Auzim multe despre „ biohacking”, un termen care combina bio – viata si hack – control, codare, inseamna literal „hacking your biology”. Biohacking este in esenta practica de modificare a chimiei si fiziologiei noastre prin stiinta, auto-experimentare si invatarea sa ne crestem abilitatile cognitive si fizice. Si astfel sa ne crestem nivelul de energie si sa putem intari corpul.
In timp ce unele tehnici de biohacking pot parea extreme, cum ar fi cele puse in practica de magnatul tehnologiei Bryan Johnson, unul dintre cei mai cunoscuti si mai discutati biohackeri, forme de adevar precum meditatia si postul intermitent sunt acum testate in timp si sunt capabile sa ofere Ofera-i corpului tau energia, sanatatea si rezistenta de care are cu adevarat nevoie.
Potrivit lui Giacomo Spazzini, antreprenor si fondator al GS Loft, un club de consultanta pentru bunastarea corpului si a mintii, exista practici non-invazive de biohacking la indemana tuturor care pot fi adoptate si incercate sa se integreze, pas cu pas, in viata de zi cu zi pentru a atinge echilibrul corp-minte.
Cinci tehnici de biohacking de pus in practica imediat
Iata 5 tehnici de pus in practica imediat:
– Aplicarea postului intermitent: este o tehnica nutritiva care include faze de post la intervale controlate, esentiale pentru detoxifierea organismului de excese (foarte frecvente in perioada vacantei), reechilibrarea hormonilor, reducerea inflamatie gradata si imbatranire lenta. Pentru a pune in practica “postul usor intermitent” este important sa tinem cont ca de la ultima masa trebuie sa treaca 16 ore de post. Deci, de exemplu, daca pranzul se termina la ora 16, puteti lua micul dejun a doua zi in jurul orei 8, dar daca cina se termina la miezul noptii, puteti incepe sa mancati a doua zi la ora 16. In timpul celor 16 ore de post puteti bea cateva cafea, bauturi fara zahar si multa apa. Totusi, aveti grija sa nu folositi postul in scopuri compensatorii, echilibrul este intotdeauna solutia. Pentru a aplica postul intermitent ca practica recurenta este insa necesar sa ne bazam pe specialisti capabili sa studieze planuri alimentare ad-hoc bazate tot pe hormoni si microbiota intestinala.
– Fa antrenamente hibride de mare impact: idealul este sa mentii mereu un nivel bun de antrenament pe tot parcursul anului, dar daca tot ai dificultati sa fii consecvent, cateva masuri simple de pus in practica dupa vacanta pot face diferenta. Printre acestea, ajungand la 10.000 de pasi pe zi in aer liber, poate cu muzica buna in casti si mereu bine ferit de frig dar nu prea mult. De fapt, frigul, daca este bine echilibrat, este un mare aliat al organismului nostru. O idee de antrenament ar putea fi un circuit de 20 de metri de mare intensitate in fiecare zi, care include genuflexiuni, fandari, flotari, ridicari in picioare, burpee si propulsoare. De asemenea, antrenamentul de forta este esential deoarece pentru a arde si a pierde in greutate nu trebuie doar sa efectuati exercitii cardio, dimpotriva, cu muschii puternici arzi mult mai multe calorii chiar si in repaus, iar alimentele ingerate vor fi directionate de organismul nostru catre muschi. mai degraba decat la celulele adipoase.
– Antreneaza-ti somnul: nu este intotdeauna usor sa mentii un ritm circadian sanatos si regulat, mai ales dupa pauza de vacanta in care ritmurile au fost perturbate de schimbarea rutinei. Cu toate acestea, exista cateva trucuri care va ajuta sa dormi cat mai bine posibil. De exemplu, practicarea unui sport intensiv dupa-amiaza si, inainte de culcare, dedicarea timpului meditatiei sau exercitiilor de respiratie. Doar cateva minute sunt suficiente pentru rezultate surprinzatoare. Seara este mai bine sa evitati gustarile si sa luati o masa usoara cu maximum 4 ore inainte de culcare. Pentru a adormi, in loc sa te uiti la televizor, este mai bine sa citesti o carte buna si sa eviti toate luminile albastre, inclusiv smartphone-urile.
– Practicati respiratia profunda:in viata de zi cu zi suntem atat de ocupati cu intalniri, activitati si termene limita incat nici nu avem timp sa ne oprim si sa respiram. Dupa vacanta, insa, este posibil sa redescoperi acea legatura cu corpul tau, plecand de la respiratia constienta. De fapt, avantajele sunt multe: de la imbunatatirea oxigenarii sangelui pana la intarirea sistemului imunitar, de la echilibrul hormonal pana la reducerea stresului. In fiecare dimineata, de indata ce te trezesti, dupa ce ai baut cateva pahare de apa, lamaie si sare, este o idee buna sa faci 3 serii de 30 de respiratii adanci pentru un total de 15 minute, de preferinta stand sau intins cu castile. urechile tale si o lista de redare pentru meditatie. Rezultatul va fi un sentiment de liniste si relaxare, te vei simti mental mai senin si mai conectat cu corpul tau.
– Introduceti dusuri reci : socurile termice stimuleaza sistemul imunitar, maresc rezistenta, concentrarea si determinarea, reduc inflamatia de grad scazut si maresc termogeneza datorita termoreglarii. Doar cateva secunde la sfarsitul dusului tau fierbinte obisnuit de dimineata in fiecare dimineata pot face diferenta. Pentru a va obisnui corpul, cel mai bine este sa incepeti cu 30 de secunde de dus rece in prima saptamana, apoi sa cresteti cu 15 secunde o data in fiecare saptamana, pana cand ajungeti la un minut.
Nu ne-am nascut sa fim sedentari
„Craciunul aduce cu el un pic prea mult exces, intre pranzuri, cine, evenimente, e foarte usor sa exagerezi. Dar aceasta nu este o vina, intr-adevar viata si bunastarea sunt placeri, nu restrictii. Totusi, inceputul noului an poate reprezenta pentru multi dintre noi oportunitatea de a gasi un echilibru definitiv sau de a folosi tehnici de biohacking pentru a invata sa traim mai bine , sa ne stimulam corpul si mintea in mod corect – spune Giacomo Spazzini, fondator GS. Loft – Mancarea sanatoasa, antrenamentul si tinerea in miscare pentru a ne simti bine, a fi fericiti, a avea energie face parte din natura fiecaruia dintre noi. Este in ADN-ul nostru, nu suntem menti sa fim sedentari. Dar nu este doar o chestiune de fizicitate, mintea si corpul lucreaza in sinergie, in echilibru. Intelegerea emotiilor tale, ascultarea lor si reactia corecta este esentiala. Meditatia simpla si tehnicile de respiratie profunda ne ajuta sa crestem conexiunea corp-minte si sa crestem constientizarea potentialului nostru.”