Somnolenta in timpul zilei poate face dificila desfasurarea chiar si a activitatilor zilnice simple. Exista multi factori care pot provoca EDS, somnolenta excesiva in timpul zilei , precum si numeroase remedii pentru a o atenua.
Somnolenta in timpul zilei: ce este?
Somnolenta in timpul zilei inseamna o adevarata dificultate in a ramane treaz in timpul zilei.
Aceasta afectiune in engleza se numeste Excessive Daytime Sleepiness si este indicata doar de acronimul EDS.
Aceasta incapacitate de a tine ochii deschisi are ca rezultat un nivel scazut de constienta si este adesea insotita de amorteala, incetosare mentala si pierdere de energie .
Un individ care sufera de somnolenta excesiva in timpul zilei simte o greutate vizibila in pleoape, tinde sa-si frece ochii frecvent si adesea casca continuu. Ziua lui este insotita de oboseala si epuizare constanta care se traduce prin proasta dispozitie si iritabilitate si care poate duce si la depresie.
Este clar ca somnolenta in timpul zilei poate face foarte dificila finalizarea activitatilor zilnice. Studiul, lucrul si chiar distractia in companie devin extrem de complex pentru cei afectati.
Trebuie retinut, insa, ca somnolenta excesiva diurna se refera la un fenomen cronic si recurent: nu vorbim de o senzatie ocazionala, precum oboseala care poate afecta pe cineva care nu a dormit o noapte intreaga si nu a dormit decat pentru moment. i-a deranjat ciclul de somn.
Somnolenta frecventa si nemotivata in timpul zilei este cu siguranta un semnal de trezire care nu trebuie subestimat, si pentru ca in formele sale cele mai grave, EDS poate duce la somnambulism si chiar la adormirea brusca in situatiile in care este esential sa tii ochii deschisi, de exemplu atunci cand sunt la volanul unui vehicul.
Cauzele somnolentei in timpul zilei
Somnolenta in timpul zilei poate avea diverse cauze, cum ar fi:
- Tulburari de somn
- Insuficienta respiratorie
- Boli neurodegenerative
- Boli metabolice
- Obezitatea
De obicei, prima si cea mai evidenta cauza a somnolentei excesive in timpul zilei este privarea de somn .
Una dintre cele mai raspandite tulburari de somn este apneea obstructiva de somn: in timpul somnului individul experimenteaza pauze in respiratie. Lipsa de oxigen a creierului creeaza treziri continue care reduc semnificativ durata si calitatea somnului. Apneea obstructiva in somn provoaca somnolenta si torpeala la trezire, care pot deveni cronice pe termen lung.
Chiar si cei care sufera de insomnie pot experimenta frecvent somnolenta excesiva in timpul zilei, deoarece sunt lipsiti de odihna optima si regeneratoare.
Esti ingrijorat ca suferi de apnee in somn?
Exista si alte patologii care pot provoca somnolenta in timpul zilei, cum ar fi fibromialgia . Corpul unei persoane cu fibromialgie are in mod constant dureri musculare, chiar si in timpul noptii si, prin urmare, nu se poate odihni adecvat. In mod similar, unele boli neurodegenerative, cum ar fi boala Parkinson sau boli metabolice, precum diabetul, pot duce, de asemenea, la somnolenta excesiva in timpul zilei.
Exista, de asemenea, corelatii clare intre somnolenta excesiva in timpul zilei si obezitate. Comparativ cu o persoana cu greutate normala, o persoana obeza are de doua ori mai multe sanse de a experimenta somnolenta excesiva in timpul zilei.
In sfarsit, chiar si obiceiurile proaste, precum consumul excesiv de cofeina si alcool, activitatea fizica intensa cu putin timp inainte de culcare si chiar unele medicamente pot face somnul mai putin benefic si regenerant.
Remedii pentru somnolenta in timpul zilei
Identificarea factorului care provoaca oboseala si somnolenta in timpul zilei este primul pas in tratarea adecvata a acestei afectiuni. In cazurile mai putin grave, este pur si simplu o chestiune de a va schimba stilul de viata si de a corecta obiceiurile proaste prin inlocuirea lor cu noi ritualuri de wellness.
Pentru a reduce sau elimina oboseala si somnolenta diurna exista diverse remedii. Unele dintre aceste remedii ar trebui practicate seara, altele in timpul zilei.
Iata tot ce puteti face in timpul serii pentru a va imbunatati calitatea odihnei :
-
- Stabiliti o rutina de somn, incercand sa va odihniti cel putin 8 ore in fiecare noapte.
- Opriti dispozitivele tehnologice dupa cina.
- Ai grija de alimentatia ta, mai ales seara.
- Evitati pe cat posibil fumatul, alcoolul si cafeaua.
- Angajati-va in activitati relaxante (yoga, meditatie).
Iata cateva remedii pentru somnolenta in timpul zilei pe care sa le puneti in practica in timpul zilei :
- Evitati sa dormiti in timpul zilei si nu dormiti niciodata mai mult de 20 de minute.
- Evitati sa va expuneti prea mult la soare.
- Nu faceti dusuri prea fierbinti.
- Fa o activitate sportiva sau fa ceva exercitii.