Sfaturi pentru a slabi sanatos
Daca pana acum nu tii o dieta sanatoasa, fa din casnicia ta scuza pentru a schimba acea realitate. Descopera in acest articol cheile din spatele unei diete echilibrate. Intrucat scopul este sa ajungi la casatorie cu energie, este important sa implementezi anumite obiceiuri din timp, inclusiv sa pariezi pe o dieta sanatoasa. Si este ca ceea ce mananci se va reflecta in sfarsit in piele, in par si, chiar, in starea de spirit.
Cum sa schimbi obiceiurile? Consultati aceste sfaturi pentru a incepe un plan alimentar care este benefic pentru sanatatea dumneavoastra astazi.
Spune nu dietelor miraculoase
Cum sa slabesti sanatos? Primul lucru de presupus este ca dieta prietenei perfecte nu exista, in timp ce regimurile extreme sunt extrem de daunatoare. Prin urmare, primul sfat este sa incepeti sa va ingrijiti devreme de dieta si sa stati departe de dietele stricte .
Luati in considerare ca dietele periculoase sunt cele care necesita post prelungit, restrictie proteica sau care se bazeaza exclusiv pe un singur aliment, de exemplu in supe.
Desi vei slabi dupa cateva zile, aceste diete nu pot fi sustinute in timp. Dar nu numai atat, deoarece pe langa faptul ca te slabesc, iti modifica flora intestinala si iti afecteaza caracterul, ele duc la temutul efect de rebound, asa ca efortul tau va fi fara valoare.
Din acelasi motiv, atunci cand te gandesti la o dieta pentru casnicia ta, ceea ce trebuie sa faci este sa faci acest lucru informat si pe deplin constient de ceea ce este mai bine pentru sanatatea ta.
Consultati-va cu un specialist
Daca ai timp si resurse pentru a face acest lucru, idealul este sa mergi la un nutritionist pentru a te evalua si a dezvolta un plan alimentar special pentru tine . Mai ales daca stii dinainte ca meniul tau recurent nu este echilibrat.
Astfel te vei afla sub supravegherea unui profesionist, care iti va propune o alimentatie sanatoasa si echilibrata pe care sa o poti mentine si, in acelasi timp, sa nu ii lipseasca nutrientii necesari pentru buna functionare a organismului.
Sfaturi
Te-ar putea interesa si:
Dieta pentru a slabi in 15 zile
Insa, daca din anumite motive nu poti accesa o consultatie, exista cateva sfaturi pe care le poti urma pentru a-ti imbunatati dieta zi de zi.
Schimbati-va obiceiurile alimentare
Dobandirea obiceiurilor sanatoase este esentiala pentru a avea grija de sanatatea ta. In acest sens, ceea ce se recomanda este reducerea consumului de carne rosie, grasimi, prajeli, sare, zahar si indulcitori. Si, de asemenea, reduceti consumul de bauturi alcoolice si bauturi carbogazoase sau carbogazoase.
Dar, dimpotriva, ar trebui sa cresteti doza de carne alba, peste, produse lactate cu continut scazut de grasimi, cereale integrale, seminte, legume, fructe si nuci.
Si in ceea ce priveste fructele si legumele, shake-urile naturale apar de obicei printre dietele sigure si eficiente pentru pierderea in greutate, deoarece exista unele pentru a purifica organismul, a reduce umflarea sau a preveni retentia de lichide, printre alte functii.
Smoothie-ul de castraveti, patrunjel si lamaie, de exemplu, actioneaza ca un excelent arzator de grasimi. In timp ce smoothie-ul de fulgi de ovaz cu mar lupta impotriva constipatiei si reduce colesterolul.
Respectati-va toate mesele
Pentru ca metabolismul sa functioneze corect si sa aiba energie pe tot parcursul zilei , este esential sa respectati toate mesele zilnice.
Adica respectati cu sfintenie micul dejun, gustarea de la mijlocul diminetii, pranzul, gustarea de la mijlocul dupa-amiezii si unsprezece sau cina, in functie de caz.
Fiind cea mai importanta masa, dietele cu mic dejun sanatos recomanda introducerea de carbohidrati (cereale integrale, paine), proteine (oua, branza proaspata), vitamine (fructe) si minerale (nuci), favorizand ceaiul in detrimentul cafelei.
Intre timp, la pranz o farfurie cu 50% fructe sau legume, 25% proteine si 25% carbohidrati este considerata echilibrata. De exemplu, un meniu de pui la gratar cu orez brun si o varietate de salate.
Daca intentionati sa slabiti, reduceti portiile folosind farfurii mai mici, dar nu sari peste nicio masa, iar un alt sfat este sa mancati incet si sa mestecati incet fiecare aliment. In acest fel, iti vei antrena creierul sa manance doar ceea ce are nevoie.
Te-ar putea interesa si:
Incalzitor de ceara pentru epilare - Decantoare de top in 2025
In ceea ce priveste gustarile de la mijlocul diminetii sau la mijlocul dupa-amiezii, acestea sunt recomandate pentru a nu ajunge cu o asemenea pofta de masa principala. Desigur, incearca sa-i faci o gustare de aproximativ 100 pana la 200 de calorii, cum ar fi iaurt cu continut scazut de grasimi, o mana de nuci sau migdale, o bucata de fructe, betisoare de morcov sau felii de piept de curcan, printre alte optiuni.
Pentru unsprezece, intre timp, nu trebuie sa renunti la paine, dar trebuie sa o mananci cu masura, ideala fiind painea integrala sau painea pita. Il poti insoti cu branza sau avocado. Sau, altfel, opteaza pentru niste fursecuri de tarate cu dulceata fara zahar.
Iar in ceea ce priveste cina, idealul este sa alegi preparate usoare, precum o bucata de peste la aburi cu legume. De asemenea, incearca sa mananci cina cu cel putin doua ore inainte de culcare, deoarece metabolismul incetineste noaptea.
Creste-ti cota de lichide
Apa de baut, pe de o parte, este esentiala in orice dieta sanatoasa. Si este ca dincolo de a satisface foamea, apa ajuta la eliminarea toxinelor si la accelerarea metabolismului. La varsta adulta, idealul este sa consumi zilnic in medie doi litri pana la doi litri si jumatate de apa.
Cu toate acestea, este favorabil sa bei si alte lichide, precum jocurile naturale, ceaiurile si infuziile din plante. Toate sunt lichide care ajuta la mentinerea hidratarii organismului, oferind in acelasi timp zero grasimi, imbunatatind sistemul imunitar si detoxifiind organismul, printre alte beneficii.
Ceaiul verde, de exemplu, este diuretic, dar este si o sursa excelenta de antioxidanti. In timp ce infuzia de menta imbunatateste digestia si combate stresul.
Acum ca stii ce este o dieta sanatoasa, incepe sa faci schimbari in dieta ta cat mai curand posibil. Dar nu uitati sa faceti exercitii fizice, ideal de trei ori pe saptamana, precum si sa dormiti in medie sapte pana la opt ore pe zi. Abia atunci vei ajunge in forma si cu bateriile reincarcate pentru data ta speciala.
