Cunoasteti piramida alimentara? Ce alimente sunt pentru consumul zilnic si care sunt mai bine de evitat?
Ce sa mananci sau ce nu, este intotdeauna marea dilema. Este suficienta cantitate de carne pe care o consumi pe saptamana sau este un exces? Toate acestea se regasesc in piramida nutritionala care ghideaza ce tip de hrana si stil de viata ar trebui efectuat zi de zi. Printre cele mai recente actualizari ale sale se numara cea din 2019, care reflecta nu numai ce sa mananci, ci si cum sa gatesti sau exercitiul fizic zilnic adecvat pentru o viata sanatoasa.
Principala noutate este ca la baza piramidei se afla acele obiceiuri sanatoase care se recomanda a fi stabilite zilnic. Pentru acest stil de viata exista un prim punct clar: activitatea fizica zilnica este importanta si ar trebui sa faci cel putin 60 de minute in fiecare zi. Dar nu numai asta este inclus in noutatile acestui tabel, pentru ca exista si alte aspecte notabile pentru a realiza un stil de viata sanatos, printre care se numara mentinerea unui echilibru emotional , gatitul intr-un mod sanatos sau bea intre patru si sase pahare de apa pe zi. .
Ce alimente ar trebui sa consumi in fiecare zi?
Dupa punerea acestor baze, piramida alimentara incepe cu grupele de consum in fiecare masa principala. Pe de o parte, sunt painea, pastele si orezul brun, cartofii sau leguminoasele fragede, alimente de consumat zilnic, desi se subliniaza ca acestea trebuie controlate in functie de gradul de activitate fizica zilnica pe care o desfasoara. La o treapta mai sus se afla legumele si legumele , cu recomandarea de a le lua de doua sau trei ori pe zi. Pe de alta parte, cu fructe, este indicat sa consumati intre trei si patru bucati zilnic , in plus, este prezent si uleiul de masline virgin.
Legume, legume si fructe, esentiale pentru consumul tau zilnic.
Ce alimente ar trebui sa consumi in fiecare zi, dar alternativ?
Daca continuam sa crestem treptele, gasim alimente de consum zilnic dar variate, adica le alternam in zilele pentru a obtine varietate . Pe de o parte, da, produsele lactate se recomanda sa ia aproximativ doua sau trei pe zi . Insa in raport cu principalele alimente, atat peste, carne alba, cat si carne slaba, leguminoase, nuci si oua, este indicat sa le consumam zilnic, desi dupa cum am mentionat, alternandu-le zilnic.
Ce alimente ar trebui evitate?
Pe o alta treapta superioara se afla carnea rosie, carnea procesata si, de asemenea, carnatii , devenind optiuni pentru consum ocazional si moderat. In plus, cu un pas mai sus, tocmai ultimul, sunt acele alimente care mai mult decat ocazional sunt cele care ar trebui evitate si luate doar ocazional. Care sunt? Ei bine , dulciuri, toate produsele de patiserie ultraprocesate, grasimi tartinabile, cum ar fi untul, sau gustari sarate.
Dulciurile, si cele mai procesate, mai bine evita-le.
Alte sfaturi
In afara piramidei, sunt si alte recomandari in ceea ce priveste alimentatia. Primul este ca orice supliment trebuie luat doar la sfatul unui profesionist. Ceva asemanator se intampla si cu bauturile fermentate precum vinul, despre care se subliniaza ca sunt pentru adulti si ca consumul lor trebuie sa fie responsabil si moderat.
Sfatul nu se termina aici, intrucat se face si o recomandare de a imparti mesele, aproximativ trei-cinci zilnic si intotdeauna la o ora regulata pentru a evita acele mese sau gustari intre mese. La aceasta se adauga dieta traditionala, orientata spre dieta mediteraneana pentru prepararea unor mese sustenabile si echilibrate.
Vezi ca piramida nutritiei nu mai vorbeste doar despre ce sa mananci si cat de des sa mananci, ci si despre anumite obiceiuri de stil de viata si moduri de a gati care pot fi mult mai sanatoase si pot aduce mai multe beneficii organismului. Dar pentru orice ar fi, cu cat stii mai mult in varful piramidei, evita-l in camara sau in frigider.