Intre frenezia si stresul vietii de zi cu zi, cu totii ne dorim mai mult echilibru, armonie si stabilitate. Si putina yoga n-ar strica, daca am avea timp. Adesea zilele par prea pline pentru a adauga aceasta practica pe lista de lucruri de facut, insa nu trebuie neaparat sa-i dedici mult timp pentru a simti beneficiile: doar cateva minute fac diferenta.
Yoga merge mult dincolo de saltea si exista multe modalitati de a o practica si de a o integra in viata de zi cu zi. Este un stil, o filozofie de viata, deci un adevarat mod de a trai. Tocmai din acest motiv, obiectivul principal este adoptarea atitudinii interne invatate in timpul practicii in fiecare zi. Odata ce intelegi acest lucru, iti vei da seama de momentele in care yoga iti poate fi de folos in viata de zi cu zi.
#1 Karma yoga: fa bine
A face bine poate fi foarte simplu si te face incredibil de fericit. Deja in textele clasice, Karma yoga este definita ca o componenta esentiala a caii yoghine. Este vorba de a desfasura actiuni dezinteresate, deci a face ceva fara a astepta nimic in schimb sau a te imbogati. Aceasta include cu siguranta sprijinirea proiectelor importante prin activitati de caritate sau voluntariat, dar uneori tot ce este nevoie este un simplu zambet, cateva cuvinte de dragoste, o scrisoare sau un sincer multumire. Nu trebuie sa fie un gest dramatic care sa schimbe lumea, ci lucrurile marunte sunt cele care iti fac fericite si familia, prietenii, colegii sau cunostintele.
Un alt sfat: prin prepararea alimentelor acasa, precum briosa noastra cu proteine de ciocolata, fericirea este garantata.
# 2 Fiti mai constienti
Toata lumea vorbeste despre mindfulness , dar ce inseamna mai exact? Iti amintesti cand ai trait un moment de asteptare simpla? Cand ai inchis ultima data ochii pentru a mirosi, a asculta si a percepe tot ce te inconjoara? Ei bine, acesta este sensul mindfulness-ului. Nu face altceva decat sa fii prezent in acest moment, fara distrageri sau alte sarcini de facut. In acest fel devii mai constient si mai sensibil. Toate acestea va ajuta si in viata de zi cu zi: in loc sa va supraincarcati mintea cu multe lucruri de facut, inveti sa te concentrezi. Astfel iti poti mentine atentia si concentrarea. Exista multe exercitii pentru a realiza acest lucru, de exemplu puteti incerca respiratia constienta in timpul careia inchideti ochii si „observati” respiratia. Chiar si sa-ti lasi telefonul mobil deoparte si sa te concentrezi exclusiv pe un singur lucru este un exercitiu grozav de mindfulness.
# 3 Fii multumit cu putin
Traim din belsug si ne dorim mereu mai mult. Uneori chiar ne este frica sa nu obtinem prea putin sau chiar nimic. Dar este chiar in regula asa? Nu. Toate acestea te fac fericit? NU. „Less is more” este filosofia adoptata de yoga. Aparigraha , sau detasarea de posesiunile materiale, este ceea ce ar trebui sa practicam in loc sa pastram ceea ce nu avem nevoie. Modul de a atinge fericirea este sa abandonezi poverile si sa te intrebi mereu: chiar am nevoie de ea? Asta nu inseamna ca trebuie sa te desparti de toate lucrurile tale preferate, ci doar de lucrurile de care nu mai ai nevoie. Acest lucru este valabil si pentru lucrurile noi: evita acumularea de obiecte, incearca sa devii mai minimalist si incearca sa intelegi daca a detine mai putin iti ofera mai multa libertate. Cum se face? Iata 7 sfaturi pentru a-ti pune viata in ordine.
# 4 Practicati recunostinta
Incearca sa te gandesti cateva minute la lucrurile pentru care te simti recunoscator. Vei vedea ca timpul va zbura: odata ce vei incepe, vei realiza ca doua minute nu mai sunt suficiente. Un mic moment de contemplare devine brusc o explozie de bucurie care iti inunda inima. Da, si asta este yoga: aprecierea lucrurilor marunte care te imbogatesc cu adevarat. Toate acestea se combina perfect cu rutina de dimineata sau de seara, dar va sugeram sa exersati si in timpul zilei. In loc sa te gandesti doar la ceea ce esti recunoscator, poti tine si un jurnal.
# 5 Dezvoltati rutine
Rutinele nu trebuie sa va ocupe mult timp, iar cea mai buna parte este ca ele intra automat in viata de zi cu zi, mai devreme sau mai tarziu. Iti ofera structura, stabilitate si o mai mare liniste interioara. Yoga pleaca de la presupunerea ca o anumita uniformitate si regularitate te ajuta sa dobandesti mai multa seninatate. Iti poti face rutina de dimineata sau de seara pe saltea ta de yoga. Alternativ, puteti integra si exercitii de respiratie, meditatii sau plimbari in viata de zi cu zi. Daca toate acestea par prea multe la inceput, incepeti cu ritualuri saptamanale, precum un mic dejun de duminica cu clatite proteice de casa.
Indiferent de modul in care va structurati rutina, aceasta este o modalitate de a va dedica timp si de a va conecta cu voi insiva. Aceasta este, de asemenea, yoga.
# 6 Nu fi prea intransigent
Acest sfat vizeaza criticul tau interior, vocea din interiorul tau care gaseste intotdeauna un motiv sa se planga. Nimic nu este suficient si totul ar putea fi mai bun. In cele mai multe cazuri, suntem cei mai mari critici ai nostri si suntem foarte buni sa ne dispretuim pe noi insine. Arata empatie, mai ales fata de tine insuti. Lauda-te mai des, critica-te si judeca-te mai putin. Nimeni nu a spus ca va fi intotdeauna usor, dar practica. Observa felul in care vorbesti cu tine insuti. Iarta-te daca uneori lucrurile nu merg asa cum vrei tu. Incearca sa intelegi sincer cat de mult poti da in acest moment, nu forta nimic care nu te face sa te simti bine si aminteste-ti ca esti exceptional. Daca aveti indoieli, va sugeram sa cititi articolul nostru pentru a afla cum sa va cresteti stima de sine.
# 7 Cantati si dansati
Este yoga intotdeauna sinonim cu liniste, calm si reflectie? NU! Yoga este fericire, bucurie si usurinta. Daca nu ai facut-o de mult timp, incearca imediat sa pornesti radioul, sa dansezi, sa canti si sa razi de tine. Muzica a fost intotdeauna cel mai bun remediu impotriva tristetii si a proastei dispozitii, mai ales pentru vibratiile ei care transmit armonie corpului. In acest scop, yoghinii folosesc cantece speciale, asa-numitele mantre. Dar chiar si melodia ta preferata poate face minuni: daca simti chiar si doar un indiciu de fericire, poti fi sigur ca faci yoga.