Pielea este cel mai mare organ al corpului si indeplineste o serie de functii diferite. Una dintre ele este sa va protejati interiorul corpului de germeni, bacterii, razele ultraviolete si alti factori externi. O alta functie este de a produce sebum care elimina murdaria si uleiurile de pe piele. Pentru ca aceste functii sa functioneze bine, pielea ta are nevoie de vitamine si minerale precum vitamina C (acid ascorbic). Cum poti integra aceasta vitamina in viata ta de zi cu zi? Vom afla!
Ce face vitamina C pentru pielea ta?
Vitamina C este o vitamina importanta pentru pielea sanatoasa. Ajuta corpul sa produca colagen, o proteina care sustine structura pielii. Vitamina C poate ajuta, de asemenea, la vindecarea ranilor si la protejarea pielii de razele UV daunatoare ale soarelui.
Din fericire, exista mai multe moduri de a incorpora vitamina C in viata de zi cu zi. Il poti adauga in dieta ta adaugand suc de portocale sau fructe proaspete in mese. De asemenea, este posibil sa bei apa de grepfrut sau lamaie cu coaja de lamaie sau lime. Puteti lua un supliment sau folosi un ser care contine vitamina C. Si daca doriti sa profitati la maximum de acesta, puteti incerca sa aplicati vitamina C deasupra cremei hidratante pentru a intineri si a repara stratul exterior al pielii!
Descoperiti beneficiile.
Exista mai multe moduri de a incorpora vitamina C in rutina ta. Puteti aplica serul cu vitamina C pe fata in fiecare zi sau il puteti bea sub forma de suc sau ceai. Consumul de alimente bogate in vitamina C, cum ar fi citricele, va va aduce de asemenea beneficii.
Cateva studii clinice au aratat ca vitamina C poate ajuta la combaterea ridurilor. Utilizarea zilnica a unui preparat cu vitamina C timp de cel putin trei luni a contribuit la reducerea aspectului ridurilor fine si grosiere de pe fata si gat, precum si a texturii si aspectului general, potrivit unui studiu.
Folosita cu protectie solara cu spectru larg, vitamina C poate ajuta si la protejarea pielii de razele UV daunatoare. Testele clinice au aratat ca combinarea vitaminei C cu alti compusi topici, precum acidul ferulic si vitamina E, reduce roseata si ajuta la protejarea pielii de daunele pe termen lung cauzate de razele solare.
In plus, vitamina C ajuta la estomparea aspectului petelor intunecate prin inhibarea formarii pigmentului in pielea noastra. In studiile clinice, majoritatea pacientilor care au utilizat vitamina C topica au experimentat imbunatatiri ale punctelor negre fara disconfort sau efecte secundare, dar sunt necesare mai multe cercetari pentru a stabili beneficiile vitaminei C pentru clarificarea nuantei pielii.
Vitamina C locala poate ajuta la combaterea acneei cu calitatile sale antiinflamatorii, care ajuta la reducerea productiei de sebum (ulei) in piele. In comparatie cu un placebo, utilizarea de doua ori pe zi a vitaminei C a redus leziunile de acnee in studiile clinice. Desi nu au fost inregistrate efecte adverse majore ale utilizarii vitaminei C in aceste studii, este esential sa ne amintim ca exista doar cateva studii clinice care au explorat efectele vitaminei C si ca sunt necesare cercetari suplimentare pentru a corobora datele prezentate aici.
Ce sa cautati pe eticheta de vitamina C topica
Serurile si alte produse de ingrijire a pielii pot contine vitamina C. Intensitatea si efectele vitaminei C asupra pielii pot varia in functie de formulare. Luati in considerare achizitionarea de produse cu vitamina C de la cabinetul dermatologului dumneavoastra sau de la un comerciant online de renume, a carui formula clinica contine o forma activa de vitamina C (de exemplu, acid L-ascorbic), o concentratie de 10-20% si un pH mai mic de 3,5, deoarece aceasta combinatia a fost studiata in studii clinice. Aceste informatii sunt disponibile pe site-ul producatorului, sub fila „Ingrediente”.
Cine nu ar trebui sa ia suplimente cu vitamina C?
Copiii nu trebuie sa ia vitamina C, deoarece a fost examinata doar la adulti. Inainte de a cumpara un supliment de vitamina C, verificati intotdeauna lista de ingrediente. Luati in considerare un test plasture sau consultati medicul inainte de utilizare daca aveti o sensibilitate cunoscuta sau alergie la oricare dintre substante. Daca aveti pielea grasa sau predispusa la acnee, cautati o formula care sa lupte si cu uleiurile sau sa contina substante chimice care lupta impotriva acneei, cum ar fi acidul salicilic.
Cum sa aplici vitamina C topica pe piele in timpul rutinei de ingrijire a pielii de dimineata?
- Utilizati un demachiant delicat.
- Aplica cateva picaturi de ser cu vitamina C pe fata si pe gat, apoi hidrateaza si aplica protectie solara.
- Cand utilizati vitamina C, este posibil sa simtiti un pic de furnicaturi. Puteti incepe prin a-l folosi din doua in doua zile, iar daca este tolerat, il puteti aplica in fiecare zi.
- Imbunatatirea vizibila poate dura pana la trei luni de utilizare continua. Daca aveti disconfort sau iritatie semnificativa, nu mai utilizati vitamina C si discutati cu medicul dumneavoastra.
Protectia solara si imbracamintea de protectie solara nu inlocuiesc vitamina C. Folositi o crema de protectie solara colorata, cu spectru larg in fiecare zi si limitati expunerea la soare la orele de varf.
Cum sa va cresteti in mod natural aportul de vitamina C?
Incepeti cu o dieta sanatoasa.
Vitamina C este importanta pentru sanatatea oaselor, pielii, dintilor, cartilajelor si vaselor de sange. Vitamina C ajuta, de asemenea, la protejarea celulelor de oxidare care poate duce la cancer.
Unul dintre primele lucruri pe care le poti face pentru a incorpora aceasta vitamina in viata ta de zi cu zi este sa mananci o dieta bogata in fructe si legume. Fructele precum portocalele, capsunile si grapefruitul sunt surse bune de vitamina C. Legumele precum broccoli, spanacul, kale si ardeii il contin si ele. Daca sunteti in cautarea unui mod rapid si convenabil de a adauga legume in dieta dvs., incercati sa adaugati avocado la mese!
Dormi suficient.
A dormi suficient este o modalitate simpla de a avea grija de pielea ta. Cand nu dormi suficient, corpul tau produce mai mult cortizol si hormoni de stres care provoaca eruptii. Studiile arata ca persoanele care dorm 6 ore sau mai putin au de doua ori mai multe eruptii. Asigura-te ca dormi cel putin 8 ore pe noapte, astfel incat pielea ta sa se poata odihni si sa repare orice daune suferite.
Hidrateaza-ti pielea.
Vitamina C este un antioxidant puternic care ajuta la indepartarea celulelor moarte de la suprafata pielii si o mentine supla si sanatoasa. Cand iti hidratezi pielea, ii oferi hidratarea de care are nevoie pentru functiile sale. Prin umezirea pielii cu o lotiune sau o crema bogata, puteti ajuta vitamina C sa patrunda mai adanc in piele.
Un studiu a constatat ca aplicarea vitaminei C pe piele o data pe zi timp de doua saptamani a crescut productia naturala de colagen cu aproape 10% la femeile cu varsta cuprinsa intre 20 si 30 de ani. Colagenul este o proteina esentiala care se gaseste in derm, care confera structura pielii noastre, mentinand-o ferma si stransa.
Obtineti vitamina C in alte moduri.
Exista multe modalitati de a introduce vitamina C in dieta ta. De exemplu, puteti folosi un supliment, puteti manca fructe si legume bogate in vitamina C sau puteti bea un pahar de suc de portocale. Este important sa obtineti suficienta vitamina C pentru ca va ajuta pielea sa ramana sanatoasa si protejata.