Viata noastra de zi cu zi este extrem de solicitanta: stres de performanta, intalniri, probleme private; starea de stres permanent este daunatoare corpului si mintii. Un stil de viata stresant ne imbolnaveste pe termen lung. Momentele de relaxare nu sunt un lux, ci o datorie. Faceti cateva exercitii de relaxare in fiecare zi, pentru a reduce stresul.
Opt exercitii de relaxare explicate simplu.
De ce este important sa te relaxezi
Fiintele umane au nevoie si de momente de liniste si relaxare profunda. Daca echilibrul dintre tensiune si relaxare se pierde, suntem mai putin eficienti si bunastarea si sanatatea sunt in pericol. Motivul: In situatii stresante, organismul produce hormoni de stres si anume adrenalina si cortizol. Daca aceste situatii nu sunt urmate de momente de relaxare, organismul este incapabil sa reduca cantitatea de hormoni. Acest lucru poate duce la aparitia hipertensiunii arteriale, probleme digestive, tensiune, dureri de cap cronice, tulburari de somn, epuizare. Fii atent la semnalele corpului tau.
Reactii la stres si cum apare stresul Semne de epuizare?
Exercitiile de relaxare au un efect pozitiv asupra corpului si mintii
Relaxarea tintita ne permite sa ajungem la o stare de calm interior. Acest lucru va afecteaza concentrarea si corpul: respiratia profunda reduce ritmul cardiac si tensiunea arteriala. Muschii se relaxeaza si in acest fel ajunge mai mult oxigen in organe. Corpul produce asa-numitii hormoni ai fericirii, care ajuta la reducerea stresului.
Prin interiorizarea exercitiilor de relaxare poti gestiona mai bine stresul. Intrucat situatiile stresante nu pot fi evitate, este esential sa le poti gestiona. Efectuand regulat exercitii de relaxare ne simtim mai calmi, mai atenti si mai rezistenti.
Gasiti cea mai potrivita metoda de a reduce stresul
Te poti relaxa in multe feluri: facand o plimbare sau o baie fierbinte, ascultand muzica sau exersandu-ti hobby-ul. Incearca, de asemenea, tehnici speciale care ofera un sentiment de relaxare de durata, cum ar fi meditatia, yoga, antrenamentul autogen sau relaxarea musculara progresiva. Partea buna este ca niciodata nu este prea tarziu sa inveti sa te relaxezi. Pentru incepatori, antrenamentul autogen sau tehnicile de relaxare musculara progresiva sunt deosebit de potrivite. In ambele metode, mintea rataceste mai putin decat, de exemplu, meditatia.
Consilierii nostri de sanatate sunt bucurosi sa va ofere informatii despre diferite metode de relaxare si aplicatiile noastre de sanatate.
Ce exercitii de relaxare au un efect rapid?
Indiferent de exercitiul de relaxare pe care il alegeti, important este sa il faceti in mod regulat si sa incercati cu adevarat sa va relaxati. Afla care tehnica de relaxare este cea mai eficienta pentru tine si incorpora-o in rutina ta. De fapt: doar practica este un profesor bun.
Opt metode de relaxare explicate pe scurt
Gimnastica respiratorie este un instrument simplu si eficient pentru a reduce efectele negative ale respiratiei superficiale si a se relaxa. Desi respiratia este un proces automat, este influentata de gandurile si senzatiile noastre. De exemplu, atunci cand suntem stresati, cand facem putina miscare si cand ne asumam posturi incorecte, respiram intr-un mod limitat. Acest lucru poate provoca dureri de cap, oboseala, tensiune. Scopul gimnasticii respiratorii este de a stabili constientizarea la nivel respirator. Actioneaza pozitiv asupra intregii functii respiratorii, garanteaza un aport mai bun de oxigen. Datorita unui ritm natural de respiratie, tensiunile din corpul nostru sunt si ele reechilibrate. Gimnastica respiratorie poate fi invatata si practicata in cursuri dedicate.
Exercitii de respiratie impotriva stresului
„Bratele si picioarele mele sunt grele.” Asa incepe antrenamentul autogen. Te relaxezi cu puterea gandirii, fara nici un fel de ajutor. Scopul acestei tehnici de relaxare este de a te putea relaxa intentionat in orice loc si in orice moment. Antrenamentul autogen poate fi efectuat intins sau asezat si, prin urmare, este usor de inclus in rutina zilnica, fie acasa, stand in tramvai, in tren sau la serviciu.
Ghiduri de antrenament autogen
Metoda Feldenkrais vizeaza bunastarea fizica, emotionala si mentala prin imbunatatirea perceptiei asupra corpului si a miscarilor cuiva. Creatorul este fizicianul si psihologul israelian Moshe Feldenkrais (1904-1984). Convingerea lui de baza era ca gandurile, sentimentele, perceptia si miscarea erau conectate unele cu altele si se influentau reciproc. Sunt identificate si modificate modelele motorii incorecte. Aceasta tehnica de relaxare este potrivita si pentru tratarea durerii cronice, a stresului si a tensiunii sau pentru imbunatatirea starii generale de bine. Metoda poate fi invatata printr-un tratament individual sau urmand un anumit curs.
Aceasta tehnica de relaxare dateaza de la actorul australian Frederic Matthias Alexander. El a descoperit singur ca exista o legatura intre postura, tipare motorii si tipare mentale. Perceptia de sine ne permite sa recunoastem si sa influentam pozitiv aceste tipare. In scop terapeutic actioneaza impotriva diverselor tulburari functionale, tulburari psihosomatice si legate de stres, probleme respiratorii si vocale, dureri cronice si consecintele bolilor si leziunilor.Are efecte benefice si in timpul sarcinii si dupa nastere. Metoda este, de asemenea, o masura preventiva care promoveaza si imbunatateste calitatea vietii.
MBSR inseamna Mindfulness-Based Stress Reduction, care se traduce prin reducerea stresului prin constientizare, cunoscuta sub numele de mindfulness. Mindfulness este capacitatea de a ramane prezent si atent, fara a te pierde in ganduri, evaluari, griji sau temeri. Incepatorii invata tehnica intr-un curs MBSR de opt saptamani. Cursul bazat pe mindfulness este potrivit pentru acele persoane aflate sub stres care sufera de boli cronice si dureri sau sunt afectate de tulburari psihosomatice (somn sau digestie etc.), temeri si modificari.
Principiul relaxarii musculare progresive conform lui Edmund Jacobson este simplu: efectuati contractii voluntare ale unui grup de muschi la un moment dat, apoi eliberati brusc muschii. Dupa contractia muschilor si cu fiecare exercitiu, te vei relaxa intr-un mod din ce in ce mai intens si constient. Tensiunea arteriala scade, ritmul cardiac incetineste si respiratia devine mai calma. Tehnica este relativ simplu de invatat deoarece necesita un efort minim de concentrare. Are efecte benefice impotriva multor tulburari fizice si mentale precum stresul, durerea si tulburarile de somn.
Exercitii usoare de relaxare
Meditatia este o metoda veche de relaxare care se bazeaza pe exercitii de constientizare si concentrare. Tehnicile de meditatie sunt diferite: exista forme fizice active precum yoga si meditatia pe jos; forme fizice pasive precum antrenamentul autogen (Vipassana, MBSR) si meditatia transcendentala. Practicarea meditatiei si exercitiile de mindfulness au efecte pozitive asupra intregului nostru corp. Putem gestiona mai bine stresul, putem experimenta pacea interioara si echilibrul. Acesti factori psihologici influenteaza, la randul lor, functiile corpului, cum ar fi tensiunea arteriala si sistemul imunitar.
Invata sa atingi un nivel profund de relaxare
Yoga se relaxeaza prin diverse tehnici. Aceasta metoda de relaxare combina „Asanas” (pozitii), exercitii de intindere si respiratie. Controlul respiratiei promoveaza atentia constienta si duce la atingerea pacii interioare. In acelasi timp, intinderile profunde relaxeaza muschii, ligamentele si tesutul conjunctiv. Cu alte cuvinte: vei fi mai flexibil si mai relaxat.
Ce tehnica de relaxare este potrivita pentru mine?
Chiar depinde de preferintele tale. Ce circumstante te fac confortabil? Tacere? Sau faci o activitate? De asemenea, poate fi inspirant sa incerci exact opusul. Noile experiente trezesc alte simturi si zone ale corpului tau. Cu alte cuvinte: incercati unul sau mai multe tipuri de relaxare. In curand iti vei da seama daca aceste metode sunt eficiente asupra ta si daca pot ocupa un loc permanent in rutina ta zilnica. Beneficiile nu vor intarzia sa apara.