De ce nu este sanatos sa dormi prea mult?

Aflati ce se intampla atunci cand dormi prea mult, impreuna cu cateva sfaturi pentru a crea obiceiuri sanatoase care sa te impiedice sa dormi prea mult. Veti invata tot ce este necesar pentru a va trezi simtindu-va improspatat, restabilit si gata sa va infruntati ziua.

Conform datelor, un adult sanatos are nevoie de cel putin sapte ore de somn in fiecare noapte. Orice mai mult decat cantitatea recomandata este somnul excesiv.

Cerintele de somn ale oamenilor se modifica in functie de o varietate de factori, ceea ce inseamna ca si definitia somnului excesiv se schimba. CDC afirma ca varsta este principalul factor care contribuie la cantitatea de somn de care aveti nevoie, dar calitatea somnului si starea generala de sanatate va pot afecta, de asemenea, necesarul zilnic.

Un adult mai in varsta s-ar putea odihni doar sase ore pe noapte, in timp ce un adolescent activ ar putea avea nevoie de 10 ore. 

Sa dormi mai mult de sapte sau opt ore nu este intotdeauna rau, mai ales daca nu se intampla in fiecare noapte. Exista o multime de motive pentru care s-ar putea sa dormi sau sa ai nevoie de un pui de somn in timpul zilei si nu toate provoaca rau.

Cand te ating dupa cateva nopti tarzii sau te lupti impotriva unei raceli, acel timp suplimentar intre cearsaf este un somn reparator si nu este o problema. 

De asemenea, este posibil ca daca dormi in mod regulat peste noua ore pe noapte, dar te trezesti totusi improspatat, sa fii unul dintre cei 2% din populatie identificata de experti ca fiind cu somn lung. Pentru tine, o perioada lunga de somn este perfect normala si sanatoasa. 

Dar atunci cand dormiti excesiv si aveti probleme in a gasi energie in timpul zilei, este posibil sa va confruntati cu o afectiune numita hipersomnie. Si daca epuizarea continua, problema s-ar putea incadra si in cantitatea excesiva de somn.

Retineti ca exista o multime de factori care continua sa provoace probleme cu somnul si, daca sunteti ingrijorat de tiparele dvs., vorbirea cu un medic va clarifica lucrurile si va va pune pe calea unui somn mai bun.

Simptomele potentiale ale somnului excesiv includ: 

• Somnolenta excesiva in timpul zilei 

• Dorind un pui de somn pentru a trece peste zi

• Iritabilitate si letargie

• Incapacitatea de a se concentra pe sarcini si activitati

• Dureri de cap

7 cauze potentiale ale somnului excesiv 

In discursul stiintific, exista o dilema de pui si oua despre cauzele somnului excesiv. Multi factori care contribuie la afectiune sunt si efecte, ceea ce ridica intrebarea, care a fost primul? Sunt efectele negative asupra sanatatii rezultatul unui somn prea mult sau somnul excesiv este un efect secundar al sanatatii precare? 

Datele actuale par sa sustina ambele scenarii. Multe studii despre somn implica date auto-raportate, ceea ce face ca cauzele somnului excesiv sa fie mai greu de identificat si este dificil de spus care simptom este o cauza si care este un efect.

Provocarile de sanatate acceptate care ar putea duce la somnul excesiv includ:

1. Tulburari de somn: Afectiuni precum apneea in somn, insomnia sau narcolepsia afecteaza cat de mult trebuie sa dormi noaptea si cat de obosit te simti in timpul zilei. 

2. Depresie si anxietate: tulburarile de dispozitie, cum ar fi depresia, fac de 3-12 ori mai multe sanse sa adormi exagerat. Anxietatea este, de asemenea, legata de problemele de somn, ceea ce face dificila adormirea si potential crescand riscul de a adormi exagerat mai tarziu. 

3. Obezitatea: Dovezile sugereaza ca purtarea prea multa masa corporala va poate afecta ritmul circadian, daunand calitatii somnului si facandu-va sa va simtiti epuizat in timpul zilei.

4. Diabet: Efectele secundare frecvente ale diabetului de tip 2, cum ar fi sindromul picioarelor nelinistite sau schimbarea rapida a nivelului de glucoza din sange, pot duce la lipsa somnului, la cresterea oboselii in timpul zilei si a episoadelor de somn excesiv.

5. Durere cronica: disconfortul si durerile pot ingreuna somnul, iar atunci cand sunt combinate cu depresia – un efect secundar al unor boli invizibile – pot duce la somnolenta excesiva in timpul orelor de veghe.

6. Hipotiroidism: Scaderea productiei de hormoni in tiroida se suprapune cu tulburarile de somn care cresc somnolenta in timpul zilei. 

7. Medicatie: Anumite medicamente pe baza de prescriptie medicala includ somnolenta ca efect secundar potential, care poate exacerba somnul prost. 

Amintiti-va ca una sau doua zile de somn excesiv nu este ceva de care sa va faceti griji, mai ales daca dormiti de obicei sapte sau opt ore. Sa dormi in weekend este perfect normal. Somnul prea mult devine o ingrijorare doar daca este constant si incepe sa-ti influenteze viata de zi cu zi.

Impactul somnului excesiv asupra sanatatii tale

Din nou, sa dormi cateva ore in plus din cand in cand probabil ca nu iti va afecta sanatatea pe termen lung. Dar somnul excesiv cronic are efecte negative si uneori extreme:

• Inflamatie crescuta: un raspuns la inflamatie permite corpului sa lupte impotriva infectiilor si sa se vindece singur. Dar daca nu sunteti bolnav sau ranit, acest raspuns va poate determina sistemul imunitar sa va atace si sa va deterioreze tesuturile.

  O substanta chimica numita citokina din sangele dumneavoastra indica inflamatie, iar studiile arata ca cei care dorm in exces au niveluri crescute de citokine, ceea ce inseamna un raspuns inflamator.

• Sansa crescuta de aparitie a bolii Alzheimer si a dementei: studiile demonstreaza ca adultii in varsta care dorm in timp excesiv incep sa dezvolte semne de declin cognitiv si Alzheimer mai devreme decat colegii cu un program de somn de sapte ore.

• Fertilitate afectata: Studiile privind ratele de succes a fertilizarii in vitro arata ca persoanele care dorm 9-11 ore au ramas insarcinate cu o rata de 43%, in timp ce cele care dorm 7-8 ore au ramas insarcinate in 53% din timp.

• Provocari pentru sanatatea mintala: cei care dorm in exces sunt mai predispusi sa sufere de depresie persistenta si anxietate. 

• Energie scazuta: Abaterea de la un program obisnuit de somn poate avea un impact negativ asupra nivelului de energie pe tot parcursul zilei, facandu-va sa va simtiti epuizat si letargic. Ar putea duce, de asemenea, la razbunare, amanare la culcare pentru a compensa lipsa ta de energie.

• Functia creierului afectata: Un studiu privind somnul a constatat ca performanta cognitiva scade atunci cand dormi prea mult. 

Cum sa opriti somnul excesiv si sa imbunatatiti calitatea somnului

Avand in vedere gravitatea problemelor de sanatate legate de somnul excesiv, lucrul la obiceiurile tale de somn este o investitie semnificativa in sanatatea ta si in ingrijirea de sine. 

Inainte de a incepe, luati in considerare sa scrieti intr-un jurnal de somn sau sa utilizati un instrument de urmarire a somnului. Urmareste cand te culci, cate ore dormi si cand te trezesti. Daca somnul nu se imbunatateste in timp, aceste informatii pot ajuta un profesionist din domeniul sanatatii sa va diagnosticeze problemele.

Chiar daca nu dormiti prea mult in mod regulat, aceste sfaturi va pot ajuta sa dormiti mai bine si sa reduceti numarul de ori cand apasati butonul de amanare in fiecare dimineata:

Manca sanatos

Potrivit unui studiu, persoanele care consuma in mod regulat o dieta echilibrata tind sa aiba modele de somn mai bune decat cele fara. Aceiasi oameni au raportat, de asemenea, o dieta mai variata decat cei care au dormit prea mult sau sub-adormit. Incercati sa practicati o alimentatie atenta cu alimente bogate in nutrienti pentru concentrare in mese si gustari, cum ar fi verdeata cu frunze, nucile si ciocolata neagra.

Fii activ afara

Exercitiile fizice moderate au potentialul de a ameliora insomnia si de a imbunatati somnul. Si daca poti transpira afara, efectele sunt si mai semnificative. Lumina soarelui sustine un ritm circadian sanatos si joaca un rol in producerea melatoninei, hormonul de somn. Daca nu ai timp sa faci miscare sau chiar sa stai si sa prinzi cateva raze, lucrul langa o fereastra te poate ajuta. 

Mentineti un program regulat de somn

A merge la culcare si a te trezi in acelasi timp in mod constant este o alta modalitate de a-ti sustine ritmul circadian. Un program de somn neregulat va poate distruge ciclul de odihna/trezire, facand mai greu sa adormiti si sa va treziti dimineata. De asemenea, puteti incorpora tehnici de relaxare, cum ar fi yoga blanda sau respiratie atenta inainte de culcare, pentru a va limpezi mintea. 

Creati un mediu de somn sanatos

Unde te culci este la fel de important ca si cand. Pregateste-te pentru un somn odihnitor prin:

• Oprirea electronicelor: Dispozitivele mobile si televizoarele emit lumina, afectand ritmul circadian. Pentru a va oferi cea mai buna sansa de a dormi bine, opriti electronicele cu 30-60 de minute inainte de culcare.

• Mentinerea intunericului: Intunericul stimuleaza eliberarea de melatonina, ajutandu-va sa va simtiti obosit la momentul potrivit al zilei si sa dormiti mai bine. Daca fereastra dormitorului tau lasa sa intre lumina, ia in considerare investitia in niste draperii opace sau o masca de somn pentru intuneric total. 

• Crearea unei atmosfere calme: distragerile zgomotoase te pot tine treaz. Incercati sa blocati sunetul folosind casti cu anulare a zgomotului sau un generator de zgomot alb. 

• Racirea lucrurilor: studiile arata ca temperatura optima pentru un somn bun de noapte este intre 15 – 19 ° C. Lenjeria de pat si pijamalele realizate din tesaturi respirabile va pot ajuta, de asemenea, sa va mentineti racoros si confortabil toata noaptea.

Daca inca te lupti cu somnul excesiv dupa ce ai luat masuri pentru a-ti imbunatati igiena somnului, este timpul sa consulti un specialist in medicina somnului.

Ei ar putea efectua teste, inclusiv un studiu de somn, pentru a va ajuta sa gasiti radacina problemei si sa dezvoltati o rutina care functioneaza pentru dvs. Un antrenor de somn va poate ajuta, de asemenea, sa va analizati tiparele de somn si sa va creati obiceiuri mai bune in timp.

Lasa-te sa te odihnesti

A invata ce se intampla daca dormi prea mult este un pas mare catre stabilirea unei rutine sanatoase la culcare. Somnul excesiv are un impact negativ asupra sanatatii tale fizice si mentale, asa ca nu este vorba despre a fi o bufnita de noapte sau o pasare timpurie.

Este vorba despre satisfacerea nevoilor tale de somn, astfel incat sa nu adormi prea mult sau sa fii nevoit sa te trezesti in timpul zilei.