Incercati sa priviti spre viitor cu calm si cu o atitudine pozitiva. Sunt foarte putine situatii care duc la o catastrofa. Spune-ti „Opreste-te!” ori de cate ori te trezesti, concentreaza-te pe elementele esentiale. Intotdeauna te-ai intrebat: «Ce este pozitiv in aceasta situatie?», «Ce lectie pot trage din ea?». Crede in abilitatile tale. Uneori este de asemenea util sa observati oamenii optimisti. Cum reactioneaza ei in situatii dificile? Luati-le ca model.
Spune la revedere perfectionismului
Elibereaza-te de ideea de a trebui sa faci totul perfect. In schimb, gestionati lucrurile in mod eficient. Urmareste un rezultat bun, dar nu unul excelent. Spune-ti: „Am voie sa gresesc”, „Uneori mai putin inseamna mai mult” sau „Fac tot ce pot si imi acord atentie”. Scrieti fraza care va place cel mai mult pe o bucata de hartie si lipiti-o intr-un loc vizibil – de exemplu, pe computer.
Schimba perspectiva
Cei care privesc situatiile stresante dintr-o perspectiva diferita le pot reconsidera intr-un mod nou. Schimbati-va atitudinea obisnuita mai des. Nu numai ca vei deveni mai creativ, dar vei fi si mai relaxat. Incearca sa judeci mai putin si sa privesti lucrurile cu bunavointa. Pune-te in pielea celui care se afla in fata ta. Schimbarea de perspectiva iti va deschide orizontul si iti va facilita empatia pentru ceilalti.
Pastreaza-ti Distanta
Elibereaza-te de tot ce nu poti influenta. In acest fel vei reduce automat sursele de stres care sunt daunatoare sanatatii tale. Nu trebuie sa ai intotdeauna totul sub control. In sens invers. De asemenea, puteti sa o luati usor. Da drumul si accepta-ti limitele. Luati-va atentia de la ceea ce nu puteti schimba – de exemplu, calatorind intr-un loc unde nu ati fost niciodata.
Organizeaza-te bine
Gestionarea buna a timpului contribuie la relaxare. Nu ar trebui sa-ti indeplinesti sarcinile cat mai repede posibil, ci, mai degraba, cu cat mai putin efort si fara stres. In aceste cazuri este util sa pregatiti o lista de lucruri de facut sortate dupa prioritate si termene limita. Incepe prin a face sarcinile neplacute si, mai tarziu, cele simple vor parea mai usoare. Impartiti sarcinile mari in mai multe etape mai mici si finalizati-le in cateva zile. Finalizati intotdeauna o sarcina inainte de a trece la urmatoarea.
Mentine prieteniile
Cercetatorii considera ca schimbul de idei cu alti oameni este cel mai important eliberator de stres. Cand reteaua de socializare este satisfacatoare, organismul produce opioide (neurotransmitatori) care reduc nu doar durerea, ci si fricile si stresul. Dimpotriva, simptomele fizice ale stresului sunt deosebit de pronuntate atunci cand suportul social lipseste. Deci: fa-ti timp in mod regulat pentru a petrece timp cu familia si prietenii.
Rasfatati-va cu momente placute
Timpul liber nu inseamna intotdeauna „liber de angajamente”. Vizitele medicale, indatoririle cu autoritatile si alte chestiuni de ingrijit in zilele libere de la serviciu nu sunt activitati tocmai relaxante. Asa ca alocati-va intotdeauna un spatiu din timpul liber pentru a face ceea ce va place cu adevarat. Dedica-te hobby-ului tau. Cantarea la un instrument, pictura sau desenul sunt distractii ideale pentru reducerea stresului. Sau faceti o plimbare in aer liber: in acest fel veti consuma excesul de energie acumulat prin stres.