12 strategii pentru a va imbunatati controlul emotional
Controlul emotional este esential atunci cand interactionam cu alti oameni si este o abilitate care face parte din inteligenta emotionala. Prin urmare, controlul emotiilor este cuprins in managementul emotional, iar pentru a le regla este necesar sa le intelegem, sa le acceptam si sa devenim constienti ca le avem. Este imposibil sa controlam emotiile daca nu stapanim abilitatea de constientizare emotionala de sine.
Inteligenta emotionala: o paradigma a psihologiei actuale
Emotiile fac parte din noi si, desi sunt necesare si adaptive, ele ne pot provoca suferinta . Suferinta este adesea cauzata de evaluarea negativa pe care o facem asupra lor, deoarece incercarea de a lupta impotriva lor nu este decizia corecta. Este mult mai sanatos sa le intelegem, sa le cunoastem, sa stim ca sunt acolo, dar sa le acceptam ca parte a existentei si experientei noastre, stiind ca de multe ori nu sunt asa cum ne-am dori sa fie.
Inteligenta emotionala a devenit una dintre cele mai importante paradigme din psihologia moderna, pentru ca pana la urma suntem fiinte emotionale. Desi credem ca luam deciziile pe baza ratiunii, studiile indica faptul ca multe dintre deciziile noastre sunt emotionale.
Cum sa imbunatatiti controlul emotional
Cea mai mare parte a succesului si a cresterii inteligentei emotionale (IE) este determinata de beneficiile acesteia . Ei bine, EI este folosita in diferite domenii: sport, educatie si companii, pentru ca afecteaza pozitiv performanta, luarea deciziilor si obtinerea de rezultate. Dar in domeniul clinic si psihoterapeutic este si esential, deoarece ne ajuta sa relationam cu ceilalti si sa ne imbunatatim bunastarea psihologica si calitatea vietii.
Daca vrei sa stii cum sa imbunatatesti controlul emotional, iata 12 strategii cu adevarat utile pentru a-ti creste gradul de constientizare a acestei abilitati importante.
1. Intelege-ti emotiile
Fa-ti timp pentru a reflecta la felul in care te simti si de ce reactionezi intr-un anumit fel in anumite situatii. S-ar putea sa fii ingrijorat de modul in care te-ai comportat la serviciu saptamana aceasta, tipand la un coleg, iar acum regreti. Poate ca problema nu era atat de grava, dar pur si simplu a scapat de sub control pentru ca nu s-a oprit o clipa sa se gandeasca la adevarata problema. Problema de baza este ca te simti stresat la locul de munca pentru ca nu gestionezi bine timpul.
O strategie pentru intelegerea emotiilor tale este sa tii un jurnal emotional. Pentru a-l folosi, trebuie doar sa stai in fata lui, cu 10 sau 20 de minute inainte de culcare. Puteti revizui ziua si scrieti cum v-ati simtit, de ce v-ati simtit asa si ce ati fi putut face pentru a o imbunatati. Poate data viitoare cand te vei afla in aceasta situatie ai invatat deja sa nu te comporti in acest fel.
Te-ar putea interesa si:
6 sfaturi pentru a-ti organiza timpul mai eficient
2. Exerseaza ascultarea activa
De asemenea, se poate intampla sa fi fost pur si simplu furios pentru ca nu ai ascultat corect, cu alte cuvinte, pur si simplu ai auzit. Multi oameni au obiceiul de a acorda putina atentie celorlalti si, in timp ce vorbesc, deja se gandesc la ceea ce vor sa spuna.
Ascultarea activa este importanta pentru a interactiona cu alte persoane, deoarece ne permite sa fim atenti nu numai la ceea ce spun alti interlocutori cu cuvintele lor , ci si la ceea ce exprima acestia prin limbajul corpului. De fapt, studiile stiintifice afirma ca limbajul verbal reprezinta doar 30% din ceea ce comunicam. Restul este limbaj non-verbal.
3. Faceti exercitii fizice
Exercitiile fizice sunt o modalitate buna de a elibera stresul si de a elibera tensiunea care ne poate provoca situatii frustrante si tensionate. Ceva care nu este deloc pozitiv pentru controlul emotional. In plus, exercitiile fizice ne ajuta sa eliberam substante neurochimice legate de starea de spirit pozitiva, precum endorfinele sau serotonina. Prin urmare, practica sa are si un efect pozitiv asupra stimei noastre de sine.
4. Nu lua criticile prost
Invata sa accepti criticile pentru ca te pot face sa-ti pierzi cumpatul si sa-ti eliberezi furia . A fi prea constient de ceea ce spun altii despre tine este un simptom ca nu ai suficienta incredere in tine si nu ai gasit linistea interioara necesara pentru a-ti controla emotiile. Asa ca minimizeaza atunci cand primesti critici, cel putin daca vrei sa fii o persoana echilibrata emotional.
5. Lucreaza la autoacceptarea
Una dintre marile probleme de a nu te accepta asa cum esti , este ca adopti o mentalitate defensiva, nimic benefic pentru controlul emotional. Cu totii putem face greseli pentru ca face parte din viata, asa ca trebuie sa te iubesti asa cum esti. Astfel te vei simti mai putin frustrat si vei avea mai multa rabdare atunci cand te confrunti cu conflictele care pot aparea in relatiile interpersonale zilnice.
6. Adopta o atitudine optimista
Pe langa faptul ca lucrezi la autoacceptarea ta, trebuie sa ai o atitudine pozitiva fata de viata, ceea ce te va face mai rezistent si mai putin predispus la conflicte interpersonale. Atat pentru acceptarea de sine, cat si pentru a avea o atitudine pozitiva si optimista fata de viata, este necesar sa ai vointa , adica sa faci partea ta pentru ca acest lucru sa se intample.
Te-ar putea interesa si:
Crema de protectie solara pentru iarna: este necesar?
7. Gandeste-te la bine si nu la rau
Disconfortul pe care ni-l fac unele emotii este cel care ne face sa dorim sa le evitam. Totusi, pentru a rezolva probleme trebuie sa le faci fata, pentru ca este inutil sa privesti in alta parte. Daca ati lucrat la autocunoasterea emotionala si la acceptarea de sine, trebuie sa lasati aceste emotii negative sa treaca. Acum este randul tau sa te concentrezi pe pozitiv, iar nivelul tau de tensiune va fi mult redus .
8. Retrageti-va la momentul potrivit
Este in regula sa avem o atitudine pozitiva fata de conflicte si sa ne gandim la bine, desi uneori stimulul poate fi totusi prezent oricat de mult ne straduim sa-l evitam, pentru ca asta nu depinde intotdeauna de noi. De exemplu, daca ne provoaca. incat sa ajungem sa ne luptam In aceste cazuri, cel mai bine este sa va intoarceti si sa plecati .
9. Nu trage.
Este posibil sa fi detectat ca conflictul este la suprafata si in interiorul tau exista o forta care te determina sa faci un pas inainte indiferent de consecintele acelui moment (desi s-ar putea sa regreti mai tarziu). Ai putina rabdare, respira adanc si nu reactiona brusc . Daca este necesar, parasiti camera, luati putin aer si reveniti cu mintea limpede si improspatata.
10. Practica Mindfulness
Mindfulness este o practica straveche care este in prezent foarte populara datorita beneficiilor sale: imbunatateste concentrarea, reduce stresul, imbunatateste constientizarea de sine etc. Aceasta metoda te ajuta sa fii in momentul prezent, cu o mentalitate nejudecata si cu o atitudine de compasiune fata de tine si fata de ceilalti. Fara indoiala, un instrument foarte important pentru controlul emotiilor.
11. Adopta o rutina de igiena a somnului
Cu cat dormim mai bine, cu atat ne vom echilibra mai bine emotiile si vom fi mai putin vulnerabili la stres si impulsivitate . Pentru a profita de acest fapt, stabileste un program clar care sa indice la ce ora din zi te vei culca si vei stinge lumina; In plus, asigurati-va ca aveti suficiente ore pentru a dormi, si faceti locul in care o faceti confortabil si sa nu va expuneti la zgomot.
12. Participati la un curs de Inteligenta Emotionala
Daca sunteti interesat sa participati la un atelier de Inteligenta Emotionala, aveti posibilitatea de a urma cursuri de formare care va vor ajuta sa va dezvoltati abilitatile si abilitatile de a deveni o persoana inteligenta emotional . Acest centru de psihoterapie si formare in Psihologie ofera aceste ateliere atat personal, cat si de la distanta, astfel incat sa le puteti face de oriunde in lume, in confortul propriei case (sau oriunde doriti).
