Author: admin

Este obisnuit, subliniaza expertii, sa te incurci intr-o mlastina de negativitate care alimenteaza anxietatea, stresul si, in cazurile cele mai grave, depresia. Pe termen lung, chiar si organismul sufera: de la dezechilibre hormonale pana la slabirea sistemului imunitar, literatura stiintifica ne avertizeaza impotriva acestei stari autoprovocate de tensiune perpetua, confirmand legatura dintre corp si spirit si nevoia de a gasi o stare mai echilibrata. perspectiva.

Selectarea atenta a surselor si dedicarea unor momente specifice ale zilei informatiilor sunt cateva dintre solutiile sugerate de psihologi si neurostiinte pentru a evita excesul de stiri (asa-numitul „binge-scrolling”). Pentru ca dieta sa functioneze, trebuie sa intelegeti si originea problemei. O stire duce la alta, dar mecanismul care le face irezistibile ascunde ceva profund uman si ancestral, care merita investigat.

Cum functioneaza dependenta de stiri negative

Instinctul care astazi ne atrage spre vestile proaste este o mostenire cerebrala a ceea ce a permis hominicilor sa supravietuiasca si sa evolueze. Acea nevoie primordiala de a se inclina spre noutati si de a detecta amenintarile, fie ele boabe otravitoare sau triburi rivale. In conditii normale, este util pentru a ne proteja de pericol, dar, asa cum scrie profesorul de psihologie clinica Mary McNaughton-Cassill in Wall Street Journal , „se poate intampla si atunci cand nu este util, cum ar fi atunci cand seful nostru este nepoliticos sau cand noi vezi ceva la televizor”. Dinamica este cunoscuta de guru al noilor tehnologii : nu este o coincidenta ca algoritmii si panourile de mesaje de pe retelele sociale au fost concepute pentru a ne capta atentia (din ce in ce mai constanta si superficiala) si sa ne tina lipiti de ecran, de la stiri la stiri, de la comentarii. a comenta.comenteaza.

Si aici ajungem la dependenta . Vorbind pentru ziarul Repubblica, psihiatrul Anna Lembke , directorul centrului de tratare a dependentei de la Scoala de Medicina a Universitatii Stanford, a explicat ca creierul reactioneaza la durerea intensa prin eliberarea unei cantitati mari de dopamina . Acest neurotransmitator este detectat de centrul de recompensa al creierului, care la randul sau stimuleaza cortexul prefrontal, adaposteste procesele care guverneaza deciziile si actiunile, pentru a incerca sa reproduca acea experienta pentru a obtine o noua gratificare. Aceasta sugereaza ca se poate genera un cerc vicios, o „bucla dopaminergica” care duce la cautarea obsesiva a unui anumit tip de stimul pana la adoptarea unui comportament compulsiv, precum necesitatea de a verifica mereu actualizarile online. „Cand informatiile pot fi foarte relevante – ca in cazul evenimentelor dramatice mari, cum ar fi razboiul – asa-numita teama de a pierde amplifica aceste efecte”, a adaugat Lembke. Este usor de inteles ca bunastarea noastra psihofizica plateste pretul.

Doomscrolling, i costi per la salute

Tristetea, teama si sentimentul de neputinta sunt unele dintre cele mai raspandite reactii emotionale in „doomscrolling”. Un studiu german efectuat pe peste 6.000 de persoane in primavara lui 2020 a asociat expunerea la stirile despre covid-19 cu o crestere a anxietatii, depresiei si fobiilor. Termenul de „tulburare de stres stoc” da o idee, inca neinclusa in nosografia psihiatrica oficiala, dar suficient de evocatoare: terapeutul american Steven Stosny l-a inventat in 2016 pentru a descrie conditii incomode cu ocazia alegerilor prezidentiale americane din acel an. Vremurile si temele s-au schimbat, mecanismul neurobiologic este acelasi. Unii subiecti ar fi mai predispusi decat altii sa „urmeze Iepurele Alb” precum Alice in Drama Land. In special, vorbim despre partinirea de confirmare la pacientii anxiosi sau depresivi. In practica, cei care se lupta cu o tulburare depresiva tind sa se concentreze asupra detaliilor de mediu care se conformeaza convingerilor lor.

Daca serviciul este gratuit, tu esti produsul.

— Jason Lanier

Impactul acestei intorsaturi negative asupra corpului ramane de demonstrat , chiar daca pana in prezent premisele indica deja o directie plauzibila. De fiecare data cand traim o emotie negativa sau un sentiment conflictual, se declanseaza ceea ce Hans Seyle – endocrinologul cu care a inceput intelegerea fenomenului la inceputul secolului XX – a numit „raspuns la stres” , o modalitate prin care corpul nostru trebuie sa se adapteze. la amenintarile venite din exterior. Aceasta implica doua reactii simultane: una nervoasa si una hormonala. Pe de o parte, exista o crestere a productiei de adrenalina , pe de alta parte, cea de cortizol . Ambii factori, fiecare in felul lui, intervin pe termen lung in alterarea sistemului imunitar si pot da nastere la afectiuni ale pielii, uscaciune a gurii si lacune de memorie, sau, in cazurile cele mai grave, chiar probleme cardiace”, citim. pe site-ul Institutului Auxologic Italian. Cum iesi din asta? Raspunsul vine de la specialisti.

Dieta digitale

Stirile sunt ca mancarea. Un nutrient esential pentru viata, poate deveni un inamic atunci cand este consumat in exces. Polul opus, adica „respingerea stirilor”, este si el ingrijorator. Ultimii care au investigat fenomenul sunt cercetatori dintr-o echipa multidisciplinara de la Universitatea Jyvaskyla din Finlanda, impreuna cu Universitatea Ebraica din Ierusalim din Israel si Universitatea Northwestern din Statele Unite si au descoperit ca evitarea informatiei este din ce in ce mai raspandita, in special in randul adultilor tineri. cu varsta cuprinsa intre 18 si 34 de ani. Este posibil sa-ti gasesti echilibrul intre asa-numita „infoxicatie” (intoxicare din stiri negative) si o nevoie sanatoasa de a descoperi si intelege realitatea de zi cu zi. Iata sfaturile expertilor.

Limitati timpul petrecut online

Potrivit lui Adam Gazzaley , specialist in neurostiinta si coautor al cartii „The Distracted Mind: Ancient Brains in a High-Tech World”, este bine sa se croiasca anumite momente printre activitatile zilnice pentru a citi stirile , avand grija sa le tina izolate. si bine definite. La inceput, setarea unui cronometru pentru zece minute poate fi utila pentru a ne reaminti sa oprim derularea. Incetul cu incetul, autocontrolul va deveni un obicei. „De aici rezulta ca trebuie evitata verificarea stirilor inainte de culcare”, adauga Angelo Picardi , psihiatru si psihoterapeut, cercetator la Centrul de Referinta pentru Stiinte Comportamentale si Sanatate Mintala al Institutului Superior de Sanatate din Il Sole24Ore. „A face o invartire mediatica este inutila si risca doar sa provoace o noapte proasta si sa ia restul care este esential pentru a sustine stresul din aceasta perioada.”

Protejati-va de stirile false

Pe retelele sociale si aplicatiile de mesagerie este usor sa dai peste videoclipuri si stiri de origine dubioasa. Adesea, acestea sunt continuturi „strigate” sau create special pentru a ne capta clicurile, urmarind reactii emotionale care aproape niciodata nu sunt edificatoare. Mai bine sa faceti o selectie de surse de incredere in prealabil : vom economisi timp si griji mai tarziu. In acest sens, chiar si schimbarea mijloacelor de informare functioneaza in favoarea noastra: online se aplica regula vitezei, uneori in detrimentul fiabilitatii. Rasfoind ziare si reviste nu este neobisnuit sa gasesti reportaje mai structurate, mai mature si mai putin anxioase.

Mentine contactul cu oamenii

Ce ai face daca nu te-ai scutura? O intrebare legitima, in conditiile in care un italian dedica in medie aproape doua ore pe zi acestei activitati, pentru ca apoi sa se planga ca nu are niciodata timp pentru el. Cititul, practicarea sporturilor, practicarea yoga, dar mai ales pastrarea contactului cu ceilalti sunt alternative salvatoare. Dupa cum subliniaza Dr. Vivek Murthy in cartea sa „Impreuna: Puterea vindecatoare a conexiunii umane intr-o lume uneori singuratica”, cincisprezece minute pe zi sunt suficiente pentru a le dedica oamenilor pe care ii consideram cei mai importanti din viata noastra pentru a ne face sa ne simtim mai putin singuri si tine-ne departe de „doomscrolling”.

In timp ce lumea asa cum o stiam pare sa cada, a merge putin mai departe nu este solutia. Lista profilurilor „vesele” populate cu meme si pisoi publicate in The Guardian ca antidot impotriva tristetii ridica sprancene. Totusi, ceea ce spune duoul de filosofi romani Tlon este convingator: „Este esential sa inveti digital decluttering, adica arta de a face ordine si a scapa de tot ce este de prisos in viata ta online, pentru o ecologie sanatoasa a mintii. De parca ai fi un gradinar digital, trebuie sa scapi de toate buruienile virtuale care impiedica inflorirea personala si colectiva.” In panopticonul digital in care ne simtim uneori prizonieri, cheia iesirii din celula este in buzunarele noastre. In sfarsit niste vesti bune.

Sunt situatii care te fac mai vulnerabil; amintiri, oameni sau chiar lucruri care iti provoaca frica, anxietate sau rusine. Cu totii avem conflicte nerezolvate care ne sufoca, zone sensibile care dor in interior, straturi psihologice dominate de furie, frica, anxietate sau rusine. Declansatorii emotionali sunt dimensiuni care trezesc o reactie psihofiziologica greu de reglat.

„Tot ceea ce ne irita in ceilalti ne poate determina sa ne intelegem pe noi insine. »

Multe dintre reactiile noastre cele mai intense, dureroase sau disfunctionale din viata de zi cu zi se datoreaza declansatorilor emotionali, adica realitatilor psihologice precum posibile traume netratate.

Cel mai important lucru in tratarea factorilor declansatori psihologici este sa stii ce ii declanseaza. Acesta este singurul mod de a intelege originea ranii.

Efectuarea comunicarii, rezolvarea conflictelor si imbunatatirea relatiilor dintre oameni sunt cele mai evidente avantaje  ale a ceea ce expertii numesc ascultare activa .

Cu toate acestea, mai valoroase decat efectele sale sunt premisele, care includ respectul pentru punctul de vedere al celorlalti, acceptarea complexitatii, suspendarea judecatii . Cu alte cuvinte, cele ale uneia dintre cele mai autoritare voci italiene pe aceasta tema, scriitoarea si sociologul Marianella Sclavi : „Daca vrei sa intelegi ce spune interlocutorul tau, trebuie sa presupui ca are dreptate”. Pus asa, miroase a utopie, mai ales in vremuri precum cele in care traim, in care spatiul discutiei este din ce in ce mai polarizat si fragmentat in monologuri paralele. O schimbare, insa, este fezabila si necesara.

Se spune ca unul dintre cei mai buni ascultatori  din istorie a fost Sigmund Freud . Modul sau inegalabil de a asculta este descris intr-o carte a scriitorului Dale Carnegie: „Nu am vazut niciodata o atentie atat de concentrata. […] Ochii lui erau blanzi si geniali. Vocea lui joasa si blanda. Gesturile lui erau putine. Dar atentia pe care mi-a acordat-o, aprecierea lui pentru ceea ce am spus, chiar si atunci cand am spus gresit, a fost extraordinara. Nu ai idee ce inseamna sa fii ascultat in acest fel”.

Desigur, citirea acestui articol nu te va transforma in parintele psihanalizei, la fel cum ascultarea unui podcast despre arta performantei te va face sa devii Marina Abramovic, deoarece intentia acestor cuvinte este diferita.

Vom explica ce este ascultarea activa , vom aprofunda in efectele acesteia asupra calitatii vietii si vom impartasi strategii bazate pe dovezi stiintifice pentru a va imbunatati abilitatile de ascultare.

Asculti pentru a intelege sau doar pentru a raspunde?

Majoritatea conversatiilor se bazeaza pe o conceptie gresita conform careia, pentru a manifesta interes in timp ce cineva vorbeste, tot ce trebuie sa faci este sa taci si sa nu intrerupi . Multi se straduiesc sa-si exprime implicarea folosind expresii faciale si vocale (ah!, uh!, mmmh) si repetand coda verbala a interlocutorului cuvant cu cuvant , ca un ecou. Se poate face mai bine? Cu siguranta da, conform expertilor in conducere Jack Zenger si Joseph Folkman. 

In cercetarea pe care au efectuat-o pe un esantion de 3.492 de manageri, doar 5% au stralucit cu abilitati de ascultare peste medie. Ceea ce i-a deosebit, pe scurt, au fost doua aspecte atribuibile ascultarii active : acela de a pune intrebari pentru a facilita prezentarea celorlalti si pentru a verifica propria intelegere si acela de a pune interlocutorul in largul sau cu o nejudecata sau nejudecata. atitudine competitiva, dar deschisa si disponibila. 

Cand ne concentram asupra noastra, lumea noastra se contracta. Dar cand ne concentram asupra altora, lumea noastra se extinde.

Daniel Goleman

Ascultare activa si bunastare psihofizica 

Ascultarea activa este un tip de ascultare care se bazeaza pe empatie, acceptare si cooperare si care are si efecte pozitive asupra starii psihofizice. „Bunastarea noastra depinde in mare masura de bunastarea relatiilor noastre. A sti sa transformi conflictul fiziologic (in familie, la locul de munca, la nivel de oras) in oportunitati de dezvoltare si imbunatatire a relatiilor este foarte bun pentru sanatatea tuturor persoanelor implicate”, spune Stefania Lattuille , mediator si facilitator in cadrul Ascultarii active. echipa din Milano, compania fondata de Sclavi care dezvolta planificare participativa, facilitare, mediere si cursuri de formare in managementul creativ al conflictelor.

„Exista un joc pe care il propun adesea ca antrenor: amintind de episoade specifice care au fost traite, va rog sa faceti o lista cu sentimentele si emotiile traite atunci cand nu v-ati simtit ascultat; apoi o lista cu cei incercati cand te-ai simtit cu adevarat ascultat. In cele din urma, in sala de clasa, exista intotdeauna o tacere puternica si ganditoare din partea participantilor in timp ce observa tabla care arata cele doua liste.”

Cei care stiu sa asculte se orienteaza cu inteligenta emotionala: capteaza inflexiuni sonore, gesturi liminale, semnale emotionale pe care celalalt le comunica si cu care stabilesc un contact empatic si acceptare reciproca. Dar cum se face? Pentru inceput, sa cunoastem regulile.

Cele sapte reguli ale artei de a asculta 

Marianella Sclavi este scriitoare si cercetatoare a artei ascultarii si a gestionarii creative a conflictelor. In urma cu douazeci de ani a scris cartea „Arta de a asculta si lumi posibile”, piatra de temelie a temei din care am tras urmatoarea lista. O lista de alimente utile pentru gandire pentru a deveni buni ascultatori. 

1. Nu te grabi sa tragi concluzii. Concluziile sunt partea cea mai efemera a cercetarii.
2. Ceea ce vezi depinde de perspectiva in care te afli. Pentru a va putea vedea perspectiva, trebuie sa va schimbati perspectiva .
3. Daca vrei sa intelegi ce spune altcineva, trebuie sa presupui ca are dreptate si sa-i ceri sa te ajute sa intelegi cum si de ce.
4. Emotiile sunt instrumente cognitive fundamentale daca stii sa le intelegi limbajul. Ei nu va informeaza ce vedeti, ci cum arati. Codul lor este relational si analog.
5. Un bun ascultator este un explorator al lumilor posibile . Cele mai importante semnale pentru el sunt cele care se prezinta constiintei sale ca fiind in acelasi timp neglijabile si enervante, marginale si iritante pentru ca sunt incongruente cu propriile sale certitudini.
6. Un bun ascultator saluta paradoxurile gandirii si comunicarii. El abordeaza dezacordurile ca oportunitati de a practica un domeniu care il pasioneaza: managementul creativ al conflictelor .
7. Pentru a deveni priceput in arta de a asculta trebuie sa adoptati o metodologie plina de umor . Dar cand inveti sa asculti, umorul vine de la sine.

Cum functioneaza ascultarea activa la distanta

Este mai obositor, dar se poate. Experienta pandemiei ne-a permis sa ne concentram si sa perfectionam tehnici si masuri: „Daca suntem online, suntem despartiti de o bariera, asa ca este nevoie sa dam si sa primim mai multe confirmari cu privire la progresul comunicarii si ascultarii reciproce. , mai ales ca de multe ori nu avem perceptia non-verbalului celuilalt si deci mai putina informatie”, explica Stefania Lattuille .

„De exemplu, este important sa acordam mai multa atentie turei frazei, astfel incat toata lumea sa poata sa-si faca auzita vocea; de asemenea, este adesea necesar sa se creeze spatii speciale de ascultare, de exemplu cu sesiuni separate dedicate”. 

Ascultarea activa este un instrument profund de schimbare pe care trebuie sa invatam sa-l indreptam in primul rand catre noi insine. A invata sa ne ascultam pe noi insine, sa ne observam si sa ne intelegem emotiile este un pas fundamental, chiar daca obositor si uneori chiar dureros.

A deveni un ascultator mai bun este munca vietii tale, nu te opresti niciodata sa inveti. De-a lungul timpului, spun ei, arta de a-i asculta pe ceilalti coincide cu arta de a ne asculta pe noi insine : aceeasi privire ingaduitoare si curioasa pe care o indreptam spre exterior investigheaza si santierul deschis al gandurilor, emotiilor, obiceiurilor noastre. De asemenea, te invata sa te protejezi, sa alegi cui si ce sa-i dedici timp si atentie si ca un pic de egoism sanatos nu strica. Pentru ca, dupa cum afirma o metafora bine citata, noi nu suntem bureti, suntem trambuline si impreuna putem face ca ideile sa zboare.