Respingerea este o etapa prin care toti trec in viata. Indiferent cat de multe ai reusit, toata lumea se va confrunta la un moment dat cu aceasta realitate dureroasa. Si, in timp ce nimic nu poate inlatura intepatura cuiva care te respinge si toate calitatile tale, nu trebuie sa te lasi doborat. De fapt, exista o mica diferenta, neurologic vorbind, intre durerea fizica a ranilor si durerea emotionala a respingerii la un RMN.
A invata cum sa faci fata respingerii intr-un mod sanatos este o abilitate de viata valoroasa pe care o poti folosi in toate fatetele vietii tale – personal, profesional si romantic.
De ce doare sa fii respins ?
Este dureros sa fii refuzat de un prieten, manager de angajare sau potential partener romantic. Se numeste trauma de respingere dintr-un motiv – agonia pe care o simti este autentica. Indiferent daca suferiti de o ranire cauzata de respingere sau taierea degetului, aceeasi zona a creierului se activeaza atunci cand procesati aceste informatii.
Dincolo de senzatia fizica, respingerea loveste si nevoia noastra de acceptare si apartenenta. Oamenii sunt creaturi sociale, iar dorinta noastra de a ne conecta s-a dezvoltat prin evolutie. Incepand de cand oamenii traiau impreuna ca grupuri de vanatori-culegatori, indivizii care se integrau cu usurinta in trib aveau mai multe sanse de a supravietui si de a se reproduce.
Cei care nu puteau stabili legaturi stranse cu ceilalti aveau mai multe sanse sa fie abandonati sau priviti ca un proscris. De-a lungul timpului, nevoia de a fi inclus a devenit cablata in creierul uman. Cand are loc respingerea, conditiile nu se potrivesc cu nevoia ta evolutiva, provocand anxietate si indoiala de sine.
Nu esti emotional sau slab daca experimentezi aceste sentimente atunci cand cineva iti respinge prezenta. Este biologie. Reactia ta emotionala la dezamagirea personala nu este sub controlul tau, dar este modul in care reactionezi la situatia care creeaza aceste sentimente.
Care sunt cele 5 etape ale respingerii?
Inainte de a va putea accepta sentimentele, va ajuta sa intelegeti respingerea. Din punct de vedere emotional, acceptarea respingerii este un proces, la fel ca a suferi o pierdere.
Pe masura ce va procesati sentimentele, veti trece de la o faza la alta pana cand veti depasi in cele din urma gandurile si sentimentele de furie, dezamagire si indoiala de sine pe care le experimentati pentru a trece dincolo de situatie si a gasi pacea.
Timpul pe care il petreceti pentru fiecare faza de respingere depinde de dvs. si de situatie. Unii pot trece repede, altii mai putin. Este important sa ai rabdare cu tine insuti. Nu exista o rata optima pentru a trece peste respingere.
Iata cele cinci faze ale respingerii.
1. Negare
Prima ta reactie la descoperirea ca cineva te refuza va fi neincrederea. Trebuie sa fie o greseala. Meriti respectul si respectul acestei persoane, asa ca s-ar putea sa simti ca ceva nu este bine.
2. Furia
Asta inseamna negare si, odata ce realizezi ca respingerea ta nu este o neintelegere, vei trece la a te simti furios. Odata ce iti dai seama ca persoana care te dispretuieste nu recunoaste greseala modului sau, s-ar putea sa fii suparat.
In acest moment, ar putea fi tentant sa te indrepti asupra persoanei care te respinge. Nu o face. In cele din urma, dezvaluirea emotiilor negative asupra lor nu va face decat sa va raneasca mai mult. Respira adanc si lucreaza pentru a te calma. Aceasta este o situatie in care trebuie sa lasati capetele mai rece sa prevaleze si sa incercati sa va gestionati furia.
3. Negocierea
Vei ajunge la punctul in care incepi sa crezi ca persoana care te-a dezamagit a facut-o din cauza unei presupuneri gresite sau a lipsei de informatii. Veti crede ca daca ati putea vorbi cu ei, ii veti castiga.
Aceasta faza se poate transforma cu usurinta in ceva inspaimantator pentru cealalta persoana daca o lasi. Trebuie sa-i dai spatiu persoanei care te-a refuzat. Ei nu va datoreaza o explicatie pentru respingerea lor, dar de dragul relatiei voastre viitoare – daca amandoi alegeti sa aveti una – trebuie sa acceptati decizia lor cu har.
4. Depresie
Respingerea vine cu un nod incurcat de emotie. Pe langa faptul ca te simti furios si dezamagit, esti trist, jenat, confuz, ranit sau toate cele de mai sus. Increderea in sine a luat lovitura si este posibil sa va puneti la indoiala valoarea. Toate aceste sentimente sunt un raspuns valid la respingere care ar putea duce la sentimente de depresie.
Acum este momentul in care trebuie sa renunti la toate opririle din rutina ta de ingrijire personala. Arde lumanari, fa o baie cu spuma sau inconjoara-te de prieteni. Orice va ofera un sentiment de confort.
Odata ce va simtiti mangaiat, incepeti sa va examinati sentimentele pentru a identifica ce emotii va conduc depresia si faceti un plan pentru a le rezolva. Ar putea fi la fel de simplu ca sa-ti reamintesti de ce esti o fiinta umana minunata si de toti oamenii care te iubesc si te pretuiesc.
5. Acceptare
Acum ca emotiile ti-au revenit si te simti mai mult ca vechiul tau sine increzator, este timpul sa arunci o privire critica asupra situatiei. Poate ca respingerea a provenit din faptul ca nu ai fost potrivit sau din alti factori care nu ti se pot controla.
Este posibil sa descoperiti o greseala pe care ati facut-o si sa stiti ca este o oportunitate de invatare. De asemenea, este posibil sa nu intelegi niciodata pe deplin de ce si cum sunt situatia. Si asta e in regula.
Indiferent, ai invatat si ai crescut din experienta. Acum intelegeti procesul si data viitoare cand va confruntati cu respingere, veti fi mai capabil sa recunoasteti ceea ce simti.
Cum sa faci fata respingerii?
Cand esti in pericol, poate fi usor sa declari: „Nu pot face fata respingerii” si sa faci tot ce poti pentru a o evita. Dar daca nu experimentezi respingere, joci in siguranta si nu-ti asumi riscuri.
Urmarirea carierei visurilor tale poate insemna sa mergi de la interviu la interviu si sa nu obtii jobul. Gasirea partenerului tau de viata poate insemna luni de singuratate sau timp petrecut pentru vindecare inainte de a-l gasi pe cel.
Este descurajator, dar ai de ales. Puteti fie sa alegeti sa ramaneti acolo unde va aflati, in siguranta, dar neimplinit, fie sa recunoasteti ca respingerea face parte din procesul de creare a unei vieti pe care doriti sa o traiti.
A face acea alegere de a te deschide spre dezamagire nu este usor, dar a invata ce sa faci dupa ce ai fost respins te va ajuta sa-ti construiesti o mentalitate rezistenta si sa continui sa mergi mai departe. Cine stie? Data viitoare ar putea fi sa refuzi o oferta de munca sau sa renunti la o persoana toxica.
1. Recunoasteti ca respingerea face parte din viata
Unele lucruri nu sunt menite sa fie. Iar respingerea poate duce la schimbari pozitive. Inseamna ca iti depasesti limitele, iti asumi riscuri si iti lasi in urma zona de confort. Daca traiesti o viata fara respingere, faci ceva gresit.
2. Accepta ceea ce sa intamplat
Cel mai prost mod de a face fata respingerii este sa o negi. Cu cat te amagi mai mult pretinzand ca nu conteaza, cu atat va fi mai greu sa invingi durerea si dezamagirea. Ai fost dezamagit. Recunoaste-l si toate celelalte sentimente care vin odata cu durerea respingerii.
3. Proceseaza-ti emotiile
Lucreaza pentru intelegerea si gestionarea pozitiva a sentimentelor tale. Nu vrei sa devii suparat si sa-ti dai seama de cealalta persoana. Da, respingerea doare, dar asta nu-ti da dreptul sa-i ranesti pe altii.
4. Trateaza-te cu compasiune
Este in regula sa te inchizi putin atunci cand ai de-a face cu respingerea. Aveti nevoie de timp pentru a va ingriji de bunastarea si a va intoarce la o chila chiar emotionala. Nu va batuti si nu va ganditi prea mult la situatie. Fii plin de compasiune si stii ca vei invata ceva nou cand esti gata.
5. Ramai sanatos
Fii atent la sanatatea ta, atat fizica, cat si psihica. Este usor sa fii atat de invaluit de dezamagire incat lasi lucrurile sa scape. Exercitarea sau invatarea unei noi abilitati te impiedica sa rumiti despre respingere si iti concentreaza creierul. Te concentrezi pe prezent, nu pe trecut.
Daca starea ta de spirit scazuta dureaza mai mult de doua saptamani, in ciuda eforturilor tale, este timpul sa cauti ajutor profesionist. Nu va fie teama sa contactati un profesionist in sanatate mintala. Un consilier sau un psihoterapeut va poate ajuta sa dezvoltati abilitati si strategii de coping pentru a trece de gandurile negative si sentimentele de respingere fara a privi inapoi.
6. Nu permite respingerii sa te defineasca
De inteles, prima ta reactie la respingere ar putea fi sa te intrebi ce e in neregula cu tine. Raspunsul unei persoane timide la respingerea sociala ar putea deveni si mai mult introvertit.
Amintiti-va: ati putea fi cea mai dulce piersica de pe copac, dar vor exista oameni carora nu le plac piersicile. Continua sa fii sinele tau autentic si ii vei atrage pe cei care apreciaza tot ceea ce aduci la masa.
7. Cresteti din experienta
Respingerea doare, dar a insista asupra a ceea ce ai gresit nu iti face bine. Incercati sa priviti situatia in mod obiectiv. Exista ceva ce poti invata din asta? Daca cineva v-a trecut peste cap pentru o oportunitate de angajare, cautati feedback constructiv care sa va ajute sa identificati domeniile in care va puteti consolida CV-ul.
Au fost semnale rosii pe care le-ai ratat pe parcurs in relatie si care nu au functionat? Folositi aceste informatii ca element de baza pentru a va pregati pentru data viitoare cand va decideti sa va expuneti.
Durerea respingerii este o adevarata vanataie emotionala. Iti poate submina increderea si stima de sine. Daca va este greu sa va recuperati, este posibil sa aveti nevoie de timp pentru a va dezvolta sentimentul de iubire de sine si de stima.
Cineva care este in mod intim constient de valoarea lor de sine poate renunta mai bine la respingere in mod sanatos. Poti sa mergi inainte cu incredere, stiind ca cel putin o persoana iti apreciaza calitatile, iar persoana respectiva esti tu.
Increderea in sine si un sentiment sanatos de sine nu inseamna ca nu vei mai simti niciodata intepatura respingerii. Asta e imposibil. Dar cand inevitabilul se intampla, vei putea accepta si procesa emotiile pe care le genereaza experienta, vei intelege de unde vin si vei recunoaste ca, indiferent de disconfortul initial, vei fi bine.