Author: admin

Multe dintre esecurile noastre actuale sunt legate de probleme emotionale nerezolvate . In aceasta dimensiune, exista experiente nesfarsite care pot varia de la o copilarie dificila la factori de stres continui pana la despartiri nerezolvate. Viitorul ne loveste in moduri diferite si nu avem intotdeauna abilitatile pentru a face fata fiecarui eveniment.

Acest sertar dezastru format din ranile de ieri si nodurile nerezolvate creeaza balast asupra bunastarii noastre. Personalitatea noastra se poate schimba chiar; devenim mai putin increzatori, mai retrasi si neincrezatori din cauza fricii ca durerea va reveni. Cu toate acestea, atunci cand bagajele emotionale nu sunt complet despachetate si igienizate, suferinta este inca acolo.

Numai atunci cand identificam tipul de incarcatura pe care o purtam cu noi putem sa o abordam si sa-i usuram greutatea. Sa patrundem mai adanc in asta.

In fiecare zi, s-ar putea sa va cresteti povara emotionala modeland ganduri care va alimenteaza propria suferinta.

Tipuri de bagaje emotionale care te pot conditiona

Bagajul emotional este o combinatie de probleme care se acumuleaza atunci cand nu am invatat inca strategiile adecvate de coping. Ce fel de „purtator” crezi ca esti? Spunem asta pentru ca, intr-un fel, fiecare dintre noi poarta un fel de greutate in plus in noi. Acesta este elementul care impiedica, frustreaza si limiteaza capacitatea de a duce o viata plina.

Cele mai multe dintre aceste dificultati emotionale apar in copilarie. Aceasta explica dificultatea noastra de a face fata acestor realitati complexe care ne-au impiedicat sa prosperam autentic ca adulti. Asadar, un studiu de la Universitatea Norvegiana de Stiinta si Tehnologie, de exemplu, evidentiaza modul in care acest tip de povara ii lasa pe oameni prinsi in obiceiuri proaste din care nu stiu cum sa iasa.

Familiile disfunctionale si dinamica lor epuizanta sunt aproape intotdeauna acel epicentru care ne distorsioneaza emotional . In copilarie, purtam metaforic o serie de „pietre psihologice” care adauga o greutate insuportabila capacitatii noastre de a ne simti bine cu noi insine. Ne va ajuta sa diferentiem diferitele tipuri de bagaje emotionale.

1. Bagajul rusinii

Cand ne gandim la rusine, vizualizam copilul clasic care se inroseste cand trebuie sa vorbeasca cu cineva. Totusi, in spatele acestei emotii se afla experiente, perceptii si ganduri foarte daunatoare. Rusinea este perceptia ca cineva este defect, ca nu este valid sau suficient de bun pentru orice isi propune sa faca.

Universitatea din Exeter, din Regatul Unit, evidentiaza intr-un articol relatia acestei emotii cu trauma. Faptul ca a trait o serie de evenimente adverse lasa in noi amprenta indefinibila a acestui sentiment: cea a rusinii. Este o greutate care restrange, sufoca si limiteaza totul.

2. Pierderi nedepasite

Exista doliu care se cronicizeaza, transformandu-se in goluri care nu ne permit sa traim. Pierderea unei persoane dragi, a unei figuri importante, este unul dintre cele mai comune si dureroase tipuri de bagaje emotionale.

Moartea unui parinte in copilarie, a unui partener in maturitatea noastra sau chiar experienta pierderii unui copil creeaza dureri profunde care nu se rezolva intotdeauna.

3. Temeri, monstri tacuti

Exista temeri adaptative si temeri care se transforma in giganti care ne sufoca in orice moment . O fac pana la punctul de a ne impiedica sa facem cea mai mica miscare: sa iubim, sa muncim pentru visele noastre, sa ne conectam unul cu celalalt, sa ne dezvoltam potentialul. Temerile vin in multe forme, dar cele mai multe dintre ele sunt complet irationale si impracticabile.

4. Supararea inimilor frante

Unul dintre cele mai comune tipuri de bagaje emotionale este legat de resentimente. Cine nu a fost dezamagit la un moment dat? Aproape toata lumea a fost, dar sunt cei care nu vindeca aceasta rana si o fac din ce in ce mai mare, hranind-o cu ganduri negative, frustrari si chiar ura.

Pentru ca ceea ce s-ar fi putut si nu s-a facut doare, pentru ca tradarile devin uneori traume. Mai ales daca aceste neplaceri provin de la oameni pe care ii iubim. A trai cu resentimente fara a putea ierta sau pur si simplu accepta si elibereaza este un tip de suferinta foarte comun.

5. Stresul cronic care se acumuleaza in timp

Uneori exigentele care vin din exterior iti depasesc resursele si totul te copleseste. In plus, solicitarile tale excesive te pot duce la o stare constanta de stres de care nu-ti dai seama . O mare parte din bagajul nostru emotional provine din aceste realitati pe care nu le rezolvam si le lasam pe pilot automat.

Este esential sa deveniti constienti de acest stres tacut care, la fel ca zgomotul persistent, va impiedica bunastarea.

Poverile noastre emotionale au foarte mult de-a face cu experientele timpurii cu parintii nostri.

6. Squatter-ul din rucsac: dialogul tau intern negativ

Unul dintre tipurile de bagaje emotionale pe care nici nu le vedem este modul in care vorbim cu noi insine. Discutia de sine negativa este acel chirias enervant si daunator caruia ii place sa te doboare, sa-ti distruga stima de sine si sa-ti intunece visele. Felul in care va vorbesti cu tine insuti are foarte mult de-a face cu felul in care altii ti-au vorbit si este ceva de care trebuie sa fii constient pentru a-l corecta.

7. Vinovatia, camasa de forta care nu te lasa sa respiri

Vinovatia este ca un spiridus rau intentionat care ne aminteste in fiecare zi de acel lucru rau pe care l-am facut in trecut. Nu exista zi in care sa nu simtim aceasta greutate, aceasta camasa de forta care doare, care evoca raul pe care l-am facut cuiva. Daca nu te confrunti si nu rezolvi aceasta situatie, ea poate ramane in memoria ta mentala pentru totdeauna. Acest lucru nu este adecvat…

Invata sa lasi de la tine…

Ce sa faci cu acest rucsac emotionant in care se ascund durerea, resentimentele, temerile sau pietrele de vinovatie nerezolvate? La fel cum intr-o zi ai impachetat acest bagaj de cenusa, inclusiv aceste realitati din tine, este timpul sa le indepartezi, sa „despachetezi” ceea ce a fost acolo de prea mult timp.

Trebuie sa renunti la ceea ce este in tine, sa-i dai prezenta si sa intelegi ca nu mai meriti sa mergi cu o asemenea suferinta. Nu ezitati sa cautati ajutor profesional daca aveti nevoie de el. Pentru ca daca este adevarat ca trebuie sa gasim puterea de a duce la indeplinire o astfel de sarcina, realizarea ei ne va schimba viata. Greutatile noastre emotionale sunt rani, probleme si neajunsuri pe care trebuie sa le solutionam cat mai curand posibil.

Indiferent cat de ciudat, trecator sau nejustificat ar parea, cauza durerii tale se datoreaza faptului obiectiv de a experimenta aceasta senzatie . La fel, este obisnuit ca aceasta suferinta sa fie traita in asociere cu sentimente precum tristetea, disperarea, pesimismul, perceptia golului, mania si altele asemanatoare.

Cu toate acestea, exista strategii simple pe care le puteti folosi pentru a gestiona aceasta durere. Stiinta a descoperit ca acestea sunt modalitati eficiente de a intelege si de a depasi suferinta, impiedicand-o sa aiba consecinte mai grave. Exista trei optiuni in special.

1. Numiti sentimentul cu acuratete

Un studiu de imagistica a creierului din 2007, publicat in Psychological Science , a constatat ca denumirea emotiilor mai precis ajuta la ameliorarea durerii emotionale .

Totul indica faptul ca exprimarea sentimentelor intr-un mod mai bogat usureaza suferinta. Deci, de exemplu, multi terapeuti recomanda ca pacientii/clientii lor sa scrie. Este o invitatie pentru ei sa puna in cuvinte ceea ce li se intampla dincolo de spatiul terapeutic.

Incercati sa fiti specific in descrierea dvs. In loc sa spui ca te simti trist, spune: „Ma simt fara speranta in ceea ce priveste viitorul”. Simt o usoara strangere in piept si un gol in stomac.” O puteti exprima in scris intr-un jurnal personal sau intr-o scrisoare. Actul manual de a scrie este deja o gura de aer proaspat pentru mintea noastra. La fel de valabil este sa-ti exprimi emotiile intr-o conversatie cu o persoana de incredere sau intr-un grup de suport.

Este relevanta identificarea si reevaluarea gandurilor negative, transformandu-le in credinte mai atasate de realitate.

2. Efectuati practici de mindfulness, o modalitate de a trata durerea emotionala

Practicile de mindfulness se dovedesc a fi de mare ajutor in a face fata durerii emotionale . O explorare revizuita de Mindfulness a dezvaluit ca ajuta sa recunoastem ceea ce simtim si cum se manifesta in comportament. De acolo, incepe un proces de a renunta la aceste emotii intr-o maniera calma.

Cand se simte o astfel de durere, o confuzie considerabila merge de obicei mana in mana. Mindfulness functioneaza prin reconectarea cu noi insine si prin aceasta clarificandu-ne mintea .

Putem pune aceasta strategie in practica oricand, oriunde. Cu toate acestea, cel mai bine este sa o facem cand ne trezim . Daca nu poti la acel moment, foloseste un moment al zilei in care trebuie sa astepti sau fa o activitate care necesita foarte putina atentie, cum ar fi mersul pe jos.

Durerea emotionala este insotita de o cascada de ganduri daunatoare care o intensifica.

3. Lucreaza asupra gandurilor negative

Dr. Steven Sultanoff a concluzionat intr-un studiu ca unul dintre factorii care intensifica cel mai mult durerea emotionala este cascada de ganduri negative care o insotesc adesea . Lucrul obisnuit este ca dupa ce ai trait tristetea, o serie de credinte care sunt putin sau deloc adaptative apar intarite.

„Nimic nu are sens, nu voi mai fi niciodata fericit” sau alte idei similare. Toate aceste ganduri alimenteaza durerea emotionala si reduc capacitatea de a o face fata in mod corespunzator. In schimb, ar trebui sa identifici aceste ganduri negative si sa le reevaluezi pentru a le transforma in credinte mai realiste : „Este normal sa ma simt trist pentru „x” motive. Pot face ca aceasta emotie sa devina din ce in ce mai protagonista. Daca o fac, ma voi opri sa-mi sabotez toate planurile”.

Cele trei strategii pe care le-am analizat sunt simple. In orice caz, daca suferinta pe care o traiesti este foarte intensa sau iti este alaturi de mult timp, cea mai buna recomandare pe care ti-o putem oferi este sa consulti un profesionist. Suntem siguri ca, cu pregatirea si experienta lui, va va putea ajuta.

Toata lumea a avut indoieli la un moment dat cu privire la sensul vietii si la locul lor in lume . Din punct de vedere psihologic, desi aceasta categorie clinica nu exista ca atare, experienta este in general definita ca „depresie existentiala”. Este un moment de inflexiune personala in care este necesar sa reflectam, sa luam decizii si sa facem schimbari.

Daca te simti identificat cu aceasta experienta, indiciile dezvaluite in timp ce citesti te vor ajuta.

Care sunt originile crizelor existentiale?

Crezi ca tot ce ai facut pana acum nu are sens? Te intrebi adesea pentru ce este raul, inegalitatea sau chiar moartea? Esti constient ca lucrurile merg bine pentru tine, dar, in ciuda acestui lucru, te simti pierdut si descurajat? Crizele existentiale ridica adesea intrebari nesfarsite care nu au intotdeauna raspunsuri.

Psihologia se ocupa de aceasta intrebare de zeci de ani, avand in vedere suferinta pe care o provoaca. Desi este adevarat ca anterior, intelegerea anxietatii existentiale intra in domeniul filosofiei, astazi exista o literatura stiintifica abundenta pe acest subiect. Priviti mai jos declansatorii acestui disconfort psihologic.

• Criza de identitate.
• Pierdeti o persoana iubita.
• A suferit o boala.
• Prezenta unei tulburari de dispozitie.
• Singuratatea este si cauza acestei experiente devastatoare.
• Trecerea prin schimbari drastice: pierderea unui loc de munca, o despartire emotionala.
• A avea o viata de rutina si a percepe ca visele si dorintele nu se implinesc.
• Trecerea intr-o perioada de criza prelungita; asa cum sa intamplat in timpul pandemiei de COVID-19.
• Persoanele cu abilitati intelectuale inalte sunt mai susceptibile de a suferi de crize existentiale , arata un studiu de la Universitatea din Innsbruck, Austria.
• Criza existentiala apare mai ales in timpul tranzitiilor, precum atingerea maturitatii, a avea un copil, a imbatrani, a suferi de sindromul cuibului gol etc. Sunt vremuri in care se demola ceea ce este de la sine inteles si se deschide incertitudinea, frica, nestiind ce se va intampla.

Crizele existentiale sunt momente pentru a lua decizii.

Cheile pentru depasirea unei crize existentiale

Nu este nevoie sa ne temem de crize existentiale, la urma urmei, ele nu sunt altceva decat o chemare a acestei fiinte interioare aflate in constiinta de a lua noi decizii. Aceasta este o oportunitate de crestere. Carl Jung obisnuia sa spuna ca pentru o parte a vietii noastre ne dedicam sa ne supunem ego-ului, dar in a doua jumatate trebuie sa devenim cine vom fi cu adevarat.

Daca este adevarat ca aceste crize sunt un fenomen psihologic complex si chiar dureros, ele ar trebui privite ca o calatorie si un proces de reconstructie si redefinire personala. Asta e cheia. Iar pentru a face acest pas curajos, te vor ajuta strategiile pe care le definim mai jos.

1. Terapie existentiala

Terapia existentiala este o abordare care ghideaza persoana sa ia decizii importante si catre acele schimbari care, in cele din urma, sunt in concordanta cu valorile si scopurile sale personale. Una dintre figurile de frunte ale acestui model este Dr. Irvin D. Yalom.

In practica sa clinica, ghideaza pacientii in patru domenii fundamentale: reformularea unui nou sens al vietii, depasirea izolarii, recastigarea libertatii si abordarea fricii de moarte. Cercetari precum cea efectuata la Universitatea din Roehampton sugereaza ca acest tip de terapie este utila in reducerea stresului asociat tranzitiilor. Aspectele la care se lucreaza sunt urmatoarele:

• Beneficiati de conexiunile sociale pentru a evita singuratatea.
• Confrunta-te cu gandurile pesimiste si limitative.
• Permiteti persoanei sa urmareasca noi semnificatii vitale.
• Ajuta la depasirea incertitudinii si a sentimentelor de anxietate.
• Promovati construirea unei vieti mai creative, mai libere si mai utile.
• Terapia existentiala favorizeaza o abordare mentala mai flexibila si mai pozitiva.

2. Defineste cine esti si ce vrei de la viata

Pentru a depasi o criza existentiala, este necesar sa ne uitam in oglinda si sa ne dam seama cine suntem si ce ne dorim. Multe dintre aceste momente de inflexiune dureroasa se datoreaza faptului ca identitatea noastra nu este pe deplin definita si consolidata . Acest lucru se datoreaza faptului ca ne petrecem o parte din viata fiind ceea ce se asteapta altii, incadrandu-ne in modelele altora si lasandu-ne purtati de simpla inertie.

Este timpul sa aplicam cateva modificari si, pentru aceasta, este pozitiv sa ne gandim la ideile enumerate acum:

• Intreaba-te cum ai vrea sa fii peste cinci ani.
• Noteaza pe o foaie de hartie care sunt punctele tale forte.
• Enumerati-va pasiunile, visele si dorintele pe termen scurt si lung.
• Intreaba-te daca persoana care esti acum este cine vrei cu adevarat sa fii.
• In acest exercitiu, descopera tot ceea ce esti bun si care te face mandru.
• In cele din urma, gandeste-te la ce schimbari ar trebui sa faci pentru a te apropia de „sinele tau autentic”.

3. Reconecteaza-te cu ceea ce iti da sens

Dupa cum a subliniat psihiatrul Viktor Frankl, „sensul vietii consta in a avea un de ce. Atunci vom gasi un „cum”. Daca ne simtim liberi si motivati, putem genera oricand toate schimbarile necesare pentru a crea o realitate mult mai nobila.

In esenta, piatra de temelie pentru depasirea unei crize existentiale este sa devenim constienti de ceea ce ne da sens in aici si acum.

• Intrebati-va ce va face sa va simtiti bine si implinit ca persoana chiar acum.
• Retineti ca toata lumea se schimba si ceea ce v-a motivat acum cativa ani sau luni s-ar putea sa nu o faca astazi. Prin urmare, este practic sa te gandesti la zonele sau dimensiunile care te pasioneaza in prezent.

4. Fa o pauza pentru a descoperi noi perspective

Daca trebuie sa depasiti o criza existentiala, luati cateva zile departe de viata de zi cu zi si de obisnuit. Rupe de rutina. Fa-ti putin timp singura pentru a te reconecta cu tine si a vedea, de la distanta, locul in care te afli. Adesea, in aceste momente lipsite de rutine si presiuni, totul are mai mult sens.

Mintea este adesea plina de o incarcatura grea de „zgomot” extern. Retelele sociale, mediul inconjurator, societatea si mesajele ei distorsionate, evenimente actuale. Toate acestea pot insemna ca la un moment dat lucrurile nu mai au sens pentru noi. Cateva zile de detoxifiere digitala si singuratate sunt atat vindecatoare, cat si deschizatoare de ochi.

Crizele existentiale ne imping sa luam noi cai vitale.

5. Accepta-ti emotiile, pentru a schimba comportamentul

Intr-o lucrare publicata de Asociatia Americana de Psihologie, ei examineaza faptul ca crizele au de-a face cu semnificatia mortalitatii, mostenirii si realizarii. Intr-un fel sau altul, intotdeauna vine un moment in care facem bilantul a ceea ce s-a realizat si a ceea ce nu a fost cucerit pe parcurs.

• Fiecare criza vine cu sentimente de pierdere, dezamagire si tristete care trebuie acceptate.
• A da spatiu emotiilor cu valenta negativa nu inseamna ca acestea te vor trage in jos. Aceasta implica sa le oferiti o prezenta pentru a va intelege mesajele si pentru a face modificari in conformitate cu acele solicitari.
• O criza nu se rezolva ramanand in acelasi loc, ea este depasita prin dezvoltarea de noi comportamente dupa intelegerea a ceea ce ne indica vocea interioara. Puteti incepe prin a desena mici modificari zilnice; Ceva simplu care rupe rutina.
• Micile schimbari vor aduce mai devreme sau mai tarziu o schimbare majora in viata ta. Cel care ofera in sfarsit ceea ce ai nevoie. Asadar, gandeste-te la ce decizii ar trebui sa iei pentru a te simti mai bine si pentru a genera un plan mai interesant pentru viitor.

6. Exerseaza recunostinta

Pentru a depasi o criza existentiala, trebuie sa faci schimbari, sa stabilesti noi obiective si, de asemenea, sa fii recunoscator pentru ceea ce ai si ceea ce iti da sens . Pentru ca uneori uitam aceste lucruri marunte a caror frumusete nu o vedem din cauza dominatiei stresului si a demonului anxietatii.

Practicarea recunostintei inseamna a ne aminti, de exemplu, cat de mult ii iubim pe cei dragi. De asemenea, presupune sa stii sa apreciezi cele mai simple realitati, precum o plimbare in natura, lectura, o imbratisare care rupe fricile, o mangaiere care mangaie, un peisaj care inspira. Gaseste un echilibru intre ceea ce vrei sa obtii fara a uita ceea ce ai deja si ceea ce nu are pret.

Cunoasterea de oameni noi este benefica pentru depasirea unei crize existentiale

Cu totii am trecut prin momente dominate de criza, de acele zile in care suntem atenti la ceea ce ne inconjoara cu detasare si scepticism. Nu este o experienta placuta, asta e sigur. O modalitate de a depasi confuzia este sa petreci timp cu oameni care aduc noi perspective, interese si sperante.

Nu este nimic mai magic decat formarea de prietenii, acelea care stimuleaza neuronii si ofera cunostinte si motivatie. Asa ca evita sa cazi intr-o izolare perpetua, construind ziduri pentru a te proteja de o lume de neinteles. Deschiderea catre ceilalti si intalnirea cu alte voci, alte fete si alte minti capabile sa ajute la depasirea crizelor existentiale. Schimbarea este intotdeauna posibila.

Intre frenezia si stresul vietii de zi cu zi, cu totii ne dorim mai mult echilibru, armonie si stabilitate. Si putina yoga n-ar strica, daca am avea timp. Adesea zilele par prea pline pentru a adauga aceasta practica pe lista de lucruri de facut, insa nu trebuie neaparat sa-i dedici mult timp pentru a simti beneficiile: doar cateva minute fac diferenta.

Yoga merge mult dincolo de saltea si exista multe modalitati de a o practica si de a o integra in viata de zi cu zi. Este un stil, o filozofie de viata, deci un adevarat mod de a trai. Tocmai din acest motiv, obiectivul principal este adoptarea atitudinii interne invatate in timpul practicii in fiecare zi. Odata ce intelegi acest lucru, iti vei da seama de momentele in care yoga iti poate fi de folos in viata de zi cu zi.

#1 Karma yoga: fa bine

A face bine poate fi foarte simplu si te face incredibil de fericit. Deja in textele clasice, Karma yoga este definita ca o componenta esentiala a caii yoghine. Este vorba de a desfasura actiuni dezinteresate, deci a face ceva fara a astepta nimic in schimb sau a te imbogati. Aceasta include cu siguranta sprijinirea proiectelor importante prin activitati de caritate sau voluntariat, dar uneori tot ce este nevoie este un simplu zambet, cateva cuvinte de dragoste, o scrisoare sau un sincer multumire. Nu trebuie sa fie un gest dramatic care sa schimbe lumea, ci lucrurile marunte sunt cele care iti fac fericite si familia, prietenii, colegii sau cunostintele.

Un alt sfat: prin prepararea alimentelor acasa, precum briosa noastra cu proteine ​​​​de ciocolata, fericirea este garantata.

# 2 Fiti mai constienti

Toata lumea vorbeste despre mindfulness , dar ce inseamna mai exact? Iti amintesti cand ai trait un moment de asteptare simpla? Cand ai inchis ultima data ochii pentru a mirosi, a asculta si a percepe tot ce te inconjoara? Ei bine, acesta este sensul mindfulness-ului. Nu face altceva decat sa fii prezent in acest moment, fara distrageri sau alte sarcini de facut. In acest fel devii mai constient si mai sensibil. Toate acestea va ajuta si in viata de zi cu zi: in loc sa va supraincarcati mintea cu multe lucruri de facut, inveti sa te concentrezi. Astfel iti poti mentine atentia si concentrarea. Exista multe exercitii pentru a realiza acest lucru, de exemplu puteti incerca respiratia constienta in timpul careia inchideti ochii si „observati” respiratia. Chiar si sa-ti lasi telefonul mobil deoparte si sa te concentrezi exclusiv pe un singur lucru este un exercitiu grozav de mindfulness.

# 3 Fii multumit cu putin

Traim din belsug si ne dorim mereu mai mult. Uneori chiar ne este frica sa nu obtinem prea putin sau chiar nimic. Dar este chiar in regula asa? Nu. Toate acestea te fac fericit? NU. „Less is more” este filosofia adoptata de yoga. Aparigraha , sau detasarea de posesiunile materiale, este ceea ce ar trebui sa practicam in loc sa pastram ceea ce nu avem nevoie. Modul de a atinge fericirea este sa abandonezi poverile si sa te intrebi mereu: chiar am nevoie de ea? Asta nu inseamna ca trebuie sa te desparti de toate lucrurile tale preferate, ci doar de lucrurile de care nu mai ai nevoie. Acest lucru este valabil si pentru lucrurile noi: evita acumularea de obiecte, incearca sa devii mai minimalist si incearca sa intelegi daca a detine mai putin iti ofera mai multa libertate. Cum se face? Iata 7 sfaturi pentru a-ti pune viata in ordine.

# 4 Practicati recunostinta

Incearca sa te gandesti cateva minute la lucrurile pentru care te simti recunoscator. Vei vedea ca timpul va zbura: odata ce vei incepe, vei realiza ca doua minute nu mai sunt suficiente. Un mic moment de contemplare devine brusc o explozie de bucurie care iti inunda inima. Da, si asta este yoga: aprecierea lucrurilor marunte care te imbogatesc cu adevarat. Toate acestea se combina perfect cu rutina de dimineata sau de seara, dar va sugeram sa exersati si in timpul zilei. In loc sa te gandesti doar la ceea ce esti recunoscator, poti tine si un jurnal.

# 5 Dezvoltati rutine

Rutinele nu trebuie sa va ocupe mult timp, iar cea mai buna parte este ca ele intra automat in viata de zi cu zi, mai devreme sau mai tarziu. Iti ofera structura, stabilitate si o mai mare liniste interioara. Yoga pleaca de la presupunerea ca o anumita uniformitate si regularitate te ajuta sa dobandesti mai multa seninatate. Iti poti face rutina de dimineata sau de seara pe saltea ta de yoga. Alternativ, puteti integra si exercitii de respiratie, meditatii sau plimbari in viata de zi cu zi. Daca toate acestea par prea multe la inceput, incepeti cu ritualuri saptamanale, precum un mic dejun de duminica cu clatite proteice de casa.

Indiferent de modul in care va structurati rutina, aceasta este o modalitate de a va dedica timp si de a va conecta cu voi insiva. Aceasta este, de asemenea, yoga.

# 6 Nu fi prea intransigent 

Acest sfat vizeaza criticul tau interior, vocea din interiorul tau care gaseste intotdeauna un motiv sa se planga. Nimic nu este suficient si totul ar putea fi mai bun. In cele mai multe cazuri, suntem cei mai mari critici ai nostri si suntem foarte buni sa ne dispretuim pe noi insine. Arata empatie, mai ales fata de tine insuti. Lauda-te mai des, critica-te si judeca-te mai putin. Nimeni nu a spus ca va fi intotdeauna usor, dar practica. Observa felul in care vorbesti cu tine insuti. Iarta-te daca uneori lucrurile nu merg asa cum vrei tu. Incearca sa intelegi sincer cat de mult poti da in acest moment, nu forta nimic care nu te face sa te simti bine si aminteste-ti ca esti exceptional. Daca aveti indoieli, va sugeram sa cititi articolul nostru pentru a afla cum sa va cresteti stima de sine.

# 7 Cantati si dansati

Este yoga intotdeauna sinonim cu liniste, calm si reflectie? NU! Yoga este fericire, bucurie si usurinta. Daca nu ai facut-o de mult timp, incearca imediat sa pornesti radioul, sa dansezi, sa canti si sa razi de tine. Muzica a fost intotdeauna cel mai bun remediu impotriva tristetii si a proastei dispozitii, mai ales pentru vibratiile ei care transmit armonie corpului. In acest scop, yoghinii folosesc cantece speciale, asa-numitele mantre. Dar chiar si melodia ta preferata poate face minuni: daca simti chiar si doar un indiciu de fericire, poti fi sigur ca faci yoga.

Cu toate acestea, fiintele umane aspira intotdeauna la negrait pentru a fi invulnerabile . Viata este uneori ca un castel de carti, se poate prabusi in fata noastra cat ai clipi. Dar totusi, insistam sa „fii puternici”. De parca puterea ar fi solutia tuturor problemelor si unguentul pentru toate ranile interne, cea pe care nimeni nu o vede, dar pe care o purtam pe ascuns.

Acum, cand suntem loviti de o succesiune de crize, ne simtim mai goi ca niciodata . Aceste evenimente intamplatoare au facut sa dispara din mintile noastre mai mult de o realitate pe care o luam de buna. Multi si-au pierdut o persoana draga, altii si-au vazut stabilitatea locului de munca clatinandu-si, iar unii se afla intr-o criza existentiala profunda.

De ce nu o spui? Ne simtim mai fragili ca niciodata. Cu toate acestea, aceasta stare nu este sinonima cu slabiciune sau falibilitate. Ceea ce este fragil contine o mare frumusete interioara. O analizam.

A-ti imbratisa fragilitatea inseamna a accepta inca o zona a fiintei umane, una care iti accepta fracturile, temerile si vulnerabilitatile tale.

Fragilitatea, o alta parte a noastra

Suntem ingrijorati, prinsi intr-o stare de rau noroioasa . Vedem multe schimbari in jurul nostru. De parca pandemia nu ar fi fost deja suficient de terifianta, imaginea de ansamblu continua sa se umple de nori intunecati. Conflicte de razboi, cresterea generala a preturilor, amenintarile de recesiune economica, schimbarile climatice…

La aceasta trebuie sa adaugam ceea ce fiecare persoana trage in propria intimitate si in labirinturile private ale propriei vieti. Este evident ca fragilitatea este mai prezenta ca niciodata in noi. Si nu ne place. Fiintele umane trateaza aceasta perceptie ca pe o amenintare, aceea de a se simti frica, vulnerabila si fragila.

Creierul nostru trebuie sa se bazeze pe valori mobiliare. Ii place stabilitatea, stiind ca oamenii care spun ca astazi ne iubesc mereu o vor face. De asemenea, ca munca care ne aduce astazi un salariu o va face la nesfarsit. Trebuie sa stim ca lumea, societatea si planeta care ne hranesc si ne adapostesc vor continua sa fie in siguranta astazi, maine si poimaine.

Cu toate acestea, dupa cum bine stim, viata este uneori neregulata si capricioasa. Totul poate varia de la un moment la altul…

Nevoia de a ne accepta vulnerabilitatile

Acceptarea fragilitatii inseamna integrarea unui domeniu esential al fiintei umane. Desi nimeni nu vine pe lume cu ambalaje care avertizeaza „manevrati cu grija, material fragil”, toti suntem facuti din acelasi material. Suntem carne, oase si emotii. Senzatia de frica, agitatie, ingrijorare si tristete fac parte din repertoriul nostru psihobiologic.

Acceptati aceste realitati interne si, de asemenea, acordati spatiu si prezenta vulnerabilitatii noastre medii in bunastarea noastra psihologica. Este de remarcat, de exemplu, ceea ce ne subliniaza Brene Brown. Imbratisarea vulnerabilitatii noastre ne permite sa castigam incredere in momentele dificile.

A fi capabil sa constientizam aceste stari emotionale dificile, fara a le bloca, ne aduce beneficii si ne usureaza. In plus, nimic nu este la fel de relevant ca sa ne permitem sa fim vulnerabili unul cu celalalt. Este o forma de deschidere emotionala profunda fata de cine ne confruntam, esentiala pentru a ne oferi sprijin, pentru a empatiza unii cu altii.

Fragilitatea, o proprietate determinanta pentru a merge inainte in zilele grele

Daca exista un domeniu care a abordat problema fragilitatii, acesta este poezia . Exista multe nume, texte si metafore lustruite care ne dezvaluie ranile, slabiciunile, anxietatile, temerile si regretele noastre. Aceste culegeri de poezii sunt ferestre prin care cautam sa patrundem in acest teritoriu intim, voalat si neinteles al fiintei umane.

Aceasta viziune literara este departe de acest ideal de forta absoluta pe care ne place sa-l prefacem. Un sondaj al Universitatii Norvegiene evidentiaza tocmai acest lucru. Psihologia poate aborda si poezia pentru a arata beneficiile pe care aceasta le poate aduce pentru a dezvalui fragilitatea inerenta fiecaruia dintre noi.

Conectarea cu sensibilitatile noastre ne permite sa renuntam la rezistenta inutila. Cele care nu fac decat sa impiedice puterea de a vindeca, cele in care uneori ne protejam pentru a le arata celorlalti ca suntem bine, cand nu suntem. Nu e nimic rau in a-ti dezvalui propria fragilitate, crapatura din inima ta, albastrul dupa dezamagire, tremurul fricii…

Doar atunci cand ne vedem asa cum suntem, stim pe ce domenii sa ne concentram pentru a recapata suficienta incredere si curaj pentru a face fata adversitatii.

Cu totii avem crapaturi in inima, bucati rupte pe care nu stim sa le punem cap la cap… Fragilitatea este plina de frumusete.

Exista o crapatura in fiecare dintre noi si acolo intra lumina

Exista o frumusete incontestabila in fragilitatea umana. Pentru ca toti am suferit de asta la un moment dat. Fiecare dintre noi poarta in noi laceratii emotionale si bucati rupte de experiente pe care nu le depasim pe deplin. Dar, asa cum a spus Leonard Cohen intr-un mod extraordinar, exista o crapatura in orice si acolo intra lumina.

Suntem fiinte imperfecte, cu o mie de dificultati in fiecare zi. Cu toate acestea, in ciuda fiecarui fragment erodat al fiintei noastre, gasim puterea de a continua. Ne vindecam si ne crestem, castigam rezistenta, invatam si ne reconstruim lumile in ciuda fricii si incertitudinii . Suntem fragili, dar curajosi, suntem limitati, dar mereu lasam o urma.