Anxietatile si grijile pe care le traim in aceasta perioada ne urmaresc in miezul noptii, tulburandu-ne somnul. Dificultatea de a adormi si trezirile frecvente afecteaza din ce in ce mai multi oameni, asa cum a confirmat un studiu. Potrivit cercetarii, efectuate pe un esantion mare de oameni, simptomele de stres si insomnie au crescut in medie cu 37% in urma urgentei Covid.
Cum sa recapati un somn odihnitor (de asemenea benefic pentru sistemul imunitar) fara a apela la medicamente? Iata patru idei de pus in practica.
Simplu si eficient: respiratia
Ne-a insotit toata viata, nu costa nimic dar ne poate ajuta cu adevarat sa ne recapatam calmul si relaxarea. Respiratia este „principala forma de autocontrol pe care o avem”, subliniaza Mike Maric , medic, campion mondial de apnee si antrenor al multor sportivi olimpici. „Prin respiratia diafragmatica putem inhiba stimularea sistemului simpatic, partea sistemului nervos care excita organismul, favorizand sistemul de relaxare parasimpatic”, explica expertul. Cum faci? Concentreaza-te pe respiratie si inspira, trimitand aerul catre abdomen. Expiratia ar trebui sa dureze mai mult, aproximativ dublu daca numarati secundele. De exemplu, aplicatia Breathink , dezvoltata de insusi Mike Maric, care raporteaza diverse protocoale privind gestionarea stresului si insomniei, este foarte utila.
Withania si teiul, plantele care salveaza somnul
Exista multe plante cu un efect de relaxare documentat. Dintre acestea, cele mai eficiente apartin, respectiv, traditiei ayurvedice indiene si celei din traditia noastra si au indicatii diferite. „Withania somnifera sau ashwagandha este un tonic adaptogen util in perioadele de stres intens, schimbari de viata, griji”, explica Roberto Pagnanelli , psihiatru expert in terapii naturale in Trieste si autor al cartii Insomnia? Nu, multumesc! (Armando Editore).
„Withania poate reduce starea de tensiune musculara si poate induce relaxare. De asemenea, va ajuta sa adormiti si faciliteaza faza REM a somnului, asigurand mai putine treziri nocturne si un sentiment de multumire. Din nou, ofera o energie calma pe tot parcursul zilei, ajutandu-ne sa facem fata situatiilor dificile.” In ceea ce priveste teiul, este o planta cu efecte relaxante care actioneaza si la nivel psihosomatic, reducand simptome precum colita, durerile de cap si durerile musculare. „Ambele plante pot fi luate sub forma de extract hidroenzimatic, un preparat inovator complet lipsit de alcool si aditivi care pastreaza intacta eficacitatea plantei. Doza este de 15 picaturi de doua ori pe zi timp de cel putin o luna”, precizeaza Roberto Pagnanelli.
Flori de Bach, fiecare insomnie a lui
Prea multe ganduri te impiedica sa dormi? „ Carpenul si Castanul Alb ajuta la incetinirea fluxului mental, in timp ce Mimulus este indicat pentru insomnii din cauza fricilor”, explica psihiatru. „Agrimonye pentru persoanele care nu pot dormi noaptea si adorm ziua, trezindu-se in miezul noptii in chinurile anxietatii. De asemenea, sunt utile florile californiane: musetelul pentru a gasi calmul si seninatatea si sunatoarea pentru insomnia cu depresie. Doza este de 4 picaturi de 4 ori pe zi”.
Cea mai recenta inovatie impotriva insomniei, patura ponderata
Pozitia pe care o asumam pentru a dormi, confortul saltelei, prezenta zgomotelor si luminilor influenteaza somnul mai mult decat credem. „Cei care nu pot dormi muncesc din greu, dar gandirea si vointa sunt contraproductive”, spune Pagnanelli. „Ei mentin activ creierul stang al rationalitatii, in timp ce noi trebuie sa lasam loc dreptului in contact cu inconstientul, lumea imaginilor si a senzatiilor”. Cea mai recenta inovatie pe frontul „senzorial” este patura ponderata (este disponibila pentru vanzare online si exista diferite marci). Cantarind 10 la suta din greutatea corpului, datorita presiunii sale creste nivelul de serotonina si imbunatateste calitatea somnului, dand impresia de a fi invelit intr-o imbratisare.