunda poate face minuni pentru reducerea rapida a nivelului de stres, deoarece ajuta la incetinirea ritmului cardiac, care la randul sau va scadea si tensiunea arteriala. Luati 5 minute din zi pentru a va aseza intr-o pozitie confortabila, inchideti ochii si concentrati-va asupra fiecarei respiratii pe masura ce se misca prin corp.
- Practicati auto-convorbirea pozitiva: acordati-va acele ganduri autocritice si inlocuiti-le cu afirmatii pozitive de fiecare data cand aveti ocazia – aceasta este cunoscuta sub denumirea de auto-vorbire pozitiva sau afirmatii pozitive. Aceasta tehnica simpla, dar eficienta va va ajuta sa va mentineti motivat si va va face sa asteptati cu nerabdare fiecare noua provocare care apare in fiecare zi!
2- Meloterapia
Stiati ca muzica poate fi o terapie eficienta de zi cu zi? Cercetarile au aratat ca muzica poate avea un efect pozitiv asupra reducerii nivelului de anxietate si stres. Cantarea la instrumente precum pian, chitara sau flaut poate ajuta la procesul de relaxare si declanseaza emotii.
- Petreceti timp cu muzica: sa va faceti muzica poate fi o modalitate excelenta de a va relaxa, de a va exprima si de a ajuta la atenuarea nivelului de stres. Indiferent daca canti, canti la un instrument sau doar dai la tobe pe melodiile tale preferate – sa faci muzica este un instrument puternic pentru sanatatea mintala.
- Cum sa incepi?: Cel mai bun mod de a incepe in terapia prin muzica este sa gasesti ceva placut care sa te faca sa te simti relaxat. Aceasta ar putea include sa cantati melodiile preferate, sa cantati niste acorduri la chitara sau chiar sa atingeti ritmuri impreuna cu niste batai instrumentale. Ascultarea muzicii este, de asemenea, benefica si va sugeram sa creati o lista de redare cu melodii linistitoare pe care sa le ascultati atunci cand va simtiti stresat sau anxios.
Tehnicile de terapie prin muzica sunt suficient de simple pentru ca oricine sa inceapa sa le foloseasca imediat:
- Creeaza o lista de redare pentru a te simti bine selectand melodii care te fac sa te simti relaxat, plin de energie sau inspirat
- Ia un instrument si canta impreuna cu melodiile tale preferate
- Ascultati sunete instrumentale calmante, cum ar fi sunete ale naturii sau batai binaurale
- Experimentati cu o inregistrare sau produceti muzica dvs
- Faceti un pas mai departe explorand diferite genuri de muzica, cum ar fi jazz, clasic, hip-hop sau EDM
Cu aceste cateva tehnici de terapie de zi cu zi, combinate cu practica regulata, veti fi pe drumul cel bun spre reducerea stresului si imbunatatirea sanatatii mintale astazi!
3- Terapia prin arta
Terapia prin arta este o modalitate usoara si eficienta de a-ti exprima emotiile fara a fi nevoie sa spui un cuvant. Lucrul cu materiale precum argila, vopselele si pastelurile va permite sa deveniti creativ si sa observati formele, culorile si sentimentele care pot aparea din procesul dvs. de creatie. Se stie ca arta ajuta la imbunatatirea claritatii mentale si a bunastarii emotionale, deoarece va ajuta creierul sa proceseze stresul intr-un mod nonverbal.
Nici nu trebuie sa fii un artist pentru a beneficia de terapia prin arta – doar creeaza ceva care sa se simta semnificativ sau placut pentru tine. Aceasta ar putea include desenul, pictura, sculptura sau orice alta forma de arta pe care o faceti cu placere. Totul este sa explorezi idei noi intr-un mediu lipsit de critici si asteptari.
Sfaturi pentru a incepe – Daca sunteti in cautarea unei surse de inspiratie despre cum sa incepeti cu terapia prin arta, iata cateva sfaturi:
- Gasiti un spatiu linistit, neintrerupt, unde va puteti concentra asupra sarcinii in cauza.
- Adunati materiale precum hartie, creioane sau vopsea de care sunteti atras.
- Acordati-va timp sa stati si sa explorati materialele fara judecata sau asteptari.
Pe masura ce apar idei pentru opera ta de arta – poate o linie de culoare sau o forma – mergi cu ea! Lasati-l sa va scoata in evidenta sentimentele si emotiile fara sa va ganditi prea mult la el (scopul nu este neaparat o lucrare de arta terminata aici).
Amintiti-va ca terapia prin arta este mai degraba despre auto-exprimare decat despre perfectiune – pur si simplu permiteti-va spatiu pentru a crea si a explora!
4- Aromoterapie
Ultima dintre primele 10 terapii zilnice pentru gestionarea stresului este aromaterapia. Daca sunteti in cautarea unei modalitati de a va relaxa starea de spirit si de a va calma simturile, aromaterapia ar putea fi antidotul perfect.
Prin utilizarea parfumurilor naturale din lucruri precum uleiurile esentiale, va puteti bucura de beneficiile relaxante ale aromoterapiei. Uleiurile esentiale ajuta la deschiderea cailor respiratorii si la eliberarea mintii, ameliorand rapid stresul si anxietatea.
Cum functioneaza? : Cheia aromoterapiei consta in capacitatea sa de a influenta sistemul limbic – acea parte a creierului tau care se ocupa de lucruri precum emotia, comportamentul, motivatia si memoria. Stimuland aceasta zona cu parfumuri de uleiuri esentiale, poti trezi anumite sentimente si emotii care ajuta la reducerea stresului.
Sfaturi pentru inceput – Pentru a va asigura ca profitati la maximum de sesiunile de aromoterapie:
- Gasiti o aroma care sa va atraga; exista multe tipuri diferite disponibile in magazinele naturiste.
- Asigurati-va ca cumparati produse de calitate; este posibil ca unele marci comerciale sa nu aiba nicio valoare medicinala.
- Incepeti prin a inspira direct din sticla sau folosind un difuzor; daca este posibil, utilizati mai mult de un parfum o data.
Cu cateva picaturi de uleiuri esentiale de inalta calitate, va puteti transforma camera de zi intr-un refugiu asemanator spa si va puteti bucura de toate beneficiile aromoterapiei chiar acasa!
5- Sprijin social
Uneori, tot ce avem nevoie este un prieten. Indiferent cat de mult am putea sa nu vrem sa recunoastem acest lucru, conexiunile sociale sunt esentiale pentru bunastarea noastra emotionala. A avea relatii sociale puternice ne poate ajuta sa ne recuperam din stresul vietii de zi cu zi – scade tensiunea arteriala, reduce depresia si intareste sistemul imunitar.
Cel mai bun lucru despre sprijinul social este ca este usor sa incepeti. Luati legatura cu un prieten apropiat sau un membru al familiei sau alaturati-va unui hobby sau unui grup de interese unde puteti vorbi cu persoane care va impartasesc interesele. Nu se stie niciodata, ar putea deveni forma perfecta de terapie de zi cu zi pentru tine!
5 moduri de a va conecta cu suportul social
- Gasiti o comunitate online. Folositi internetul pentru a va conecta cu alte persoane din nisa dvs., care ar putea sa se simta la fel ca si dvs. Exista o multime de forumuri online pline de oameni pregatiti si dispusi sa-si spuna urechea!
- Alaturati-va grupurilor de sprijin din zona dvs. Priviti grupurile de sprijin sau activitatile din orasul dvs. care reunesc oameni cu interese sau obiective similare si folositi-o ca o oportunitate de a construi relatii semnificative cu cei din jurul vostru.
- Fa-ti timp pentru prieteni si familie. Acordati-va timp in fiecare saptamana pentru a ajunge din urma cu prietenii apropiati sau membrii familiei la cina, la bauturi sau chiar doar o conversatie buna de moda veche la telefon sau prin sesiune Skype! O ora in fiecare saptamana ar putea face o diferenta in ceea ce priveste modul in care te simti conectat – nu doar emotional, ci si fizic!
- Faceti voluntariat la organizatii caritabile din apropierea dvs. – Voluntariatul intr-o organizatie caritabila ar putea fi o modalitate prin care puteti face schimbari pozitive in comunitatea dvs., in timp ce va conectati cu alti voluntari si cu cei care primesc ajutor de la serviciile organizatiei!
- Adresati-va vecinilor si localnicilor vizitand parcurile din zona si pietele locale. Va ajuta sa creati o legatura cu oamenii din apropiere, care joaca un rol important in viata sociala de zi cu zi fara efort. Adica, chiar daca te simti putin plictisitor, in momentul in care vei iesi pe drum, multi oameni te vor saluta si singuratatea ta se va evapora in cel mai scurt timp.
6- Terapia prin ras
Daca simti ca ai nevoie de un ras bun, atunci nu ezita sa incerci terapia prin ras. Credeti sau nu, aceasta poate fi una dintre cele mai eficiente si mai usoare tehnici de terapie de acolo – va ajuta sa va relaxati, sa va cresteti endorfinele si sa va simtiti mai sanatosi si mai fericiti.
Deci, ce este terapia prin ras: implica pur si simplu rasul (deseori indus prin umor) pentru perioade lungi si ca parte a unui grup. Poate varia de la cateva minute la peste o ora.
Terapia prin ras are multe beneficii. In primul rand, poate ajuta la reducerea nivelului de stres si chiar la stimularea procesului natural de vindecare al organismului. In plus, poate ajuta la imbunatatirea sanatatii cardiovasculare prin cresterea aportului de oxigen in timpul rasului, ceea ce poate duce la imbunatatirea sanatatii fizice.
Si, in sfarsit, poate ajuta la sanatatea mintala prin crearea de conexiuni mai puternice cu cei din jurul nostru.
Mai mult, s-a dovedit ca rasul cu ceilalti ajuta la construirea unor relatii semnificative cu oamenii din jurul nostru. Deci, daca sunteti in cautarea unei modalitati eficiente de a invinge stresul si de a promova starea de bine astazi, incercati terapia prin ras!
7- Terapia cu gatit
Pentru a va destresa prin terapia cu gatit, exista cateva lucruri pe care le puteti face. In primul rand, este important sa gasesti ceva care sa faca acea scanteie de bucurie. Fie ca este un fel de mancare simplu, cum ar fi mac cu branza, sau ceva mai complex, cum ar fi un curry, gaseste ceva ce iti place sa faci si bucura-te de proces.
In al doilea rand, aloca suficient timp pentru proces, astfel incat sa nu te simti grabit. Nu uitati sa va implicati si toate simturile! Nu este vorba doar despre gustul mancarii, ci si despre mirosul ingredientelor. Doar taierea legumelor este o modalitate excelenta de a va relaxa in timp ce va dezvoltati abilitatile in bucatarie! Pentru a face intregul proces fara probleme, va puteti echipa bucataria cu cateva aparate inteligente de bucatarie. Totul devine mai lin cu ceva tehnologie.
In cele din urma, asezati-va si bucurati-va de masa, fie ca este singur sau cu prietenii. Gatit cu dragoste si grija, ar trebui sa fie hranitor atat fizic, cat si mental.
Sfaturi pentru a incepe – Iata cateva alte sfaturi care pot face din gatit o terapie si mai placuta:
- Alege muzica care te relaxeaza in timp ce gatesti
- Luati pauze intre sarcini pe tot parcursul
- Faceti cat mai mult cu mana (pasati cartofii cu o furculita in loc sa folositi masini)
- Folositi ingrediente proaspete ori de cate ori este posibil
- Conecteaza-te cu ceilalti impartasind feluri de mancare sau retete
8- Terapia Smash
Terapia Smash este o modalitate excelenta de a elibera abur si de a obtine o ameliorare a stresului atat de necesara. Este un proces destul de cathartic – iti elimini toate frustrarile pe ceva care nu poate riposta, cum ar fi o perna, sau altceva care nu va face niciun rau.
- O modalitate sigura de aerisire: puteti folosi chiar si o bata de baseball si unele obiecte vechi, cum ar fi cutii sau carti, pentru a lovi. Scopul terapiei smash este sa va ofere o modalitate sigura si nedistructiva de a va exprima frustrarile, astfel incat sa nu va raniti pe voi sau pe altcineva.
- Dezlantuiti-va energia: Odata ce ati selectat obiectul care va zdrobeste, eliberati-va si canalizati-va tot stresul pentru a-l sparge! Veti observa ca deveniti mai relaxat pe masura ce mergeti, deoarece este o actiune care necesita destul de multa energie – ceea ce inseamna ca cu cat puneti mai multa energie, cu atat mai putina energie emotiile retintate au asupra dvs.
Daca terapia smash suna ca ceva care ar putea ajuta la stresul tau, atunci de ce sa nu incerci astazi? Exista o multime de resurse grozave disponibile online pentru a va ajuta sa incepeti, cum ar fi sfaturi despre ce obiecte sunt cele mai bune pentru terapia smash, de unde sa le cumparati si cum sa o faceti in siguranta. Asa ca da-i drumul si da-i un vartej – ar putea fi exact ceea ce ai nevoie!
9- Ziua Spa acasa
Stim cu totii ca zilele spa sunt relaxante, dar stiai ca o zi spa acasa este una dintre cele mai eficiente terapii de zi cu zi pentru ameliorarea stresului? E adevarat! Uneori, o inmuiere buna in cada sau doar cateva minute pentru a va rasfata cu un masaj de lux poate face toata diferenta.
- Deconectati-va: ziua dvs. de spa acasa incepe cu a va oferi mintii si corpului o odihna binemeritata. Deci, deconectati-va de la tot zgomotul, opriti telefonul mobil si nu deschideti niciun e-mail. Luati doar o ora sau doua pentru a va relaxa si a va concentra asupra dvs.
- Mood Booster: Acum ca va simtiti relaxat, dati un impuls inaltator mediului dumneavoastra adaugand uleiuri esentiale, ardand lumanari parfumate si cantand niste muzica linistitoare. Acest lucru va face ziua dvs. de spa acasa si mai placuta si mai linistitoare.
- Rasfatati-va: In continuare, este timpul sa incepeti sa va rasfatati! Te poti rasfata cu o masca faciala sau iti poti face manichiura/pedichiura – orice te face sa te simti bine! Ai putea chiar sa faci niste intinderi usoare sau ipostaze de yoga pentru a-ti reduce nivelul de stres. Si nu uitati de niste bai frumoase cu bule de aromaterapie!
In cele din urma, cand ti-ai terminat ziua de spa acasa, acorda-ti cateva momente pentru a savura senzatia fericita de relaxare inainte de a reveni incet in realitate.
10- Mersul sub soare
Stiai ca mersul afara poate ajuta la reducerea stresului? Lumina soarelui si aerul proaspat pot fi linistitoare si intaritoare, oferindu-ne o pauza din agitatia mentala a vietii noastre de zi cu zi. Chiar si o scurta plimbare in cartierul tau timp de 15 minute poate ajuta la reducerea stresului si la imbunatatirea starii de spirit.
In plus, orice faci afara este excelent pentru sanatatea ta fizica. Mersul pe jos este o modalitate usoara de a va creste ritmul cardiac, de a ramane activ si chiar de a obtine putina vitamina D de la soare. Ritmul fiecaruia este diferit si ar trebui sa te misti in ritmul tau, dar in medie 30 de minute de mers pe jos in fiecare zi pot ajuta la reducerea semnificativa a nivelului de stres.
Si nici nu trebuie sa fie neaparat o plimbare lunga, singura – ati putea sa parcurgeti un traseu diferit in fiecare zi pentru a explora locuri noi sau pentru a gasi trasee naturale in apropierea dvs. cu prietenii sau membrii familiei. Experimentarea naturii poate face minuni pentru a ne ridica starea mentala, asa ca de ce sa nu profitam la maximum de ea? Haideti sa introducem acesti pasi – aveti puterea de a destresa!
Nu lasa stresul sa-ti acapareze viata. Incepeti cu putin si faceti pas cate un pas pentru a introduce in viata voastra tehnici de terapie de zi cu zi semnificative si durabile. Va face o diferenta in modul in care simtiti si ganditi. Exista multe modalitati de a elimina stresul si nu trebuie sa implice schimbari drastice ale stilului tau de viata. Mancarea sanatoasa, a fi activ si a-ti petrece timp pentru relaxare si relaxare sunt toate modalitati excelente de a combate stresul.
Acum ca sunteti inarmat cu acest sfat de experti, alegeti tehnicile de terapie de zi cu zi pe care le considerati cele mai eficiente si placute si transformati-le in obiceiuri obisnuite. Sa incepeti astazi ar putea fi cea mai buna cale de urmat. Noroc!