5 ritualuri de dimineata in stil yoghin
Alarma suna si incepe stresul. Faci un dus, te pregatesti, inghiti o cafea rapida, iei micul dejun si il iei pe drum pentru ca nu ai timp suficient. Un scenariu tipic de dimineata pe care in calitate de profesor de yoga il cunosc prea bine. Dar nu asa incepi o zi productiva si de succes . Pentru a incepe ziua cu mai multa energie si seninatate, mi-am dezvoltat propria rutina de dimineata in stil yoghin pe care as dori sa o impartasesc cu voi.
De ce yoghinii iubesc primele ore ale diminetii?
Te trezesti inainte de rasaritul soarelui? Inainte era de neconceput pentru mine. Nu m-am gandit niciodata ca intr-o zi voi fi si eu unul dintre acei oameni pentru care dimineata conteaza atat de mult. Dar acum acesta a devenit cel mai important moment al zilei si pentru mine.
Prea des, de indata ce ne ridicam din pat, trebuie sa ne grabim. Si aici devine ziua noastra agitata . Schimbarea rutinei de dimineata sau inceperea sa urmeze una, iti poate schimba intreaga zi. Iti gasesti un moment pe care il poti folosi pentru tine.
O rutina de dimineata da seninatate si elimina frenezia. Un yoghin intelept mi-a spus odata: „ Timpul pe care il iei dimineata este cel mai mare cadou pe care ti-l poti oferi .” In loc sa-mi inunde creierul cu ganduri imediat dupa ce ma trezesc, imi incep ziua incet si cu grija . Nu trebuie sa fie complicat. Oprirea telefonului sau pastrarea unui jurnal va poate ajuta deja. Momentul este, de asemenea, deosebit de potrivit pentru formularea de ganduri pozitive, stabilirea unui obiectiv sau stabilirea scopurilor pentru ziua respectiva.
Sfaturi pentru rutina ta de dimineata in stil yoghin
Cel mai important este sa gasesti timp dimineata pe care sa-l dedici doar tie . Trezeste-te cu 15 minute mai devreme decat de obicei. Pentru a va face dimineata placuta, va recomand si sa invatati aceste rutine de la yoghini:
1. Incepe in liniste
Pentru mine, calmul este cel mai frumos lucru dimineata: va poate face rutina si mai eficienta. Luati o decizie constienta de a ramane tacut si de a va incepe ziua fara sa vorbiti sau sa ascultati muzica sau radio. Facand acest lucru, ne ajuta sa fim prezenti pentru noi insine si sa fim constienti de nevoile, sentimentele si gandurile noastre.
2. Purifica organismul
Yoghinii se bazeaza pe ritualuri de purificare . Doar un corp pur si curat poate gazdui o minte limpede. L-am incercat pentru prima data intr-un ashram indian. Dupa ce ne-am ridicat, de exemplu, ne-am clatit nasul pentru a putea respira mai liber si mai adanc. Cu un efect secundar placut: m-am simtit imediat mai treaz. Potrivit unor studii recente, uleiurile esentiale, folosite pentru aromoterapie, ar putea ajuta femeile sa reduca oboseala.
Te-ar putea interesa si:
Combină şi potriveşte! Conexiuni cu stil pentru un look trendy
O alternativa de adoptat acasa ar putea fi sa luati putin ulei, de exemplu clatirea gurii cu 1 lingurita de ulei de cocos timp de aproximativ 10 minute. Dar chiar si rutinele simple, cum ar fi sa faci un dus rece sau pur si simplu sa te speli pe dinti, pot fi transformate in adevarate ritualuri de ingrijire personala datorita mindfulness.
3. Practicati exercitii de respiratie
Respiratia poate schimba totul. Yoghinii spun ca este oglinda sufletului . Daca starea ta de spirit se schimba, se va schimba si respiratia. Stresul ne face sa respiram mai repede si mai putin profund. Somnul, pe de alta parte, iti calmeaza respiratia. Invatand sa va controlati respiratia, puteti, de asemenea, sa invatati sa va schimbati bunastarea emotionala . Imi plac exercitiile de respiratie pe care le fac dimineata pentru ca ma fac sa simt o conexiune profunda cu mine si imi ofera un calm si o siguranta deosebit, care sunt acum fundamentale pentru ziua mea.
Cel mai simplu exercitiu de respiratie este sa numeri in timp ce respiri:
- Inspira e conta fino a quattro.
- Tineti-va respiratia in timp ce numarati.
- Cand ajungi la patru, expira.
Faceti exercitiul timp de trei pana la cinci minute.
4. Misca-te
Efectuarea de miscari blande ajuta la stimularea circulatiei. Imi place sa o fac pe saltea mea de yoga . Puteti cauta videoclipuri scurte care va vor ajuta sa finalizati aceasta rutina de dimineata. Daca aveti deja ceva experienta in yoga, va recomand sa va urcati pe saltea si sa va miscati intuitiv . Imi place foarte mult sa nu am linii directoare si sa fiu cel care decide. Ceva pe care ar trebui sa-l faci oricum.
Nu neaparat doar in yoga. Principalul lucru este sa te misti. O scurta plimbare este, de asemenea, perfecta pentru a va pune corpul in miscare dimineata.
5. Bea apa
In timp ce dormi, corpul lucreaza neobosit, ducand la bun sfarsit procesele de reinnoire si reparare. Pentru a indeplini aceste sarcini in mod eficient, organismul are nevoie de apa, asa ca de obicei ne trezim usor deshidratati. Prin urmare, este foarte important sa va rehidratati corpul dimineata! O parte integranta a rutinei mele de dimineata este sa beau apa calda si lamaie. Nu trebuie sa renunti la cafea, dar este mai bine sa o amani cu cateva minute.
