Exercitiile fizice in aproape orice forma pot actiona ca un eliberator de stres. A fi activ iti poate stimula endorfinele pentru a te simti bine si iti poate distrage atentia de la grijile zilnice. Stii ca exercitiile fizice iti fac bine, dar esti prea ocupat si stresat ca sa le incadrezi in rutina ta. Practic, orice forma de exercitiu, de la aerobic pana la yoga, poate actiona ca un eliberator de stres. Daca nu esti un atlet sau chiar daca nu esti in forma, poti totusi sa faci un mic exercitiu sa mearga un drum lung spre gestionarea stresului.
Descoperiti legatura dintre exercitii si ameliorarea stresului – si de ce exercitiile ar trebui sa faca parte din planul dvs. de gestionare a stresului.
Exercitii fizice si ameliorarea stresului
Exercitiile fizice va sporesc sanatatea generala si sentimentul de bunastare, ceea ce va aduce mai multa energie in fiecare zi. Dar exercitiile fizice au si unele beneficii directe de eliminare a stresului.
- Iti pompeaza endorfinele. Activitatea fizica poate ajuta la cresterea productiei de neurotransmitatori ai creierului tau, numiti endorfine. Desi aceasta functie este adesea denumita inaltul alergatorului, orice activitate aeroba, cum ar fi un joc de tenis sau o excursie in natura, poate contribui la acelasi sentiment.
- Reduce efectele negative ale stresului. Exercitiile fizice pot oferi ameliorarea stresului pentru corpul tau, in timp ce imit efectele stresului, cum ar fi raspunsul de zbor sau de lupta, si ajuta corpul si sistemele sale sa lucreze impreuna prin aceste efecte. Acest lucru poate duce, de asemenea, la efecte pozitive in corpul dumneavoastra – inclusiv sistemul cardiovascular, digestiv si imunitar – ajutand la protejarea corpului dumneavoastra de efectele nocive ale stresului.
- Este meditatie in miscare. Dupa un joc rapid de rachetball, o plimbare lunga sau o alergare sau cateva ture in piscina, s-ar putea sa descoperi ca ai uitat de iritatiile zilei si te-ai concentrat doar pe miscarile corpului tau. Pe masura ce incepeti sa va eliberati in mod regulat de tensiunile zilnice prin miscare si activitate fizica, este posibil sa descoperiti ca aceasta concentrare pe o singura sarcina si energia si optimismul rezultate va pot ajuta sa ramaneti calm, clar si concentrat in tot ceea ce faceti.
- Iti imbunatateste starea de spirit. Exercitiile fizice regulate pot creste increderea in sine, va pot imbunatati starea de spirit, va pot ajuta sa va relaxati si sa scada simptomele de depresie usoara si anxietate. Exercitiile fizice va pot imbunatati, de asemenea, somnul, care este adesea perturbat de stres, depresie si anxietate. Toate aceste beneficii ale exercitiilor fizice va pot usura nivelul de stres si va pot oferi un sentiment de comanda asupra corpului si a vietii.
Pune exercitiile si reducerea stresului sa lucreze pentru tine
Un program de exercitii de succes incepe cu cativa pasi simpli.
- Consultati-va cu medicul dumneavoastra. Daca nu ati facut exercitii de ceva timp sau aveti probleme de sanatate, poate doriti sa discutati cu medicul dumneavoastra inainte de a incepe o noua rutina de exercitii.
- Mergi inainte de a alerga. Creste-ti treptat nivelul de fitness. Excitarea fata de un nou program poate duce la exagerarea acestuia si, eventual, chiar la vatamare.
- Pentru majoritatea adultilor sanatosi, Departamentul de Sanatate si Servicii Umane recomanda sa faceti cel putin 150 de minute de activitate aeroba moderata sau 75 de minute de activitate aeroba viguroasa pe saptamana sau o combinatie de activitate moderata si viguroasa. Exemplele de activitate aeroba moderata includ mersul pe jos sau inotul, iar activitatea aeroba viguroasa poate include alergarea sau ciclismul. Cantitati mai mari de exercitii fizice vor oferi beneficii si mai mari pentru sanatate.
- De asemenea, urmareste sa faci exercitii de antrenament de forta pentru toate grupele musculare majore de cel putin doua ori pe saptamana.
- Fa ceea ce iti place. Aproape orice forma de exercitiu sau miscare va poate creste nivelul de fitness, scazand in acelasi timp stresul. Cel mai important lucru este sa alegeti o activitate care va place. Exemplele includ mersul pe jos, urcatul scarilor, jogging, dans, ciclism, yoga, tai chi, gradinarit, haltere si inot.
- Si nu uitati, nu trebuie sa va inscrieti la o sala de sport pentru a va misca. Faceti o plimbare cu cainele, incercati exercitii cu greutatea corporala sau faceti un videoclip de yoga acasa.
- Scrieti-l in creion. In programul dvs., poate fi necesar sa faceti un antrenament de dimineata intr-o zi si o activitate de seara in urmatoarea. Dar alocarea de timp pentru a va misca in fiecare zi va ajuta sa faceti din programul dvs. de exercitii o prioritate continua. Incercati sa includeti exercitii in programul dvs. de-a lungul saptamanii.
Ramai cu rutina nou formata
Inceperea unui program de exercitii este doar primul pas. Iata cateva sfaturi pentru a ramane cu o noua rutina sau pentru a reimprospata un antrenament obosit:
- Stabiliti obiective SMART. Notati obiectivele SMART – obiective specifice, masurabile, realizabile, relevante si limitate in timp. Daca obiectivul tau principal este de a reduce stresul din viata ta, obiectivele tale specifice ar putea include angajamentul de a merge pe jos in timpul orei de pranz de trei ori pe saptamana. Sau incercati videoclipurile online de fitness acasa. Sau, daca este nevoie, gasiti o dadaca care sa va supravegheze copiii, astfel incat sa puteti scapa pentru a participa la un curs de ciclism.
- Gaseste un prieten. Sa stii ca cineva te asteapta sa apara la sala sau in parc poate fi un stimulent puternic. Incercati sa va faceti planuri pentru a va intalni cu prietenii pentru plimbari sau antrenamente. A te antrena cu un prieten, un coleg de munca sau un membru al familiei aduce adesea un nou nivel de motivatie si angajament fata de antrenamentele tale. Si prietenii pot face exercitiile mai distractive!
- Schimba-ti rutina. Daca ati fost intotdeauna un alergator competitiv, aruncati o privire la alte optiuni, mai putin competitive, care va pot ajuta la reducerea stresului, cum ar fi cursurile de Pilates sau yoga. Ca un bonus suplimentar, aceste antrenamente mai blande si mai blande va pot imbunatati alergarea, reducand in acelasi timp stresul.
- Exercitiu in rafale scurte. Chiar si perioadele scurte de activitate fizica ofera beneficii. De exemplu, daca nu va puteti incadra intr-o plimbare de 30 de minute, incercati in schimb cateva plimbari de 10 minute. A fi activ pe tot parcursul zilei poate oferi beneficii pentru sanatate. Luati o pauza la mijlocul diminetii sau dupa-amiezii pentru a va misca si a va intinde, pentru a merge la plimbare sau pentru a face niste genuflexiuni sau flotari.
-
Antrenamentul pe intervale, care implica explozii scurte (60 pana la 90 de secunde) de activitate intensa la efort aproape maxim, poate fi o modalitate sigura, eficienta si eficienta de a obtine multe dintre beneficiile exercitiilor de durata mai lunga. Cel mai important este sa faci din activitatea fizica regulata o parte a stilului tau de viata.
Orice ati face, nu va ganditi la exercitiul ca fiind doar un lucru in plus pe lista dvs. de lucruri de facut. Gasiti o activitate care va place – fie ca este un meci de tenis activ sau un serpuit meditativ pana la un parc local si inapoi – si faceti-o parte din rutina dumneavoastra obisnuita. Orice forma de activitate fizica va poate ajuta sa va relaxati si sa deveniti o parte importanta a abordarii voastre de a reduce stresul.