Durerea emotionala nu este usor de tratat pentru ca uneori este foarte intensa si insotita de o lipsa de energie sau de confuzie. Cu toate acestea, exista strategii pe care le puteti folosi pentru a gestiona mai bine aceste emotii. Va spunem care dintre ele. Aceasta durere poate fi la fel de intensa si poate provoca la fel de multa suferinta ca si durerea fizica. Problema este ca exista mituri care nu ajuta. Adesea, singurul raspuns pe care il vine o persoana este ca „va trece” sau „aceasta este o oportunitate de a-ti intari caracterul”. Pe langa faptul ca nu reduce intensitatea, aceasta face ca persoana sa se simta neinteleasa, sa se retraga si sa se retraga in sine.
Indiferent cat de ciudat, trecator sau nejustificat ar parea, cauza durerii tale se datoreaza faptului obiectiv de a experimenta aceasta senzatie . La fel, este obisnuit ca aceasta suferinta sa fie traita in asociere cu sentimente precum tristetea, disperarea, pesimismul, perceptia golului, mania si altele asemanatoare.
Cu toate acestea, exista strategii simple pe care le puteti folosi pentru a gestiona aceasta durere. Stiinta a descoperit ca acestea sunt modalitati eficiente de a intelege si de a depasi suferinta, impiedicand-o sa aiba consecinte mai grave. Exista trei optiuni in special.
„In primul rand, accepta tristetea si accepta ca, fara a pierde, a castiga nu este la fel de bine.”
-Alyssa Milano-
1. Numiti sentimentul cu acuratete
Un studiu de imagistica a creierului din 2007, publicat in Psychological Science , a constatat ca denumirea emotiilor mai precis ajuta la ameliorarea durerii emotionale .
Totul indica faptul ca exprimarea sentimentelor intr-un mod mai bogat usureaza suferinta. Deci, de exemplu, multi terapeuti recomanda ca pacientii/clientii lor sa scrie. Este o invitatie pentru ei sa puna in cuvinte ceea ce li se intampla dincolo de spatiul terapeutic.
Incercati sa fiti specific in descrierea dvs. In loc sa spui ca te simti trist, spune: „Ma simt fara speranta in ceea ce priveste viitorul”. Simt o usoara strangere in piept si un gol in stomac.” O puteti exprima in scris intr-un jurnal personal sau intr-o scrisoare. Actul manual de a scrie este deja o gura de aer proaspat pentru mintea noastra. La fel de valabil este sa-ti exprimi emotiile intr-o conversatie cu o persoana de incredere sau intr-un grup de suport.
Este relevanta identificarea si reevaluarea gandurilor negative, transformandu-le in credinte mai atasate de realitate.
2. Efectuati practici de mindfulness, o modalitate de a trata durerea emotionala
Practicile de mindfulness se dovedesc a fi de mare ajutor in a face fata durerii emotionale . O explorare revizuita de Mindfulness a dezvaluit ca ajuta sa recunoastem ceea ce simtim si cum se manifesta in comportament. De acolo, incepe un proces de a renunta la aceste emotii intr-o maniera calma.
Cand se simte o astfel de durere, o confuzie considerabila merge de obicei mana in mana. Mindfulness functioneaza prin reconectarea cu noi insine si prin aceasta clarificandu-ne mintea .
Putem pune aceasta strategie in practica oricand, oriunde. Cu toate acestea, cel mai bine este sa o facem cand ne trezim . Daca nu poti la acel moment, foloseste un moment al zilei in care trebuie sa astepti sau fa o activitate care necesita foarte putina atentie, cum ar fi mersul pe jos.
Durerea emotionala este insotita de o cascada de ganduri daunatoare care o intensifica.
3. Lucreaza asupra gandurilor negative
Dr. Steven Sultanoff a concluzionat intr-un studiu ca unul dintre factorii care intensifica cel mai mult durerea emotionala este cascada de ganduri negative care o insotesc adesea . Lucrul obisnuit este ca dupa ce ai trait tristetea, o serie de credinte care sunt putin sau deloc adaptative apar intarite.
„Nimic nu are sens, nu voi mai fi niciodata fericit” sau alte idei similare. Toate aceste ganduri alimenteaza durerea emotionala si reduc capacitatea de a o face fata in mod corespunzator. In schimb, ar trebui sa identifici aceste ganduri negative si sa le reevaluezi pentru a le transforma in credinte mai realiste : „Este normal sa ma simt trist pentru „x” motive. Pot face ca aceasta emotie sa devina din ce in ce mai protagonista. Daca o fac, ma voi opri sa-mi sabotez toate planurile”.
Cele trei strategii pe care le-am analizat sunt simple. In orice caz, daca suferinta pe care o traiesti este foarte intensa sau iti este alaturi de mult timp, cea mai buna recomandare pe care ti-o putem oferi este sa consulti un profesionist. Suntem siguri ca, cu pregatirea si experienta lui, va va putea ajuta.