Se spune adesea ca pentru a invata sa-i iubesti pe altii trebuie mai intai sa inveti sa te iubesti pe tine insuti. Desi nu este nimic in neregula cu aceasta fraza, ea tinde sa fie asociata doar cu relatiile. Adevarul este ca cresterea stimei de sine va permite sa va acordati prioritate in diferite contexte.
Desi multi o ignora, stima de sine este mai importanta decat ceea ce i se atribuie . Chiar si anumite tulburari emotionale precum stresul, anxietatea sau depresia sunt asociate cu aceasta. In acelasi mod, are de-a face cu bunastarea sociala, obiceiurile de viata, proiectele de viitor si relatiile interpersonale. Deci, cum sa-l maresc?
Ce este iubirea de sine?
Dragostea de sine nu este un concept inventat pentru a vinde carti de autoajutorare. Nici nu este o idee metafizica sau un cartonas in maneca care iti permite sa rezolvi toate problemele din viata ta. Nimic mai departe de realitate. Este un concept cu secole de dezbateri si care implica actiune in orice moment .
Santo Tomas si San Agustin au abordat ideea dragostei de sine, fara a mentiona raurile de cerneala pe care le-au adaugat mai tarziu, intre scriitori si filozofi. Astazi, iubirea de sine este asociata cu termeni precum stima de sine , acceptarea de sine, bunastarea emotionala si rezistenta.
Contrar a ceea ce cred multi oameni, nu are nimic de-a face cu narcisismul, mandria, ego-ul, aroganta sau vanitatea. Este vorba despre capacitatea pe care o ai de a pretui ceea ce faci, cine esti, abilitatile tale si stima pe care o mentii fata de tine.
Pentru a indeparta conceptul de ideile negative mentionate, unii psihologi prefera termenul de stima de sine. In orice caz, este o parte importanta a vietii tale si a relatiilor tale cu ceilalti . Lipsa stimei de sine (stima de sine scazuta) este legata de dezechilibre in aproape toate aspectele zilei tale.
Dragostea de sine este ceea ce iti permite sa pretuiesti cine esti. De la fizicul tau pana la abilitatile tale mentale si emotiile tale.
10 sfaturi pentru a-ti creste stima de sine
Pana acum a devenit clar ca a te iubi pe tine insuti nu este o idee de subestimat. Avand in vedere importanta sa, toti oamenii ar trebui sa o cultive. Din fericire, exista multe moduri de a face acest lucru. In continuare, detaliem 9 sfaturi.
1. Invata sa te ierti
Unul dintre primele lucruri pe care trebuie sa le inveti pentru a-ti creste iubirea de sine este sa te ierti. Inceteaza sa citesti si incearca sa definesti rapid ce este iertarea. Probabil ca l-ati definit ca fiind „ actul in care ranchiunile si sentimentele negative fata de cineva sunt lasate in urma ”.
Aceasta este o definitie valida, desi iertarea nu inseamna doar lasarea in urma a actiunilor sau cuvintelor fata de cineva . Acest lucru nu poate fi anulat, va fi mereu acolo. Poti, da, sa te impaci cu ei, sa le intelegi in contextul lor si sa asimilezi ca nu trebuie sa-ti conditioneze starea sufleteasca sau sentimentele.
Acum gandeste-te la iertarea de sine. Consta in a te impaca cu ceea ce ai spus, cu ceea ce ai facut si chiar cu ceea ce ai gandit sa spui sau sa faci . Nu uitandu-le sau pretinzand ca nu s-au intamplat niciodata, dar invatand sa nu pastrezi sentimente negative fata de ei. Este un proces, unul pe care il poti finaliza doar daca decizi sa incepi sa-l parcurgi.
A te ierta este atat de bine incat un studiu publicat in Psychiatry investigation a descoperit ca iertarea de sine poate reduce efectele depresiei la persoanele cu tendinte suicidare.
2. Intelegeti ca exista lucruri pe care nu le puteti controla
Unul dintre marile obstacole in calea cresterii stimei de sine este asimilarea faptului ca exista lucruri pe care actiunile tale nu le pot controla . Daca insisti sa controlezi incontrolabilul, vei ajunge intr-o bucla care te va cufunda si mai mult in abisul intunericului.
De exemplu, nu poti controla actiunile altora (nici tu nu esti responsabil pentru ele), incertitudinea viitorului, deciziile trecute ale parintilor tai, nationalitatea ta, societatea in care traiesti, opiniile familiei tale sau ale parerea pe care ceilalti o au de la tine (chiar si atunci cand tu o influentezi).
In momentul in care intelegi acest lucru, vei face un pas urias pentru a intari dragostea pe care o ai pentru tine insuti . Nu totul poate fi in ordine si nici nu poate fi ajustat la ceea ce va asteptati. Si asta e in regula, nu trebuie sa-ti conditioneze starea de spirit sau asteptarile fata de tine.
3. Ai grija de sanatatea ta fizica
Este clar ca ai grija de sanatatea ta este o parte esentiala a acestui proces, mai ales pentru stima de sine. Este grozav sa te accepti asa cum esti, dar acest lucru nu trebuie sa aiba prioritate fata de viata sanatoasa.
Exercitiile, de exemplu, sunt legate de eliberarea de hormoni care te ajuta sa te simti bine in timpul si dupa activitate. In special, eliberezi dopamina, endorfine si serotonina, numite si hormoni ai fericirii sau ai placerii. Stimularea lui este o injectie naturala pentru stima de sine.
Faptul de a creste performanta, de a indeplini obiectivele, de a te mentine in forma si de a primi complimente de la altii consolideaza stima de sine. O poti realiza si imbracandu-te bine, mancand sanatos si exersand alte obiceiuri bune.
4. Ai grija de sanatatea ta mintala
Sanatatea emotionala este la fel de importanta ca si sanatatea fizica. Exista multe modalitati de a o intari, ceea ce va avea un impact direct asupra cresterii stimei de sine. Cateva sfaturi pe care le puteti urma pentru aceasta sunt urmatoarele:
- Evitati sa va concentrati doar pe munca.
- Distribuie zilnic cu familia si prietenii.
- Nu consumati doar stiri devastatoare. Ori de cate ori poti, stai departe de ei.
- Reduceti cantitatea de stres din ziua dvs.
- Evita mediile toxice.
- Include tehnici de meditatie si respiratie pentru a face fata momentelor dificile.
- Faceti din odihna o prioritate in viata dvs.
- Bucurati-va de natura.
- Includeti obiceiuri pozitive in viata dvs. Cititul, scrisul si zambetul sunt doar cateva dintre cele mai bune .
5. Alege foarte bine cercul care te inconjoara
A invata sa alegi cine face parte din cercul tau interior este foarte important pentru a-ti creste stima de sine. In acest moment ne referim la prieteni, familie, colegi si persoane cu care decideti sa stabiliti o relatie.
Cand lasi in cercul tau oameni care transmit doar o atitudine negativa, care se concentreaza doar sa te critice sau care nu-ti pun pret pe eforturile sau realizarile, ajungi sa te ranesti. Asta te va chinui doar permanent.
Sunt lucruri pe care nu le poti controla, am clarificat deja. Din fericire, in acest caz poti. Desi exista oameni pe care nu ii poti exclude complet (familie sau colegi), poti alege cat de mult stiu despre tine sau cat de mult sa interactionezi cu ei.
6. Fa-ti un compliment cel putin o data pe zi
Este o vanitate sa te complimentezi pentru ceva ce ai facut in timpul zilei? Deloc! Nu trebuie sa fie lucruri mari. Chiar si cele mai mici detalii merita un compliment daca au fost facute cu bune intentii.
A-ti oferi un compliment este un semn de aprobare, recunoastere si lauda. Ai pregatit un preparat al carui rezultat a depasit asteptarile tale? Ei bine, sarbatoreste-o. Ti-ai crescut performanta la sala? Mandru. Ai reusit sa depasesti un obstacol fara sa-ti pierzi mintile? Ofera-ti o serie de aplauze pentru asta.
Nu va faceti griji; este sa sarbatoresti, sa fii mandru sau sa aplauzi lucrurile pe care le faci in timpul zilei. Cu asta contribui cu un graunte de nisip pe cale de a-ti creste stima de sine.
7. Fii empatic cu tine insuti
Desi in general se vorbeste despre a fi empatic cu ceilalti, nu trebuie sa uiti niciodata sa fii empatic cu tine insuti. Empatia este capacitatea sau afectiunea pe care o dezvolti in fata emotiilor celorlalti. Daca o aplici in tine, atunci este afectiunea pe care o dezvolti fata de propriile sentimente.
Gandeste-te la momentele in care ai fost empatic cu un prieten, membru al familiei sau coleg. Gandeste-te cum a fost atitudinea ta, ce lucruri ai facut pentru a incerca sa-l faci sa se simta bine si cum ai reusit sa generezi un sentiment de alteritate in acest moment.
Ei bine, pornind de la asta, poti incepe sa aplici aceleasi criterii, dar de data asta fata de tine. Cand treci prin situatii neplacute, activeaza auto-empatia, exact ca si cum ai face-o cu o persoana externa.
A avea auto-empatie inseamna a-ti accepta propriile sentimente fara a le judeca. Dimpotriva, este sa te umpli cu cuvinte sau actiuni bune pentru a depasi momentele dificile.
8. Nu-ti fie frica sa-ti exprimi emotiile
Nu este neobisnuit ca iubirea de sine sa fie asociata cu reprimarea emotiilor. Dupa cum am indicat deja intr-o sectiune anterioara, cheia este sa nu uitati sau sa lasati in urma unele lucruri. O parte a problemei consta in impartirea clasica a emotiilor pozitive si emotiilor negative (bune si rele).
Dragostea, recunostinta, bucuria, afectiunea, increderea si entuziasmul – pentru a numi doar cateva – sunt adesea clasificate drept pozitive. Furia, frica, tristetea, vinovatia, rusinea sau gelozia sunt negative. Dar nu exista emotii bune sau rele, ci doar emotii.
Nu va fie teama sa le exprimati, nimic bun nu poate veni din represiune. Toate sunt naturale, fac parte din tine si te fac ceea ce esti. Nu esti o masina care sa te descurci fara ei si nici sa alegi daca fac parte din tine sau nu. Lucrul la cum sa le controlezi sau sa le accepti face parte din calatoria pentru a-ti creste stima de sine.
9. Ofera-ti cadouri in mod regulat
Pentru a incheia, iti oferim cateva sfaturi care vor avea un impact foarte pozitiv asupra vietii tale; Ofera-ti cadouri in mod regulat. Din nou, va propunem un exercitiu invers. Gandeste-te la ultima data cand ai facut un cadou cuiva. Sigur ai fost atent la alegere, ai ales unul care a surprins si te-ai ocupat de detaliile ambalajului acestuia pentru a-l face si mai impresionant.
Ei bine, de ce sa nu faci acelasi lucru cu tine? Ce este in neregula cu aplicarea acestor trei pasi pentru tine? Acele lucruri pe care le cumperi si apoi te gandesti ca „ merit asta ” nu conteaza. Nu. Vorbim despre cadouri reale pe care ti le oferi tie ca si cum le-ai oferi altcuiva.
10. Nu face nimic care ar putea sa-ti faca rau
Desi am lasat-o pentru final, aceasta este una dintre cele mai importante lectii. Nu trebuie sa faceti nimic care v-ar putea face rau, fizic, mental sau emotional .
Aceasta inseamna, de exemplu, sa stai departe de consumul de substante care iti afecteaza sanatatea (alcool, tigari, droguri). Daca faci aceste lucruri, chiar stiind ca te ranesc, nu-ti arati dragostea de sine.
Pe de alta parte, exista lucruri care va pot dauna in psihicul vostru; Sunt practici precum autocompatimirea, autocritica excesiva, numirea neindemanatica sau prost daca faci o greseala. Nu te judeca atat de aspru: aminteste-ti ca esti om .
Acestea sunt doar cateva dintre lucrurile pe care le poti face pentru a te iubi mai mult. Important este sa ai in vedere cat de necesar este sa-ti petreci timpul , cuvintele amabile si grija.
Daca tot nu il primiti, puteti solicita si ajutor profesional . Un psiholog te poate ghida cu alte instrumente pentru a cultiva iubirea de sine. In plus, te poate ajuta sa vezi calitati pe care poate, in acest moment, nu le vezi.